كما هو الحال مع اللياقة البدنية ، فإن اللياقة العقلية لها فوائد بعيدة المدى. لكن ماذا يعني أن تمارس عقلك؟ هل يستطيع الدماغ القيام بتمارين المعدة؟
نحن نعلم أهمية اللياقة البدنية. ولدينا العديد من الخيارات لتطويره:مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، أو في فصل HIIT ، أو المشي والجري بالخارج. كل منا لديه مزيج خاص به من الأنشطة للحفاظ على صحة ورفاهية أجسامنا.
النتائج؟ أنت تطور عضلات تساعدك على العمل بشكل أفضل في حياتك اليومية. أنت أقوى وأكثر رشاقة ولديك طاقة أو قدرة أكبر على التحمل وأقل عرضة للحوادث والإصابات.
العمل في حالة صحية أعلى ، أنت "لائق". يصلح للاستجابة لمتطلبات كل يوم (حمل أكياس التسوق ، الجري خلف الحيوانات الأليفة والأطفال) وكذلك أكثر قدرة على الاستمتاع بالحياة. يمكن أن يؤدي تطوير الصحة المثلى إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل التوتر والشعور بالإنجاز.
والخبر السار هو أنه يمكنك الاستمتاع بفوائد مماثلة من تطوير لياقتك العقلية أيضًا!
كيف تساعد اللياقة العقلية؟
يمكن تعريف اللياقة العقلية على أنها امتلاك حالة من الرفاهية والحفاظ عليها وزراعة الوعي بكيفية تفكيرنا وسلوكنا وشعورنا.
مثلما تزودنا اللياقة البدنية بقدرة متزايدة على الاستجابة للحياة بكل ثرائها ، تساعدنا اللياقة العقلية بنفس الطريقة. يوفر لنا مساحة أكبر لاختيار كيفية الاستجابة لموقف ما ، سواء كان هذا الموقف مدبرًا أو محفزًا خارجيًا أو شعورًا. نتيجة لذلك ، تقل احتمالية تعرضنا (أو تسببنا) لإصابة عاطفية وعلائقية.
ضع في اعتبارك ما يحدث إذا وجدت نفسك في جدال مع زوجتك. زوجتك تقول شيئًا في غضب مؤلم. عندما نكون في حالة رد فعل ، نرد بإطلاق النار مباشرة من صميم ذلك الأذى. يهبط سهمك ، ويستجيب زوجك بالمثل. وما إلى ذلك ، مما يجعلكما تشعران بأنكما خارجة عن السيطرة والتوتر.
عندما تكون لائقًا عقليًا ، فإنك تدرك أن لديك خيارًا عندما يأتي هذا التعبير الغاضب في طريقك. تمنحك اللياقة العقلية القدرة على التوقف والاستجابة بالطريقة التي تريدها في الوقت الحالي ، بدلاً من الاضطرار إلى إعادة ضبط الأسوار أو إصلاحها لاحقًا. في بعض النواحي ، يشبه الوصول إلى حكمة الإدراك المتأخر في اللحظة الحالية.
كيف تساعد اللياقة البدنية الصحة العقلية؟ عندما نكون لائقين عقليًا ، تختلف الطريقة التي نتفاعل بها مع العالم. إنه ليس مجرد تفاعل واحد مع الزوج. إنه التأثير التراكمي على صحتنا العاطفية. تخيل أن تكون أقل تفاعلاً في كل المئات من التفاعلات التي نجريها كل أسبوع. كما يوضح المثال أعلاه ، نحن نختار كيف نكون وكيف نستجيب ، بدلاً من لعبة ping-ponging من رد فعل إلى آخر. بمرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى تقليل التوتر والمشاعر السلبية.
بنفس الطريقة التي تؤثر بها لياقتنا البدنية أيضًا على صحتنا العقلية ، تؤثر لياقتنا العقلية في النهاية على صحتنا البدنية وعافيتنا.
