لقد مر عامان صعبان على الجميع منذ أن بدأت أزمة COVID-19. لقد تضرر البعض منا بشدة من تأثير الوباء. كان علينا التكيف في الوقت الفعلي. تحول الانزعاج قصير المدى إلى تحديات طويلة المدى.
ويضيف معدل التغيير المتسارع في التكنولوجيا والأعمال والسياسات إلى هذا التأثير. نشهد جميعًا مجموعة من التغييرات الاستثنائية وغير العادية.
نتيجة لذلك ، يشعر الكثير منا بالارتباك والارتباك. نحن نعاني من مستويات مختلفة من عدم الراحة والقلق وتحديات الصحة العقلية الأخرى. كمدرب ، أرى الناس يكافحون مع عدم اليقين الشديد ، بينما أسعى أيضًا لإعداد وإدارة بيئتي الخاصة لما قد يحدث بعد ذلك.
في الوقت نفسه ، يسعى العديد من أعضائنا للحصول على الدعم للحفاظ على تفاعلهم ومشاركة أفرادهم وفرقهم والمضي قدمًا. إنهم يتطلعون إلى المستقبل لمعرفة ما هو قادم وكيفية الانتقال إلى المستوى التالي في عالم متغير باستمرار.
مع كل من بيئة العمل والعمل نفسه في حالة تغير مستمر ، لتحقيق الازدهار ، حان الوقت للحصول على المزيد مريح لكونه غير مريح.
الدخول بأمان إلى المجهول
الدخول إلى المجهول يعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا. لحسن الحظ ، فإن الميل إلى المشاعر غير المريحة والمواقف الجديدة هو الطريق إلى النمو الشخصي. وغالبًا ما يلوح مستوى الانزعاج في أذهاننا أكثر منه في الواقع.
قد يبدو التخلي عن الوضع الراهن أمرًا جذابًا عندما نتحدث عن الطرق القديمة لممارسة الأعمال التجارية. يبتهج الكثيرون بانتهاء ساعات العمل والسياسات والعمليات الصارمة.
ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا أن العوالم المصممة لوجودنا "العمل كالمعتاد" لم تعد مؤكدة أو يمكن التنبؤ بها أو مستقرة. علينا أن نتبنى طرقًا جديدة للعمل وأن نكون وسط تغير مستمر ومتسارع.
إن العثور على هذه الطرق الجديدة يعني تجربة أشياء جديدة ، ولن تنجح جميعها. سيكون كل من الاضطراب والتحول أمرًا اليوم وغدًا.
سواء عرفنا ذلك أم لا ، فإن هذه الأنماط أبقتنا مرتاحين وهادئين وساعدتنا على البقاء عاطفيًا وعقليًا. قد يكون الابتعاد عن الوضع الراهن أقل جاذبية عندما نتحدث عن الحياة اليومية. يجد الكثير منا الأمان والراحة في روتيننا اليومي.
للدخول إلى المجهول ، نحتاج إلى الدعم من بعضنا البعض ، نحتاج إلى مستوى من الأمان ، ونحتاج إلى أساس من الرفاهية.
كمدرب ، هذا يفتح الباب للشراكة مع الأعضاء بطرق مبتكرة وخلاقة. يساعد في الحصول على الدعم عند مواجهة أشياء غير مريحة ، خاصةً لأول مرة. يساعد المدرب في جعل الدخول إلى المجهول آمنًا ويمكن أن يساعدنا في إعادة صياغة رؤية هذه اللحظة في الوقت المناسب كفرصة للنمو والتغيير.
يمكن للمدرب أو المرشد ، أو حتى مجموعة صغيرة من الأقران ، أن يمنحك الشجاعة والتحفيز والتوجيه العملي للتخلي عن مناطق الراحة لدينا والخروج منها. احتضان الانزعاج من التغيير والمجهول هو الأصعب في المرة الأولى. نحن نتحسن في ذلك ، على الرغم من أننا قد لا نشعر بالراحة أبدًا لأننا غير مرتاحين.
آليات البقاء العصبية الخاصة بنا
كبشر ، لدينا حاجة داخلية للاتساق.
لدينا خرائط داخلية خاصة بنا لمناطق الراحة العصبية ، أماكننا الفريدة للراحة. في وقت الاضطراب ، نواجه تناقضات بين ما يحدث بالفعل وما نعتقد أنه صحيح. نحن نعاني من التنافر المعرفي.
نتيجة لذلك ، غالبًا ما ننزلق إلى الطيار الآلي. نتصرف بمجموعة من الدفاعات العدوانية والسلبية وردود الفعل. التجنب والإنكار والغضب والسخرية والسخرية والمعارضة والمقاومة كلها جزء من الخليط. غالبًا ما يوصف بأنه "تراجع أو تجميد أو طيران أو قتال" ، فهذا رد فعل طبيعي لما يبدو أنه يحدث.
