ماذا لو تمكنت من تسخير قوة الضعف لطلب ما تحتاجه أو التعبير عن مشاعرك دون خوف من الرفض؟
قد تبدو الإجراءات الصغيرة - مثل مشاركة مشاعرك أو الاحتفال بإنجازاتك - أكثر صعوبة مما تبدو عليه بسبب الضعف العاطفي.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يظهر الضعف في ردود أفعال جسدك. قد تشعر بتوتر عضلاتك أو أن حفرة في معدتك. قد تشعر أن تنفسك يتسارع عندما تشارك أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك علانية. قد تشعر بتجمد جهازك العصبي ، وقد تشعر أنك غير قادر على الكلام. أنت تتراجع. وفي بعض الحالات ، قد تشعر وكأنك تفقد جزءًا من نفسك.
الضعف أمر مخيف. بعد كل شيء ، لديه القدرة على تغيير حياتك.
لتفكيك الضعف ، عليك أن تخطو إلى حالة عدم اليقين وفحص كيفية ظهورها في علاقاتك. يعني فحص الضعف البشري أنك تعمد مسح كيفية ظهورها في جسمك أو كيفية تأثيرها على أفعالك اليومية. في حين أن غريزتك قد تكون لتجنب ذلك بأي ثمن ، فمن الممكن بناء علاقة جيدة وتغير حياتك مع الضعف. في النهاية ، يمكن أن يحول الخوف إلى انتماء.
ما هي الثغرة الأمنية؟
سأكون مقصرا للحديث عن تعريف الضعف دون الاستشهاد بعمل الدكتورة برين براون ، مؤلفة وأستاذة أبحاث في جامعة هيوستن. أمضى براون العقدين الماضيين في دراسة الشجاعة والضعف والعار والتعاطف.
في كتابها الجرأة بشدة ، تُعرِّف الضعف بأنه "عدم اليقين ، والمخاطر ، والتعرض العاطفي". من خلال بحثها ، اكتشفت خلاصتين قويتين ولكن متعارضتين تشاركهما في كتابها وفي حديثها على TED عن العار والضعف.
1. الضعف هو جوهر العار والخوف والصراع من أجل الجدارة.
2. الضعف هو مهد الفرح والإبداع والانتماء.
للعثور على الفرح والإبداع والانتماء ، يجادل برين براون بأنه يجب علينا أن نواجه ما يعنيه أن نكون ضعفاء:العار ، والخوف ، والنضال من أجل الجدارة.
4 أنواع من الثغرات الأمنية
نحن نعيش في مجتمع متغير من العالم الذي عرفناه قبل 20 شهرًا. نحن نعيش في عالم تركنا جميعًا مع بعض عناصر الضعف المكشوف ببساطة بسبب ما عشناه بشكل جماعي. سواء كان ذلك حزنًا أو خسارة أو تأثيرات عالم العمل سريع التغير أو زيادة متطلبات تقديم الرعاية أو ارتفاع معدلات الإرهاق ، يمكن القول إن تداعيات الوباء كان لها تأثير على كل فرد في مجتمعنا.
بدون سابق إنذار ، غيّر COVID-19 طريقة عيشنا وعملنا ، وكيف نتخذ القرارات ، وحتى كيف نرعى العلاقات وننميها. على عكس تجربة الأمن السيبراني والضعف الأمني ، قد نشعر بأن حياتنا بأكملها مكشوفة.
ولكن عندما نفحص تعريف الضعف تحت المجهر ، يمكننا إجراء تقييم. خصص دقيقة لتحديد الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقوية لياقتك العقلية في سياق الضعف البشري.
1. الضعف في علاقاتك.
كبشر ، لدينا جميعًا رغبات واحتياجات عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. لكن قد تخشى التعبير عن هذه المشاعر علانية والمخاطرة بعوامل اجتماعية معينة مثل الرفض أو الهجر أو الحكم.
