إذا كنت تشعر بالتوتر أو الخوف من التحدث إلى شخص جديد أو إلقاء خطاب أو التواجد على خشبة المسرح ، فكن مطمئنًا ؛ انت لست وحدك.
المعاناة من أعراض قلق الأداء من وقت لآخر أمر طبيعي تمامًا. في الواقع ، غالبًا ما يخشى الناس التحدث أمام الجمهور. ولكن كلما انغمست في هذه الأنواع من المواقف ، زادت شعورك بالراحة.
اكتشف تقنيات للمساعدة في تهدئة أعصابك وإظهار نفسك المهنية الفريدة للآخرين في هذا الدليل المفيد.
لماذا أشعر بالتوتر قبل التقديم؟
استنادًا إلى بيانات من المركز الوطني للقلق الاجتماعي ، فإن الشعور بالتوتر بشأن عرض تقديمي أو الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. يُعرف المصطلح الرسمي لهذا الخوف باسم glossophobia ، ولكن يمكنك تسميته الخوف من المسرح.
تنشأ هذه المشاعر عادة من تصور أنك عندما تكون أمام مجموعة من الناس ، فإنهم سيحكمون عليك. يساعد الفص الجبهي للدماغ في الذاكرة ، وعندما نشعر بالتوتر ، تؤدي زيادة هرمونات التوتر إلى إغلاق هذه المنطقة مؤقتًا. هذا ما يجعلنا نتجمد ونتوقف عن الكلام.
لا حرج في أن تكون متوترًا - الحيلة هي إدارة هذه المشاعر وتعلم التغلب عليها.
BetterUp هنا لمساعدتك على القيام بذلك. تلعب اللياقة العقلية دورًا كبيرًا في سلوكنا ومواقفنا وتؤثر على أدائنا. يستخدم محترفو BetterUp تقنيات علمية لمساعدتك على تحويل تفكيرك من رد الفعل إلى الاستباقي. بمساعدتهم ، يمكنك استخدام مخاوفك كمحفز للنمو والتعلم - بما في ذلك تقديم عرض تقديمي رائع.
كيفية التعامل مع الأعصاب قبل وبعد وأثناء العرض
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع أعصابك قبل وأثناء وبعد تقديم العرض.
قبل العرض التقديمي:
1. تعرف على موضوعك
كلما فهمت موضوعك بشكل أفضل ، زادت شعورك بالثقة. يمكنك الإجابة عن الأسئلة على الفور ولن تضطر إلى الاعتماد على ملاحظاتك.
2. كن منظمًا
خذ الوقت الكافي للتخطيط الدقيق لكل جانب من جوانب العرض التقديمي الخاص بك. في كثير من الأحيان ، يعني ذلك تصميم شرائح PowerPoint ، أو وسائل مساعدة بصرية أخرى مثل مقاطع الفيديو. وضح مع المنظم الشكل والتكنولوجيا التي ستستخدمها. إذا كانت ستكون افتراضية ، فقم بتنظيم الخلفية والغرفة أيضًا. هذا يضمن أن العرض سوف يسير بسلاسة ويقلل من توترك.
3. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
سواء كنت تتدرب أمام المرآة أو أحد أفراد الأسرة أو حيوان أليف ، لا يمكنك أبدًا ممارسة ما يكفي. اطلب ملاحظات حول لغة جسدك ، والتواصل البصري ، ومدى ارتفاع صوتك. إذا كنت ستقدم عرضًا تقديميًا في مؤتمر فيديو ، فقم بتسجيله على النظام الأساسي لمؤتمرات الفيديو حتى تتمكن من رؤية مظهرك وصوتك.
4. تصور نجاحك
كلما ملأت عقلك بالأفكار الإيجابية ، كلما كانت تلقائية أكثر. الحديث الإيجابي عن النفس يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ثقتك بنفسك. قم بتشغيل العرض التقديمي - بنجاح - في رأسك.
أثناء العرض التقديمي:
5. ركز على مادتك وليس على الجمهور
جمهورك موجود لعرضك التقديمي - وليس لتقييمك. سوف ينظرون إلى شرائحك الملونة ويستمعون إلى ما تقوله. توقف عن التفكير فيما إذا كانوا يستمتعون بالعرض التقديمي وقدم لهم كيف تدربت.
6. لا تخف من الصمت
إذا أصبح عقلك فارغًا فجأة ، فلا بأس بذلك. قد يبدو لك الأمر وكأنه أبدية عندما تحاول معرفة ما ستقوله بعد ذلك ، ولكن لا يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ على الأكثر.
7. تحدث ببطء
ابطئ. يجعل القلق من العرض التقديمي من المحتمل أنك ستتحدث بشكل أسرع مما كنت تخطط له. سيكون أفراد الجمهور شاكرين لأنهم يستطيعون فهمك ، وسيمنحك استخلاص خطابك وقتًا لتهدأ.
8. خذ نفسا عميقا واشرب الماء
يقوم التنفس بتوصيل الأكسجين إلى عقلك ، مما يتيح لك التفكير بشكل أكثر وضوحًا. يزيد شرب الماء من طاقتك ، ويمنحك أيضًا لحظة للتوقف.
9. ابتسم
الابتسام طريقة بسيطة لكنها فعالة لتهدئة أعصابك. يؤدي القيام بذلك إلى إطلاق الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة جسديًا. والوجه الودود سيجعل الجمهور أكثر انفتاحًا على ما تقوله.
10. تذكر "الحقائق الثلاثة للجمهور"
تشمل هذه:1) طوال مدة العرض ، يعتقد الجمهور أنك الخبير ، 2) إنهم في صفك ، و 3) لا يعرفون متى ترتكب خطأ.
بعد العرض التقديمي:
11. اعترف بنجاحك
إن تقديم عرض تقديمي أمر يستحق أن تفتخر به - احتفل به! بالإضافة إلى عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل ، فأنت تستحق أن تحصل على أعلى خمسة من نفسك أيضًا.
12. جمع الملاحظات
تعد التعليقات هدية رائعة إذا كنت تستخدمها كأداة لمساعدتك على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة. اسأل بعض أفراد جمهورك عما أعجبهم وما لم يفعلوه. تذكر أنه يمكنك تعلم الكثير من أخطائك.
13. لا تضغط على نفسك
لقد بذلت قصارى جهدك ، وهذا كل ما يمكن لأي شخص - بما في ذلك أنت - أن يطلبه.
الخلاصة
يستغرق التغلب على الخوف من ارتباطات التحدث أو أي رهاب وقتًا. الاعتراف بهذه العقبة هو الخطوة الأولى لإجراء تغيير.
BetterUp هي شركة تحول بشرية. نسعى إلى تمكين الآخرين ومساعدتهم أثناء عملهم من خلال همومهم ومخاوفهم وتحقيق أهدافهم. النمو الشخصي والتنمية المهنية هي عملية.
لن نغطيها - من الصعب تغيير أذهاننا وعاداتنا. ولكن إذا كنت على استعداد لبذل الجهد ، فنحن هنا لإرشادك.
في المرة القادمة التي تقدم فيها عرضًا تقديميًا ، إليك ثلاث اقتباسات لمنحك دفعة إلهام أخيرة:
