ما هو الاتصال الاجتماعي؟
التواصل الاجتماعي يشير إلى علاقاتنا مع الأشخاص في شبكتنا.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعكس الجودة من علاقاتنا. التواصل الاجتماعي هو حقًا الترابط :مدى تعاملنا مع الأشخاص المهمين والداعمين في حياتنا بطرق تزيد من شعورنا بالانتماء والرفاهية.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
ما سبب أهمية الترابط الاجتماعي؟
الحاجة إلى التواصل مع البشر الآخرين مبرمجة في حمضنا النووي. نحن متصلون بالتواصل الاجتماعي. منذ عصور ما قبل التاريخ ، عاش الناس معًا في مجموعات حيث وجدوا الحماية والمساعدة والدعم والهوية المشتركة والمعرفة المشتركة.
على مر التاريخ ، عاشت العائلات تحت سقف واحد ، حيث اعتنى الصغار بالرضع وكبار السن ، غير قادرين على تحمل نفقاتهم.
ومع ذلك ، فقد تغير سلوكنا الاجتماعي مع تطور المراكز الحضرية الكبيرة ، وتغيير الوظائف المتكررة ، والتفكك الأسري أو التباعد الجسدي ، والتقدم التكنولوجي ، وأنماط الحياة المحمومة ، وجداول العمل والمطالب المكثفة.
نحن "متصلون" أكثر من أي وقت مضى (وسائل التواصل الاجتماعي ، WhatsApp ، Zoom) ، لكننا نفتقر إلى الترابط أو الشعور بالانتماء إلى مجموعة أو مجتمع. تظهر الأبحاث أن العديد من البالغين يشعرون بالعزلة والوحدة أكثر من أي وقت مضى. للأسف ، يمكن للوحدة والعزلة أن تخلق حلقة معززة تجعل التواصل الاجتماعي الهادف والشعور بالترابط أكثر صعوبة في تحقيقه. يؤثر هذا ببطء ولكن بثبات على صحتنا الجسدية والعقلية. تظهر الآثار السلبية في أدائنا في العمل ، وفي حياتنا الشخصية ، وفي قدرتنا على تحمل الاضطرابات وعدم اليقين والنكسات.
ليس الصراع مع العوامل الخارجية هو ما يؤدي إلى إحباط الناس بقدر ما هو الشعور بمواجهة الصعوبات بمفردك مقابل التواجد معًا.
الدعم الاجتماعي:
- على قدرتنا على الصمود في مواجهة عدم اليقين
- يساهم في الرفاه العام والصحة العقلية
- في الحفاظ على الأداء العالي في العمل
كيف يؤثر الاتصال الاجتماعي على الصحة البدنية والعقلية؟
تكتب العلوم الطبية منذ سنوات عن أهمية التفاعلات الاجتماعية كعنصر حاسم للصحة والسعادة وطول العمر.
إن تأثير الترابط الاجتماعي على حياتنا قوي جدًا لدرجة أننا عندما نشعر بالرفض أو نعاني من نوع آخر من التفاعل الاجتماعي السلبي ، فإن دماغنا يشعر "بالأذى" بنفس الطريقة التي نشعر بها عندما نشعر بالألم الجسدي. الألم الاجتماعي يشبه الألم الجسدي أكثر مما نعتقد.
ضع في اعتبارك تأثير الاتصال الاجتماعي المنخفض على صحتنا:
- مرض مزمن. هناك أدلة ثابتة تربط نقص الترابط الاجتماعي بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المناعة وارتفاع ضغط الدم والسرطان والانتحار والموت المبكر.
- عوامل الخطر المرتفعة. الأشخاص ذوو الاتصالات الاجتماعية الضعيفة أو النادرة هم أيضًا أكثر عرضة للمعاناة من مستويات عالية من التوتر والالتهابات وسكر الدم.
- الصحة العقلية. يمكن أن تؤثر العزلة والوحدة أيضًا على الصحة العقلية والرفاهية ، في حين أن الدعم العاطفي الذي توفره الروابط الاجتماعية يمكن أن يجلب معنى وهدفًا للحياة.
على النقيض من ذلك ، فإن الارتباط الاجتماعي العالي والترابط يفيد صحتنا بعدة طرق. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالارتباط بالآخرين إلى تجربة أداء أفضل جسديًا وعاطفيًا وإدراكيًا.
أظهرت الأبحاث أن الناس في الواقع يرون العالم من حولهم بشكل مختلف عندما يشعرون بالتواصل والدعم من قبل الآخرين. يصف خبير السعادة شون أكور (Shawn Achor) البحث الذي يرى الناس أن التل أكثر انحدارًا بنسبة 30٪ إذا كانوا بمفردهم بدلاً من وجود شخص بجانبهم. لا تبدو التحديات شاقة جدًا عندما نشعر بدعم الترابط الاجتماعي.
كيف يمكن للتواصل الاجتماعي أن يفيد صحتك:
- مستويات أقل من القلق والتوتر والاكتئاب
- انخفاض مستويات الكورتيزول وتقوية جهاز المناعة
- أقل عرضة لتجربة الحزن والوحدة
- مرونة أعلى في الأحداث والمواقف المعاكسة
- ذاكرة وتركيز أفضل
- الراحة والنوم بشكل أفضل
- صحة بدنية أفضل بشكل عام
- تقدير أعلى للذات ومزيد من التعاطف مع الآخرين
- أكثر ثقة وتعاونًا وانفتاحًا على الثقة بالآخرين
- عِش لفترة أطول
إن قوة روابطنا الاجتماعية الوثيقة - مع الأصدقاء والعائلة والجيران وزملاء العمل - قوية لإحساسنا العام بالسعادة والرفاهية.