كيف تعمل اللياقة العقلية؟
تحمل أدمغتنا الأفكار على طول المسارات العصبية. هذه المسارات تشبه الأخاديد التي تم إنشاؤها وتعزيزها بمرور الوقت. إذا كنت تسلك دائمًا نفس الطريق إلى العمل ، فقد تلاحظ أنه يمكنك الوصول إلى هناك على "الطيار الآلي". عندما نكرر نمط تفكير معين عدة مرات ، يتم تعزيز هذا المسار العصبي ، ويصبح التفكير تلقائيًا.
بينما يمكن أن يكون الروتين اليومي جيدًا ، عندما يتعلق الأمر بأنماط تفكيرنا ، يجب أن نكون على دراية بماهية روتيننا والمسارات التي نعززها بدون قصد.
إن مشكلة التفكير التلقائي (أو التفكير السريع ، كما يسميه دانيال كانيمان) هي عندما يجعلنا نتفاعل بطرق غير مفيدة في الوضع الحالي. تستند ردود أفعالنا إلى مسارات قديمة للعواطف أو المحفزات السابقة.
أثناء بناء اللياقة العقلية ، يكون لديك الوعي والقوة العقلية وخفة الحركة لتحديد الخيارات واختيار طريق آخر. ماذا أود أن يحدث هنا؟ إلى أين أود أن أذهب؟ في كثير من الأحيان ، نتصرف ونتحدث ونفكر تلقائيًا أو بغير وعي.
يأتي التفكير التلقائي من دماغنا الناجي ، الجهاز الحوفي. إنه يفحص البيئة باستمرار بحثًا عن التهديدات وكان طوال التطور. لقد ورثنا الجهاز الحوفي من الشمبانزي ويمكن أن يحمينا. ولكن في العالم الحديث ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أفكار وأفعال تؤذينا أيضًا.
إنه الجزء البشري من الدماغ الذي يمكننا تطويره وإعادة برمجته. بنفس القدر من الحرص الذي نقوي به عضلات معينة أو نضبط حركة ما ، يمكننا إنشاء مسارات عصبية تخدمنا بشكل أفضل وتفيد حياتنا. هذا هو جوهر ما نعنيه بتدريب اللياقة العقلية.
ما هي فوائد اللياقة العقلية؟
إن تطوير المهارات لتحسين اللياقة العقلية يمكن أن يفيدك ويفيد كل من حولك.
- التواجد. في حالة اليقظة الذهنية ، يمكننا الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل والاستماع وإدراك عوامل التشتيت ، ولكن لا يتم تخريبها. ينتج عن هذا المزيد من الاستمتاع بالحياة والعلاقات الأفضل والقدرة على التواصل مع الآخرين.
- القدرة على الاستجابة وليس الرد. عندما يكون لدينا سيطرة أكبر على أفكارنا التلقائية ، يمكننا اختيار الرد بطريقة أكثر عقلانية وأقل انفعالية. هذا يحسن علاقاتنا والطريقة التي نفكر بها حول العالم ويحافظ على المزيد من الخيارات في أي بيئة.
- تحسين الوظيفة الإدراكية. إن التركيز الأفضل وسرعة المعالجة والذاكرة والتركيز وإدارة الوقت والتواصل لها تأثير إيجابي على المستوى الشخصي والمهني. تتحسن العلاقات نتيجة لتذكر المعلومات عن الأصدقاء والعائلة والأحداث المهمة والتواجد في الوقت المحدد.
- زيادة المشاعر الإيجابية:التفاؤل. مع زيادة الوعي تأتي القدرة على ملاحظة الأفكار وإعادة تأطيرها بطرق أكثر فائدة. الأفكار اللطيفة والرحمة تشكل عقليات متفائلة تؤدي إلى سلوك أكثر إيجابية.
