هل النجاح والسعادة مرتبطان؟
غالبًا ما تكون الطريقة التي نفكر بها في النجاح من حيث علاقتها بوظيفتنا المهنية أو وضعنا المالي. يعتقد الكثير منا أننا سنكون أكثر سعادة إذا كان لدينا المزيد من المال أو وظيفة أفضل.
لكن العلم يُظهر أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
إن تعزيز السعادة في حياتنا قد يكون في الواقع هو ما يقودنا إلى النجاح ، وليس العكس.
بينما نحاول تثبيت سعادتنا في مجال أو مجالين من حياتنا ، يمكن أن تشعر الفرح وكأنها هدف متحرك. على الرغم من ذلك ، لا يزال 63٪ من البالغين حول العالم يشعرون بالسعادة. إذًا ، ما سر أن تكون سعيدًا وأن تظل سعيدًا؟
لحسن الحظ ، انغمس الباحث الرائد في علم النفس الإيجابي شون أكور في أكبر أسئلتنا حول السعادة.
بعض هذه الأسئلة ما يلي:
- ما هي العلاقة بين النجاح والسعادة؟
- كيف تؤثر السعادة على إنتاجنا؟
- ما الذي يمكن للمدراء فعله لجعل زملائهم في الفريق أكثر سعادة؟
كرس Achor حياته لدراسة العلاقة بين النجاح والسعادة . ساعد هذا المؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز الآلاف من الأفراد والمنظمات في جميع أنحاء العالم على العثور على القوة في التفكير الإيجابي من خلال كتبه وتدريبه وحديث TED ، والذي تمت مشاهدته أكثر من 23 مليون مرة.
Achor هو أيضًا عضو في مجلس العلوم لدينا هنا في BetterUp.
سعيا وراء السعادة
في حين أنه قد يبدو أن البحث عن السعادة هو ظاهرة جديدة ، إلا أنها قصة قديمة قدم الزمن.
لطالما تساءل الناس عن السعادة لقرون ، حتى لو كان تجدد الاهتمام مؤخرًا يركز غالبًا على العلاقة بين النجاح الوظيفي والسعادة.
اعتاد الباحثون على الاعتقاد بأن السعادة كانت نصفها على الأقل وراثية ، لكن الناس بدأوا يكتشفون كيف يمكن أن تتغير مستويات سعادة شخص ما في أي وقت.
نحن نبدد الأسطورة القائلة بأنه يمكنك أن تولد "شخصًا سعيدًا" ، وبدلاً من ذلك نركز على كيف يمكننا أن نصبح جميعًا أكثر سعادة.
تساهم العديد من العوامل في تجربة الشخص للسعادة ، ولكن معظم هذه العوامل تمثل الخيارات اليومية.
مع تغيرات طفيفة في العقلية والعادات ، يمكن أن تكون تجربة سعادتنا مختلفة إلى حد كبير.
(مصدر الصورة)
سألنا Achor عما اكتشفه في بحثه المكثف عن السعادة وكيف يلعب المعنى في علاقتنا بالسعادة.
BetterUp:ما الذي دفعك إلى الخوض في هذا المجال البحثي؟ هل كانت رغبة في إيجاد المعنى (والسعادة) في عملك؟
شون أكور:لقد بدأت بحثي في مدرسة اللاهوت بجامعة هارفارد. هناك ، درست الأخلاق المسيحية والبوذية ، بحثًا في كيفية تشكيل معتقداتنا لأفعالنا في العالم. عندما قال الناس في قسم علم النفس [إنهم] يستطيعون الآن تحديد التغييرات في المعنى والفرح والتفاؤل ، كنت مدمن مخدرات.
ذهبت للعمل في 50 دولة ومع منظمات [مثل] ناسا واتحاد كرة القدم الأميركي والبيت الأبيض. نتعلم كل يوم المزيد حول كيفية إحداث تغيير إيجابي والحفاظ عليه.
BU:من أين تنبع السعادة ، ولماذا نهتم بها كثيرًا اليوم؟ يبدو أن لا أحد كان يتحدث عن أهمية السعادة.
