أنت تستقر على السرير بعد يوم لم يبدُ أبدًا أنه سينتهي. جسدك متعب ووسائدك تناديك. ولكن بمجرد أن تستقر ، يصبح دماغك جامحًا. جاءت هذه الأفكار من العدم ، ولا تعرف ماذا تفعل حيالها. فجأة تشعر بالتوتر وتشعر وكأنك لن تنام أبدًا.
غالبًا ما يكون لدينا الكثير من الأفكار يوميًا بحيث يصعب الشعور بأننا نسيطر تمامًا على الأمور. في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنهم يسيطرون على عقلك.
هذا عندما تعلم أنك بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في عقلك. يمكنك تعلم كيفية تبديل تلك الأفكار السلبية غير المرغوب فيها لمزيد من التفكير الإيجابي. لن يحدث ذلك بلمسة من أصابعك ، ولكن بجهد متواصل ، ستتمكن من تركيز أفكارك على أشياء أكثر إنتاجية وإيجابية.
دعنا نتعمق في سبب أهمية التحكم في أفكارك ومدى ارتباط أفكارنا ببقية أجسامنا.
ما هي الأفكار غير المرغوب فيها؟
نحن نعلم أن التفكير الإيجابي والتفاؤل يمكن في الواقع تحسين صحتنا ورفاهيتنا الجسدية. لكن الأفكار غير المرغوب فيها يمكن أن تملأنا بمشاعر سلبية وتجعلنا نشعر بالهزيمة. يأخذوننا بعيدًا عن اللحظة الحالية من خلال جعلنا نتعمق في الماضي أو نشعر بالقلق بشأن المستقبل. مع الأفكار غير المرغوب فيها ، قد نكافح مع الحديث السلبي عن النفس لأننا نشعر بقلة الثقة ، ولدينا المزيد من الشك الذاتي ، وضعف الثقة بالنفس.
في بعض الأحيان قد تبدو هذه الأفكار السلبية تلقائية. ربما يذكرك شيء ما بصديق فقدته أو فاتته فرصة. في تلك اللحظة ، يمكن أن تخرب أفكارك غير المرغوب فيها ما كنت تفعله أو تمنعك من تجربة شيء جديد.
وقد يكون الأمر أسوأ إذا كنت تعاني من صحتك العقلية. أظهرت الأبحاث أن الاكتئاب يخلق المزيد من الأفكار السلبية التي تجعل من الصعب التحكم في عقلك.
إذا لم نبذل جهدًا لاستعادة السيطرة على أفكارنا ، فإن أفكارنا غير المرغوب فيها يمكن أن تؤثر سلبًا على رفاهيتنا بشكل عام. أنت لست وحدك إذا كنت تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يعاني من الأفكار غير المرغوب فيها. في BetterUp ، يقدم المدربون لدينا الدعم والإرشاد أثناء عملك على بناء رفاهية صحية.
كيف تتحكم في عقلك
إن تعلم كيفية التحكم في عقلك بعيدًا عن الأفكار غير المرغوب فيها ليس بالأمر السهل. يتطلب العمل الشاق والكثير من التركيز. في بعض الأيام ، قد تؤثر أفكارك غير المرغوب فيها عليك. ولكن المهم هو أن تتجنب فكرة "هل يمكنك التحكم في عقلك؟" لأنك تستطيع بالتأكيد.
