في بعض الأيام يكون صوتك الداخلي قاسياً. في بعض الأيام ، يكون الأمر وقحًا. عندما ينتقد النقد الذاتي الخاص بك ، فإنه مؤلم.
لا تجعلك تشعر بالراحة. نادرًا ما يساعدك على الأداء بشكل أفضل في الوقت الحالي. كما أنه يقتل فضولك وشغفك ويجعل من الصعب الحفاظ على الجهد بمرور الوقت.
يحدث ذلك للجميع. يمكن أن يكون لدينا جميعًا ناقد داخلي قاسٍ في بعض الأحيان. لكن من قال إن عليك أن تقبل كل هذه الأفكار السلبية القبيحة الموجهة إلى نفسك؟
إسكات الناقد الداخلي هو العلامة النهائية للقوة. إنها خطوة كبيرة نحو أن تكون أكثر تركيزًا وفعالية.
لبدء رحلتك نحو النمو الشخصي ، ستحتاج إلى فهم معنى النقد الذاتي ومن أين يأتي.
ما هو النقد الذاتي؟
كلمة النقد مرادف للحكم والرأي والتقييم. النقد الذاتي يعني توجيه كل هذا التقييم نحوك.
تكمن أصول النقد الذاتي في علاقاتنا المبكرة في طفولتنا. يمكن أن يكون الميل نحو النقد الذاتي ناتجًا عن:
- تشدد الوالدين
- ضغط الزملاء في المدرسة
- مطالبة المعلمين أو الرؤساء
- الرياضات التنافسية
يمكن أن ينبع أيضًا من سلوكياتك المكتسبة. على سبيل المثال ، قد يؤدي السعي وراء التميز الأكاديمي إلى وجود ناقد داخلي لا هوادة فيه. يمكن أن يكون هذا ضرائب على صحتك العقلية ورفاهيتك. ربما تمارس ضغطًا شديدًا على نفسك للعثور على علاقة رومانسية ، وبالتالي تأثر احترامك لذاتك.
من المفيد ألا تنظر إلى النقد الذاتي على أنه سمة شخصية ، بغض النظر عن كيفية بدايته. أنت لا تعرف كيف تعامل نفسك. وهويتك لا يجب أن تعتمد على حوارك الداخلي مع نفسك. لكن اعلم أن التخلص من أفكار النقد الذاتي أمر صعب. يتطلب الأمر الكثير من العمل وأحيانًا لا يمكنك القيام به بمفردك.
يمكن لمدرب BetterUp مساعدتك على تنمية ثقتك بنفسك ، ويمكنه أيضًا إرشادك نحو صوت داخلي لطيف. لمعرفة المزيد حول BetterUp ، راجع تدريبنا الخبير اليوم.
كيفية التعرف على النقد الذاتي السام
نحن نعلم من أين يمكن أن يأتي النقد الذاتي ، ولكن ما مدى براعتك في التعرف عليه؟
من الضروري أن يكون لديك شعور قوي بالوعي الذاتي وأنت تكمل المهام. فكر في شعورك عندما تواجه التحديات والفرص. فكر في الأوقات التي تتطلب منك وظيفتك العمل بشكل مستقل. عندما تغمر المشاعر ، خذ نفسًا عميقًا وقم ببعض التقييم الذاتي.
فيما يلي ثلاثة أمثلة للنقد الذاتي للتفكير فيها:
1. تجميع أثاث جديد
لقد اخترت للتو أرفف جديدة لغرفة نومك ، لكن عليك تجميعها جميعًا بنفسك. عقلك مليء بالشك الذاتي لأنك لست في متناول اليد. إنها تسبب لك الكثير من الإحباط ، وكنت تخبر نفسك أنك غبي جدًا لدرجة أنك لا تستطيع معرفة ذلك.
كل حديثك الذاتي السلبي جعلك تتخلى عن مشروعك ، وستنتظر حتى يتمكن صديق من مساعدتك في القيام بذلك.
2. التحضير للاختبار
إنها الليلة التي تسبق الامتحان في دورة رياضيات الأعمال التي كنت تدرسها. كنت تدرس منذ أسابيع ، لكنك أقنعت نفسك أنك لن تنجح. لا يمكن لصوتك الداخلي أن يتخلى عن معاييرك العالية ، وتبدأ في التعثر. تستمر في إخبار نفسك أنك فاشل ولا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح ، على الرغم من أنك خصصت الكثير من الوقت للاستعداد.
3. تجربة شيء جديد
ترى أن نادي الكيرلنج المحلي لديك به عدد قليل من الفرص للانضمام إلى الفريق. لقد تحدثت أنت وصديق عن رغبتك في المشاركة لفترة طويلة ولكن الآن بعد أن أتيحت لك الفرصة ، لديك أفكار أخرى وتشك في نفسك.