جرب هذا. طريقة ضعيفة وفعالة لطلب ما تريد هي استخدام أسئلة مفتوحة. أثناء ممارسة السؤال عما تريده ، هناك احتمال قوي أن تكتشف أنه يستحق المخاطرة.
2. الضعف في عقلك وجسدك.
في بعض الأحيان ، يتطلب التعرف على نقاط الضعف الحقيقية في عقلك وجسدك اهتمامك الكامل وغير المقسم بنفسك ، عقليًا وجسديًا. ما هي آخر مرة قمت فيها بتسجيل الوصول مع نفسك؟
جرب هذا. اطرح على نفسك أسئلة عندما تلاحظ أنك تشعر بالضعف.
كيف كان نومك ليلة امس؟ متى كانت آخر مرة أكلت فيها؟ متى كانت آخر مرة شربت فيها الماء؟ كيف أثر هذا التفاعل مع زميل لك؟ ما هو شعورك حيال عملك؟ كيف تشعر عاطفيا الآن؟ عندما تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ونفسك الجسدية ، لديك الفرصة لاكتساب شعور بالراحة.
3. الضعف في مكان العمل.
كيف تفعل ما تفعله غالبًا يجعلك تشعر بالضعف. سواء كنت تقارن نفسك بزميل آخر ، أو تشك في جهودك في مشروع ما ، أو تعاني من متلازمة المحتال ، فإن أمثلة الضعف في المؤسسات موجودة في كل مكان. كما يقترح عالم النفس التنظيمي آدم غرانت ، "عدم اليقين يهيئنا لطرح الأسئلة واستيعاب الأفكار الجديدة".
جرب هذا. ضع في اعتبارك التفكير في نهاية يوم عملك. ذكّر نفسك أن الشك في الذات أمر جيد - فقد يؤثرك في الواقع. ذكّر نفسك بأن هناك المزيد لتتعلمه. ذكّر نفسك أن لديك القدرة على تقبل ما أنت عليه. قد ترغب في ممارسة عبارات التأكيد ، مثل "أنا قوي. أنا ذكي. أنا قادر." يمكنك محاولة استخدام كلمات أو لغة جديدة في عبارات التأكيد الخاصة بك. قبل مضي وقت طويل ، قد تصبح هذه التأكيدات جزءًا من نظام التشغيل الجديد الخاص بك وتصبح عادة مبنية.
4. الضعف في مجتمعك
إن تأثير COVID-19 موجود بعدة طرق في مجتمعنا. قد تشعر بالإرهاق من عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها للبقاء آمنًا في مجتمعك إلى جانب أشياء مثل القلق الاجتماعي.
جرب هذا. لديك القدرة على النطق بالحدود. اتخذ القرارات الأفضل لك ولعائلتك ، وأبعد نفسك من الموقف إذا كنت لا تشعر بالأمان. لديك القدرة على إزالة الخوف من حياتك بالتعبير عن احتياجاتك وتنفيذها. حاول أن تتقبل فكرة أن عدم اليقين الذي يحيط بالمجهول قد يكون مقبولًا ، بل إنه يمنحك القوة. من خلال نطق الحدود ، قد تكتسب رؤية أوضح لأولوياتك.
5 مزايا للثغرة الأمنية
في حين أن الكشف عن الأماكن التي تشعر فيها بعدم الأمان قد يبدو إلى حد ما بمثابة فتح الباب لهجوم برمجيات خبيثة بشرية ، فإن الضعف يفسح المجال لفوائد أكثر من الفشل. إذا قررت الانتقال من الخوف من الضعف إلى إطلاق العنان لقوتها لتكون نفسك الحقيقية ، فستجني الفوائد.
1. الضعف يقوي العلاقات
هل لاحظت لماذا تكون بعض علاقاتك أقوى من غيرها؟ تأتي العديد من أقوى العلاقات من تبني نقاط ضعف حقيقية ، سواء كان ذلك إظهار التعاطف ، أو مشاركة المعلومات مع شخص تثق به ، أو مجرد التعبير عن الاحتياجات والرغبات بشكل علني دون إصدار حكم.
