هل تريد أن تكون أكثر سعادة ، وأن يكون لديك تأثير أكبر ، وأن تكون صانع قرار أفضل ، وأن تكون قائدًا أكثر فاعلية؟ الوعي الذاتي ، إذن ، هو أهم عضلة تحتاج إلى تطويرها. هذا ما سيبقيك على الهدف لتكون أفضل نسخة من نفسك وأفضل قائد يمكنك أن تكون.
تتنوع فوائد الوعي الذاتي مثل كل فرد ، وتشمل الأمثلة التأثير المتزايد ، والمنظور الأكبر ، والعلاقات الأقوى. دعونا نتعمق في ماهية الوعي الذاتي وطرق تطويره.
ما هو الوعي الذاتي؟
اقترح علماء النفس شيلي دوفال وروبرت ويكلوند هذا التعريف:
"الوعي بالذات هو القدرة على التركيز على نفسك وعلى كيفية عمل أفعالك أو أفكارك أو عواطفك أو عدم توافقها مع معاييرك الداخلية. إذا كنت شديد الإدراك الذاتي ، يمكنك تقييم نفسك بموضوعية وإدارة عواطفك ، قم بمواءمة سلوكك مع قيمك ، وافهم بشكل صحيح كيف ينظر إليك الآخرون. "
ببساطة ، يمكن لأولئك الذين لديهم وعي كبير بأنفسهم تفسير أفعالهم ومشاعرهم وأفكارهم بموضوعية.
إنها مهارة نادرة ، حيث يتحول الكثير منا إلى تفسيرات مدفوعة بالعاطفة لظروفنا. يعد تطوير الوعي الذاتي أمرًا مهمًا لأنه يسمح للقادة بتقييم نموهم وفعاليتهم وتغيير المسار عند الضرورة.
حالتان من الوعي الذاتي
هناك نوعان متميزان من الوعي الذاتي ، العام والخاص.
الوعي الذاتي العام: إدراك كيف يمكننا أن نظهر للآخرين. بسبب هذا الوعي ، من المرجح أن نلتزم بالأعراف الاجتماعية ونتصرف بطرق مقبولة اجتماعيًا.
في حين أن هناك فوائد لهذا النوع من الوعي ، إلا أن هناك أيضًا خطر التحول إلى الوعي الذاتي. أولئك الذين يتمتعون بدرجة عالية من هذه السمة قد يقضون الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم.
الوعي الذاتي الخاص: القدرة على ملاحظة الحالة الداخلية للفرد والتفكير فيها. أولئك الذين لديهم وعي ذاتي خاص يتسمون بالاستبطان ، ويتعاملون مع مشاعرهم وردود أفعالهم بفضول.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ توترًا بينما تستعد لاجتماع مهم. إن ملاحظة الأحاسيس الجسدية وعزوها بشكل صحيح إلى قلقك بشأن الاجتماع سيكون مثالاً على الوعي الذاتي الخاص.
عندما ينقلب الوعي الذاتي إلى الوعي الذاتي ، فإننا نتردد في مشاركة جوانب معينة من أنفسنا. نطور شخصية تفتقر إلى الأصالة.
لماذا الوعي الذاتي مهم؟
قامت مجموعة Eurich ببحث طبيعة الوعي الذاتي. تشير أبحاثهم إلى أنه عندما ننظر إلى الداخل ، يمكننا توضيح قيمنا وأفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا ونقاط قوتنا وضعفنا. نحن قادرون على التعرف على تأثيرنا على الآخرين. وجد بحث يوريش أن الأشخاص الذين لديهم وعي ذاتي هم أكثر سعادة ولديهم علاقات أفضل. كما أنهم يعانون من إحساس بالسيطرة الشخصية والاجتماعية فضلاً عن زيادة الرضا الوظيفي.
عندما ننظر إلى الخارج ، نفهم كيف ينظر الناس إلينا. من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يدركون كيف يراهم الناس أكثر تعاطفًا مع الأشخاص الذين لديهم وجهات نظر مختلفة. القادة الذين يتطابق تصورهم الذاتي مع تصورات الآخرين هم أكثر ميلًا إلى تمكين الآخرين وإدماجهم والتعرف عليهم.
