الشعور بأن كل ما تفعله هو العمل؟ انت لست وحدك. تظهر العديد من الإحصاءات أن أكثر من 60 في المائة من الموظفين الأمريكيين يشعرون أن التوازن بين العمل والحياة الخاصة بهم خارج عن السيطرة. ولكن كيف توازن بين حياتك العملية وبين الكثير من العمل الذي يحدث في المنزل؟ أليس من الجيد العمل بجدية أكبر؟ مع معاناة الكثير من الأشخاص للتكيف مع يوم عمل متغير بعد انتشار الوباء ، أصبح اكتشاف التوازن بين العمل والمنزل أكثر صعوبة.
ماذا يعني التوازن بين العمل والحياة؟
غالبًا ما نفكر في التوازن بين العمل والحياة باعتباره المفاضلة بين الوقت الذي يتم قضاؤه في العمل والوقت الذي يتم قضاؤه في أنشطة أخرى غير متعلقة بالعمل. في عالم مثالي ، يذهب هذا الخط من التفكير ، بعد العمل ، يمكننا القيام بأشياء تغذينا كأشخاص - سواء كان ذلك قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو الانخراط في هواية.
من السهل تفسير فكرة "التوازن" هذه ، ولكن ماذا تعني في الواقع؟ هل هو أكثر من مجرد حضور حصة يوجا أسبوعية؟ والأهم من ذلك ، في عالم تتلاشى فيه الحدود بين العمل والمنزل بشكل متزايد ، كيف تعرف ما الذي ينفع؟
لماذا التوازن بين العمل والحياة ضروري؟
تمامًا كما هو الحال في وجباتنا الغذائية ، للبقاء في صحة جيدة وحيوية على المدى الطويل ، يحتاج الناس إلى تنوع في الطريقة التي يقضون بها وقتهم. نميل إلى الوقوع في فخ الاعتقاد بأننا نستطيع أن نكون منتجين طوال الوقت ، أو أن ثماني ساعات في اليوم في العمل تعادل ثماني ساعات من الإنتاج. ومع ذلك ، هذا ببساطة ليس صحيحًا. تظهر الأبحاث أنه بعد عدد معين من الساعات ، لا ينتج الموظفون في الواقع أي شيء أكثر - ولكن التأثير على صحتهم يزداد بشكل كبير.
مدمنو العمل وأولئك الذين يكافحون من أجل ممارسة الرعاية الذاتية يجدون أنفسهم أكثر عرضة لخطر الإرهاق والتعب والمشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر.
التوازن بين العمل والحياة أثناء العمل عن بُعد
قد يعتقد المرء أن العمل عن بعد سيجعل من السهل تحقيق التوازن بين العمل والحياة. ومع ذلك ، فإن العمل عن بعد يمثل تحدياته الخاصة. يميل العمل خارج المكتب إلى تعدد المهام ، والإلهاءات ، وصعوبة الحفاظ على ساعات العمل الصارمة - كل الأخبار السيئة للإنتاجية بالإضافة إلى الفصل بين العمل والحياة.
قبل جائحة الفيروس التاجي ، كان ما يقرب من 20 في المائة من القوى العاملة الأمريكية تعمل من المنزل. عمليا بين عشية وضحاها ، ارتفع هذا الرقم إلى ما يقرب من 70 في المائة. أصبحت المنازل أماكن للعمل والمدرسة والوجبات والترفيه وحتى العمل.
هناك بعض المكاسب الواضحة. لم يكن إحضار غدائك معك إلى العمل أسهل من أي وقت مضى ، فقد أصبحت ساعة الذروة شيئًا من الماضي ، ولا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة لإلقاء حمولة من الغسيل قبل اجتماعك التالي.
ومع ذلك ، فإن الانخراط في أنشطة متعددة في نفس المكان يجعل من الصعب على عقلك التمييز بين العمل والترفيه. نحن نفتقر إلى الإشارات العادية للأشخاص الذين يغادرون المكتب للإشارة إلى الوقت المناسب لإنهاء العمل.
عندما يكون "مكتبك" ركنًا في غرفة نومك أو طاولة غرفة طعامك ، فإنه يجعل من الصعب التوقف عن التفكير في العمل عند انتهاء العمل - ويسهل عليك التحقق من بريدك الإلكتروني مرة أخرى فقط. وعلى الرغم من أننا نكتسب وقتًا للعودة من التنقل ، إلا أن العديد من الأشخاص يفوتون ذلك المكان والوقت للانتقال من الحياة المنزلية إلى العمل والحياة العملية إلى المنزل.
