كان عام 2020 ... عامًا. مليئة بالاختبارات والتجارب ، كانت أكثر الأوقات سطوعًا في ما كان عامًا مظلمة للغاية ، كانت لحظات سحرية من اللطف.
اللطف معدي. عندما نرى أشخاصًا يساعدون بعضهم البعض ، فهذا يعطينا الأمل في أننا لسنا وحدنا جميعًا. إنه يلهمنا للعمل بشجاعة وتعاطف مع من حولنا. يربطنا اللطف بالتعاطف ، ويجلب لنا المزيد من المعنى والتحفيز والحب في حياتنا.
بروح من اللطف ، ابتكرنا 12 يومًا من الفرص لرفع معنوياتك وإضفاء البهجة على يوم شخص ما. لمدة 12 يومًا ، سننشر فعلًا لطيفًا واحدًا جديدًا لإكماله. وبينما نصور هذا على أنه تحدٍ لمدة 12 يومًا ، قد تشعر بشعور جيد بعد فعل واحد ، وستكون مصدر إلهام للاستمرار في نشر السعادة بأفعال لطيفة صغيرة حتى نهاية عام 2021.
شارك أفعالك اللطيفة من خلال علامة التصنيف #BetterUs وقم بوضع علامة علىBetterUp للحصول على فرصة للفوز بجميع الكتب من قائمة كتب النمو الشخصي لعام 2021! برعاية شخصية من قبل المدربين لدينا في BetterUp ، هذه هي أفضل اختياراتنا للكتب لتتطور إلى العام الجديد.
هل أنت مستعد للاستفادة من اللطف وإعادة التواصل مع مجتمعك؟
اليوم الأول:اكتب ملاحظة شكر.
إن قول الشكر لا يقتصر فقط على أن تكون مهذبًا. نحن نواجه ردود فعل سلبية وانتقادات وتوترات يومية. عندما يقول شخص ما "شكرًا لك" ، وهذا يعني ذلك بصدق - فإنه يضيء يوم الجميع.
تحدي اليوم: قدم ملاحظات محددة وإيجابية في شكل رسالة شكر لشخص ما. يمكن أن يكون التعبير عن الامتنان وتلقيه محفزًا بشكل لا يصدق ويبني الثقة - اختر شخصًا تشعر أنه لا يحظى بالتقدير دائمًا ، وشارك لماذا تقدره.
اليوم الثاني:الدفع مقابل قهوة Stranger’s.
هل تعلم أن عقلك يحد بنشاط من كرمك؟ من الصعب دعم الأسباب والأشخاص الذين لا نعرفهم ، وأدمغتنا تحاول حمايتنا من خلال منع التعاطف. ولكن عندما نتغلب على انعدام الثقة الأولي لدينا ، تشير الأبحاث في الواقع إلى أن إنفاق الأموال على الآخرين يجعلنا أكثر سعادة من الإنفاق على أنفسنا.
تحدي اليوم: أعط بسخاء لشخص لا تعرفه. ادفع مقابل فنجان قهوة لشخص غريب ، أرسل بطاقة هدايا رقمية ، تبرع لقضية ما. احضر لمجتمعك العالمي اليوم - قد تفاجأ بمدى شعورك بالرضا.
اليوم الثالث:مفاجأة صديق برسالة لطيفة.
هل تعلم أن اللطف يعتبر قوة شخصية؟ حدد جرد القيم في العمل لنقاط القوة اللطف باعتباره واحدًا من 24 من نقاط القوة الرئيسية للشخصية ووجد أن الأفراد الذين يقودون بلطف يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة نتيجة لذلك.
تحدي اليوم: أرسل رسالة إلى صديق. مع توج الاتصال الاجتماعي حاليًا ببروتوكولات التباعد الاجتماعي ، يمكن لرسالة تقدير غير متوقعة أن تقطع شوطًا طويلاً. نشعر جميعًا بالوحدة قليلاً الآن - مشاركة الامتنان تُذكِّر أحبائك بمدى تقديرك لهم ، وتساعدك على إعادة الاتصال.
اليوم الرابع:التبرع لمخزن الطعام.