سمية:في الواقع ، العكس هو الصحيح. إذا نظرت إلى النصوص التي [قامت] Google برقمنتها ، فإن الناس اعتادوا التحدث عن السعادة أكثر مما يتحدثون [الآن].
نحتاج إلى إيجاد طرق [للتحدث عن عيش حياة سعيدة في كل مكان]:ليس فقط في [مجلس الإدارة] ولكن أيضًا مع الجنود الذين ينطلقون للحرب ويجلس الأطفال في عنابر السرطان.
ملاحظة:على الرغم من الارتفاع الأخير في الحديث عن السعادة ، ما زلنا نكتب عن السعادة أقل بكثير مما يكتبه الناس في بداية القرن العشرين.
BU:هل التعاسة مشكلة جيل؟
سمية:نرى أشخاصًا يعانون من التعاسة عبر طيف الأعمار بأكمله. لكني أعتقد أن جيل الشباب [يذكرنا] بأنه يجب علينا أن نطالب بربط عملنا اليومي بالرفاهية الشخصية.
ملاحظة:هذا تذكير مهم ، مثل 55٪ من الأشخاص السعداء على مستوى العالم يقولون إن الرفاهية الشخصية والصحة هي أكبر مساهم في سعادتهم.
يُظهر عملي أنه يمكننا تغيير مستويات تفاؤل شخص ما في أي وقت في حياته.
BU:ما هي العلاقة بين السعادة والتفاؤل؟ هل البعض منا يميل إلى أن يكون أكثر تفاؤلاً؟
سمية:التفاؤل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة. من الصعب أن تخلق السعادة إذا كان عقلك يعمل باستمرار على إيجاد طرق للهروب أو التخطيط للأسوأ.
لذا نعم ، من الناحية الجينية ، أعتقد أن بعض الناس يميلون أكثر نحو التفاؤل. [ومع ذلك ،] يُظهر عملي أنه يمكننا تغيير [مستوى تفاؤل] شخص ما في أي مرحلة من حياته.
ملاحظة:التفاؤل في جوهره هو توقع الأمل بالسعادة أو النجاح في المستقبل. السعادة عبارة عن سلسلة من الخيارات الشخصية المرتبطة بعادات الشخص وعقليته ، لذلك حتى التغييرات الطفيفة يمكن أن تسبب تحولًا جذريًا في التفاؤل بمرور الوقت.
3 تمارين يومية لزراعة السعادة في فريقك |
|
اشترك لتلقي أحدث المحتويات والموارد والأدوات.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
هل السعادة هي الهدف النهائي؟
حتى لو تمكنا من التأثير على سعادتنا في أي وقت ، فهل السعادة حقًا الهدف النهائي؟ هل نحن بحاجة إلى أن نكون سعداء لنعيش حياة ناجحة؟
عندما تكون لدينا أولويات مثل العمل والأسرة والصداقة ، تنخفض السعادة أحيانًا دون وعي إلى أسفل قائمة أولوياتنا.
ومع ذلك ، نحن نعلم أن هذه العوامل تساهم بشكل مباشر في تجربتنا الشاملة للفرح أيضًا. يمكن أن تساعد رؤية المعنى والقيمة الشخصية وراء أولوياتنا في تحويل عقلياتنا نحو السعادة.
(مصدر الصورة)
عادةً ما لا يقربنا تثبيت سعادتنا في أي عامل واحد من حياة جيدة ونستمتع بها. هذا هو السبب في أن النجاح وحده لن يجعلنا سعداء.
لكن إعادة تعريف الطريقة التي ننظر بها إلى النجاح وإيجاد المزيد من المعنى في تجاربنا يمكن أن يساعدنا في تغيير مستويات السعادة الأساسية لدينا والشعور بمزيد من الرضا.
BU:هل الخط الأساسي للشخص العادي يقع في مكان ما بين السعادة والتعاسة؟ هل يمكنك تغيير خط الأساس لسعادتك بشكل دائم؟
سامي:يتنقل الباحثون ذهابًا وإيابًا على خط الأساس المتوسط ، ولكن الجزء [المهم] من القصة هو أن خط الأساس لدينا يمكن أن يتغير في أي وقت . نحن لسنا فقط جيناتنا وبيئتنا.