في عصر التباعد الاجتماعي ، يكافح التوازن بين العمل والحياة لدينا بالفعل. بالنسبة للكثيرين ، تم تعديل عملنا إلى حد كبير مع الوباء ، لكن العديد من الأنشطة الترفيهية والمنافذ المفضلة لدينا لم تفعل ذلك. نتيجة لذلك ، من الأسهل الانجرار إلى العمل. قد نأمل أن الاجتماع مع فريق التسويق سيوفر على الأقل القليل من التفاعل الاجتماعي المطلوب والتحفيز الذي نحصل عليه عادةً في صالة الألعاب الرياضية أو حفلة موسيقية أو الخروج مع الأصدقاء.
التأثير الضار للديناميكية غير المتوازنة بين العمل والحياة
يمكن أن يكون لضعف التوازن بين العمل والحياة تأثير أكبر بكثير من مجرد تخطي الصالة الرياضية. وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يعملون أكثر من 55 ساعة في الأسبوع. يرتبط نفس القدر من ساعات العمل أيضًا بارتفاع مخاطر القلق والاكتئاب. وحتى عند التكيف مع أنماط النوم الطبيعية إلى حد ما ، وجدت دراسة أخرى أن العمل لساعات أطول يرتبط بتدهور الصحة البدنية.
من خلال تعريفه ذاته ، يؤثر التوازن بين العمل والحياة على جميع مجالات حياتك. ومع ذلك ، فإنه يميل إلى الظهور بشكل مختلف لأشخاص مختلفين. فيما يلي 8 خصائص مرتبطة بضعف التوازن:
1. لا يمكنك التوقف عن التفكير في العمل عندما لا تكون في العمل. أولئك الذين يجدون صعوبة في رسم الحدود بين العمل والحياة هم أكثر عرضة لخطر الإرهاق.
2. بدأت علاقاتك - داخل وخارج العمل - في المعاناة. قد تتضايق بسهولة مع زملائك في العمل وتكون بعيدًا عن أحبائك.
3. تشعر بالراحة. لديك أوجاع وآلام غير مبررة. نادرًا ما يكون لديك طاقة أو تجد صعوبة في التركيز أثناء العمل.
4. عندما لا تكون في العمل ، يبدو كل شيء غير مهم أو غير مهم. أنت فقط لا تشعر برغبة في فعل أي شيء إلا إذا كنت مضطرًا لذلك. غالبًا ما ترفض الدعوات ، مما يزيد من عزلة نفسك عن أصدقائك.
5. أنت تنفق الكثير من المال في الاستعانة بمصادر خارجية لدعم المهام الشخصية. يتراكم الغسيل والأطباق والبريد ، في انتظار اليوم الذي يكون لديك فيه "وقت" للالتفاف حولهم.
6. أنت تكافح لأخذ إجازة عندما تكون مريضًا أو متوترًا عقليًا أو عندما تحتاج إلى القيام بمهام شخصية. لا تتذكر إجازتك الأخيرة وليس لديك خطط لأخذ واحدة.
7. لا يمكنك أن تتخيل أن تفعل ما تفعله لبقية حياتك. حتى لو كنت تعمل في مجال أو شركة كنت تحبها ذات يوم ، فمن المستحيل تخيل استمرار الحياة ، كما هي ، لفترة طويلة.
8. تشعر دائمًا أنه بغض النظر عما تفعله ، يجب أن تفعل شيئًا آخر. بمرور الوقت ، غالبًا ما يؤدي هذا النقص في الوجود والتوجيه إلى أزمة وجودية.
كيفية تحقيق التوازن بين العمل والحياة
الحقيقة هي أنه لا توجد وصفة طبية تناسب الجميع. وقد تضطر إلى اللعب بالمقياس الزمني الأكثر ملاءمة لك. محاولة إيجاد التوازن في أي يوم قد تشعر بالإحباط ولكن قد يكون من الأسهل تحقيق التوازن خلال أسبوع أو أكثر. أفضل طريقة لتحديد أفضل توازن بالنسبة لك هي من خلال تعلم التحقق من البوصلة الداخلية - ونتائجك.