فيما يلي 14 نصيحة لمساعدتك على تعلم كيفية التحكم في عقلك:
- مارس التأمل الذهني وتمارين التنفس
- قم بتضمين التأكيدات الإيجابية في حديثك مع نفسك بدلاً من التقهقر
- توقف مؤقتًا خلال يومك لإبطاء عقلك
- تجنب الأشياء التي تثير الأفكار السلبية ، مثل التمرير عبر الشبكات الاجتماعية
- اطرح أسئلة للتقييم الذاتي إذا كنت مرتبكًا أو غير متأكد من كيفية التفكير
- طور وعيًا ذاتيًا أفضل لتحديد الأنماط التي تسبب أفكارك غير المرغوب فيها ، مثل الاجترار أو السلوك السيئ
- اعمل على تحدي ناقدك الداخلي وتغيير وجهة نظرك في المواقف لتكون أكثر إيجابية
- تأكد من إراحة عقلك بشكل صحيح بعد ممارسة الرياضة أو في يوم مرهق
- دوّن أفكارك للسماح لها بالتعبير عن مشاعرك
- تحدث مع معالج أو مدرب حياة أو صديق تثق به وأحبائك للحصول على الدعم
- اعرف أنه لا بأس من الاعتراف بأفكارك ، لكن اترك الأفكار التي لا تخدم غرضك
- توقف عن الاستماع إلى الأشخاص السلبيين والمتشائمين والنصائح التي يقدمونها لك
- مارس التخيل الإيجابي عندما تغمرك الأفكار غير المرغوب فيها
- شتت انتباهك - سواء كان ذلك عن طريق الاتصال بصديق أو مشاهدة عرض أو الذهاب في نزهة على الأقدام
ما أهمية التحكم في عقلك؟
يساعدنا التحكم في عقولنا في تحقيق أهدافنا قصيرة المدى وطويلة المدى. إنها تساعدنا على قضاء أيامنا على المستوى المهني والشخصي بعقلية واضحة وواثقة ومتنامية. من الصعب تحقيق أهدافنا عندما تتعرض عقولنا للهجوم - خاصة عندما يأتي الهجوم من داخلنا.
يمكن لهذه الهجمات أن تشتت انتباهنا ، وتجعلنا نشك في أنفسنا ، وتعرقل تقدمنا. لكن ما تهتم به يؤثر على حياتك. إذا كان بإمكانك تعلم التخلص من أفكارك السلبية ، فسيكون من الأسهل عليك الاحتفاظ بعقلية إيجابية.
حاول أن تحافظ على انتباهك لتجنب التفكير السلبي. من خلال عقلية أكثر تركيزًا لا تثقلها الأفكار غير المرغوب فيها ، يمكننا الوصول إلى ما نخطط لتحقيقه.
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التحكم في عقولنا ضد الأفكار التي تبدو إيجابية ولكنها في الواقع يمكن أن تقودنا إلى شيء سلبي أو مزعج. من المهم أن تكون واقعيًا بشأن بيئاتنا وأن يكون لديك تفاؤل صحي. أن تكون إيجابيًا للغاية ، لدرجة أنها سامة ، فهذا ليس جيدًا لعقولنا أيضًا.
إن التعرف على ذلك والتحكم فيه لا يقل أهمية عن إدارة أفكارنا غير المرغوب فيها.
ما هي فوائد التحكم في عقلك؟
إن التحكم في أفكارك يجلب لك العديد من الفوائد المختلفة التي تمس كل جانب من جوانب حياتك. يعمل دماغنا البشري بجد ، على الصعيدين المهني والشخصي ، وبالتالي فإن فوائد التحكم في عقلك تمتد إلى أبعد حد.
تساعدنا القدرة على تنظيم عواطفنا بشكل صحي على التحكم في أفعالنا. يعرّف قاموس Merriam-Webster ضبط النفس بأنه "ضبط النفس يمارس على دوافع الفرد أو عواطفه أو رغباته".
نشعر بكل أنواع المشاعر كل يوم ، ومن المهم التعبير عنها. لكن تعلم كيفية التخلي عن السيطرة مهم أيضًا. وسيساعدنا ذلك على التخلي عن تلك الأفكار المشتتة أو غير المرغوب فيها.
