أفضل نوع من التحفيز هو الدافع الذاتي.
لكن ما هو الدافع الذاتي؟ عندما تكون متحمسًا ذاتيًا ، فأنت تفعل أكثر من مجرد تمكين نفسك من تحديد الأشياء خارج قائمة المهام. أن تكون متحمسًا ذاتيًا يعني أيضًا امتلاك وعي ذاتي كافٍ لمعرفة ما الذي يناسبك وما لا يناسبك. بدلاً من الاعتماد على الآخرين لمنحك سببًا للقيام بذلك ، يأتي إحساسك بالتحفيز من الداخل. محرك الأقراص الخاص بك يأتي من اهتماماتك وقيمك وشغفك ، وليس من قائمة التحقق الخاصة بشخص آخر.
لكن تحفيز نفسك قول أسهل من فعله. في بعض الأيام ، يبدو أنك تبحث على نطاق واسع عن أي شيء يساعدك في إنجاز المهام. منذ جائحة كوفيد -19 على وجه الخصوص ، انتشرت مشاعر الإرهاق والضعف. من قضاء وقت أقل بالخارج إلى مزيد من الوقت عبر الإنترنت ، أثرت السنوات القليلة الماضية على رفاهيتنا.
الاخبار الجيدة؟ يمكن أن يساعدك تعلم معنى التحفيز الذاتي على تحسين لياقتك العقلية والبدء في تحقيق أهدافك. في الواقع ، قد يكون الدافع الذاتي هو المفتاح للشعور بتحسن في حياتك الشخصية والمهنية. دعونا نتعمق في ماهية الدافع الذاتي ولماذا هو مهم.
ما هو التحفيز الذاتي؟
لكي نكون محددًا ، فإن الدافع الذاتي هو الدافع الداخلي الذي يقودنا إلى اتخاذ إجراء نحو هدف ما. إنه يبقينا نتحرك للأمام ، حتى عندما لا نريد ذلك. مثال على ذلك عندما تريد الجري.
لقد حددت هدفًا بالركض لمدة 20 دقيقة ، لكنك مرهق في 15 دقيقة. تريد التوقف. الدافع الذاتي هو ما يجعلك منضبطًا على نفاد الوقت.
كما يوحي الاسم ، يعمل التحفيز الذاتي من خلالك داخليًا. لا تعتمد على الآخرين. عندما تحفز نفسك ، فإنك تدفع نفسك للوصول إلى أهدافك الشخصية من خلال العمل الجاد والشغف.
أنت الشخص الذي يبحث عن فرص جديدة ويقوم بعمل Inner Work® المطلوب لإجراء تغيير طويل المدى. هذا يتطلب جهدًا مستمرًا ، وانضباطًا ذاتيًا ، وثقة حقيقية بالنفس.
لماذا يعتبر التحفيز الذاتي ضروريًا لتحقيق أهدافك؟
الدافع الذاتي هو السلاح السري لتحقيق أهدافك. إنه يؤثر على حياتك المهنية والشخصية. بدونها ، يمكن أن تكافح. على الرغم من أهمية وجود شبكة دعم ، لا يمكنك الاعتماد على الآخرين لدفعك طوال حياتك.
تتطلب أهدافنا الكثير من التركيز ، والذي قد يكون من السهل خسارته. يحافظ التحفيز الذاتي على تركيزك بشدة لأنه ممارسة لتذكير نفسك بالصورة الأكبر. يسمح لك هذا بطرح أسئلة مهمة مثل ، "كيف ستعمل هذه المهارة الجديدة على تعزيز مسيرتي المهنية؟"
يساعدك التحفيز الذاتي على رؤية مهامك اليومية كجزء من أهدافك طويلة المدى والتفكير في كيفية توافق ما تفعله مع هدف حياتك.
يمكن أن يؤدي تحديد أهداف تتماشى مع رغباتك إلى تحسين رفاهيتك. عندما تحفز نفسك ، يمكنك العمل على تحقيق إنجازات تمنحك إحساسًا بمعنى أعمق. إذا واجهت أي تحديات أو عقبات ، فإن دافعك الذاتي سيدفعك للتغلب عليها.