مع العمد والقليل من الإبداع ، يمكنك إعادة ضبط توقعاتك وإعادة ضبط التوازن بين العمل والمنزل.
كلمة واحدة نصيحة:ابدأ صغيرًا. على الرغم من أنك قد تكون متشوقًا لتحسين التوازن بين العمل والحياة ، إلا أن عادات عملك قد تم إنشاؤها بمرور الوقت ومن المحتمل ألا تتغير بين عشية وضحاها. إذا كان هدفك ، على سبيل المثال ، هو تقليل وقت الشاشة ، فمن المحتمل أن تحبطك محاولة تقييد نفسك بعدد معين من الساعات. من المرجح أن تتمسك بعادة جديدة إذا بدأت بهدف أصغر - على سبيل المثال ، استراحة واحدة خالية من التكنولوجيا لمدة خمس دقائق في اليوم.
إليك 12 نصيحة لتحسين التوازن بين العمل والحياة ، مع نصائح إضافية لقادة الفريق والمديرين:
1. خطط مسبقًا للجمع بين أنشطة العمل والأنشطة الترفيهية والاجتماعية واللياقة البدنية. إذا وجدت نفسك مع عدة اجتماعات افتراضية متتالية ، فحاول أخذها أثناء المشي. يمكنك أيضًا إجراء مكالمة بالخارج (إذا سمحت الضوضاء المحيطة!) أو دعوة صديق للعمل معك.
القادة: كن قدوة لفريقك. يمكنك عقد اجتماعات أثناء المشي ، وتقديمها لأطفالك على Zoom (نعلم بالفعل أنهم موجودون هناك) ، أو تخصيص مساحة للاجتماعات بحيث يكون لديهم مساحة للتنفس.
2. احتضان الطريقة التي يعمل بها عقلك. استخدم حيل الإنتاجية مثل مؤقت بومودورو للعمل في دفعات قصيرة ومركزة. احجب جميع عوامل التشتيت الأخرى حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقتك.
القادة: سجل نفسك في العلوم المعرفية 101 العلامة < ؛ ط > ؛ والقيام ببعض التنقيب في كيفية عمل الدماغ. قم بجدولة الاجتماعات والمواعيد النهائية بطرق يسهل فهمها وتحقيقها.
3. تعيين فترات زمنية لمهام مختلفة. خصص وقتًا للتحقق من الرسائل (والرد عليها) ، ووقتًا تحضر فيه اجتماعات ، ووقتًا للقيام بعمل مرهق ذهنيًا. من المفيد تثبيت هذه المهام في الأوقات التي تكون فيها أنت شخصيًا أكثر إنتاجية.
القادة: العلامة < ؛ ط > ؛ حاول عدم تطبيع ثقافة "المراسلة الفورية". أوضح أن الرسائل المرسلة في غير ساعات العمل لا تتطلب اهتمامًا فوريًا ، وتجنب تفسير الاستجابة على أنها تفاعل.
4. إنهاء العمل في وقت معين. هناك قول مأثور مفاده أن "العمل يتسع لملء الوقت المخصص" ، وعندما تعمل من المنزل ، يكون من الأسهل ترك العمل يمتد إلى وقت شخصي. حدد وقتًا لإنهاء العمل لهذا اليوم ، وقم بتعزيزه عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة المتعلقة بالعمل ، أو قفل مكتبك ، أو جدولة شيء ما بعد ذلك.
القادة: لا تقم بجدولة الاجتماعات قبل أو بعد ساعات العمل. قد يكون هذا أمرًا صعبًا عند العمل عبر مناطق زمنية مختلفة. شجع موظفيك على إنهاء العمل في وقت محدد كل يوم ، وتسجيل الوصول مع أي شخص تلاحظ أنه يعمل باستمرار بعد ساعات العمل.
5. استعن بالتكنولوجيا لمساعدتك على فصل الطاقة. استخدم تطبيقًا لحظر مواقع الويب التي تشتت الانتباه أثناء النهار ، ثم قم بحظر أدوات العمل بعد ساعات. إذا استطعت ، قم بتقييد العمل بجهاز واحد ، أو حاول الاحتفاظ بجهاز واحد خالٍ من العمل حتى تتمكن من قطع الاتصال تمامًا.
