ما هي الرفاهية الذاتية؟

كن أول من يعرف

ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.

اشتراك

شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.

يؤثر الرضا عن الحياة - أو الرفاهية الذاتية - على العديد من مجالات حياتنا. خذ وقتك في التفكير في سعادتك العامة وما يمكنك فعله لتحسينها. ما مدى سعادتك ما مدى رضاك ​​عن حياتك؟

يريد معظمنا أن نكون سعداء - أو أكثر سعادة. لكن هل حاولت تحديد ما تعنيه السعادة حقًا لك؟ أو هل حاولت التحدث مع شخص ما عن ذلك؟ إنها ليست إجابة مباشرة وقد تحتاج إلى التوقف للتفكير في الأمر.

السعادة والرضا عن الحياة مفاهيم تعني شيئًا مختلفًا لكل واحد منا. إنه شخصي ؛ بناء على مشاعرك الشخصية. المصطلح العلمي لوصف هذا هو الرفاه الشخصي .

ما هي الرفاهية الذاتية؟

يعرّف البروفيسور إيد دينر ، أحد أبرز الباحثين في العالم في مجال الرفاهية الذاتية ، بأنه "التقييمات المعرفية والعاطفية للناس لحياتهم". بعبارات الشخص العادي ، تعني الرفاهية الذاتية التفكير والشعور بأن حياتك تسير على ما يرام.

ما الذي يجعلنا نعتقد أو نعتقد أن حياتنا تسير على ما يرام؟
ما مدى رضاك ​​عن حياتك ، بشكل عام ، وحول مجالات معينة من حياتك ، مثل عملك أو صحتك؟

قد يبدو هذا وكأنه انعكاس فائق الشحن يمر به بمفردك. حاول استخدام أداة بصرية ، مثل أداة Wheel of Life ، لمساعدتك على التفكير في مجالات الحياة المختلفة وتحقيق رضاك ​​عنها. هل تبدو متوازنة؟ هل هناك نقاط عالية ونقاط منخفضة واضحة ، أم أنك راضٍ نسبيًا في معظم جوانب حياتك؟ في موازاة ذلك ، دون الإفراط في التفكير ، ماذا ستقول عن الرضا العام عن حياتك في هذه المرحلة الزمنية ، على مقياس من 1 (غير راضٍ على الإطلاق) إلى 10 (لا يمكن أن يكون أفضل)؟ هل هذا التقييم العام يتناسب مع ما تراه على عجلة القيادة؟

ما الذي يجعلنا نشعر أن حياتنا تسير على ما يرام؟
هل المشاعر والعواطف التي نختبرها ممتعة (إيجابية) أم غير سارة (سلبية)؟ على سبيل المثال ، الفرح شعور إيجابي ، بينما الغضب والشعور بالذنب مشاعر سلبية.

لماذا الرفاه الشخصي مهم؟

تؤثر الرفاهية الذاتية على مواضيع مثل الصحة البدنية والصحة العقلية ، ليس فقط على المستوى الفردي ولكن من خلال علاقاتنا. التأثير التراكمي على الصحة الجسدية والعقلية للأفراد يكون له تأثير كبير على المجموعات والمنظمات والمجتمعات أيضًا.

الصحة البدنية والرفاهية الذاتية

يمكن أن يكون للرفاه الشخصي تأثير مباشر على صحتنا الجسدية. فيما يلي أهم النتائج الرائدة من الدراسات:

• الرفاهية الذاتية يمكن أن تحمي من الإصابة بالأمراض. يميل الأفراد ذوو النمط العاطفي السلبي إلى أن يكون لديهم نظام مناعي أضعف وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الميل إلى تجربة المشاعر الإيجابية يرتبط بمقاومة أكبر للإصابة بنزلات البرد.
• الرفاه الشخصي يساعد في التئام الجروح. يمكن أن يؤدي الإجهاد - وهو وكيل لعكس الصحة - إلى إبطاء التئام الجروح. على سبيل المثال ، يمكن أن يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول بنسبة 24 في المائة لدى أولئك الذين يتعرضون للإجهاد.
• الرفاهية الذاتية يمكنها التراجع عن آثار المشاعر السلبية على الصحة. تؤدي المشاعر السلبية إلى زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية ، ويمكن للمشاعر الإيجابية أن تبطل الآثار الفسيولوجية الضارة عن طريق تسريع التعافي الفسيولوجي إلى المستويات المرغوبة.

الصحة العقلية والرفاهية الذاتية

م هناك ترابط بين الصحة الداخلية والرفاهية الذاتية. يبلغ الأشخاص السعداء عن مستويات أقل من حالات الصحة العقلية ، ويبلغ الأفراد الذين يعانون من مستويات منخفضة من حالات الصحة العقلية أنهم يشعرون بسعادة أكبر.