ملاحظة:تؤثر العديد من العوامل على مدى شعورنا بالسعادة في أي وقت ، ولديك دائمًا القدرة على التحكم في تغيير خط الأساس الخاص بالسعادة.
BU:ما هو تأثير إيجاد المعنى في العمل على سعادتك العامة؟
سامي:إذا خلقنا السعادة في [معظم] ساعاتنا الواعية - مثل 8 إلى 14 ساعة في اليوم نقضيها في العمل - فمن المرجح أن نشعر بالرضا عن حياتنا بشكل عام.
ملاحظة:تحديد المعنى على مدار اليوم من خلال التأمل والامتنان وتقدير الأشخاص من حولك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تجربة النجاح والسعادة في يوم عملك.
BU:هل يجب أن تكون السعادة هي هدفنا النهائي؟
سمية:السعادة وسيلة وغاية. عندما [نفكر بشكل إيجابي ، نحن] أفضل في حل مشاكل العالم بالإضافة إلى المشاكل الشخصية. ولكن الأهم من ذلك ، أن السعي وراء السعادة يجب أن يجعلنا نفقد خوفنا من الحزن.
عندما نعلم أنه يمكننا خلق السعادة والمعنى في حياتنا من خلال تغيير عاداتنا وعقلياتنا ، [نحن] أكثر احتمالًا وقدرة على مواجهة الأشياء التي تجعلنا حزينين في العالم.
من المهم أيضًا أن يفهم الناس أخيرًا أن الحزن ليس عكس السعادة. اللامبالاة عكس السعادة.
BU:هل يمكن للأشخاص غير السعداء أن ينجحوا؟
سامي:هذا يعتمد على تعريفنا للنجاح. إذا كان النجاح هو الحياة التي نعيشها ونستمتع بها ، فلا. لكن إذا كان النجاح نقديًا بحتًا أو قائمًا على مكانتنا ، فأنا أعرف الكثير من الأشخاص الناجحين غير السعداء. ربما تفعل ذلك أيضًا.
التوتر والتعاسة والعمل
يأتي جزء من إعادة تركيز ثقافتنا على النجاح والسعادة من التعرض لمستويات أعلى من التوتر.
الإجهاد هو العامل السلبي الرئيسي الذي يؤثر على مستويات السعادة ، مما يلهم اهتمامًا متزايدًا بالتوازن بين العمل والحياة.
نظرًا لأن التوتر يقلل من الرضا عن الحياة وغالبًا ما يحدث التوتر في العمل ، يعتقد بعض الناس أن النجاح الوظيفي يمكن أن يكون مفتاح سعادتهم.
(مصدر الصورة)
لكن ليس من الضروري أن يكون للتوتر هذا التأثير السلبي على حياتنا. عادة ما يؤثر الإجهاد علينا سلبًا لأننا لا نستطيع رؤية المعنى أو الغرض من مخاوفنا.
إذا كان الضغط الذي نشعر به يتعلق بأهدافنا وأحلامنا ، فقد يكون من الأسهل إدارته. يمكن أن تساعدنا إعادة التركيز على أهدافنا في تحقيق النجاح الذي نريده دون المساومة على سعادتنا للوصول إلى هناك.
BU:هل هناك علاقة بين زيادة التوتر والتعاسة في العمل؟ كيف يمكننا التحكم في العالم من حولنا ، أو يمكننا التحكم فيه؟
سمية:الإجهاد لا يحتاج إلى أن يسبب التعاسة. التوتر بلا معنى ، إلى جانب قلة النوم وقلة التواصل الاجتماعي ، يخلق بالتأكيد التعاسة.
المفتاح هو الاعتراف بتوترنا ، وإعادة الاتصال بالمعنى ، وإعادة توجيه استجابتنا العاطفية نحو هذا الهدف الأصلي.
BU:كيف يمكن للمديرين مساعدة الناس على التفكير في النجاح بشكل مختلف؟ هل إسعاد موظفيي مسؤوليتي؟
سامي:نحتاج إلى مساعدة المديرين على إدراك أن أفضل طريقة لرؤية أفضل أجزاء فريقهم وإدارة مواردهم بفعالية هي [التأكد من] أن الفريق يعمل في المستوى الأمثل - مما يعني أن أدمغتهم يجب أن تكون في مستوى إيجابي.