اشترك لتلقي أحدث المحتويات والأدوات والموارد من BetterUp.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
فوائد الوعي الذاتي
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تعزيز الوعي الذاتي له العديد من الفوائد. تفاصيل كل واحدة تعتمد على الفرد.
فيما يلي بعض الأمثلة على الفوائد الشائعة للوعي الذاتي:
- يمنحنا القدرة على التأثير في النتائج
- إنها تساعدنا على أن نصبح صناع قرار أفضل. تمنحنا المزيد من الثقة بالنفس - ونتيجة لذلك ، نتواصل بوضوح ونية
- يسمح لنا بفهم الأشياء من وجهات نظر متعددة
- يحررنا من افتراضاتنا وتحيزاتنا
- يساعدنا في بناء علاقات أفضل
- يمنحنا قدرة أكبر على تنظيم عواطفنا
- يقلل التوتر
- يجعلنا أكثر سعادة
ما هي فجوة الوعي الذاتي؟
الوعي الذاتي هو عنصر أساسي في لغة القيادة المعاصرة. على الرغم من أن العديد من القادة يتفاخرون بمدى وعيهم بأنفسهم ، إلا أن 10 إلى 15 بالمائة فقط من السكان تنطبق عليهم المعايير.
نشأ الكثير منا على رسالة مفادها أنه لا يجب عليك إظهار مشاعرك ، لذلك نحاول تجاهلها أو قمعها. مع المشاعر السلبية ، هذا لا يسير على ما يرام بالنسبة لنا. إما أن نستوعبهم (مما يؤدي إلى الغضب والاستياء والاكتئاب والاستقالة) أو نقوم بإخراجهم وإلقاء اللوم أو الخصم أو التنمر على الآخرين.
يمكن أن يكون نقص الوعي الذاتي عقبة كبيرة في القيادة. وجدت دراسة أجراها آدم جالينسكي وزملاؤه في كلية كيلوج للإدارة في نورث وسترن أنه في كثير من الأحيان ، عندما يتسلق المدراء التنفيذيون سلم الشركة ، يصبحون أكثر ثقة بالنفس وثقة بالنفس. على الجانب السلبي ، يميلون إلى أن يصبحوا أكثر انشغالًا بأنفسهم وأقل احتمالية للنظر في وجهات نظر الآخرين.
في دراسة منفصلة ، نظر باحثون كنديون في نشاط الدماغ لدى الأشخاص الذين هم في مواقع السلطة. وجدوا أدلة فسيولوجية لاستنتاج أنه مع زيادة القوة ، تقل القدرة على التعاطف مع الآخرين. يصبحون أقل قدرة على مراعاة احتياجات ووجهات نظر الآخرين. في الأساس ، لا يعتقد هؤلاء القادة أنهم بحاجة إلى التغيير وبدلاً من ذلك يطلبون التغيير من أي شخص آخر.
كيف أعرف أنني شخص مدرك لذاتي؟
لا تيأس إذا لم تقم بتخفيض الوعي الذاتي بنسبة 10-15٪. إذا كنت تريد أن تعرف مدى وعيك الذاتي ، فإن مركز iNLP لديه 12 سؤالًا متعدد الخيارات يخبرك بمستوى وعيك الذاتي وما يمكنك القيام به لتحسينه. التقييم قائم على البحث وتم تطويره بواسطة مايك بوندرانت ، مدرب اللغة العصبية ومدرب الحياة.
جرد القيم في العمل لنقاط القوة (VIA-IS) هو أداة رائعة يمكنك استخدامها لتحديد نقاط قوتك المهيمنة وهو مجاني على موقع VIA الإلكتروني. يقيس إجاباتك عبر ست فئات عامة بإجمالي 24 نقطة قوة. قم بإجراء التقييم ، وستقوم بإنشاء تقرير يحدد أهم 5 نقاط قوة لديك وكيفية البدء في تحسينها.