تؤثر الرفاهية الذاتية أيضًا على رفاهية الآخرين وسعادتهم وصحتهم العقلية. يمكن أن تنتشر السعادة عبر الشبكات الاجتماعية:فالأشخاص الذين لديهم اتصالات اجتماعية سعيدة هم أكثر عرضة لأن يكونوا سعداء بأنفسهم. يعتقد الباحثون أن انتشار السعادة في الشبكات الاجتماعية قد يكون بسبب العدوى العاطفية. في الواقع ، يصاب الناس بالحالات العاطفية من القريبين منهم ، إما عاطفيًا أو جسديًا.

جودة الحياة وذاتية الرفاهية

الرفاه الشخصي مهم أيضًا في سياق جودة حياتنا. تؤثر الطريقة التي ندرك بها رفاهنا العاطفي وخبراتنا بشكل مباشر على جودة حياتنا. على سبيل المثال ، الأفراد الذين يشعرون بالرضا عن حياتهم ، والذين كثيرًا ما يواجهون مشاعر إيجابية مثل الفرح والرضا والأمل ، يميلون أكثر لأن يُنظر إليهم على أنهم يتمتعون بنوعية حياة عالية.

ما هي أسباب الرفاهية الذاتية؟

حدد دينر وغيره من الباحثين عدة عوامل داخلية وخارجية في سعادة الناس.

تشمل الأسباب الداخلية:

• المزاج والشخصية الفطرية: تؤثر جيناتنا وسلوكياتنا المكتسبة على سعادتنا. على سبيل المثال ، يمكنك أن ترث سمة مثل الثقة بالنفس ، أو يمكنك إعادة توصيل عقلك ليصبح أكثر ثقة. يمكن أن يساعدك هذا في تجربة العالم من حولك بطريقة أكثر إيجابية ، مما يؤدي إلى رفاهية ذاتية أعلى.
• Outlook في الحياة: يميل بعض الناس إلى تفسير الأشياء بشكل إيجابي أو سلبي. وكما نعلم ، فإن أولئك الذين لديهم أفكار وعواطف أكثر إيجابية يشعرون برفاهية ذاتية أعلى.
• التكيف والمرونة : الأشياء من حولنا تتغير طوال الوقت. يمكن أن تؤثر أحداث الحياة على الرفاهية الذاتية للفرد ، مما يؤدي إلى التحسن أو التدهور. المرونة والتكيف مع هذه التغييرات هو عنصر حاسم في العافية الذاتية ، مما يسمح للأفراد بالعودة إلى مستوياتهم الأساسية من السعادة.

تشمل الأسباب الخارجية:

• الموارد المادية: تظهر الأبحاث أننا بحاجة إلى دخل كافٍ لتلبية احتياجاتنا الأساسية ، مثل الغذاء والسكن. ومع ذلك ، فبالإضافة إلى تلبية هذه الاحتياجات ، فإن المبلغ الأعلى من المال لا يزيد السعادة أكثر.
• الموارد الاجتماعية: إن وجود شبكة موثوقة وداعمة من الأصدقاء والأحباء والعائلة أمر ضروري للصحة الذاتية ، على الرغم من أن مقدار الاتصال الاجتماعي اللازم للشعور بالدعم قد يختلف.
• الظروف التي تعيش فيها: يؤثر المجتمع الذي نعيش فيه على سعادتنا. العيش في مجتمع حرب وجوع يقلل من مستويات السعادة ، بينما العيش في مجتمع متطور اقتصاديًا ، في وقت السلم ، مع موارد اجتماعية ورعاية صحية جيدة ، يزيد من مستويات السعادة. وبالمثل ، فإن مكان العمل الذي يعزز الانتماء والاندماج سيرتبط بمستويات أعلى من السعادة ، في حين أن بيئة العمل السامة سترتبط بمستويات أعلى من التوتر والقلق.

كيف نقيس الرفاهية الذاتية؟

غالبًا ما يتم قياس الرفاهية الذاتية من خلال تقييمات التقرير الذاتي لثلاثة أنواع من السعادة. كل منها مستقل ويجب قياسه بشكل منفصل. يجب أن تقاس بشكل منفصل.