هل تعلم أنه بمجرد تلبية احتياجاتنا الأساسية - الغذاء والماء والمأوى والأمن المالي - لن يكون للثروة تأثير يذكر على سعادتنا؟ كلما قلنا ، زاد تقديرنا والاستفادة من كل خطوة - مهما كانت صغيرة - نحو السعادة والأمن والصحة.
تحدي اليوم: امنح هدية الأمن الغذائي لشخص محتاج. تبرع لمخزن طعام قريب. قدرت منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 690 مليون شخص يعانون من الجوع في عام 2019 ، لذا خذ لحظة لتقاسم الثروة. كل جزء صغير مهم ، وهديتك لن تمر مرور الكرام.
اليوم الخامس:الاتصال بالشخص الذي يحتاج إلى خدمة التوصيل.
تظهر الأبحاث أنه عندما ندعم بعضنا البعض ، نكون أكثر استعدادًا للتعامل مع التحديات والضغوط التي نواجهها. نحن نتسم بالنعومة من التواصل الاجتماعي والتعلق والعاطفة والرفقة ، ولا شيء يجعلنا أكثر سعادة من الشعور بالانتماء. يساعدنا التعاطف مع الآخرين على تذكر أن الحياة تستحق الاحتفال.
تحدي اليوم: امنح هدية الدعم. اتصل بشخص واجه وقتًا عصيبًا وقم بتسجيل الوصول. لا تحتاج لتقديم المشورة. كن متواجدًا من أجلهم ، واعرض نفسك كمساحة آمنة ، وشارك بضع كلمات لطيفة. أحيانًا يكون هذا كل ما يتطلبه الأمر لتغيير يوم شخص ما.
اليوم السادس:قدم هدية إلى حامل البريد.
تبحث عن الفرح؟ يمكن أن يزيد التعبير عن الامتنان من سعادتك ورضاك عن حياتك. تظهر الأبحاث أن التعبير عن الامتنان يزيد من السعادة ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. عندما نشارك تقديرنا ، فإننا نرفع الجميع إلى جانبنا تمامًا.
تحدي اليوم: توقف لحظة لشكر شخص قد لا يعرف أنك تقدره. اشكر ناقل البريد ، أو أكد بشكل إيجابي على عمل زميل في العمل. لا تفترض أن الناس يعرفون مدى تقديرك لهم - القليل من التقدير يقطع شوطًا طويلاً ، ويمكن أن يعني العالم بالنسبة لشخص ما.
اليوم السابع:اكتب ملاحظة ملهمة على الرصيف.
هل تعلم أن الحماس معدي؟ تشير الأبحاث إلى أن الفرق الأكثر تحفيزًا هي تلك التي تتمتع بقيادة حماسية أصيلة تلهم من خلال إحساس مشترك بالهدف. عندما يتحلى القادة بالحماس ، يشعر زملاء العمل بالحماس للعمل وتقديم أفضل ما لديهم إلى الفريق.
تحدي اليوم :شارك حماسك - اكتب ملاحظة ملهمة على الرصيف لتحفيز أي شخص يمر! أنت لا تعرف أبدًا من قد يكون بحاجة إلى الإلهام الدقيق الذي كتبته…
اليوم الثامن:دع شخصًا يسبقك في الطابور.
نعلم جميعًا أن الصبر فضيلة ، ولكن في بعض الأحيان كل ما يتطلبه الأمر لإثارة فزعنا هو قيام شخص ما بقطعنا في ساعة الذروة أو رفض وقتنا وجهودنا بالقفز على الخط. يساعدنا التحلي بالصبر على الاستفادة من التعاطف والتواضع ، والاعتراف بنا جميعًا على قدم المساواة ومساعدتنا على الصمود في الحفاظ على المسار نحو أهدافنا.
تحدي اليوم: حارب الرغبة في الدفاع عن مكانك في الطابور - دع شخصًا يقف أمامك في متجر البقالة. امنح شخصًا حق الطريق في حركة المرور. التواضع ليس ضعفًا ، بل قوة عظيمة. عندما نتواضع ، يمكننا التصرف بتعاطف وصبر بسهولة.