نحن نشوه ونعمم أفكارنا أو مشاعرنا في الاعتقاد بأن لا سيطرة لها على الأحداث.
إنها آلية بقاء عصبية طبيعية ، ولكنها ليست الأكثر فائدة في عالمنا الحديث للتعامل مع الموقف. عندما نعمل بهذه الطريقة ، نفقد قوتنا الشخصية ونشكك في قدرتنا على تشكيل النتائج. قد نصبح مقتنعين بأننا نفتقر إلى القدرة على التأثير على الآخرين أو في بيئاتنا.
المقاومة غير مجدية
نحن مجبرون على تجنب الشعور بعدم الراحة. نحاول تجنب الأفكار والمشاعر السائدة التي تأتي من معتقداتنا وقيمنا المتضاربة. رغبتنا العصبية في إزالة الانزعاج تبقينا في مناطق الراحة لدينا.
النتيجة:المماطلة ، الأعذار ، الإنكار ، التجنب والتبرير ، وفي النهاية ، الشلل والتقاعس.
هذا ليس مفيدًا لنا أو لفرقنا ومؤسساتنا.
عندما نشعر بالشلل يحرمنا ذلك من النمو ويمنعنا من رؤية الفرص. يمنعنا من تطوير العقليات والسلوكيات والإجراءات المطلوبة للنمو في المستقبل. سيعتمد "الوضع الطبيعي التالي" على قدرتنا على إيجاد التدفق والتحفيز وسط عدم الاستقرار وعدم اليقين.
تكاليف المقاومة
تمنعنا مقاومة التغيير من:
- التكيف مع البيئة الحالية والمستقبلية يومًا بعد يوم واستشراف المستقبل. يعني البقاء للأصلح أن تكون الأكثر تكيفًا.
- استغلال الفرصة لتحسين ثقتنا وكفاءتنا وقدرتنا العاطفية. الانتقال من خلال الأزمات المهنية والشخصية يبني المرونة لمواجهة تحديات المستقبل.
- استكشاف الاحتمالات وإطلاق العنان لإمكانات هذه اللحظة كنقطة تحول في التعلم والنمو كمدرب أو قائد أو فريق.
- تطوير استراتيجيات لبيئة العمل المختلطة لتحسين التنافسية والترابط والابتكار. تنمية ممارساتنا ومساعدة الآخرين على توسيع أدوارهم وفرقهم وأعمالهم.
- تفكيك الصوامع التي تضيف إلى الحالة الحالية للانفصال والوحدة وتعيق التواصل والتعاون .
- إنشاء الإذن والأمان ليشارك الآخرون مخاوفهم وقلقهم ويطرحوا سلبيتهم وتشاؤمهم. هذا يفتح الطريق نحو المشاركة في خلق الإيجابية والتفاؤل معا.
- احتضان عالم الرقمنة والتجريب. يمكننا إعادة الصياغة للبحث عن الاستخدامات المثمرة والمسؤولة للتكنولوجيا. يمكننا استخدامه لدعم الآخرين من خلال التغيير وتعزيز سرعة الحركة وتطوير عقليات وسلوكيات ومهارات جديدة.
ما الذي يمكننا فعله حيال الشعور بعدم الارتياح؟
لحسن الحظ ، بالإضافة إلى كوننا سلكيًا لتجنب الانزعاج ، فإننا نتوق أيضًا إلى الجدة. البشر فضوليون. إعادة اكتشاف فضولنا - وإيجاد الشجاعة لمتابعته - يمكن أن يكون ترياقًا للخوف.
في الأوقات العادية ، يعد إنشاء منطقة الراحة تكيفًا صحيًا لمعظم حياتنا. ومع ذلك ، فإن الجرأة والشجاعة في مواجهة التحديات والشدائد تساعدنا على أن نصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف. يمكننا أن نتحسن في التحول والتحول.
في الواقع ، بمجرد أن نتصرف بشجاعة ونتخذ خطوات الطفل الأولى خارج منطقة راحتنا ، نصبح أكثر شجاعة. نواجه مناطق الخوف لدينا ونقترب من مخاوفنا من الخسارة واللوم والعار والحسد والعقاب والمعارضة والسيطرة والإذلال.
إنهم لا يدمروننا.
من هناك يمكننا دخول منطقة التعلم. هذه هي نقطة التوقف الأولى نحو توليد طاقة إبداعية وفضول تجاه أطراف مناطق الراحة لدينا.
القيام بذلك يوسع منطقة راحتنا. إنه يبني أسس الشعور بالراحة أكثر مع الشعور بعدم الارتياح من خلال:
- تمكيننا من مواجهة بعض مخاوفنا العميقة والشعور بها والاعتراف بها والتخلي عنها. يمكننا التعامل معهم بعقلانية وواقعية ، بالتعاطف والرحمة بدلاً من التحيز والتشويه.
