كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
الصحة والرفاهية:إنها كلمات طنانة نسمع عنها كثيرًا اليوم. لكن ما هم حقا؟ وكيف يمكنك تحقيقها في حياتك؟
في حين أن التمتع بصحة جيدة وبصحة جيدة يبدو أمرًا رائعًا ، إلا أن معرفة كيفية إنشاء هذه الصفات أسهل من الفعل.
في هذا المنشور ، سنناقش معنى كل من الصحة والرفاهية ، وكيف يتقاطعان ، وكيف يمكنك إنشاء المزيد من كل منهما في حياتك.
فلنبدأ.
ما هي الصحة والرفاهية؟
الصحة والرفاه مرتبطان ، لكنهما شيئان مختلفان. دعونا نغطيهم واحدًا تلو الآخر.
أولاً:ما هي الصحة؟ يمكن اعتبار الصحة على أنها حالة خالية من الإصابة أو المرض. الصحة الجسدية تعني العيش في جسم قوي وقادر وخالٍ من الأمراض.
وفي الوقت نفسه ، تعني الصحة العقلية امتلاك عقل قوي وقادر وخالٍ من الأمراض. إذا كنا بصحة جيدة عقليًا ، فيمكننا أن نتحرك في الحياة اليومية ونكساتها وصعوباتها دون إجهاد أو إحباط أو قلق أو حزن مفرط أو منهك. تؤثر الصحة الجسدية والعقلية معًا على كل ما نقوم به.
بعد ذلك ، ما هو الرفاهية؟ إذا راجعت القاموس ، فقد يتم وصف الصحة والرفاهية على أنها عدم وجود أشياء "سلبية" ، مثل الاضطراب العقلي والأمراض الجسدية.
قد يكون التعريف الأكثر إيجابية للصحة هو الحفاظ على التوازن والاستقرار الجسدي والعقلي والعاطفي - وليس فقط غياب المرض .
من وجهة نظر علمية ، هناك نوعان من الرفاهية:الرفاه الموضوعي والذاتي.
(مصدر الصورة)
فيما يلي تفصيل لكل:
- الرفاهية الموضوعية . يرتكز الرفاه الموضوعي على احتياجات الإنسان الأساسية ، بما في ذلك الغذاء والتعليم والصحة والسلامة والمأوى. يرتفع الرفاه الموضوعي وينخفض مع الأحداث الاجتماعية والثقافية والسياسية ، ويمكن قياسه من خلال مطالبة الأشخاص بالإبلاغ الذاتي عن رفاههم العام.
- الرفاهية الذاتية . من ناحية أخرى ، يمكن قياس الرفاهية الذاتية بسؤال الناس عن شعورهم حول رفاهيتهم. إنه يعتمد على قياسات أقل واقعية (ولكن ليس أقل أهمية) ، مثل الرضا والرفاهية الاجتماعية والسعادة والشعور بالمعنى.
عندما يجتمع الرفاه الموضوعي والذاتي معًا ، فإنهما يخلقان إحساسًا عامًا بالعافية. لكن ما أهمية ذلك؟
الجواب بسيط:أساس العافية العقلية والجسدية يسمح لنا بالعمل بأقصى إمكاناتنا. إذا كانت صحتك وعافيتك غير موجودة ، فإن كل شيء آخر في حياتك ، شخصيًا ومهنيًا ، يكون أكثر صعوبة وأقل فائدة. دعونا نلقي نظرة أعمق على سبب ذلك.
آثار الضغط على الصحة والرفاهية
يعتبر الإجهاد أحد العوائق المهمة التي تواجه الصحة والرفاهية والتي يعاني منها معظمنا. عندما يؤثر الضغط علينا ، فإنه ينزف في كل جانب من جوانب حياتنا ، بما في ذلك علاقاتنا وحياتنا الشخصية.
في حين أن التوتر يمكن أن يأتي من عدة أماكن ، إلا أن العامل الشائع هو العمل. وفقًا للبيانات الحديثة ، قال 64٪ من الموظفين إنهم يعانون من إجهاد أو إحباط متكرر في وظيفتهم الحالية.
علاوة على ذلك ، فإن هؤلاء الموظفين المحبطين والمرهقين يتغيبون عن العمل بنسبة 37٪ بشكل متكرر ، و 18٪ أقل إنتاجية ، و 15٪ أقل ربحية من نظرائهم.
للحصول على مثال حقيقي لكيفية تأثير التوتر على صحة الموظفين ورفاههم ، لا تنظر إلى أبعد من بعض شركات التكنولوجيا التي تعرضت لانتقادات شديدة في السنوات الأخيرة من أجل علاج الموظفين.
سواء كان الأمر يتعلق بسائقي التوصيل أو عمال المستودعات أو المبرمجين الذين ينامون تحت مكاتبهم ، فإن المطالبة بأهداف الشركة وسياساتها يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مفرط للعمال. وهذا بدوره يزيد من معدلات الإصابة والإرهاق (مما يضر بصحة الموظف).
ضع في اعتبارك هذا:ذكر 94٪ من العمال الأمريكيين أنهم يعانون من "ضغوط شديدة" في وظائفهم. كل عام ، ينتج عن هذا الإجهاد المرتبط بالعمل حوالي 190 مليار دولار في تكاليف الرعاية الصحية.
كما أن الإجهاد المفرط يجعل من الصعب على العمال الأداء الفعال و "ترك العمل في العمل" ، مما يقلل من رفاهية الموظف.
