هذه هي المقالة الثانية في سلسلتنا المكونة من ستة أجزاء حول المرونة ، حيث ندرس الدوافع الرئيسية للصمود التي توفر وصفة لبناء المرونة لنفسك وفرقك والقوى العاملة لديك. سيحتوي كل منشور على قصص من العالم الحقيقي حول مرونة الإنسان.
في السنوات الأخيرة ، كثر الحديث عن سرعة الإدراك . ولكن ، إذا كنت مثل الكثيرين ، فربما لا تزال تحك رأسك وأنت تتساءل ما هو بالضبط ، و- أكثر من ذلك - هل أنت جيد في ذلك؟ وإذا لم تكن كذلك ، فهل هناك طرق لتحسين ذلك؟
تنبيه المفسد: نعم ، هناك طرق لتقوية خفة الحركة المعرفية لديك ... في أي وقت ، حتى أثناء الأزمات.
فهم السرعة المعرفية
السرعة المعرفية هي المدى الذي نتكيف فيه ونغير عمليات التفكير لدينا عندما يؤدي القيام بذلك إلى نتائج أكثر إيجابية. أسهل طريقة لفهم السرعة المعرفية والتعرف عليها هي رؤيتها أثناء العمل في العالم الحقيقي على خلفية التحدي والتغيير. وبهذه الطريقة ، يمكننا أن نفهم ما هو أفضل وأن نتعلم لماذا بعض الناس قادرون على التكيف والنمو خلال الأوقات الصعبة بينما يتعثر الآخرون.
دعنا نتعمق أكثر قليلاً من خلال النظر في قصتي الخاصة عن إجازة الأمومة خلال COVID-19.
"لم يكن من المفترض أن تكون هكذا"
قبل أسابيع قليلة من الاعتراف بخطورة COVID-19 الحقيقية في الولايات المتحدة ، أنجبت طفلة. ولا يمكنني أن أكون أكثر سعادة. كنت أتخيل إجازة أمومة مليئة بالمشي الطويل لعربة الأطفال ، والكثير من اللحظات الهادئة للترابط ، وتواريخ القهوة مع الأصدقاء القدامى. بدلاً من أن أعيش مع طفلي الأحدث ، وجدت نفسي أتولى دور مدرس مدرسة ابتدائية حيث كنت أدرس في المنزل بناتي في الصفين الرابع والثاني بينما أحول أيضًا دورة الدراسات العليا التي أدرسها في جورج تاون إلى تنسيق عبر الإنترنت. وبالطبع الاستجابة لجميع احتياجات المولود الجديد. شعرت بالحزن بشكل خاص لأننا لن يكون لدينا موكب الضيوف المعتاد للترحيب بطفلي الصغير ، ولن تتمكن حتى جداتها من مقابلتها في المستقبل المنظور.
بالنسبة لمعظمنا ، فإن الاستجابة الطبيعية للتغييرات المفاجئة لخططنا الموضوعة جيدًا هي الشعور بالخسارة والظلم والشفقة على الذات والرغبة في إلقاء اللوم. في وضعي ، شعرت باختصار قصير من إجازة الأمومة وركزت على كل الأشياء التي كنت أفقدها - القائمة الطويلة للأشياء التي تخيلت أنني سأكون قادرة على تجربتها وإنجازها خلال هذا الوقت الثمين.