كيف تصبح أكثر وعياً لذاتك
تصور نفسك
تصور أفضل نسخة من نفسك. "تعكس الذات المثالية آمالنا وأحلامنا وتطلعاتنا وتتحدث عن مهاراتنا وقدراتنا وإنجازاتنا وإنجازاتنا التي نرغب في تحقيقها." (Higgins، 1987؛ Markus &Nurius، 1986.) بينما تميل إلى نقاط قوتك لتصبح نسخة أفضل من نفسك ، يمكنك استخدام هذه الذات المثالية لمواصلة التحرك في الاتجاه الصحيح وعدم تشتيت انتباهك بسبب النكسات والعقبات الأخرى.
اطرح أسئلة "ماذا"
في صميم الوعي الذاتي هو القدرة على التفكير الذاتي. ومع ذلك ، تؤكد مجموعة Eurich أن معظم الناس يقومون بالتفكير بطريقة خاطئة. المشكلة هي أننا نسأل أنفسنا الأسئلة الخاطئة. في محاولتنا لحل النزاع الداخلي نسأل "لماذا؟" ومع ذلك ، لا توجد طريقة للإجابة على هذا السؤال لأننا لا نستطيع الوصول إلى اللاوعي لدينا. بدلاً من ذلك ، نصنع إجابات قد لا تكون دقيقة.
يكمن خطر سؤال "لماذا" في أنه يرسلنا إلى جحر الأرانب لأفكارنا السلبية. نحن نركز على نقاط ضعفنا وانعدام الأمن. لنأخذ إيمي ، المدير التنفيذي الجديد الذي يجد صعوبة في التحدث في الاجتماعات. قد تشرح تجربتها لنفسها من خلال التفكير ، "أنا لا أتحدث في الاجتماعات لأنني أعاني من الانحدار الشديد في السلسلة الغذائية للشركات. لن يستمع إلي أحد".
طرح السؤال "ما هو السؤال" يضعنا في مساحة موضوعية ومفتوحة للنظر في جميع العوامل التي تؤثر على نتيجة معينة. على سبيل المثال ، بدلاً من "لماذا لا أتحدث في الاجتماعات؟" يمكننا أن نسأل:
- "ما هي الديناميكيات الشخصية في الغرفة؟"
- "ما الذي كنت أعانيه في جسدي في ذلك الوقت؟"
- "ما الذي حدث ودفعني للخوض في قصتي القديمة التي تقول فيها إنني لست جيدًا بما يكفي؟"
- "ما الذي يمكنني فعله للتغلب على خوفي من التحدث؟"
يسمح لنا هذا النوع من الاستبطان بالنظر إلى السلوكيات والمعتقدات على حقيقتها. من خلال الوعي الذاتي ، يمكننا فحص الأنماط والقصص القديمة التي لا تخدمنا ، ومن ثم يمكننا المضي قدمًا. يمكّننا طرح الأسئلة الصحيحة من اتخاذ خيارات مختلفة تؤدي إلى نتائج مختلفة.
قررت إيمي وضع خطة لأنها الآن تدرك أن لديها فرصة للتغلب على مشكلتها.
- ستكتشف المزيد حول محتوى وأهداف الاجتماع القادم لتصبح أكثر ثقة في كيفية مساهمتها.
- بدلاً من أن تستهلكها تخيل ما يفكر فيه الآخرون عنها ، ستستمع بفاعلية إلى الإشارات لطرح أسئلة ذات مغزى تدفع المحادثة إلى الأمام.
- مع زيادة الوعي بالإشارات التي يعطيها جسدها إشارات للخوف والقلق ، ستقوم بتسمية المشاعر في الوقت الحالي وتختار عدم إغراقها - خطوة عملاقة واحدة للوعي الذاتي .
تقوية عقلك
كانت اللوزة ، التي تسمى أيضًا الدماغ البدائي ، هي الجزء الأول من الدماغ الذي يتطور عند البشر. لقد عملت كنوع من الرادار الذي يشير إلى الحاجة إلى الهروب أو القتال. هذا الجزء من الدماغ ماهر في توقع الخطر ويتفاعل قبل أن نتمكن حتى من تسمية المشاعر السلبية. تسرع قلوبنا ، وتضيق معدتنا ، وتتوتر عضلات عنقنا.