كيف يمكنك تحسين اتصالاتك الاجتماعية وترابطك؟
أعيش في قارة مختلفة وعلى بعد ما يقرب من سبعة آلاف ميل من عائلتي المباشرة ، وأنا أعلم بشكل مباشر مدى أهمية تنمية الترابط مع الأشخاص الذين يمكنني الاعتماد عليهم للاستماع أو المشاركة أو الدعم أو مجرد قضاء الوقت أو الانخراط في الأنشطة معًا .
بينما يبدو أن الروابط العميقة مع "المقربين" لدينا هي الأكثر فائدة ، حتى العلاقات غير الرسمية وغير الرسمية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على رفاهيتنا. لذا ، فإن الشيء المهم هو البدء في بناء الروابط.
15 نصيحة لتحسين الاتصال الاجتماعي
- ابدأ بنفسك: قد يكون إدراك سبب تصرفك ورد فعلك بطرق معينة مفيدًا لتطوير طرق أكثر صحية للتفاعل مع الآخرين.
- انتبه لأفكارك: سيساعدك تقليل الحديث السلبي عن النفس في الحصول على نظرة أكثر إشراقًا للحياة وجذب الأشخاص الذين تريد التفاعل معهم.
- قل "نعم" كثيرًا: شارك في الأحداث الاجتماعية (حتى تلك الموجودة على الإنترنت) أو الأنشطة التي تهمك.
- اخرج من منزلك وعقلك: اذهب للتمشية أو الجري في حديقة محلية. ابدأ في التحدث إلى الناس - ستصبح أحد المعارف وربما صديقًا جديدًا.
- كن سباقًا: حتى لو كنت انطوائيًا مثلي ، ضع قائمة بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم وتواصل معهم:لا تنتظر حتى يبدأ الآخرون في الاتصال.
- كن ودودًا في العمل: يمكن أن تكون علاقات العمل مصدرًا للرعاية والصداقة ومكانًا للحصول على الدعم عند حدوث انتكاسات. إذا كنت تعمل في مكتب فعلي ، فكن منفتحًا للدردشة لبضع دقائق مع أي شخص تقابله في مبرد المياه أو آلة القهوة ؛ فكروا في جعل تناول الغداء معًا كل أسبوع عادة بدلاً من العمل على حلها.
- كن حاضرًا: كلما كان ذلك ممكنًا ، أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وقابل صديقًا أو أحد معارفك لتناول القهوة أو الشراب. التواصل وجهاً لوجه والتواصل البصري والابتسامة والقرب لها فوائد مذهلة.
- ابق قريبًا من دائرتك الداخلية: وجود مجموعة من الأصدقاء المقربين يعزز الصحة العقلية والتعافي بشكل أسرع من المرض الجسدي. كما يمكن أن يعزز نوعية حياتك من خلال المحادثات الجيدة والشعور بالدعم والتفهم
- تحدث بانتظام إلى العائلة المباشرة أو الممتدة: هؤلاء هم الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا من بعض النواحي وسيساعدونك غالبًا في الأوقات الصعبة.
- قضاء وقت ممتع مع أحبائك: ننظم نادي أفلام Zoom أسبوعيًا يمتد على 3 أجيال من عائلتنا الممتدة ، حيث يختار كل واحد فيلمًا يجب على الجميع مشاهدته مع مناقشة لمتابعة.
- إعطاء الأولوية للاتصالات الاجتماعية في جدولك: حدد وقتًا كل أسبوع في التقويم الخاص بك للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم سواء شخصيًا أو إلكترونيًا.
- تذكر "الأشياء الصغيرة": إرسال ملاحظة عيد ميلاد سريعة ، أو التهنئة بحدث سعيد ، أو التعازي في حالة الخسارة ، اجعل الناس يعرفون أنك تهتم بهم
- إعادة إنشاء الروابط الاجتماعية السابقة: تعد إعادة إحياء التجارب والأحداث أداة رائعة لتكون أكثر مرونة وصحة عاطفيًا.
- حافظ على الروابط الاجتماعية الحالية: تمر العلاقات بفترات من الصعود والهبوط ؛ ومع ذلك ، يمكنك إبقائهم على قيد الحياة من خلال التحلي بالصبر ، وتقليل إصدار الأحكام ، وإعطاء الأشخاص مساحة مؤقتة يحتاجون إليها.
- انضم إلى مجموعة رسمية: ضع في اعتبارك التسجيل في فصل دراسي جديد ، أو الانضمام إلى نادي الكتاب ، أو التطوع ، أو الدردشة مع أحد الجيران أو مساعدته. إذا كنت أجنبيًا تعيش في بلد بالتبني ، فقم بالانضمام إلى مجموعة الوافدين. هناك الكثير منهم يلبي جميع الأعمار والاهتمامات الشخصية والمهنية.
أخيرًا ، تذكر أن الحياة تعلمنا كل يوم أن أكثر لحظاتنا الرائعة والملهمة والسعادة والمضحكة والحزينة والمروعة لها علاقة بالناس في حياتنا.
ما يحافظ على صحتنا ، وذا معنى ، والوفاء في حياتنا ليس المال ، أو السلطة ، أو الشهرة ، ولكن نوعية روابطنا الاجتماعية. إن بذل جهد لرعاية وتقوية علاقاتك سيكون له أكبر تأثير على حياتك وأكبر عائد في السعادة.