ولكن هذا هو المكان الذي يمكن أن تغير فيه السرعة المعرفية قواعد اللعبة. إذا استطعنا الاستفادة من طرق لتجاوز هذه الاستجابة الأولية ، فيمكننا تعلم كيفية الازدهار في أي ظرف تقريبًا. ولكن ما الذي يجعل شخصًا ما ناجحًا في هذا النوع من "إعادة التأطير" بينما يكافح آخر؟
وبالمقارنة ، فإن أولئك الذين يستطيعون التعرف على كيف ومتى يجب أن يقوموا بالتدوير يعرضون السلوكيات التالية:الانفتاح على مناهج جديدة في مواجهة المعلومات المتغيرة ، والنظر في حلول متعددة لتحدي معين ، وفي نهاية المطاف تحويل تفكيرهم لتحقيق نتيجة أكثر فائدة. عادة ما نرى النوع التالي من التحولات وإعادة الصياغة في الأشخاص الذين لديهم سرعة معرفية عالية:
- من الشعور بأنك ضحية لظروف لا يمكن السيطرة عليها إلى أن تصبح قادرًا على اتخاذ إجراءات في نطاق سيطرتك
- من الشعور بالاستياء مما ضاع إلى تقدير ما لا يزال لديك
- من الاعتقاد بأنك عالق بلا خيارات إلى الشعور بالإبداع في تطوير خيارات جديدة
- من رؤية الخطط الموضوعة جيدًا على أنها مدمرة إلى حل المشكلات بمعلومات جديدة
عمل التحول
عندما نكون عالقين في عقلية لا تخدمنا ، يمكن أن تساعدنا الرشاقة المعرفية على التمحور. من خلال التعرف على كيف يمكن أن يؤدي تغيير أفكارك أيضًا إلى تغيير مشاعرك ، يمكنك إحداث تغييرات قوية في أفعالك ، وفي النهاية ، النتائج التي تريد تحقيقها. هناك العديد من الأدوات المتاحة ، ولكن هناك أداة أحبها تسمى مسار التفكير. يمكنك رؤيتها في الرسم البياني أدناه. تم تطويره بواسطة عالم النفس التنظيمي والمدرب ألكسندر كايليت ، وهو إطار عمل بسيط يمكنك استخدامه لمساعدتك على الربط بين أفكارك ونتائجك.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لاستخدام هذه الأداة ، لكنني أجد أنه من المفيد جدًا تقييم وضعي الحالي من الأسفل إلى الأعلى ، ثم إعادة التصميم من الأعلى إلى الأسفل. قدمت مثالاً أدناه عن كيفية تطبيق مسار التفكير على وضعي. لقد بدأت بتفكيك تجربتي الحالية في العمود الأيسر ("من"). بعد ملاحظة الأفكار التي كانت لدي حول فقدان إجازة الأمومة المتخيلة ، انتقلت إلى المشاعر. أغمضت عيني وجلست بهذه الفكرة ، ولاحظت المشاعر التي تخطر ببالي. لاحظت الحزن والخسارة والاستياء ، كتبت تلك الأشياء وانتقلت إلى الإجراءات (المرغوبة أو المسننة) التي أدت إليها تلك المشاعر. فكرت مرة أخرى في الاستحمام الطويل الإضافي أو المشي الطويل في الصباح قبل أن يستيقظ الأطفال مما أتاح لي طريقة للهروب. فكرت أيضًا في الوقت الإضافي الذي كنت أقضيه في قراءة المقالات على هاتفي بدلاً من التواجد بشكل كامل مع فتياتي. في النهاية ، استوعبت النتائج - شعور بالانفصال.
لم يكن هذا ما أريده ، لذا كانت الخطوة التالية هي الانتقال إلى العمود الأيمن ("إلى"). هذه المرة ، بدأت من القمة. لم أكن أريد أن أشعر بالانفصال. كان لدي وقت أكثر من أي وقت مضى مع عائلتي وأردت أن أقدر ذلك. كنت أرغب في تقريبنا من بعضنا البعض. ثم انتقلت إلى العمل. ما الإجراءات التي يمكنني اتخاذها لمساعدتي على الشعور بالقرب منهم؟ خطر لي أن الطريق كان من خلال الاتصال - وليس الهروب. من المرجح أن أتواصل من مكان الامتنان أكثر من الخسارة أو الاستياء. قادني هذا إلى إعادة التركيز على ما كان يجب أن أكون ممتنًا له - كل الوقت غير المتوقع الذي اضطررنا إلى الارتباط به كعائلة.
من خلال هذا التمرين ، تمكنت من تحويل تركيزي إلى الوقت غير المتوقع الذي اضطررنا فيه للترابط كعائلة موسعة حديثًا. لم يكن هذا يعني أنني لم أشعر بالإرهاق أثناء التعليم المنزلي (ما هي هذه "الرياضيات الجديدة" على أي حال ؟!) ، لكن المشاعر كانت عابرة. عندما جاءوا ، ذكّرت نفسي كم كنت محظوظًا أن أكون جميع فتياتي الثلاث في المنزل معًا. أصبح الشعور السائد امتنانًا للوقت الذي أمضيته مع الأشخاص الأربعة الأكثر أهمية في حياتي ووجدت طرقًا لإشراك الأسرة بأكملها ، بما في ذلك ابنتاي الأكبر سنًا ، في حل المشكلات بدلاً من تحمل كل مسؤولية اكتشاف كل شيء. .