2. يمكن أن تساعدنا نقاط الضعف في النمو والتعلم
تشارك الكاتبة البوذية بيما تشودرون ، التي كتبت "التعايش مع الضعف" ، أن الضعف جزء من التجربة الإنسانية. وتشير إلى أن الضعف هو "فئة الأشياء التي ، إذا تحركنا نحوها ، فلدينا الكثير لتعليمنا إياه. إن وجود علاقة مع الضعف ، مع انهيار الأشياء ، هو عامل تغيير في الحياة ". بدلاً من أن تكون مشكلة ، يمكن أن تكون الثغرة حلاً.
3. يزيد الضعف من الامتنان
يتردد صدى كلمة "امتنان" من خلال عمل الدكتور برين براون على الضعف. تركز Brené Brown في عملها على الأشخاص الذين تصفهم بأنهم مخلصون. هؤلاء أناس يحبون بكل قلوبهم بلا شروط. تجدها بينما نتبنى تمامًا معنى الضعف ، نشبع بشعور متزايد بالامتنان والفرح.
4. الضعف يحسن الوعي الذاتي
عندما تعمل على التخلي عن افتراضاتك وتحيزاتك ، فإنك تبدأ عملية قبول عدم اليقين والمخاطر والتعرض العاطفي. تلك اللحظة التي تعترف فيها بأنك لا تعرف كل شيء تفتح لك طريقًا لمواصلة الاستكشاف والنمو والتعلم.
5. يؤكد الضعف أنك كافي
برين براون واضح:"للتواصل ، علينا أن نسمح لأنفسنا بأن يُرى". عندما نختار أن نكون عرضة للخطر ، فإننا ندرك أننا كافيين. إنه ما نطرحه على الطاولة ، وكيف نظهر اللطف ، وكيف نتفاعل مع الناس في حياتنا. بدأنا نفهم أن ما نقدمه هو بالضبط ما هو مطلوب في هذه اللحظة.
هل أنت غير قادر على جعل نفسك عرضة للخطر؟
حتى عندما تقرر أنك تريد تبني المزيد من عدم اليقين أو المخاطرة أو التعرض في حياتك ، فهناك بعض المحفزات التي قد توقف هذه العملية. وماذا كانت النتيجة؟ بؤس.
ستجد نفسك تتجنب نقاط الضعف عندما:
1. تريد أن تكون مثاليًا
السعي للكمال يمكن أن يكون أسوأ عدو لنفسك. آخر شيء تريده هو أن تقول أو تفعل شيئًا قد يساء فهمه ، لذلك لا تقل شيئًا. إذا لم تكن قد فهمت كل شيء ، فستتغلب على هذا.
2. أنت لا تسأل عما تحتاجه
هناك أمثلة مختلفة تتبادر إلى الذهن ، سواء كانت داخل مؤسستك أو في حياتك الشخصية. أنت تعلم أنك تستحق هذه الترقية. تريد المزيد من العلاقة الحميمة في علاقتك. ولكن ماذا لو لم تحصل على ما تطلبه؟ أنت صامت.
3. أنت تبقي الناس على مسافة ذراع
لقد تأذيت من قبل ، لذلك لن تغوص في الأمر وتتأذى مرة أخرى. تظل مشغولاً في العمل أو المنزل أو المدرسة - أي شيء يحافظ على سلامتك.
4. أنت لا تشارك - إحباطات أو نجاحات
أنت تعتقد أنه إذا عبرت عن إحباطك فسيتم تصنيفك على أنه تافه. إذا كنت تشارك النجاح فأنت مغرور. لذلك ، بغض النظر عما يحدث ، فأنت تحتفظ به لنفسك.
