تطوير الانضباط الذاتي

آه ، المهمة القديمة التي دفعك مدرسوك ومدربوك لتوليها:السعي إلى الانضباط الذاتي.

بالنسبة للكثيرين ، يعد الانضباط الذاتي هدفًا لامعًا في الأفق البعيد - الوقت الذي نتقن فيه أخيرًا أنفسنا الفوضوية غير الكاملة. من خلال الانضباط الذاتي ، سأتمكن أخيرًا من الالتزام بأهدافي (التوقف عن تناول السكر ، والتمرن كل صباح ، وتعلم لغة جديدة) وتحقيق أحلامي.

بالنسبة للآخرين ، إنها أداة قياس نستخدمها للحكم على أنفسنا وشخصيتنا وأفعالنا. نحن نخلط بينه وبين قوة الإرادة. (عادة ، نأتي باختصار).

تعلم الانضباط ليس وجهة أو مقياسًا:إنه ممارسة. الممارسات لا تنتهي أبدًا ، لكننا نصبح أكثر مهارة.

يسعى الكثيرون لممارسة الانضباط ، لكن إتقان هذا النوع من ضبط النفس أصعب مما نعتقد. تؤثر صحتنا العقلية ، وتربيتنا ، وعاداتنا الشخصية ، وظروفنا الحالية على طريقة تعاملنا مع أنفسنا.

يتطلب تعلم كيفية الانضباط ممارسة متعمدة ، تمامًا مثل حب الذات أو مواجهة مخاوفنا. على الرغم من أنه قد يبدو كتنين لا يهزم ، إلا أن التحسن ممكن دائمًا. من خلال الممارسة ، تتعلم كيفية العمل مع من أنت وماذا لديك لتطوير الانضباط الذاتي الذي يهمك وأهدافك.

لا يساعد في التغلب على أنفسنا أو مقارنة "افتقارنا" إلى الانضباط الذاتي بالآخرين. تخلَّ عن مشاهدتها على أنها سمة شخصية وركز على تطوير الانضباط الذاتي كأداة لتحقيق الحياة التي تريد أن تعيشها.

يبدو معنى أن تكون منضبطًا مختلفًا بالنسبة للجميع ، من الرياضيين إلى المديرين التنفيذيين. لقد أنشأنا دليلًا موجزًا ​​عن الانضباط الذاتي لمساعدتك في تحقيقه.

ما هو الانضباط؟

يشمل الانضباط تدريب الناس على الالتزام بسلوكيات وقواعد معينة. تعريف الانضباط الذاتي مشابه ، باستثناء أننا نحول هذه الجهود إلى الداخل ونقوم بتدريب أنفسنا على التحكم في سلوكنا وعقلنا وجسدنا بمرور الوقت. هذا ما يعنيه البقاء منضبطًا.

غالبًا ما ينطوي تدريب الانضباط أيضًا على الطاعة والقواعد الصارمة والعقاب. للأسف ، هذا الجانب التأديبي يفسر لماذا نحكم على أنفسنا بقسوة حول أفعالنا.

إن تعلم كيفية بناء الانضباط لا يعني تحطيم نفسك ، وتأديب نفسك لا يعني عدم وجود أي تعاطف مع الذات. التهديدات والعقوبات المفروضة على الذات ليست فعالة في تطوير الانضباط داخل أنفسنا.

يعد الانضباط الذاتي مهارة ناعمة ، مما يعني أنه قابل للتطبيق في مجموعة متنوعة من الإعدادات والمواقف. مثل استبدال العادة السيئة ، فإن تعلم ممارسة التنظيم الذاتي العاطفي هو عملية مستمرة. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالإدارة الذاتية ، أي عندما تتحمل المسؤولية الشخصية عن سلوكك أو أفعالك وأي مكافآت أو عواقب تنشأ عنها.

تحسين الانضباط الذاتي يحسن إرادتك ؛ لا يمكنك الحصول على واحد دون الآخر. حيث يتمحور الانضباط الذاتي حول الحفاظ على السيطرة وممارسة ضبط النفس ، فإن إرادتك - التي يشار إليها بشكل أكثر شيوعًا باسم "قوة الإرادة" - هي استجابة فطرية وتشير إلى قدرتك على دفع نفسك للاستمرار.