اليوم التاسع:المجاملة لثلاثة أشخاص
تظهر الأبحاث أن الفرق الفعالة هي أكثر عرضة لتقديم ملاحظات إيجابية. تساعدنا التعليقات على قياس تقدمنا والنمو. ولكن بعيدًا عن العمل ، يساعدنا التواصل الإيجابي في رؤية كيف يتم استقبالنا وتحسين أنفسنا في جميع جوانب الحياة. عندما تحافظ على الإيجابية وتعبر عن التعليقات في كثير من الأحيان ، فإنك تقود بتواضع وتلهم الدافع.
تحدي اليوم: توقف لحظة لمدح ثلاثة أشخاص. يمكن أن يكونوا غرباء أو أقران أو أصدقاء أو عائلة. قدم ملاحظات محددة تكملهم - القليل من التقدير يقطع شوطًا طويلاً.
اليوم العاشر:تقديم جائزة لشخص ما.
من منا لا يحب مفاجأة التقدير؟ التحقق من الصحة هو حجر الزاوية الحاسم للتحفيز ، ويلهمنا للعمل بما يتجاوز مسؤولياتنا نحو الشعور المشترك بالهدف. عندما نشعر أن عملنا موضع تقدير ، فإن الاعتراف بجهود شخص ما يذكره بمدى تقديره ، ويجعل الناس أكثر سعادة بشكل عام.
تحدي اليوم: خذ الوقت الكافي للتحقق من عمل شخص ما. تجاوز مجرد تربيتة بسيطة على الظهر. قدم أمثلة ملموسة عن مدى تأثير عملهم ، وأنشئ جائزة تعرف أن هذا الشخص سيقدرها.
اليوم 11:اترك نصيحة سخية.
هل تعلم أن الفائزين باليانصيب ليسوا أكثر سعادة بعد عام واحد من الفوز عما كانوا عليه قبل الفوز باليانصيب؟ على الرغم من أنه قد يفاجئنا ، إلا أن الثروة التي تتجاوز تلبية احتياجاتنا الأساسية للأمن لا تجعلنا أكثر سعادة. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أننا في الواقع نكون أكثر سعادة عندما نعطي ثروتنا للآخرين.
تحدي اليوم: شارك ثروتك ، اترك نصيحة سخية لشخص ما! القليل يقطع شوطًا طويلاً ، ومن المؤكد أن جعل يوم شخص ما بنصيحة مفاجأة يرفع معنوياتك ومعنوياتهم.
اليوم الثاني عشر:دلّل نفسك بأمسية مريحة.
مع الكثير من الأعمال اللطيفة مع الآخرين ، تأكد من أنك لا تضيع في هذا المزيج. وجدت الأبحاث التي أجرتها شركة BetterUp Labs أن ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن يزيد من مرونتنا بنسبة 13٪. عندما نعطي الأولوية للوقت لأنفسنا اليوم ، نكون أكثر قدرة على تكريس كل طاقاتنا وشغفنا لتحقيق أهدافنا غدًا.
تحدي اليوم: قسم جزء من كتلة من الوقت وخطط لأمسية مريحة لنفسك! ربما تكون ليلة من ألعاب الطاولة والتواصل مع أحبائك ، أو ربما تحتاج إلى ليلة من البحث والتطوير الحقيقي مع حمامات الفقاعات وأقنعة الوجه والتدليك. ما عليك سوى تحديد موعد والالتزام به - فالتركيز على نفسك ليس أنانيًا. الاسترخاء وإعادة الاتصال بأنفسنا ينعشنا ويساعدنا على الصمود في الحفاظ على المسار نحو أحلامنا.
هذا يمثل نهاية تحدينا لمدة 12 يومًا. كيف عملت؟ ما هي الأعمال اللطيفة التي تضيفها إلى القائمة؟ نأمل أن تكون قد استمتعت بإعادة الاتصال بلطف وتود أن تستمر سلسلة اللطف هذه!
انشر الحب وشارك هذا التحدي مع أصدقائك وعائلتك. تأكد من وضع علامة لنا علىBetterUp واستخدم #BetterUs للحصول على فرصة للفوز بجميع الكتب من قائمة الكتب لعام 2021 للنمو الشخصي! نحن سعداء للغاية لأنك انضممت إلى التحدي ، ونحن متحمسون لجعل العالم مكانًا لطيفًا بجانبك ، خطوة بخطوة.
