كل يوم ، نجد أنفسنا في مواقف يجب أن ندافع فيها عن أنفسنا. ربما يخطئ النادل في طلبك ، أو يقطعك شخص ما في الطابور ، أو يأخذ زميل العمل الفضل في عملك.
ليس كل موقف يستدعي نفس الاستجابة. ومع ذلك ، فإن الدفاع عن نفسك فيما يبدو وكأنه حوادث صغيرة يمكن أن يكون مهمًا بالنسبة لما تشعر به تجاه نفسك وحتى كيف ينظر إليك الآخرون.
هناك فن للدفاع عن نفسك. لا يجب أن تكون مرهقة أو تخلق صراعًا. لا يجب أن تكون في حالة من الغضب أو الاستياء.
عندما تدافع عن نفسك بطريقة هادئة وواقعية ، يأخذك الآخرون بجدية أكبر. ستبدأ أيضًا في الإيمان بقيمتك الخاصة ووكالتك.
عندما تدافع عن نفسك ، فإن الثقة بالنفس ضرورية. يساعدك على مواجهة المشكلة ، والتواصل بالعين مع من تتعامل معهم ، والبحث عن رفاهيتك.
لكن ليس كل شخص حازمًا. قد يستغرق الأمر وقتًا لتتعلم لماذا وكيف تدافع عن نفسك. يتطلب الأمر ممارسة. لحسن الحظ ، لدينا جميعًا الكثير من الفرص للتحسين.
لماذا يجب أن أتعلم كيف أتحدث عن نفسي؟
تعلم الدفاع عن نفسك يعني أنك تبحث عن رفاهيتك وتحسين صحتك العقلية. أنت تدافع عن قيمتك الذاتية عندما تتخذ هذا الإجراء.
عندما تكون سلبيًا للغاية في ظل المواقف الصعبة ، قد تشعر أنك خذلت نفسك. إذا أخبرك ناقدك الداخلي أنك تسمح للناس بالسير في كل مكان ، فلن تشعر بالرضا عن نفسك. وقد تفرط في رد فعلك في النهاية بالغضب أو الاستياء.
بدلاً من ذلك ، اهدف إلى مشاركة وجهة نظرك واستخدام صوتك لدعم معتقداتك.
إن الدفاع عن نفسك يعني أيضًا تعلم وضع الحدود. بدلاً من أن تكون شخصًا ممتعًا ، يجب أن تتعمد تغيير نمط أن تكون سهل المنال.
كن متعمدًا بشأن الطريقة التي تريد أن تكون بها أكثر حزمًا. اختر إعدادًا واحدًا فقط لبدء كتابة البرنامج النصي.
يستغرق الدفاع عن نفسك وقتًا للتعلم والاعتياد على ذلك. حتى لو كان رد فعلك سريعًا على البقاء هادئًا ومواكبة التدفق ، فمن الضروري أن تعرف أن لديك القدرة على التحدث عن نفسك.
لماذا أجد صعوبة في الدفاع عن نفسي؟
يمكن أن يكافح الناس للدفاع عن أنفسهم لأسباب مختلفة. في كثير من الأحيان ، يبدأ في مرحلة الطفولة. كيف نشأت يلعب دورًا مهمًا في التحدث عن نفسك. ربما كان والديك صارمين. إذا كان لديك العديد من القواعد التي يجب اتباعها وستواجه عواقب انتهاكها ، فقد تكون أقل ميلًا لاستخدام صوتك.
إذا كان من المفترض أن تشعر بالضآلة وصوتك بعيدًا عن منزلك ، فقد لا يكون تقديرك لذاتك قويًا بما يكفي للدفاع عن نفسك.
عندما ندافع عن أنفسنا وحقوقنا ، قد يواجهنا الصراع. أو قد ندرك الصراع في مكان ليس كذلك. في كثير من الأحيان ، ينظر الأشخاص الذين يكافحون للتحدث عن أنفسهم إلى أي احتكاك على أنه صراع ، في حين أنه قد يكون في الواقع مقاومة بسيطة.
لكن الاحتكاك ليس بالأمر السيئ. إنه يظهر أنك تضع حدودك وتدافع عن احتياجاتك الخاصة. وتظهر الدراسات أنه من المرجح أن تعتقد أنك حازم للغاية عندما تفعل ذلك بشكل صحيح.
كلنا نكافح مع الأشياء. إنه جزء من الحياة. في BetterUp ، نساعد الأشخاص على التغلب على معاناتهم وتعلم كيفية بناء عادات قوية تؤدي إلى تحقيق أهدافك. يعد الدفاع عن نفسك جزءًا مهمًا من هذه العملية.
8 طرق للتحدث عن نفسك
عندما تتعلم كيفية الدفاع عن نفسك واستخدام صوتك ، ستبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك. من الشائع أن تشعر بالتوتر حيال الاقتراب من الصراع أو المواقف المتوترة. بمجرد أن تمر هذه اللحظات ويتم حلها ، يمكنك تعلم الكثير من أفعالك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تشعر بالفخر بنفسك لأنك واجهت الصراع وجهاً لوجه.
تساعد الممارسة عندما يتعلق الأمر بتعلم الدفاع عن نفسك. فيما يلي ثماني طرق للتحدث عن نفسك:
1. افهم أن قول "لا" يمكن أن يكون شيئًا جيدًا
لا حرج في قول لا للناس. إذا كنت في بيئة تجعلك غير مرتاح أو لا ترغب في القيام بمهمة ، فإن قول لا يمكن أن يكون مفيدًا.