ماذا لو لم تكن رياضيًا بدرجة كافية؟ ماذا لو لم تتعلم القواعد بشكل صحيح؟ لا ينتهي بك الأمر إلى الانضمام إلى الفريق لأنك تعتقد تلقائيًا أنك ستكون فظيعًا ولن تقضي وقتًا ممتعًا.
ما تأثيرات النقد الذاتي على صحتك العقلية؟
كما ترى من الأمثلة أعلاه ، غالبًا ما يقف النقد الذاتي في طريقك.
يمكن للنقد الذاتي أن يسمح لك بالاعتراف بأي أخطاء ترتكبها ويساعدك على تجنبها في المستقبل ، ولكنه قد يكون ضارًا أيضًا. يمكن أن تؤثر الموجات المستمرة من الأفكار الذاتية السلبية والحوارات الداخلية السيئة على صحتك العقلية. حتى لو كان الآخرون من حولك محترمين ولطيفين ، فمن المهم أن تعامل نفسك.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها النقد الذاتي على صحتك العقلية:
علاقاتك بالآخرين
قد لا تقصد ذلك ، لكن النقد الذاتي يؤثر على من حولك عندما تفكر وتتحدث فقط عن الأفكار السلبية. يمكن أن تشعر علاقاتك الشخصية بالتوتر بسبب ذلك ، وقد تبدأ في الانسحاب من اتصالاتك وكتم صوت حياتك الاجتماعية ، مما يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.
تفاقم أو تسبب اضطرابات الأكل
عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، فإنك تنتقد كل شيء يتعلق بنفسك ، بما في ذلك مظهرك. إن إدراكك لذاتك ضعيف ، وأنت مهووس بأي عيوب قد تعتقد أن لديك. يمكن أن تتسبب هذه الأفكار في إيذاء الناس لأنفسهم أو اتخاذ إجراءات صارمة لتغيير مظهرهم.
يؤثر الأكل المضطرب على كل من الصحة العقلية والصحة البدنية. يمكن أن يجعلك النقد الذاتي شديد التركيز على مظهرك وتعتقد أنك لن تكون جيدًا بما فيه الكفاية.
يربكك بالذنب
قد تشعر بالذنب عندما تقنع نفسك أنك فشلت في شيء ما. يمكن أن يؤدي النقد الذاتي إلى مقارنة نفسك بالآخرين ، وهو أمر لا ينتهي غالبًا. عندما تنظر إلى الوراء كيف أعاق نقدك الذاتي وأفكارك السلبية نموك الشخصي ، يمكن أن تبقى في ذهنك لفترة طويلة جدًا.
يصرف انتباهك عن التقدم والتحسين الذاتي
النقد الذاتي يعيق فرصنا في تحسين أنفسنا لأنه يملأنا بالشك الذاتي. النقد البناء مفيد ويحسن نموك الشخصي. لكن نقدك الذاتي سيقف في طريقك بينما تحاول تحسين نفسك.
8 طرق للتغلب على النقد الذاتي
فكر كل يوم في طرق لتكون أكثر لطفًا مع نفسك. قد لا تغير هذه اللطفات الصغيرة حياتك بين عشية وضحاها ، ولكن مع مرور الوقت سترى القوة في عاداتك الجديدة.
اقرأ هذه النصائح الثمانية وفكر في النصائح التي يمكنك البدء في استخدامها اليوم:
- توقف عن التفكير في أن نقدك الذاتي سيحفزك على إكمال عملك
- اكتب قائمة بالصفات والمهارات الشخصية المفضلة لديك وفكر في الكيفية التي يمكن أن تساعدك بها في متابعة ما يثير شغفك
- تحدث مع معالج نفسي حول أي صدمة تعرضت لها
- تخلَّ عن المثالية ورحب بالأخطاء
- فكر في النصيحة التي ستعطيها لصديق ، لكن طبِّقها على نفسك
- تمتع بتوازن متساوٍ بين تحسين الذات والتعاطف مع الذات
- انتبه لأفكارك ومشاعرك وردود أفعالك كل يوم
- احتفظ بدفتر يوميات عن تقدمك واقرأه لممارسة الامتنان الذاتي
إذا شعرت بالخوف من محاولة إسكات ناقدك الداخلي ، فاعلم أنه ليس عليك فعل ذلك بمفردك. يمكن أن تساعدك BetterUp على طول الطريق. سيضع مدربونا خطة تناسبك تمامًا وتوصلك إلى حيث تريد أن تكون.