- مزيد من الثقة. بالتفاؤل ، تصبح علاقتنا مع أنفسنا أقوى. يزداد تقدير الذات والكفاءة الذاتية - الإيمان بقدراتنا - وقد نركز أكثر على نقاط قوتنا. يزداد التعاطف مع الذات نتيجة ممارسة اليقظة.
- القدرة على تطوير عادات إيجابية في جميع مجالات الحياة. لا تتوقف أبدًا الحاجة إلى تكوين عادات جديدة أفضل تكيفًا. تعمل الكفاءة الذاتية واليقظة وإدارة الوقت على تحسين قدرتنا على بناء العادات.
- تحسين النوم. كما هو الحال مع اللياقة البدنية ، تساهم اللياقة العقلية أيضًا في تحسين جودة النوم.
لماذا من المهم الانتباه إلى لياقتك العقلية
ينتج دماغ الشمبانزي تحيزًا سلبيًا - لدينا فكرة إيجابية واحدة لكل ثلاثة أفكار سلبية. هذا يمكن أن يؤدي إلى أخطاء في الإدراك. تشمل التحيزات الشائعة "الكل أو لا شيء" أو التفكير المستقطب ، حيث نصنف المواقف على أنها مطلقة. نقول ، "هي أبدا يستمع "أو" أنا دائمًا متأخر "بدلاً من معالجة الوضع الحالي.
الافتراض متجذر أيضًا في دماغ الشمبانزي. نقوم بتخزين التحيز اللاواعي هنا ونقفز إلى الاستنتاجات دون البحث عن الأدلة أولاً. قراءة الأفكار ، أو الاعتقاد بأننا نستطيع تخمين مشاعر أو أفكار الآخرين ، هو خطأ إدراكي آخر - نشك في وجود تهديد ونهدف إلى الحماية منه. نحن نقع أيضًا في لغة تحمل الالتزام والذنب ، مثل must / should.
إذا بقينا غير مدركين لها ، يمكن أن تؤدي هذه الأخطاء المعرفية إلى إحداث فوضى في العلاقات وفي العمل وفي احترامنا لذاتنا وفي جميع مجالات الحياة. يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب على التعرف على أخطائك المعرفية عند حدوثها. يمكن أن يؤدي تبني ممارسة تأمل منتظمة أيضًا إلى زيادة وعيك.
على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في طبيعة دماغ الشمبانزي لدينا ، إلا أننا مسؤولون عن تعلم ميولها وإدارتها ، مثل امتلاك كلب.
اشترك لتلقي أحدث المحتويات والموارد والأدوات.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
كيف يمكنك تدريب عقلك؟
يمكنك شحذ الذاكرة والوظيفة الإدراكية من خلال ممارسة الألعاب والألغاز وبعض تطبيقات تدريب الدماغ التي تعمل على تحسين سرعة المعالجة.
أفضل تمرين ، مع ذلك ، قد يكون اليقظة. تعلم كيفية التأمل. بصفتي مدرسًا مدربًا لليقظة الذهنية وممارسًا ، فقد رأيت الفائدة التي يجنيها عملائي المتدربين من تطوير هذه المهارة. يعد جعلها منتظمة في روتينك مثل الاستحمام واحدة من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك و الآخرين في حياتك.
قم بممارسة منتظمة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا للجلوس وعينيك مغمضتين ، أو إذا كان ذلك غير مريح ، ركز بهدوء على شيء ما. يمكنك تدريب عضلات انتباهك على التركيز على ما تقوله. تتعلم أن تكون مراقبًا لأفكارك وتحقق الانفصال عن أفكارك. تتعلم أن الأفكار عابرة وترى اختيارك للأفكار التي تهتم بها.
المهارة الحقيقية التي تطورها هي أن تكون أكثر قدرة على ملاحظة عندما تشتت الأفكار انتباهك. عندما تلاحظ تشتيت انتباهك في التأمل ، تصبح أكثر قدرة على ملاحظة متى تشتت انتباهك في الحياة اليومية. أنت تدرك عندما تفكر في شيء يضعف القوة. أنت تدرك أن دماغك الشمبانزي يدفع بخطأ إدراكي.