- تقليل مستويات القلق لدينا بالتخلي عن الحاجة إلى التحكم المستمر. ننمو بشكل أسرع عندما نتبنى عقلية مفادها أن كل ما يحدث قد يكون موردًا مستقبليًا لإحداث تغيير إيجابي.
إليك بعض أسئلة التدريب التي أستخدمها والتي قد تفكر في تجربتها لتقييم مستوى راحتك.
كن حاضرًا تمامًا وقم بتهدئة جهازك العصبي اللاإرادي عن طريق أخذ أربعة أنفاس عميقة. ثم اسأل:
- ما هو شعوري حقًا حيال هذا الموقف؟
تقبل واحتضن واعترف بمجموعة المشاعر:
- كيف يمكنني تسمية هذا الشعور؟
- كيف يمكنني تقبل هذا الشعور؟
- ما الذي قد يجعلني أشعر بهذا الشعور؟
افصل وكن غير تقييمي واسأل:
- ماذا أقول لنفسي عن هذا الموقف؟
- ما الذي أعتقده حقًا حيال ذلك؟ هل أصدق هذه الأفكار؟
استفزاز وتحدي المعتقدات واسأل:
- ماذا لو كان هذا الاعتقاد أو الافتراض غير صحيح؟
- ماذا لو كان هناك شيء يمكن تعلمه من هذه التجربة؟
- ما الذي قد يكون ممكنًا في هذا الموقف؟
- كيف يمكنني اختيار إجابة مختلفة في المرة القادمة التي يظهر فيها مثل هذا التحدي
توقف وخذ أربعة أنفاس عميقة أخرى واسأل:
- ما الأشياء الأخرى التي قد تكون ممكنة في هذا الموقف؟
- ما الذي يمكنني تعلمه تحديدًا من هذا الموقف؟
- ماذا سأفعل وأقول لنفسي بشكل مختلف في المرة القادمة التي أشعر فيها بعدم الارتياح؟
- كيف يمكن أن يساعدني ذلك وقول ذلك في تحقيق ذلك الشعور بالراحة غير مريح؟ ماذا بعد؟
- كيف سأحاسب نفسي على فعل ذلك وقوله؟
يميل إلى الشعور بعدم الارتياح
هذه فرصة رائعة للمشاركة في إنشاء دليل جديد لأنفسنا وفرقنا من خلال تمكين تحول العقلية من منطقة الراحة إلى منطقة النمو.
كيف نحول التنافر المعرفي إلى شعور بالراحة مع الشعور بعدم الارتياح؟
الانخراط في مجموعة من الممارسات المتسقة والمنتظمة التي تهدف إلى رؤية إمكانات التعلم في التغيير والتعطيل.
-
ضرب وقفة :تراجع عن النشاط ، واستقر في السكون والصمت ، وكن حاضرًا تمامًا في حالتك النشطة. لن تبقى هنا. كن يقظًا وانتبه جيدًا للتعرف على أنماطك وتصبح أكثر انسجامًا. حاول التخلص من الأحاديث الداخلية والقصص وأنماط التفكير الافتراضية.
-
صنف الأفكار والمشاعر :كن حاضرًا وتواصل مع الآخرين في التفاعلات ، اشعر بالشعور ، واعلم أنه عابر.
-
إقرار وقبول :احتضن مجموعة المشاعر ، وكن رحيمًا ومنفتحًا مع نفسك ومع الآخرين.
-
افصل وراقب أفكارك وعواطفك :كن على استعداد للحفاظ على عقل متفتح وأن تكون فضوليًا وفضوليًا. استكشف الفراغ غير القضائي بين مشاعرك وكيفية الرد عليها بدلاً من الرد.
-
كن رشيقًا عاطفيًا :تعلم أن ترى نفسك كنظام تشغيل مليء بالإمكانيات وتتدفق معه.
-
كن شجاعًا وشجاعًا :تحدي تفكيرك وشعورك وعادات اتخاذ القرار المعتادة. بناء ثقتك في إعادة التشغيل. تصرف بشجاعة قبل أن تشعر به.
-
كن مبدعًا وخلاقًا: أعد تخيل حالتك المستقبلية المرغوبة ، وكن متفائلًا وإيجابيًا بشأن اختيار أفضل الطرق لإعادة التعيين ، وامشِ طريقك للأمام نحو المجهول.
تركيز الانتباه والتعمد
يمكن أن تكون التغييرات المستمرة والهامة التي نواجهها جميعًا عتبة تنفتح على فرص وإمكانيات جديدة. الشعور بالراحة مع الشعور بعدم الارتياح يخلق فرصًا للنمو والتعلم والابتكار.
يمكن للدعم المقدم من BetterUp أن يمكّن القادة وشعبهم من الاستجابة بشكل إيجابي لعدم اليقين والتغيير الديناميكي. يحترم مدربونا قيم الناس والإنسانية ويشاركونها بطرق إبداعية مشتركة ومبتكرة تعمل على تحسين نوعية حياة الأشخاص بطرق يقدرونها ويقدرونها ويقدرونها.