بدلاً من الاعتماد على الآخرين لتحديد مسار حياتك المهنية ، يمكنك اتخاذ هذه القرارات بنفسك - ثم العثور على القوة بداخلك لتحقيق ما تريد.
الكفاءة الذاتية ، والتي تشير إلى إيماننا بأنفسنا لتحقيق أهدافنا أو معيار معين ، ترتبط بالدافع الذاتي. إذا كنا نؤمن بأنفسنا وقدراتنا ، فمن المرجح أن ننجح. إن معرفة أنه يمكننا البقاء متحمسًا سيحسن كفاءتنا الذاتية ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين دافعنا الذاتي. إنه الفوز.
يظهر لك التحفيز الذاتي في نهاية المطاف أنه من خلال البقاء متحمسًا الآن ، يمكنك تحقيق خطتك التي مدتها 5 سنوات. أنت قادر على متابعة أحلامك - ما عليك سوى أن تكون مرنًا ومركّزًا باستمرار.
ما هي المحفزات الخارجية والداخلية؟
الآن بعد أن عرفت ما هو الدافع الذاتي ، قد تتساءل عن كيفية العثور عليه. طريقة رائعة للبدء هي فهم ما يحفزك. من المحتمل أن تكون مرتبطًا بواحد من نوعين مختلفين من المحفزات:الداخلية والخارجية.
توفر المحفزات الداخلية الدافع الذي تحتاجه للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها. وهذا ما يسمى الدافع الذاتي . إذا كنت مدفوعًا بعوامل داخلية ، فمن المحتمل أن تشعر بالرضا والسعادة والاهتمام بمهامك. يمكن أن تكون هذه المهام ممتعة ، مثل خبز الكعكة المفضلة لديك.
يمكن أن تكون أيضًا تحديات شخصية تعلمك أنها ستعلمك أشياء قيمة ، مثل أخذ دورة في البرمجة للمضي قدمًا في العمل. الدافع الداخلي يغذي الأهداف طويلة المدى التي تعرف أنها تفيد مستقبلك.
المحفزات الخارجية أو الدوافع الخارجية ، كل شيء عن المكافآت أو العقوبة. يمكن أن تكون هذه المكافآت الخارجية شيك راتب أو ترقية. قد تعني العقوبة توبيخ رئيسك في العمل أو حتى طردك من العمل. عندما تكون لدينا دوافع خارجية ، قد لا يكون لدينا الكثير من الشغف أو الدافع كما هو الحال بالنسبة للأهداف الجوهرية.
ومع ذلك ، فإن الدوافع الخارجية هي طريقة رائعة للبقاء تحت المساءلة. في الواقع ، وجدت الدراسات أن المكافآت تعزز تعلمنا في الأوساط التعليمية. إن محاولة تجنب العقاب أيضًا ستحفزنا على التصرف بشكل أفضل والعمل بجدية أكبر.
يعد التحفيز الذاتي جوهريًا إلى حد كبير لأنه يعتمد على رغباتك ومكافآتك الشخصية للاستمرار في المضي قدمًا. لكن الدافع الذاتي قد يعني أنك تخلق عوامل خارجية لتحفيز نفسك.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تعد نفسك بأنه يمكنك تناول عشاء لطيف عندما تنتهي من أسبوع عملك أخيرًا. أو يمكنك دعوة شخص ما لتنظيف شقتك. كلاهما محفز صالح للغاية.
11 أسلوب تحفيز ذاتي
التحفيز الذاتي ليس مهارة ولدت بها. ومع ذلك ، يمكن تعلمه إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتركيز وتغيير روتينك المعتاد.
إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على نقص الدافع الذاتي ، فإليك 11 أسلوبًا يمكنك تجربتها:
- كوِّن عادات صحية تساعدك على خلق زخم كل يوم (مثل تناول وجبة فطور صحية)
- تطوير عقلية النمو وليس العقلية الثابتة
- حدد الأهداف باستخدام طريقة أهداف SMART:محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا
- اكتب بيان رؤية شخصي لتوضيح نواياك
- خذ لحظة للجلوس وإجراء تقييم ذاتي
- اخرج من منطقة الراحة أحيانًا
- مارس الإدارة الذاتية الفعالة بطرق لا تستنزفك
- انظر إلى إخفاقاتك على أنها فرص للتعلم
- مارس الامتنان حتى تتحفز الأشياء الجيدة في حياتك
- حاول الحفاظ على موقف إيجابي وممارسة التفكير الإيجابي عندما تكون محبطًا
- كافئ نفسك على نجاحاتك واسامح نفسك على إخفاقاتك
سيساعدك وضع هذه النصائح في الاعتبار على البقاء متحمسًا عندما تكافح للمضي قدمًا. وإذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، ففكر في تجربة BetterUp. يمكننا مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك وتحسين لياقتك العقلية.
3 أمثلة على التحفيز الذاتي
يمكنك تطبيق الدافع الذاتي في جميع مجالات حياتك. سواء كان ذلك في المنزل أو في العلاقات أو في العمل ، يمكن أن يكون التحفيز الذاتي مفيدًا في أي مكان. قد يبدو مختلفًا أيضًا ، اعتمادًا على المكان الذي نستخدمه فيه.
فيما يلي ثلاثة أمثلة لما هو الدافع الذاتي:
- أنت تعمل في مشروع مليء بالتحديات في العمل. بدلاً من انتظار الآخرين لتشجيعك ، استمر في التركيز على التغلب على العقبات. أنت تسأل الأسئلة الصحيحة وتقوم بأبحاثك الخاصة لإصلاح مشكلتك. بدلاً من الاستسلام ومشاهدة التلفزيون ، عليك التركيز على المهمة التي تقوم بها.
- لا يضطر أصدقاؤك مطلقًا إلى جرك لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لأنك تذهب بمفردك. أنت تعرف متى يحتاج جسمك إلى بعض التمارين ، وأنت تعلم أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجعلك تشعر بالراحة. أنت تحدد وقتًا خلال الأسبوع لممارسة الرياضة ، بغض النظر عما إذا كان شخص ما سيرافقك.
- في المدرسة ، لا يحتاج معلموك أو أساتذتك أبدًا إلى تذكيرك بإنهاء عملك لأنك تريد معرفة المزيد والنجاح. لا أحد يجب أن يحثك أو يذكرك بالمواعيد النهائية لأنك منظم. أنت تعرف نواياك مع تعليمك. عندما تشعر بالرغبة في التراخي ، يمكنك تذكير نفسك بما تعمل من أجل البقاء متحمسًا.
5 فوائد للتحفيز الذاتي
لم ينجح الأشخاص الناجحون من خلال عدم المبالاة بأهدافهم. يصلون إلى أهدافهم ويستمرون في وضع أهداف جديدة بفضل دوافعهم الذاتية.
فيما يلي خمس فوائد يختبرها الأشخاص الذين لديهم دوافع ذاتية:
- يتعلمون كيفية تقديم أفضل ما لديهم في أي مهمة يقومون بها
- يصبحون أكثر مرونة لأن تحقيق أهدافهم يستغرق وقتًا وجهدًا
- لديهم شغف للنجاح لأن شغفهم يدفعهم إلى الأمام
- عندما يفشلون ، فإنهم يرون التعليقات كفرصة تعلم
- يتعلمون أخذ زمام المبادرة لإدارة وقتهم بشكل أفضل
5 نصائح لتعزيز التحفيز الذاتي في العمل
أن تكون متحمسًا في العمل ليس مجرد مكافأة لمديرك. مكان عملك هو بيئة يمكنك من خلالها تعلم مهارات جديدة ، والتواصل مع الآخرين في مجال عملك ، والقيام بعمل مفيد بالنسبة لك. إذا تمكنت من أن تصبح متحمسًا ذاتيًا في العمل ، فيمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على ترقيتك التالية أو حتى إيجاد معنى أعمق في وظيفتك.
يعتمد الكثير منا على المواعيد النهائية أو مديرينا لدفعنا لإنجاز الأمور في العمل. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع تعلم تحفيز نفسك ، يمكنك الوصول إلى مستوى جديد من النجاح في العمل. ستكون أكثر إنتاجية وتركيزًا واحترامًا عندما تمكّن نفسك من إنجاز المهام.
بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن الموظفين المتحمسين كانوا أكثر إبداعًا بثلاث مرات من أولئك الذين يفتقرون إلى الحافز. يمكن أن يساعدك هذا الإبداع الإضافي في التميز أكثر في مكان العمل.
إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الدافع ، فإليك 5 نصائح لمساعدتك على تعزيز تحفيزك الذاتي في العمل:
- ذكّر نفسك بهدفك وسبب قيامك بالعمل
- تعرف على كيفية الراحة وتجنب الإرهاق حتى يكون لديك الطاقة للعمل بجد مرة أخرى
- تطوع لتجربة أشياء جديدة في العمل أو اذهب إلى الندوات والمؤتمرات التعليمية
- اعرف المزيد من المهارات لتحفيز نفسك
- اطلب التعليقات حول مشاريعك الأخيرة لترى أين يمكنك التحسين ، ثم ضع خطة عمل حول كيفية القيام بذلك
هل نقص الدافع لديك يخبرك بشيء؟
ربما تكون قد جربت جميع التقنيات والنصائح والنصائح في العالم لتصبح أكثر تحفيزًا للذات. ومع ذلك ، فهو لا يعمل. اجعل هذه فرصة للتعلم بدلاً من رؤيتها على أنها فشل.
يمكن أن يشير نقص الحافز إلى أن أهدافك ليست صعبة بما يكفي. إذا كانت سهلة للغاية ، فأنت تعلم أنك لست مضطرًا لبذل الكثير من الجهد فيها. من ناحية أخرى ، قد تكون أهدافك كبيرة جدًا في الوقت الحالي. إذا كانت عالية جدًا أو لا تؤمن بنفسك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم أهدافك.
اضبطها لتكون شيئًا يمكنك تحقيقه بشكل معقول الآن. تتمثل الإستراتيجية الرائعة في تقسيم أهدافك الكبيرة إلى عدة خطوات أصغر. بعد ذلك يمكنك التحقق من كل خطوة من القائمة أثناء إحراز تقدم نحو الهدف النهائي.
لست وحدك إذا استمررت في مواجهة السؤال ، "كيف يمكنني التحفيز الذاتي؟" وتجد فقط الإحباط. التسويف أمر طبيعي ، وتعلم كيفية التحفيز الذاتي يتطلب منك التعمق في الأمر. تقع على عاتقك مسؤولية اكتشاف ما يمنعك وكيف يمكنك التغلب عليه.
من خلال المرونة والجهد المستمر ، ستتعلم المزيد حول ما يلزم لتصبح متحمسًا ذاتيًا. إحدى طرق البدء هي محاولة اكتشاف الذات. يمكن أن يساعدك ذلك في التواصل مع قيمك ، مما سيزيد من وعيك واحترامك لذاتك وقبولك لذاتك. كل هذا سيساعدك على أن تصبح أكثر تحفيزًا للذات.
التحفيز الذاتي هو مهارة للحياة
بعض المهارات تخدمك بشكل مؤقت. ومع ذلك ، فإن الدافع الذاتي سيساعدك طوال حياتك بأكملها. إنه يذكرك بهدفك وقيمك وكيف يمكنك أن تعيش حياة ذات معنى. الآن بعد أن عرفت ما هو الدافع الذاتي ، فأنت في طريقك إلى إتقانه.
إذا كنت تعاني من نقص في الدافع الذاتي ، فلا تشعر بالحرج. سيساعدك التعرف على صراعك على التعمق أكثر في رفاهيتك ورضا حياتك بشكل عام. عندما تكتشف ما الذي يحفزك ، سترى تغييرًا. عندما تعمل على تحقيق حياتك التي تحلم بها ، سيكون لديك وقت أسهل في أن تظل متحمسًا.
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي أثناء تعلمك كيفية تحفيز نفسك للوصول إلى أهدافك ، ففكر في العمل مع BetterUp. يمكننا مساعدتك في الحفاظ على تركيزك وتحميلك المسؤولية حتى تصبح أفضل مصدر لتحفيزك.