إعادة النظر في استعارة الطرق والمسارات ، يشبه وجود المزيد من الأضواء على الطريق والمزيد من العلامات التي تشير إلى المسارات (الأفكار) إلى الوجهات المفضلة والأكثر إيجابية (السلوكيات). عندما تطور القدرة على ملاحظة الأفكار وإعادة صياغتها ، تحصل على استجابة أكثر وعيًا وربما سلوكًا جديدًا.
يسمى فعل التفكير فيما نفكر فيه ما وراء المعرفة. من المهم التدرب على هدف ما وراء المعرفة لأن 95٪ من أفكارنا غير واعية. في كثير من الأحيان ، يحدث التفكير التلقائي ، نتفاعل ، وقد فات الأوان. قد يظهر هذا كعادات تريد التوقف عنها - الأكل الطائش ، أو القلق بشأن ما نقرأه في الأخبار ، أو إرسال نص نأسف عليه ، أو الإنفاق بما يتجاوز إمكانياتنا.
تؤدي ممارسة اليقظة اليقظة المنتظمة إلى زيادة الوعي أو الوعي. هذا يسمح لنا بتطوير المزيد من المرونة والتنظيم العاطفي والمشاعر الإيجابية.
9 طرق لتصبح أكثر لياقة بدنية ، بدءًا من اليوم
- مارس التمارين الرياضية. العقل والجسد مترابطان. مثلما يمكن لليقظة أن تريح عضلات الجسم ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تريح العقل وتقلل من التوتر والتوتر. يمكن أن تلعب أيضًا في الشعور بالإنجاز ، وهو حجر الزاوية في نموذج مارتن سيليجمان للسعادة ، PERMA.
- كل واشرب بذكاء. ابق رطبًا لأن عقلك يحتاج إلى الماء من أجل الأداء الإدراكي الأمثل. مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات متعددة الألوان يوميًا تدعم صحة الأمعاء والدماغ.
- تأمل يوميًا. أنشئ روتينًا يناسبك ، والتزم به. تكفي خمس عشرة دقيقة فقط يوميًا لرؤية تغييرات كبيرة بمرور الوقت. ومثل تدريب الكلب أو التمرين ، فإن الاتساق هو المفتاح. إذا كنت جديدًا عليه ، فابدأ ببرنامج مبتدئين على تطبيق مثل Tripp. بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، كل ما تحتاجه هو مؤقت.
- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل مستند Word على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو دفتر ملاحظات مكتوب يدويًا. قم بتحديثه بانتظام واجعله مرئيًا. إن تكوين "موقف من الامتنان" يساعد على تنمية المزيد من المشاعر الإيجابية وتحويل تفكيرنا نحو التفاؤل. تظهر العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين تحسن الصحة والتفاؤل. العقل حقا له تأثير على صحتنا بشكل عام.
- اجعل ملاحظة الأشياء الجديدة جزءًا من يومك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تحديد هدف لتلاحظه ثلاث مرات عندما تنتقل من الجلوس إلى الوقوف طوال اليوم. إنه أصعب بكثير مما يبدو. نحن في الغالب في عقلنا اللاواعي أو التلقائي عندما نقوم بهذا الإجراء. تدرب الملاحظة عقلك على زيادة اليقظة.
- تمرن على المذاقات. المذاق هو تدخل من علم النفس الإيجابي التطبيقي. إنه ينطوي على التباطؤ خلال لحظات معينة خلال فترة خمسة أيام. يمكن أن تشمل هذه اللحظات معانقة أحد أفراد أسرته ، أو تناول وجبة ، أو شرب فنجان من القهوة ، أو استنشاق الهواء النقي لأول مرة عند الخروج ، أو الشعور الجيد بالزحف إلى السرير بعد يوم طويل.