ما هي أنواع السعادة؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من السعادة:

1. إرضاء عالٍ عن الحياة: الرضا عن الحياة المرتفع هو عندما نعتقد أن حياتنا رائعة. على سبيل المثال ، عندما تكون في علاقة رومانسية رائعة ، غالبًا ما نشعر بمزيد من الرضا من عائلتنا وصداقاتنا ، ونحب عملنا. تشمل الأسباب المحتملة لهذه السعادة العلاقات المحفزة والروابط العميقة والوظيفة التي نحبها والتي تدر دخلاً جيدًا.
2. المشاعر الإيجابية المتكررة: تحدث المشاعر الإيجابية المتكررة عندما نستمتع بالحياة. على سبيل المثال ، عندما نكون قادرين على رؤية الأشياء الصغيرة واستخلاص القناعة والمشاعر الإيجابية الأخرى منها. الأسباب المحتملة لهذه السعادة تشمل الأصدقاء والعائلة الداعمين ، أو ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة ، أو اتباع نهج يقظ في الحياة.
3. مشاعر سلبية نادرة: نادرًا ما تحدث المشاعر السلبية عندما يكون لديك القليل جدًا من المخاوف أو القلق ونادرًا ما تشعر بمشاعر مزعجة ، مثل الغضب. قد تشمل الأسباب المحتملة لهذه السعادة التوافق مع قيمك وأهدافك ، وانخفاض العصابية.

كما ترى ، لا يوجد سبب واحد للسعادة. قد يختبر بعض الناس الأنواع الثلاثة للسعادة الموضحة أعلاه ، والبعض الآخر قد يمر بنوع واحد فقط. على سبيل المثال ، قد يستمتع شخص ما بالحياة كثيرًا ، ولكنه أيضًا عرضة للقلق والتوتر.

قياس ذاتي الرفاهية

يوجد في الرسم البياني أدناه عدة طرق ومقاييس واستبيانات مختلفة تُستخدم بشكل شائع لقياس كل من المكونات الثلاثة للرفاهية الذاتية.

كما هو الحال مع أي تدابير يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، هناك مخاوف بشأن دقة النتائج نظرًا لعدد العوامل التي يمكن أن تؤثر علينا أثناء استعراضنا للاستبيان. على سبيل المثال ، البيئة التي نحن فيها ، فهمنا لنظام التسجيل أو اللغة المستخدمة ، أو مزاجنا عندما نأخذ الاستبيان.

ما هي بعض النصائح لتكون أكثر سعادة؟

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع ليكون أكثر سعادة ، حيث قد يكون لكل شخص احتياجات مختلفة - ولكن إليك بعض الأشياء الشائعة التي يفعلها الآخرون للشعور بالسعادة:

وضح قيمك الأساسية

يمكن أن يساعدك تمرين توضيح القيم الأساسية في توضيح الأشياء التي تعتبرها أكثر أهمية وذات مغزى. بمجرد أن نتوصل إلى توضيح بشأن قيمنا ، نوضح ما هو متوافق - أو لا - في حياتنا. كلما زاد توافقنا مع قيمنا الأساسية ، زاد تأثيرها بشكل إيجابي على سعادتنا.

وسّع مشاعرك الإيجابية واستند إليها

تُظهر نظرية التوسيع والبناء أن المشاعر الإيجابية توسع وعينا وتشجعنا على التفكير والتصرف بطرق أحدث وأكثر تنوعًا. وإليك كيف يمكنك استخدامها لتكون أكثر سعادة:

1. في نهاية اليوم ، اكتب على قطعة من الورق كل المشاعر الإيجابية التي شعرت بها. على سبيل المثال ، الفرح أو الإثارة أو التقدير.
2. أي من المشاعر الإيجابية التالية تشعر بها كثيرًا؟ وهل هناك مواقف تدفعهم؟
3. ما هي المشاعر الإيجابية التي لا تشعر بها كثيرًا ولكنك تود أن تشعر بها أكثر؟ ما المواقف التي يمكن أن تدفعهم؟ قم بالعصف الذهني بطرق واقعية تجعلك تشعر بهذه المشاعر الإيجابية في كثير من الأحيان.

تصرف بلطف عشوائي

تظهر الأبحاث أن أسعد الناس هم في الغالب أولئك الذين يساعدون الآخرين. أعمال الطيبة العشوائية تجعل المتلقي سعيدًا وتجعلك سعيدًا أيضًا! إليك بعض الأفكار لتبدأ:

• اشترِ قهوة للشخص الذي يقف خلفك في المقهى
• أرسل رسالة شكر من القلب إلى زميل في العمل
• امدح شخصًا ما
• فاجئ أصدقاءك - احصل على طعامهم المفضل.

هناك العديد من الطرق المختلفة لأداء أعمال اللطف العشوائية. ابحث عن أفضل ما يناسبك.

