نشعر جميعًا بمشاعر الشك الذاتي من وقت لآخر ، سواء كنا نبدأ عملًا جديدًا أو نجري اختبارًا أو نلعب رياضة. هذا طبيعي تمامًا.
تعريف الشك الذاتي هو الشعور بعدم اليقين بشأن جانب واحد أو أكثر من جوانب نفسك.
يمكن أن يكون المستوى المنخفض من النقد الذاتي مصدرًا جيدًا للتحفيز. قد يلهمك الاستخدام للعمل بجدية أكبر وصقل مهاراتك لزيادة ثقتك بنفسك. لكن الكثير من الشك والخوف يمكن أن يمنعك من الأداء الجيد والوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ، إلا أنه يمكنك التغلب على شكوكك. BetterUp هنا لمساعدتك على القيام بذلك. من خلال التفاني والعمل الجاد ، نقدم لك الأدوات التي تحتاجها لاحتضان شخصيتك الجميلة والأصيلة.
ما هو الشك الذاتي؟
الشك الذاتي هو عدم الثقة بنفسك وقدراتك. إنها عقلية تمنعك من النجاح والإيمان بنفسك. التواضع سمة شخصية صحية ، لكن إذا كان ذلك على نفقتك الخاصة ، فلن يكون مفيدًا.
قال ويليام شكسبير ذات مرة:"شكوكنا خونة ، وتجعلنا نفقد الخير الذي غالبًا ما نربحه ، بالخوف من المحاولة." في الأساس ، هذا يعني أن الشك يجعلنا نستقيل.
سبب الشك الذاتي
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص يشك في نفسه. على الرغم من أن الشيء الأكثر فائدة هو أن تتعلم كيفية التغلب على شكوكك الذاتية ، إلا أنه قد يكون من المفيد فهم أسبابها.
فيما يلي بعض العوامل المشتركة التي تؤدي إلى الشك الذاتي. فكر في هذه التفسيرات على أنها تفسيرات محتملة لمساعدتك على التوقف عن ضرب نفسك بسبب الشك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن محاولة تحديد سبب الشك بالضبط أقل أهمية من التغلب عليها.
1. الآباء النرجسيون
في كثير من الأحيان ، نخشى تكرار أخطاء والدينا وقد نتوخى الحذر بشكل مفرط في قرارات محددة نتيجة لذلك. ولكن إذا كان والداك نرجسيين أو متعجرفين ، فقد تتأرجح إلى أقصى الحدود. استجابة لخصائص والديك ، قد تصبح متواضعًا جدًا أو غير واثق من نفسك. يمكنك أن تشكك في أفعالك. هذا يجعل من الصعب قبول المديح.
2. "نهج رقيب التدريبات"
يمكن أن يكون إظهار نفسك "للحب القاسي" حافزًا فعالًا لأنه يحثك على العمل بجدية أكبر في المرة القادمة. لكن انتقاد نفسك بشكل متكرر يضر أكثر مما ينفع. يمكن أن ينشأ التخريب الذاتي الناتج عن الإفراط في العمل والخوف من أن تصبح كسولًا أو "لينًا" إذا استمر هذا السلوك.
3. الخبرات السابقة
هناك حقيقة في قول "الماضي يمكن أن يطاردنا". تشكل خبراتنا من نحن وكيف نرى الآخرين والعالم. الكثير منا يكافح من أجل التخلي عنه. يمكن للفشل والنكسات من الماضي أن تتركنا غارقين في الشك الذاتي.
4. الخوف من الفشل والخوف من النجاح
الخوف من التقصير وإحباط الآخرين أمر حقيقي مثل الخوف من عدم القدرة على تكرار نجاحاتنا السابقة. قد نعتقد أن الحظ هو الذي أوصلنا إلى هذا الحد بدلاً من مواهبنا إذا ملأنا الشك.
أنواع الشك الذاتي
غالبًا ما يظهر الشك الذاتي في ثلاثة أشكال.
الأول هو متلازمة المحتال ، أو الخوف غير المنطقي من رؤية الآخرين لك على أنك احتيال أو لا تستحق إنجازاتك.
التالي هو تخريب الذات ، والذي يشير إلى تقويض نفسك وقيمك وأهدافك.
والثالث هو التردد أو النضال من أجل اتخاذ قرارات كبيرة وصغيرة بسبب مخاوف من أن أي طريق تختاره سيكون خاطئًا.