قد تنتج مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة عن إرادتك - لكن اختيار عدم شراء الشوكولاتة على الإطلاق يتعلق بممارسة الانضباط في اتخاذ القرارات التي تتوقع صراعات المستقبل.

واتضح أن الأشخاص الذين يصلون إلى أهدافهم يمارسون في كثير من الأحيان الانضباط بدلاً من الاعتماد على قوة إرادتهم. تتطلب القوة الانضباط ، وهو شيء لا يمكن نسيانه أبدًا.

لماذا يجب أن أهتم ببناء الانضباط الذاتي؟

تعلم كيفية الانضباط الذاتي له فوائد عديدة:

1. يقلل من القلق

عندما نشعر بالسيطرة على عواطفنا وردود أفعالنا ، يمكننا التركيز على ما يتعين علينا القيام به بدلاً من القلق بشأن الخطأ الذي يمكن أن يحدث. صنع القرار أسهل وتحسن صحتك العقلية.

2. يزيد من قدرتك على تحقيق الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى

يعني الانضباط الذاتي أنه يمكنك بشكل استباقي إزالة الإغراءات وتجنب سلوكيات التخريب الذاتي. عندما يتعلق الأمر بالدراسة أو العمل أو إدارة الأموال ، ستكون قادرًا على تحديد الأولويات والتركيز والعمل بجدية أكبر وأكثر ذكاءً.

3. ستكون أكثر سعادة

يؤدي الانضباط إلى التقدم الذي يؤدي إلى النجاح. عندما تزرع الانضباط ، ستكون أكثر سعادة وثقة بنفسك بسبب تقدمك.

لقد وجدت الأبحاث أنه عندما تتعلم كيف تكون أكثر انضباطًا ، فإن ذلك يؤثر بشكل إيجابي على موقفك وتأكيدك وضميرك تجاه مهامك. يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتوقعاتك للأشياء التي عليك إنجازها ، سواء في العمل أو المنزل.

4. ستكون أكثر مرونة

لدينا جميعًا لحظات لا نشعر فيها بالدوافع ونريد الذهاب على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة برنامجنا المفضل أو أخذ فترات راحة متعددة. كلما قاومت عوامل التشتيت ، أصبح الأمر أسهل.

إن إعادة توصيل عقلك وجسمك يمثل تحديًا ولكنه مجزٍ. إذا كنت تتساءل ، "كيف أبدأ في تأديب نفسي؟" فقط اعلم أن هذا ليس شيئًا عليك القيام به بمفردك. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لمساعدتك على النجاح وإطلاق العنان لإمكانياتك العظيمة. نحن جميعًا قادرون على تحسين الذات ، وباستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك تحقيق ذلك وأكثر من ذلك بكثير.

6 طرق لتكون أكثر انضباطًا

الانضباط قدرة يجب عليك صقلها. إنه يستفيد من خلق عادات وإجراءات روتينية تجعل ممارسة الانضباط الذاتي في النهاية أسهل طريق. في البداية ، يتطلب إنشاء إجراءات روتينية وهياكل لمساعدة نفسك جهدًا.

يستغرق الأمر وقتًا ، لكن ممارسة الانضباط الذاتي يمكن أن يغير حياتك بأكثر من طريقة. فيما يلي بعض النصائح لتوضيح كيفية بناء الانضباط الذاتي:

1. اكتب أهدافك

قم بتدوين المكان الذي تريد أن تكون فيه خلال عامين أو خمسة أو ثمانية أعوام ، وعلقها في مكان ما ستراه كل يوم. التذكيرات المرئية هي محفزات رائعة.

وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب يقصرون عن تحقيق أهدافهم الفكرية والأكاديمية عندما لا يكون لديهم الانضباط الذاتي. جعل افتقارهم إلى الانضباط الذاتي من الصعب تحديد أهدافهم وكيفية تحقيقها. ولكن عندما يتحلى الطلاب بالانضباط الذاتي ، فإن ذلك يساعدهم على التركيز على ما هو مهم والنجاح في تحقيق أهدافهم.