3 مفاهيم خاطئة حول الثغرة الأمنية
قد يكون هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تتجنب الضعف. في كتاب Daring Greatly ، كسر المؤلف Brené Brown Brown ثلاثة مفاهيم خاطئة تلعب دورًا في هذا التجنب.
1. إنها علامة ضعف
نظرًا لأنه من السهل جدًا ربط الضعف البشري بالعار أو الخوف ، فقد تنسى الفوائد ، مثل الانتماء والشجاعة والفرح. ماذا سيحدث إذا نظرت إلى الصورة الكاملة وقمت برحلة من الخوف إلى الشجاعة؟ هذا هو المكان الذي ستجد فيه القوة.
2. لا أشارك مغسلتي المتسخة
أنت تعتقد أنه لكي تكون ضعيفًا عليك مشاركة كل شيء مع الجميع. على العكس من ذلك ، من المهم أن تعرف وتشعر بالأمان عندما تختار الانفتاح. الغرض من ضعفك هو تعميق العلاقات من خلال مشاركة المشاعر بطرق مدروسة ومتعمدة.
3. أنا ذئب وحيد
عندما تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه حل مشاكلك ، فغالبًا ما ينتهي بك الأمر بالعزلة والوحدة. يغير طلب المساعدة فعليًا كيفية استجابة الأشخاص في حياتك لك - في أغلب الأحيان ، سيدعمك الأشخاص في حياتك ويمكّنونك.
3 طرق لتكون أكثر ضعفًا
إذن كيف يمكنك قبول الضعف كجزء من حياتك مع العلم أن الأمر يتطلب احتضان الأجزاء المخيفة لإطلاق العنان لنفسك بالكامل؟
1. اعترف بمشاعرك
عندما يمر عاطفة ما ، راقبها دون حكم. هل أنت حزين أم غاضب أم منتشي؟ اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. ثم قرر كيف ستعبر عن المشاعر أو تشاركها أو تعالجها. عندما توافق على المخاطرة بأن تكون ضعيفًا ، تبدأ في تجربة ما هو موجود على الجانب الآخر:الشجاعة والفرح.
2. العيش بنزاهة
ما الذي تقدره أكثر في حياتك؟ عندما تحيا القيم التي تعني أكثر بالنسبة لك - مثل الشجاعة أو التسامح أو النمو أو اللطف - فإن نفسك بالكامل تتماشى. عندما تميل إلى قيمك ، ستكون قادرًا على احتضان الضعف وتوسيع شعورك بالانتماء.
3. ممارسة
هل أنت مستعد للدخول في هذا الفضاء من عدم اليقين والمخاطر والتعرض؟ مثل كل شيء تقريبًا في الحياة ، يبدأ الأمر بالممارسة. لنفترض أنك تتحمل المزيد من المسؤولية في العمل وتستحق ترقية أو موارد إضافية. قفز وقدم عرض الملعب لمديرك. ربما تشعر بالأذى من قبل الآخرين ولكنك أبقت مشاعرك مكبوتة في داخلك. حاول مشاركة مشاعرك بصراحة وانظر ما يفتح لك. مع الممارسة ، تزداد ثقتك بنفسك وأمنك.
خذ زمام المبادرة
الضعف هو مغير الحياة.
يتيح لك تسخير قوة الضعف قول ما تريد ، وطلب ما تحتاجه ، والتعبير عن مشاعرك ، والاحتفال بإنجازاتك. في كل مرة تفعل ذلك ، فإنك تمنح نفسك الإذن للقيام بذلك مرة أخرى. في كل مرة تفعل ذلك ، تقوم بتوسيع هذا الشعور بالثقة والأمان والانتماء والفرح والنمو. مع كل ممارسة للضعف ، فإنك تصبح نفسك حقيقيًا وكاملًا. قريباً ، سترى الضعف على أنه قوة وليس ضعف.
لديك القدرة على تغيير حياتك ، خطوة بخطوة.