القادة: شجع فريقك على ترك أجهزة الكمبيوتر المحمولة وهواتف العمل في المنزل عندما يذهبون في إجازة. قد تعتقد أنه لا داعي لقول ذلك ، لكنهم سيقدرون الإذن الصريح.
6. اخرج لتناول الغداء أو استمتع بالغداء مع زملاء العمل. حتى إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك الخروج لقضاء استراحة الغداء أو التواصل مع الزملاء. سيكون تغيير السرعة أمرًا منعشًا - وسيذكرك بالطبع بتناول شيء ما بالفعل.
القادة: تنظيم ساعات افتراضية سعيدة وحفلات أعياد ميلاد ونوادي كتب وفرص أخرى للتواصل اجتماعيًا. ضع استراحة الغداء في التقويم الخاص بك حتى يتمكنوا من رؤية أنك تأكل أيضًا.
7. خذ إجازة. عندما تكون في المنزل طوال الوقت ، فإنك تميل إلى محاولة العمل من خلال الأمراض التي كانت ستبقيك في المنزل بعيدًا عن المكتب. تعتبر الإجازة ، بما في ذلك الوقت المرضي والوقت الشخصي والإجازات والفجيعة ، طرقًا مهمة لتغذية صحتك.
القادة: العلامة < ؛ ط > ؛ ذكّر موظفيك بأن الإجازة المرضية و PTO جزء من تعويضاتهم ، ولا تنس الاستفادة منها بنفسك! عندما يتعلق الأمر بأخذ إجازة ، فإن الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات.
8. اليقظه تجعل من الصعب تجاهل الخلل. عندما تمارس تقنيات اليقظة ، مثل التأمل أو الوعي بالتنفس ، تصبح أكثر انسجامًا مع عواطفك وأحاسيسك الجسدية. يساعدك الانتباه إلى هذه المشاعر على تعلم كيفية ملاحظة متى قد تقوم بقمع حاجة للعمل. من الصعب العودة إلى جدول البيانات هذا بعد أن تلاحظ قرقرة في معدتك.
9. ابحث عن شيء تحبه خارج العمل للانخراط فيه. إذا كان لديك شيء أنت متحمس لفعله بعد العمل ، فسيكون من السهل قطع الاتصال برسائل العمل أو إنهاء يومك في وقت محدد مسبقًا. هواياتنا تعزز طاقتنا وحيويتنا. عندما نلعب ونشعر بالإبداع ، نعيد ذواتنا الجديدة إلى العمل.
10. أعد النظر في العمل الذي يجعلك تتوق إلى التوازن. إذا شعرت أن عملك غير مرتبط تمامًا بالأنشطة التي تثير اهتمامك وحماستك وطاقتك وشعورك بالمعنى ، فقد تحتاج إلى النظر في كيفية تغيير العمل الذي تقوم به أو الطريقة التي تقوم بها. في حين أن العمل لا يحتاج (ولا يستطيع) أن يلبي جميع احتياجاتك من حيث الغرض والمعنى والاتصال الاجتماعي والتحدي ، يمكننا أن نتوقع أن يوفر العمل لحظات من الرضا والإنجاز والتواصل.
11. تواصل مع مديرك. غالبًا ما يتفاقم ضعف التوازن بين العمل والحياة بسبب الخوف من عدم قيامنا بما يكفي. يمكن أن يساعدك التحدث إلى قادتك في تحديد أولويات المكان الذي تقضي فيه وقتك. إذا كان هناك الكثير مما يجب فعله ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث عن الاستعانة بمساعدة إضافية أو تبسيط مهام معينة.
القادة: خصص وقتًا أثناء تسجيل الوصول للسؤال عن رفاهية الموظف. قد تضطر إلى القراءة بين السطور لمعرفة ما لا يُقال. يمكن أن تشير المواعيد النهائية الفائتة أو عدم الاستجابة إلى الإرهاق.
12. العمل مع مدرب أو معالج. إذا شعرت بالإرهاق أو التعثر أو لا تعرف من أين تبدأ قطع الاتصال ، فقد يكون العمل مع أحد المحترفين أمرًا لا يقدر بثمن. يمكن أن يساعدك المدرب أو المستشار في تحديد التغييرات التي ستحدث التأثير الأكبر وكيفية البدء.