لا تضغط على نفسك بسبب افتقارك إلى الانضباط في بعض الأحيان. سوف تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات على البقاء متحمسًا ومثابرة. بالتعاطف مع الذات ، تتوقف عن النظر إلى نفسك على أنك العدو أو العائق أمام تحقيق أهدافك. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالإرهاق ، وسوف تبني ثقتك بنفسك.

2. ممارسة تحديد الأولويات

سيساعدك إعداد قائمة مهام أو خطة عمل على البقاء منظمًا ، وستشعر بالإنجاز في كل مهمة تشطبها. ضع المسؤوليات الأقل إثارة أو الأكثر تطلبًا في الأعلى وافعلها أولاً. ثم تذهب أفضل طاقاتك إلى أولوياتك ؛ لن تحتاج إلى إجهاد الأشياء الصغيرة.

3. تعرف على نقاط ضعفك

إن الاعتراف بالمكان الذي تكافح فيه هو الخطوة الأولى لتغيير عاداتك. كن استباقيًا. إذا كنت تعلم أن الموسيقى أو التطبيقات أو التلفاز تشتت انتباهك ، فقم بإيقاف تشغيلها أثناء الدراسة. إذا كنت بحاجة إلى اللحاق بالعمل ولكن لديك خطط متعددة في عطلة نهاية الأسبوع ، فقم بإعادة الجدولة. لا تقف في طريقك ، ولا تكذب على نفسك بشأن هويتك.

4. اجعل الآخرين يحاسبونك

نحتاج جميعًا إلى هذه الدفعة الإضافية بين الحين والآخر. يمكن للعائلة والأصدقاء والزملاء والموجهين والمدربين مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح والتواجد لدعمك عندما تكون الأمور مشغولة أو صعبة. يمكن أن يقدموا لك الملاحظات ويجعلك على دراية بعاداتك.

5. تغيير منظورك

إن توقع أن يتصرف شخص ما أو يتكشف موقف ما بطريقة معينة ، وعندما يحدث ذلك ، يُطلق عليه نبوءة تحقق ذاتها. عقليتنا هي كل شيء. إنه يحدد ما نقوم به وكيف نمضي قدمًا.

لا بأس أن تتعثر. تعلم من أخطائك وركز على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة. كن إيجابيا.

6. ضع في اعتبارك دوافعك

لدينا جميعًا نحث على تجنب الأشياء الصعبة أو غير المريحة. الخروج من مناطق الراحة لدينا. اضبط مؤقتًا ، بحيث لا تسمح لنفسك بفعل أي شيء سوى مهمة محددة. القيام بذلك سيجعلك أكثر وعيًا بالتسويف أو غريزتك للهرب من التحدي.

7. اغفر لنفسك وامضِ قدمًا

بصفتك شخصًا منضبطًا ذاتيًا ، يجب ألا تضرب نفسك على أخطاء الماضي. بدلاً من ذلك ، اعترف بالخطأ الذي حدث وامض قدمًا. الأخطاء هي فرص التعلم. افهم أنه لا يوجد أحد مثالي ، كن لطيفًا مع نفسك ، واعلم أنه يمكنك القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

8. لديك خطة احتياطية

يعد إنشاء خطة عمل أمرًا رائعًا ، ولكن في بعض الأحيان تنهار الأشياء. هذا هو السبب في أن وجود خطة ب يكون في متناول اليد. بدلاً من القلق بشأن ما يجب فعله عند ظهور مطبات على الطريق ، ستساعدك خطتك الاحتياطية على المتابعة من حيث توقفت. سيساعدك على البقاء منظمًا ومركّزًا ومتحفزًا للعمل على أهدافك.