عندما لا تكون أدمغتنا "إيجابية" ، فإننا في حالة القتال أو الهروب أو التجميد ، باستخدام الأجزاء الأقل تقدمًا من دماغنا لاتخاذ القرارات. عندما نكون "إيجابيين" ، نكون أكثر قدرة على التعاطف وتوليد الأفكار الإبداعية واستكشاف الاحتمالات دون خوف.
السعادة اختيار شخصي ، لكنها أيضًا مترابطة. [نحن] نغير باستمرار الأشخاص الآخرين ونؤثر على قدرتهم على اختيار السعادة.
ليس من مسؤوليتي [التأكد من] أنني أعيش هذا الخيار فحسب ، بل إنني [أقوم برعايته في الآخرين أيضًا]. من الأسهل بالنسبة لي اختيار السعادة عندما أساعد الآخرين على اختيارها من حولي أيضًا.
BU:ما هو الدور الذي يلعبه الإلهاء في السعادة ، وكيف نتعامل مع الانحرافات في عالمنا المترابط بشكل متزايد؟ ماذا لو كان علي أن أبقى على البريد الإلكتروني طوال اليوم؟
سمية أ:الأبحاث الصادرة عن هارفارد [تُظهر] أن الإلهاء يعيق سعادتنا بالتأكيد. لا أحد يجب أن يكون على البريد الإلكتروني كل ثانية من اليوم.
لذلك عندما يمكنك الابتعاد عن بريدك الإلكتروني ، افعل ذلك بشكل كامل. تحتاج أدمغتنا إلى فترات راحة معرفية لتكون فعالة في الاستجابة لتلك الرسائل الإلكترونية.
أعتقد أنه خلال العقد القادم ، سنكتشف المشكلة التي أنشأناها بالبريد الإلكتروني ، وهي أن لدينا وقتًا محدودًا ، ولكن تم استغلال موارد الانتباه بالكامل.
BU:هل السعادة معدية؟
سمية:بشكل لا يصدق. لكن السلبية كذلك.
نميل إلى تغذية مشاعر بعضنا البعض (هذا [يسمى] العدوى العاطفية في علم النفس). [المفتاح] هو أن تكون أكثر تعبيرًا لفظيًا وغير شفهي عن تفاؤلك حتى يتمكن الآخرون في فريقك من الاستفادة منه وإعادته إليك.
السعادة كخيار وعادات متغيرةلا يتعين علينا أن ننظر بعيدًا لنجد السعادة ، لكن علينا التدرب على البحث.
تستدعي عادة السعادة التركيز والانتباه على تطوير موقف إيجابي. عندما يكون لدينا نمط من التركيز على السلبية ، قد يكون من الصعب رؤية الفرح في حياتنا الآن.
يأتي التغيير الإيجابي من بناء عادات إيجابية. لكن لا يجب أن يكون تطوير هذه العادات أمرًا معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. حتى أن قضاء بضع دقائق يوميًا في التأمل يمكن أن يحول تفكيرك من الشعور بالارتباك إلى الهدوء.
(مصدر الصورة)
هذه التحولات البسيطة لها تأثير مضاعف ، مما يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإرضاءً. عندما يبدأ فريقك في رؤية تحولاتك ، يمكن لمثالك أن يساعدهم في العثور على النجاح والسعادة في العمل أيضًا.
BU:كيف يمكننا تحيز أنفسنا نحو السعادة وليس السخط؟
سامي:علميًا ، السعادة هي اختيار أين نكرس مواردنا العقلية. يمكننا أن ننحاز لأنفسنا نحو السعادة من خلال تغيير عاداتنا في الأنماط اليومية [لتخصيص هذه الموارد بشكل أكثر فعالية ، [لذلك] يمكن للدماغ البشري [أن يعمل] في مستواه الأمثل.
أنا مندهش باستمرار من كيف يمكن أن يكون لأصغر التدخلات تأثير أكبر. مجرد قول ثلاثة أشياء أنت ممتن لها حول مائدة العشاء مع عائلتك لن تغير عائلتك فحسب ، بل الأجيال القادمة.