تأكيدات إيجابية

يعد استخدام التأكيدات الإيجابية يوميًا طريقة بسيطة لكنها قوية لتحقيق السعادة في حياتك. الكثير مما يجعلنا نشعر بالضعف ينبع من الأحاديث السلبية التي تدور في أذهاننا يوميًا. تغلق التأكيدات الإيجابية هذه الثرثرة وتعطينا دفعة من السعادة. بمرور الوقت ومع التكرار ، ستصبح أفكارك أكثر إيجابية. وإليك الطريقة:

1. اكتب بعض التأكيدات الإيجابية. يجب أن تكون مكتوبة بصيغة المضارع وبضمير المتكلم ، بكلمات نشطة. على سبيل المثال ، أنا واثق من ذلك .
2. حدد نية للممارسة لمدة 21 يومًا.
3. اقرأ كل صباح تأكيداتك الإيجابية أمام المرآة ، أو يمكنك قراءتها بصوت عالٍ من الملاحظات اللاصقة التي وضعتها حول منزلك.

ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة هي تقنية هادئة لكنها قوية لا تسمح لك فقط بأن تكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي ، ولكنها تتيح لك أيضًا رؤية الأفكار السلبية على أنها مجرد:الأفكار. تتيح لك ممارسة اليقظة المنتظمة العثور على نقاط ارتكاز ، مثل التنفس ، لإعادتك إلى حالة اليقظة الذهنية. بمرور الوقت ومع الممارسة ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا في المواقف العصيبة. هذا مسار صوتي لتبدأ به.

استمتع

لا تقلل من قيمة المتعة. وبالنسبة إلى المتفوقين هناك ، اعلم أن الاستمتاع هو قضاء وقت ممتع. بالتأكيد ، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها ، ولكن تم إثبات أن قضاء الوقت في التحدث مع صديق أو ممارسة هواية يعزز السعادة.

تمرين

تظهر العديد من الدراسات أنه عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، فإن الهرمونات السعيدة تسمى الإندورفين تم إصدارها. يمكن أن تتخذ التمرينات عدة أشكال ، من المشي أو جولة من الجولف ، إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة أو الكيك بوكسينغ. افعل ما يناسبك.

تعلم أن تسامح

يمكن أن يكون الغضب والغضب والاستياء مستهلكين. إنها مشاعر قوية يمكنها السيطرة على الجسد جسديًا وعاطفيًا. من الطبيعي أن نشعر بالانزعاج والغضب من وقت لآخر ، ولكن المفارقة هي أنه إذا تمسكنا بالغضب ، فسيحدث ضررًا لنا أكثر من الموقف أو الشخص الذي نغضب منه.

الترياق المضاد للغضب العميق هو التسامح:قرار التخلي عن المشاعر والاستياء. لقد اخترت أن تسامح شخصًا جرحك ، على الرغم من أنك قد لا تتغاضى عن ما فعله. كلما كان الغضب والاستياء أعمق ، كلما احتجت إلى تكرار عملية التسامح للتعامل مع الذكريات والمشاعر السلبية.

تحدى غضبك بطرح الأسئلة التالية على نفسك:

• لماذا أتعلق بغضبي؟ ما هي القيمة بالنسبة لي؟
• كيف أثر الموقف أو الشخص علي ، وهل أصبحت ضحية لغضبي لأنه أصبح جزءًا مني؟
• ماذا سيحدث إذا استبدلت غضبي بالمغفرة؟ كيف سأشعر بداخل نفسي؟

كن أول من يعرف

ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.

اشتراك

شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.

الأفكار النهائية حول الرفاهية الذاتية

الرضا عن الحياة - أو الرفاهية الذاتية - هو جانب مهم من جوانب الصحة والعافية بشكل عام. خذ وقتك في التفكير في سعادتك العامة وما يمكنك فعله لتحسينها. قد يكون هذا الكثير من الأشياء الصغيرة ، من التأكيدات الإيجابية وأعمال اللطف العشوائية ، إلى أشياء أكبر ، مثل اكتساب هواية جديدة أو إعادة النظر في مسار حياتك المهنية. لا يوجد نهج صحيح أو خاطئ للسعادة ، لذا افعل ما يناسبك. تذكر ، السعادة ذاتية .

باراك (2006). جهاز المناعة والسعادة.

كوهين ، دويل ، تيرنر ، ألبير وسكونر (2003). النمط العاطفي وقابلية الإصابة بنزلات البرد.

Kiecolt-Glaser و Marucha و Malarkey و Mercado &Glaser (1995). تباطؤ التئام الجروح بسبب الضغط النفسي.

De Neve، Diener، Tay &Xuereb (2013). الفوائد الموضوعية للرفاهية الذاتية.

Fowler &Christakis (2008). الانتشار الديناميكي للسعادة في شبكة اجتماعية كبيرة:تحليل طولي على مدى 20 عامًا في دراسة فرامنغهام للقلب.

Diener &Seligman، 2004. Beyond Money:نحو اقتصاد يسوده الرفاهية.