فيما يلي ثماني فوائد يمكنك تجربتها من التحكم في عقلك:
- أنت تعرف كيفية وضع حدود في علاقاتك لأنك تعرف ما تريده وتحتاجه
- أفكارك هادفة وذات مغزى أكثر
- يمكنك التمتع بصحة أفضل في حياتك
- يمكنك التغلب على أي تحديات تواجهها بطريقة بناءة وفعالة
- لديك المزيد من الإحصاءات عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات
- لديك إحساس أكبر بالوعي الذاتي
- تنام بشكل أفضل في الليل لأن عقلك هادئ
- أنت على دراية بأفكارك ، الإيجابية والسلبية على حد سواء
يمكننا تجربة أن نكون يقظين ومتحكمين في الكثير من المواقف. في العمل ، الشعور الجيد بإدارة الوقت لا يحدث ببساطة لأننا نستخدم التقويمات بشكل جيد. يحدث ذلك لأننا ندرك مستويات طاقتنا وأفكارنا ومشاعرنا تجاه المهام. يساعدنا التخلي عن هذا التحكم أيضًا على التعافي من ضغوط الإرهاق في العمل. لا يمكننا أن نفعل كل شيء ، مهما حاولنا جاهدين.
يمكن أن تكون اليقظة مفيدة عندما نتعلم كيفية التحكم في عقولنا إذا كان لدينا مستويات عالية من القلق أو التوتر. تساعدنا الممارسات الواعية على إدارة توترنا وتقليله. حتى أن الأبحاث وجدت أن التأمل الذهني والتنفس العميق يساعدان الناس على التغلب على القلق. يتيح لنا التركيز على عقولنا أن نكون أكثر إصرارًا في تصرفاتنا وسلوكنا.
العلاقة بين العقل والجسد والعواطف
لقد تحدثنا كثيرًا عن أفكارنا ، لكن لا يمكننا أن ننسى أننا بحاجة إلى أن نكون مدركين لحالة أجسادنا ومشاعرنا للسيطرة على عقولنا. نظرًا لأن أذهاننا وجسدنا وعواطفنا كلها مرتبطة ببعضها البعض ، فعلينا التفكير في شخصنا بالكامل.
يعني نهج الشخص الجامع في العيش أن الأمر كله يتعلق بك. أنت في مقعد السائق وتشرح بالتفصيل المشاعر التي تشعر بها ، وكيف يعمل جسمك ، وما يدور في ذهنك. وكل جزء لا يقل أهمية عن الجزء التالي. لا يمكنك تجاهل ما يشعر به جسمك المادي عندما تحاول تعلم كيفية التحكم في عقلك الباطن والعكس صحيح. سيساعدنا السعي لتحقيق توازن بين عقولنا وجسدنا وروحنا على تحقيق رفاهية صحية بشكل عام.
ولا يمكن النظر إلى حياتنا الشخصية والمهنية على أنها كائنات معاكسة. إذا كانت لدينا حياة شخصية صحية ولكن حياتنا المهنية تؤثر علينا ، فإن رفاهيتنا العامة ستعاني. يتطلب النجاح في وظائفنا أيضًا أن ننام في الليل ، ونتناول وجبات متوازنة ، ونعزز الروابط الاجتماعية.
لا يمكنك تغيير حياتك إذا كنت تهمل منطقة واحدة لأنها تبدو غير مهمة. أنت شخص كامل ، وتحتاج إلى رعاية نفسك بالكامل.
تذكر:أنت صاحب عقلك
كما يصف نهج "الشخص الكامل" ، من المهم تذكير نفسك بأنك تحت السيطرة. لن يخبرك أي شخص آخر بشكل أفضل بالأفكار التي يجب عليك أو لا يجب أن تفكر فيها ، لذا فالأمر متروك لك لوضعها في العمل. قد يكون من الصعب أحيانًا تحدي أفكارك غير المرغوب فيها والقيام بالعمل الجاد اللازم لإبعادها. لكن التحلي بالشجاعة والتعامل مع الأفكار السلبية الآن سوف يفسح المجال لتفكير أكثر صحة وإيجابية في المستقبل.
أنت من يقرر ما هي الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك وكيف تتفاعل معها. في المستقبل ، اسأل نفسك:هل ستدع عقلك يتحكم بك ، أم ستعمل على تعلم كيفية التحكم في عقلك؟
يستحق كل شخص أن يشعر وكأنه يمتلك عقولهم. يمكن أن يوفر BetterUp الدعم الذي تحتاجه حتى تتمكن من التخلص من أفكارك غير المرغوب فيها واستبدالها بأفكار تساعد على ازدهار رفاهيتك.