كل هذه الأشياء تقوض احترامك لذاتك بمرور الوقت ، وتزيد السلبية التي تنظر بها إلى نفسك.
4 علامات تدل على أنك تشك في نفسك
تشمل المؤشرات الشائعة التي تدل على أنك قد تتعامل مع الشك الذاتي في حياتك الشخصية أو المهنية ما يلي:
1. لا يمكنك قبول مجاملات الآخرين ، ولا يمكنك منح نفسك الفضل في ذلك
2. تسعى باستمرار إلى الطمأنينة
3. لديك تدني احترام الذات
4. تشعر أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية على الإطلاق
كيفية التغلب على الخوف والشك بالنفس في 8 خطوات
إليك بعض العادات الجيدة التي يجب أن تضعها في اعتبارك حتى تتوقف عن الشك في نفسك:
1. مارس التعاطف مع الذات
الشك في الذات يعني أنك تعيق نفسك. ينشأ من الخوف من ارتكاب خطأ ، لكن الأخطاء هي كيف ننمو ونحسن قدراتنا. انظر إلى نفسك في المرآة وقل ثلاث تأكيدات إيجابية في بداية كل يوم.
2. فكر في العودة إلى إنجازاتك السابقة
الانعكاس الذاتي أداة رائعة. يذكرنا أننا قادرون على ما نريد تحقيقه. لكن العيش في الماضي يمكن أن يبتعد عن اللحظة الحالية. ما يهم حقًا هو التعلم مما حدث - وليس التركيز على الأمور السيئة - والتركيز على استخدام الدروس التي تعلمتها من تلك الأوقات لتحسين الحاضر.
3. حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين
يمكن أن ينشأ الشك الذاتي أيضًا عندما تقيس نفسك مقابل فرد من العائلة أو زميل أو حتى أحد المشاهير. تختلف حياة كل شخص عن الآخر ، ولا يعني تفوق شخص آخر أنه ليس لديك أي نقاط قوة. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، ركز على نفسك - إنها إحدى أفضل الطرق للبقاء سعيدًا وتحقيق أحلامك.
4. اقض وقتك مع الأشخاص الداعمين لك
يعد التواجد حول الأشخاص الذين يحبطوننا من أسوأ الأمور بالنسبة لصحتنا العقلية. بعض الناس لن يدعموك ، لكن البعض الآخر سيدعمك تمامًا. اقض وقتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة ؛ يمكنهم بناءك عندما تكافح من أجل تشجيع نفسك.
5. تذكر أنك أكبر ناقد داخلي لك
لا أحد يحملنا إلى مستوى أعلى من أنفسنا. لن تحط من قدر والدتك لعدم اختيارك لوظيفة أو أختك لعدم حصولها على أعلى الدرجات في مقالها المدرسي ، فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟ يعد الاعتذار لنفسك من أهم الخطوات نحو التعافي والمضي قدمًا.
6. اطلب المساعدة المتخصصة
لا بأس في طلب المساعدة ، خاصة إذا كان الشك الذاتي يمثل عقبة مستمرة تواجهها. يتيح لنا الحديث عن مشاعرنا وانعدام الأمن أن نرفع أعباء أنفسنا وأن يُسمع صوتنا.
7. ابدأ في تسجيل دفتر اليومية
ابذل جهدًا لتسجيل ما أنت ممتن له وما تفخر بفعله كل يوم. قد تغطي دفتر يومياتك كل شيء بدءًا من الحصول على ترقية في العمل أو تذكر غسل الأطباق. كلما مارست حبك لنفسك ، أصبح الأمر أسهل.
8. كن متشككًا في أفكارك
انت لست افكارك. تساءل عن مدى دقتها أو مساعدتها. التفكير السلبي عادة عقلية تستهلكنا أكثر مما ينبغي. يمكنك التراجع عن عاداتك أيضًا. الأمر يتطلب فقط الصبر والالتزام.
BetterUp هي شركة تحول بشرية تدافع عن النمو الشخصي والعلاقات الاجتماعية واللياقة العقلية. نؤكد على التحول الواعي في التفكير ، من رد الفعل إلى الاستباقي ، لفتح مجال من الفرص. لن نغطيها بالسكر - يتطلب الأمر بعض العمل لتحسينها ، لكن الجهد يستحق ذلك. نحن هنا لإرشادك وتمكينك من أن تصبح أفضل شخص يمكنك أن تكونه.