رد فعل جسمك هو عبارة عن سلك تعثر يشير إلى قشرة ما قبل الجبه لتسجيل أو تسمية عاطفة سلبية. إذا قمت بإضفاء الوعي على حالتك الجسدية ، فيمكنك في الوقت الحالي التعرف على المشاعر أثناء حدوثها. تصبح ماهرا في هذا يعيد أسلاك عقلك.
تسمية مشاعرك أمر بالغ الأهمية في اتخاذ القرار. عندما نترك مشاعرنا تطغى علينا ، يمكننا اتخاذ قرارات سيئة مع عواقب غير مقصودة. إن تسمية مشاعرك تسمح لنا بأخذ منظور "الشخص الثالث" للتراجع وتقييم ما يجري بموضوعية أكبر.
لنجلب هذا إلى المنزل مع مثال. أنت ، شخص مدرك لذاتك ، تجري محادثة مع شخص ما وتتلقى بعض التعليقات السلبية. يبدأ قلبك في التسارع وتشعر بالتهديد. تقول لنفسك ، "أشعر أن هذا الشخص يهاجمني." ولكن ، قبل أن تبكي أو تذهبي ، توقف نفسك وتسمع صوت الشخص. تكتشف أن هذا الشخص لديه نقطة جيدة واحدة على الأقل وتبدأ محادثة مختلفة ، محادثة مرضية ومثمرة للطرفين.
اسأل الآخرين عن تصورهم لك
الآن بعد أن اكتشفت أن التعليقات لا يجب أن تكون مخيفة ، اسأل الآخرين كيف يرونك في مواقف معينة. سيساعدك الحصول على معلومات محددة في منحك ردود فعل ملموسة. كن شجاعًا واسألهم كيف يرغبون في رؤيتك تتصرف.
تمرين: اختر سيناريو (سيناريوهات) ترغب في تلقي تعليقات عليها وقم بإدراجها في قائمة.
اصنع عمودين.
العمود أ:كيف أرى نفسي
العمود ب:كيف يراني الآخرون
في العمود أ ، ضع قائمة بالكلمات لوصف موقفك وسلوكياتك في ذلك الوقت.
بعد ذلك ، اطلب من شريك ملاحظاتك أن يفعل الشيء نفسه وأن يسجل تلك الردود في العمود ب.
ابحث عن التناقضات. قد يكون لديك بعض النقاط العمياء التي تحتاج إلى الحضور.
احتفظ بمجلة
تُعد دفتر اليوميات طريقة رائعة للانتباه إلى ما يحدث في حياتك الخاصة والعامة. سيساعدك أيضًا على التعرف على الأنماط التي تخدمك أو لا تخدمك. يمكنك استخدام هذه المطالبات:
- ما الذي فعلته جيدًا اليوم؟
- ما التحديات التي واجهتها؟
- بماذا كنت أشعر؟
- كيف استجبت؟ في الماضي ، هل كنت سأجيب بشكل مختلف؟
- ما هي نقاط القوة التي استخدمتها للحفاظ على تركيزي على أفضل نسخة من نفسي؟
- ما هي نيتي للغد؟
ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة هي ممارسة. يساعدك على أن تكون على دراية بما يحدث في عقلك وجسمك وبيئتك. التأمل هو أحد الممارسات القليلة التي يمكنك إدخالها في حياتك اليومية ، وممارسة اليقظة هي أداة رائعة لتطوير قدر أكبر من ضبط النفس.
إليك بعض الأفكار عن أنشطة اليقظة لتبدأ بها:
- تدرب على التنفس العميق
- تسمية محيطك
- تنظيم مساحتك
- ارسم أو لوِّن
الطريق إلى الوعي الذاتي هو رحلة. يرى الأشخاص الأكثر وعياً أنفسهم في سعيهم للإتقان بدلاً من وجهة معينة. بينما تمضي قدمًا في تطوير وعيك الذاتي ، اسأل نفسك بانتظام ، "كيف ستتحرك نحو أفضل نسخة من نفسك اليوم؟"