- تدرب على ملاحظة أفكارك. أعد صياغة الإطار حيثما أمكن ذلك. اسأل نفسك:هل هذا مفيد؟ هل هذا نوع؟
- تمرن على وعي الجسم اجلس وعينيك مغلقة أو مركزة برفق لمدة خمس دقائق وافحص جسمك. ضع انتباهك في كل جزء من أجزاء الجسم بدءًا من أعلى رأسك وانطلق في طريقك إلى أصابع قدميك. أينما لاحظت توترًا ، ركز وتنفس بوعي حتى يتم التخلص من التوتر. افعل هذا يوميًا لزيادة الوعي بما يحدث في جسمك. ماذا تريد أن تعرف؟ درب انتباهك لتظل مركزًا على نقاط محددة.
- ذكّر الشمبانزي. احتفظ بقائمة من الأفكار التمكينية (المسارات العصبية الجديدة) التي ترغب في تصديقها في مكان مرئي ، مثل في ملاحظة لاحقة. يمكن أن يكون هذا أي شيء من "أتخذ إجراءً ملهمًا" إلى "لقد تلقيت تعليقات رائعة وأعلم أنه يمكنني القيام بذلك". يساعد التذكير المرئي في طمأنة دماغ الشمبانزي بأن لدينا دليلًا على أنه آمن.
5 أمثلة على اللياقة العقلية
تذكر أن بناء المهارات العقلية واللياقة العقلية والقوة لا يعني أنك ستكون دائمًا سعيدًا ولن تعاني أبدًا من الانتكاسات. إذن كيف تبدو اللياقة العقلية؟
فيما يلي بعض الأمثلة لما تبدو عليه حياتك عندما تكون لائقًا عقليًا:
- وضع حدود صحية. لديك حدود مريحة بين أجزاء مختلفة من حياتك وداخل علاقاتك. أنت تضع هذه الأمور بشكل طبيعي وتشعر بالراحة في إعادة إنشاء الحدود عندما تلاحظ أن شيئًا ما لا يعمل من أجلك.
- أخذ الوقت للعمل الداخلي. أنت تقوم بممارسة منتظمة للتواصل مع عواطفك وقيمك والتحقق من أهدافك والتوافق مع قيمك.
- استكشاف الأفكار والاهتمامات الجديدة. تشعر بالهدوء والانفتاح والفضول. الأشياء الجديدة أو المجهولة تنشط بدلاً من أن تكون مهددة أو مرهقة.
- تنمية المجتمع. أنت تبني وتحافظ على العلاقات التي تؤسس لك قيمك وتساعدك على تحدي تفكيرك ومعتقداتك. المجتمع يرعى ويدعم نموك.
- توسيع منطقة الراحة الخاصة بك. من أساس عاطفي واجتماعي مستقر ، أنت تميل إلى النمو وتوسع نفسك لتحديات جديدة. أنت مرن في الفشل وتتعلم منه.
ابدأ
مع أي نوع من الممارسة ، فإن الانتظام والاتساق ضروريان لبناء القوة واللياقة البدنية. برنامج لياقة الدماغ لا يختلف. المهم أن تبدأ في تدريب عقلك وتطوير قلبك النفسي اليوم.
تذكر ، في التأمل ، الهدف ليس إيقاف التفكير تمامًا. وبدلاً من ذلك ، لاحظ ببساطة متى تشتت انتباهك وأعد انتباهك برفق إلى النقطة المحورية بابتسامة. عندما تفعل ذلك ، فإنك تطور لياقة عقلية.
قراءات إضافية:
- تأثيرات اليقظة على التعاطف والتعاطف مع الذات
- التفكير السريع والبطيء ، دانيال كانيمان
- مفارقة الشمبانزي ، الأستاذ ستيف بيترز
اشترك لتلقي أحدث الأفكار والموارد والأدوات من BetterUp.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