ولكن هل يحدث فرقًا حقًا؟
يُظهر بحثنا في BetterUp أن الأشخاص في أعلى 25٪ من خفة الحركة المعرفية هم 6.3 أضعاف احتمال أن يكونوا ضمن أفضل 50٪ من المرونة. هذا مهم لأن المرونة تعمل كقوة عازلة ضد الآثار السلبية للاضطراب. على سبيل المثال ، كان الأشخاص ذوو المرونة العالية أكثر قدرة على الحفاظ على الروابط الاجتماعية وحتى أنهم عانوا من مشاكل نوم أقل بنسبة 36٪ خلال الأشهر القليلة الأولى الشديدة من الوباء.
يمكّنك تغيير طريقة تفكيرك في مواجهة التغييرات والتحديات المفاجئة من رؤية ومتابعة مسارات جديدة إلى الأمام ، مما يؤدي إلى تحقيق أفضل النتائج في ظل الوضع المتغير. لا يساعد هذا التحول في تقليل مستويات التوتر وزيادة إحساسك بالسيطرة فحسب ، بل يفتح أيضًا الباب للإبداع والابتكار ، وهو ما يُعد عاملًا مميزًا عندما نعيش ونعمل في ظل قيود شديدة. في مؤشر المرونة والابتكار (RiX) الخاص بشركة BetterUp ، وجدنا أن الأشخاص ذوي المرونة العالية يحصلون على نسبة أعلى بنسبة 22٪ في الابتكار مقارنةً بالأشخاص ذوي المرونة المنخفضة.
وإلى جميع زملائي من الآباء العاملين في كفاحهم المستمر لإدارة الوظائف الصعبة ، والتعليم المنزلي ، والرعاية النهارية المنزلية ، اعلم أنك مثال حي على المرونة. يُظهر بحثنا أن الآباء والأمهات أكثر عرضة بمقدار 2.3 مرة من غيرهم لأن يكونوا عالياً في المرونة الإدراكية. هذا يعني أننا كآباء ، نحن مستعدون نفسياً للتغيير وعدم اليقين ، ولدينا مهارات أقوى في التعامل وتفاؤل أكبر بالمستقبل ، وهي ميزة جانبية لطيفة لتربية الأطفال.
***
في عالم اليوم ، نحن نتحرك بسرعة كبيرة لدرجة أنه بالكاد لدينا الوقت للتفكير ، ناهيك عن التفكير في تفكيرنا. ولكن ، كما ترى ، فإن بناء خفة الحركة المعرفية يمكن أن يحدث فرقًا بين ما إذا كنت تزدهر أو تكافح. أنا أشجعك على قضاء بضع دقائق في التفكير في فرصك الخاصة لاستعراض خفة حركتك المعرفية. ابدأ بإدراك أفكارك وتأثيرها عليك. إذا لم يكن هذا يأتي إليك بشكل طبيعي ، فأنت لست وحدك. يتطلب الأمر بعض الممارسة وتمارين الذهن مثل التأمل يمكن أن يساعدك على بناء وعيك بأفكارك. بعد ذلك ، وبخطوة أخرى إلى الأمام ، يمكن أن تساعدك التدريبات اليومية على تفكيك هذه الأفكار التلقائية و "وضعها قيد التجربة". يمكنك التدرب على الاستجابة للتحديات والمعلومات الجديدة من خلال مراجعة السيناريوهات المختلفة والتفكير في كيفية الرد. تحقق من هذا المورد الذي يسهل هذا النوع من الممارسة في بيئة آمنة.
إذا لم تتذكر أي شيء آخر ، فتذكر هذا:بينما لا يمكننا التحكم في الموقف ، يمكننا التحكم في القصة التي نخبرها لأنفسنا عنها. دعونا نجعلها جيدة ، أليس كذلك؟
الجزء 1:وصفة المرونة:خمسة مكونات رئيسية
الجزء الثالث:دور التنظيم العاطفي.
الجزء 4:كيف يقوي التعاطف مع الذات المرونة
الجزء الخامس:كيف تنمي التفاؤل