أمثلة الانضباط الذاتي

أنت تمارس الانضباط الذاتي في كل مكان في حياتك - في محل البقالة ، وفي الإجازة ، وفي علاقاتك ، والمزيد. ولكن على الرغم من أن الانضباط الذاتي موجود في كل مكان على ما يبدو ، فقد يكون من الصعب تضييق نطاق متى وأين تريد ممارسته.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تعلم الانضباط ولكنك بحاجة إلى أمثلة ، فقد قمنا بتغطيتك. ألقِ نظرة على هذه الأمثلة الستة للانضباط الذاتي:

1. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح قبل العمل كل يوم
2. ممارسة الرعاية الذاتية بطريقة ما كل مساء
3. امتلاك مهارات قوية في إدارة الوقت في العمل
4. تنظيم عواطفك عندما تعبر عن نفسك
5. مراجعة وتحديث ميزانياتك المالية كل أسبوع
6. التمسك بعقلية النمو بدلاً من العقلية الثابتة

اقتباسات وتأكيدات الانضباط الذاتي

قد تشعر في بعض الأيام أن تعلم كيفية الانضباط أمر صعب للغاية أو أنه لا يستحق ذلك. و لكنها. إن تعلم كيفية الانضباط الذاتي هو مهارة تأخذك إلى المستوى التالي بأهدافك وهدفك في الحياة ومدى معاملتك لنفسك. المكاسب ضخمة ، ولن تستسلم.

في الأيام التي يكون فيها من الصعب أن تكون منضبطًا ، إليك بعض التأكيدات لتقول لنفسك:

• اليوم ، سأبتكر عادات جديدة تساعد في رفاهي وكسر العادات التي تسبب لي الأذى
• سأضع خطة عمل لمساعدتي في العمل الجاد في مهامي
• حتى لو بدأت صغيرة ، سأحدد أهدافًا واضحة يجب اتباعها
• أنا منضبط وأتحكم في أفكاري وسلوكي

ربما تحتاج أن تسمع عن الانضباط من بعض الأشخاص الناجحين. لمنحك بعض الإلهام ، إليك بعض الاقتباسات من الأشخاص الذين يرون قيمة تعلم كيفية الحصول على الانضباط:

• "الشغف هو الطاقة. اشعر بالقوة التي تنبع من التركيز على ما يثيرك." - أوبرا وينفري
• "ليس علينا أن نكون أكثر ذكاءً من البقية ؛ يجب أن نكون أكثر انضباطًا من البقية." - وارن بافيت
• "لا يهم ما إذا كنت تسعى لتحقيق النجاح في الأعمال أو الرياضة أو الفنون أو الحياة بشكل عام:الجسر بين الرغبة والإنجاز هو الانضباط." - هارفي ماكاي
• "قدرتك على ضبط نفسك على تحديد أهداف واضحة ، ثم العمل على تحقيقها كل يوم ، ستبذل قصارى جهدك لضمان نجاحك أكثر من أي عامل آخر." - بريان تريسي

الأفكار النهائية

أنت تستحق أن تكون أفضل ما لديك وأن تعيش أفضل حياتك. سواء كنت ترغب في الحصول على ترقية أو فقدان الوزن أو تحقيق أحلامك أو إصلاح علاقاتك ، فإن ضبط النفس هو أحد أهم العوامل. إن ترسيخ عادات صحية سوف يخدمك جيدًا الآن وفي المستقبل.

إن تعلم كيفية الانضباط هو كل شيء عن توسيع منطقة راحتك. التركيز يتطلب التفاني المتكرر.

إنه أمر صعب للجميع. ابدأ بخطوات صغيرة:اعمل لمدة 30 دقيقة ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق ، ثم قم بزيادة وقت عملك ببطء مع ضبط جسمك وعقلك.

سواء كان الأمر يتطلب كتبًا أو ملفات صوتية أو التحدث إلى معلم أو اجتهادًا شخصيًا ، فإن كيفية تحقيق الانضباط الذاتي لا يهم. ما يهم هو أنك تتخذ خطوات لبناء عادات جيدة.

لن نقوم بتلطيفها - بناء الانضباط صعب. ولكن إذا كنت على استعداد لبدء العمل ، فسنقدم لك الدعم في كل خطوة على الطريق.