جرب هذين التمرينين الآخرين للمساعدة في تحيز نفسك نحو السعادة:
- امدح زميلًا واحدًا في الفريق كل يوم على العمل الجيد الذي قام به. قد يأخذ هذا شكل رسالة بريد إلكتروني قصيرة أو "وظيفة رائعة في هذا المشروع" [إقرار] أثناء تمريرها في المكتب.
- حاول أخذ استراحة لمدة دقيقتين للتأمل كل يوم. تنفس بعمق لتنمية الشعور بالهدوء ، ثم عد إلى ذلك المشروع الذي كنت تعمل عليه. من خلال الانتقال من تعدد المهام إلى المهام الفردية ، فإنك تدرب عقلك على الشعور بالتهديد والإرهاق.
BU:هل نحاول تحقيق الكثير ، وهذا يجعلنا غير سعداء؟
سمية:هناك [العديد] من الأسباب التي تجعلنا نرى ارتفاعًا في معدلات الاكتئاب واضطرابات الأكل والاستياء.
لا أعتقد أن الطموح هو المشكلة ، ولكن مع رغبتنا في تحقيقه تأتي عثرات. في كثير من الأحيان ، نضحي بالنوم ، والتواصل الاجتماعي ، وفترات التجديد [ل] زيادة نجاحنا. لكن هذا [يضر] ليس فقط رفاهيتنا ، ولكن قدرتنا على تحقيق ذلك أيضًا.
BU:كيف يمكننا أن نجد السعادة ، أو حتى مجرد البقاء متحمسًا ، عندما نتعامل مع ضغوط كبيرة في حياتنا الشخصية؟
سمية:جزء لا يتجزأ من كل ضغوط له معنى. أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هو عدم الذعر والهروب منه ، ولكن تذكر سبب وجود معنى.
البريد الوارد المليء بالرسائل غير المرغوب فيها لا يسبب أي ضغوط لأنه لا يوجد معنى وراءه. ولكن عندما يمتلئ صندوق الوارد الخاص بك بالعملاء المحتملين ، فإنك تحتاج إلى العودة إلى بناء عملك وإلا سيكون هناك ضغوط ومعنى في حياتك.
نحن بحاجة إلى إعادة الاتصال [الغرض] في حياتنا حتى لا يبدو أن التوتر يمثل تهديدًا لسعادتنا.
BU:من الصعب جدًا خلق عادات جديدة. كيف توصي بجعل السعادة عادة يومية؟
سامي:لا أعتقد أنه يمكنك جعل السعادة عادة ، لكن [أعتقد] أنه يمكنك خلق السعادة من خلال بناء عادات هي اللبنات الأساسية للسعادة ، مثل ممارسة الامتنان [يوميًا] ، والتواصل مع شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك ، والقيام أعمال الطيبة العشوائية بوعي وتأمل.
[في العمل] ، أفضل طريقة لإحداث التغيير هي نمذجة ذلك. لن يسعى فريقك أبدًا لتحقيق النجاح ما لم يروا أنك تحاول ذلك.
يمكن أيضًا ربط السعادة بالتحفيز. إذا انفصل فريقك عن ثقافتك أو مهمة شركتك ، فسيكون من الصعب عليهم العثور على النجاح والسعادة.
ابدأ بتذكير الناس بأن السعادة تؤدي إلى النجاح ، وليس العكس. شجع زملائك في الفريق على إيجاد معنى لعملهم ، حتى لو لم يحققوا إنجازاتهم الكبيرة بعد.
مساعدة فرقك على تعزيز السعادة
قد يكون تغيير العادات أمرًا صعبًا ، لكنك على بعد بضعة أنماط صغيرة من رؤية المزيد من السعادة والنجاح في حياتك الخاصة. ماذا لو تمكنت من جعل ذلك حقيقة لفريقك أيضًا؟
التدريب هو أداة قوية يمكن أن تساعد موظفيك على تغيير عاداتهم وإيجاد المزيد من النجاح والسعادة في العمل.
هل أنت مستعد لمعرفة ما يمكن أن يقدمه التدريب لفريقك؟ ساعد في إنشاء هذا التحول في مؤسستك وابدأ العمل مع مدرب BetterUp اليوم!