مثال على ذلك ، إذا طلب منك زميل في العمل أن تقوم بعمل أكثر مما تستطيع القيام به. يمكنك توضيح أنه لديك بالفعل جدول زمني كامل ولا يمكنك القيام بأي شيء آخر. لا تتردد في الاهتمام بصحتك العقلية وقل لا عندما تحتاج إلى ذلك.
2. محاكاة الكلمات بموقف جسدك
كيف تقدم نفسك للآخرين أثناء حديثك يمكن أن يؤثر أيضًا على تأكيدك - التراخي أو الغمغمة لا يساعدك في إيصال وجهة نظرك. حاول إظهار ثقتك بلغة جسدك. قف بشكل مستقيم ، وتحدث بحزم وهدوء ، وحافظ على التواصل البصري أثناء التحدث.
3. كن صادقًا مع كلماتك
بعد وضع الحدود والدفاع عن احتياجاتك الخاصة ، قد تشعر بالحاجة إلى الاعتذار. ابذل قصارى جهدك لتجاهل هذا الشعور. يمكنك أن تكون واضحًا وحازمًا دون اعتذار. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تبرير طلبك ، فتخط جزء "أنا آسف ، لكن". اذكر بوضوح ما يدور في ذهنك.
4. تدرب عندما تستطيع
قد يتطلب تعلم الدفاع عن نفسك بضع محاولات لتصبح مرتاحًا. فكر في الأمر كتدريب على الإصرار. كلما قمت بذلك ، كلما كان الأمر أسهل عندما تكون في مواقف صعبة. ستجعلك الممارسة والتكرار في إيقاع التحدث علنًا بثقة.
تدرب على مشاركة وجهة نظرك إذا كان لديك اختلاف بسيط في الرأي مع أي شخص. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل الجدل حول أفضل نكهة للآيس كريم.
5. ضع في اعتبارك كيف يمكنك أن تقدم الكثير
إن إعطاء وقتك وطاقتك للناس أمر رائع ، لكن لا تبالغ فيه. إذا قمت بذلك ، فسوف يتوقع الناس منك الموافقة على أي طلب أو بيان.
فكر في علاقاتك وفكر في مواضع عدم التوازن. هل يجعلك أحد أصدقائك تشعر بالغضب عندما يطلب منك خدمات غريبة طوال الوقت؟ هل مازلت تقول نعم؟
بمجرد أن تبدأ في معرفة المكان الذي تضع فيه احتياجات الآخرين أمامك ، ستعرف أين تدافع عن نفسك. ابحث عن الوقت المناسب لتغيير الديناميكية بينك وبين هذا الشخص من خلال البدء في وضع الحدود.
6. تعرف متى تغادر
إذا تسبب شخص آخر في جعل البيئة سامة ، فمن الأفضل المغادرة. ربما لا تكون مهتمًا بمناقشة الموضوع في مباراة صراخ. اخرج من الغرفة واستنشق بعض الهواء النقي وتأكد من أنك في مأمن من الأذى الجسدي. الخروج ليس شكلاً من أشكال الاستسلام بل هو رعاية ذاتية. أنت تبحث عن سلامتك وسلامتك.
7. خذ وقتك في الرد
لست ملزمًا بالرد على ما يقوله الناس عندما يخرج من أفواههم. إذا استطعت ، خذ لحظة لاستيعاب نوع الموقف الذي تمر به وفكر في ما تشعر به.
فكر في عوامل عدم الأمان التي قد تؤثر عليك الآن. لديك السلطة لشرح كيف ومتى ستتعامل مع مواقف محددة. لا يجب أن يكون في غمضة عين ؛ يمكن أن يكون عندما تكون جيدًا وجاهزًا.
8. ذكر نفسك أنك تستحق الاحترام
الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بأن يكونوا منبوذين لا يتمتعون بتقدير قوي للذات. فكر في الأمر بهذه الطريقة:لماذا لا تستحق أن يحترم الناس لك وحدودك الشخصية؟ لا يوجد سبب يمنعك من تلقي الاحترام من زملائك في العمل وأصدقائك وعائلتك وشركائك.
سيناريوهات عندما يجب أن تدافع عن نفسك
يمكن أن تأتي المواقف وتذهب عندما تحتاج إلى الدفاع عن نفسك. إذا لم تكن معتادًا على تمكين نفسك والتحدث ، فقد يكون من الصعب تحديد تلك المواقف.
فيما يلي قائمة سريعة بالأمثلة الشائعة التي توضح متى يجب أن تدافع عن نفسك:
- عندما ينتقص شخص ما من شأنك
- في المناصب القيادية في العمل
- عندما تستكشف ما يثير شغفك
- عندما تحتاج إلى استراحة ولا يمكنك القيام بالمزيد من العمل
- إذا كنت في علاقة غير صحية
- إذا كان هناك شخص ما يضيع وقتك
- إذا كنت تعلم أن شيئًا لا يتم تنفيذه بشكل صحيح
المضي قدمًا
نأمل أن تساعدك هذه النصائح على فهم كيفية الدفاع عن نفسك في المرة القادمة التي تحتاج إليها. إذا كنت مستعدًا للبدء في تعزيز قدرتك على التوكيد ، في BetterUp ، فإننا نحب مساعدة الأشخاص في الوصول إلى أقصى إمكاناتهم.