بينما استجابت العديد من الشركات للشكاوى بالتزام متجدد بصحة الموظفين ، فإن ضغوط مكان العمل الحديث لدينا يمكن أن تشكل مخاطر حقيقية على الصحة والرفاهية.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
كيف تؤثر الرفاهية على الصحة؟
لقد ناقشنا كيف يؤثر الإجهاد على الصحة والرفاهية ، ولكن كيف تؤثر الرفاهية على الصحة العامة؟
هناك صلة مباشرة بين رفاهيتنا وصحتنا الجسدية. يؤثر ضعف الرفاهية العقلية والجسدية على قدرتنا على محاربة الأمراض المزمنة واتخاذ الخيارات الصحية. ببساطة:عندما تبدأ رفاهيتنا في المعاناة ، تنخفض صحتنا الجسدية أيضًا.
فكر في الأمر بهذه الطريقة:الإجهاد عامل يؤثر على الرفاهية. عندما يعاني الناس من إجهاد مفرط ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أيضًا. الإصابة بالاكتئاب تقلل بشكل كبير من رفاهية الشخص. بمجرد حدوث ذلك ، تبدأ الصحة الجسدية للشخص أيضًا في المعاناة.
بينما يعتبر الاكتئاب من الناحية الفنية اضطرابًا عقليًا ، إلا أنه له تأثيرات حقيقية على الجسم.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتسبب الاكتئاب في حدوث مشكلات جنسية ، وتغيرات في الوزن ، واضطراب في الجهاز الهضمي ، ونسيان ، وصعوبة في الذاكرة قصيرة المدى ، وغير ذلك الكثير.
(مصدر الصورة)
خلاصة القول هي:من المستحيل الأداء الجيد أو البقاء بصحة جيدة جسديًا أو عقليًا عند نقص الرفاهية.
العلاقة بين الصحة العقلية والجسدية
تمامًا مثل تأثير الرفاهية على الصحة ، فإن الصحة النفسية لها تأثيرات حقيقية وبعيدة المدى على الصحة البدنية. الصحة النفسية الجيدة ضرورية لصحة بدنية جيدة.
فيما يلي بعض الحقائق التي توضح هذه النقطة:
- أنماط الحياة الصحية - المُعرَّفة على أنها تلك التي تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومياه وافرة وممارسة ، ونومًا كافيًا - يمكن أن تمنع تطور حالات الصحة العقلية أو تفاقمها ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
- يمكن أن تساعد أنماط الحياة الصحية الأشخاص على التعافي من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.
عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والجسدية ، فمن المستحيل أن يكون لديك واحدة دون الأخرى.
العلاقة بين الصحة العقلية والرفاهية
تؤثر كل من الصحة الجسدية والعقلية على الرفاهية. عندما يشعر الناس باللياقة والتوازن العقلي ، يكونون أكثر مرونة. كونك مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع صعوبات الحياة والتعافي من الأحداث الصعبة يحسن الرفاهية العامة.
وبالمثل ، فإن الرفاه الموضوعي والذاتي يؤثران على الصحة العقلية.
عندما يتم تلبية الاحتياجات الأساسية للناس - بما في ذلك المأوى والغذاء والتحرر من التمييز والعنف - يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأقل توتراً وأكثر حضوراً في حياتهم اليومية. يوضح هذا كيف أن الرفاه الشامل يعزز الصحة العقلية الجيدة.
5 طرق لتحقيق الرفاهية
إن تحقيق المزيد من الرفاهية في حياتك اليومية أمر سهل مثل إضافة بعض العادات الجديدة.
(مصدر الصورة)
فيما يلي بعض أهم النصائح لدينا:
1. تواصل مع الآخرين
العلاقات مع الآخرين ضرورية لرفاهيتنا وصحتنا العقلية. ولسبب وجيه:البشر مخلوقات اجتماعية. لقد تطورنا لنعيش في مجموعات متماسكة من أشخاص آخرين. من الناحية التطورية ، اعتمد بقاؤنا على ذلك.
على الرغم من أننا لم نعد نعيش في مجتمعات بدائية ، إلا أن رفاهنا لا يزال يعتمد على علاقاتنا واتصالاتنا الاجتماعية. تعزز العلاقات الهادفة إحساسنا بالهدف وتعزز السلوكيات الصحية - على سبيل المثال لا الحصر.
في حين أن التواصل مع الآخرين قد يكون صعبًا في عالم ما بعد COVID-19 ، لا يزال هناك الكثير من الطرق لتنمية العلاقات الهادفة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- احصل على مكالمة FaceTime أو Zoom مع صديق أو أحد أفراد أسرتك
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع شريكك أو رفقائك في المنزل أو أطفالك أو أي شخص آخر تشارك المنزل معه
- عزز اتصالاتك الفضفاضة من خلال التعرف على جيرانك من خلال اجتماع اجتماعي في الهواء الطلق ، أو التفكير في درب أو خطوة أمامية ساعة سعيدة
- أرسل رسالة نصية لإعلام صديق أنك تفكر فيه
- ابدأ ناديًا للكتاب عبر الإنترنت. وإليك الطريقة.
- اخرج في نزهة آمنة وبعيدة اجتماعيًا مع أحبائك.
2. كن نشطا بدنيا
هل تعلم أن التمرين يمكن أن يحسن نومك ويحسن مزاجك ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر؟
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يعالج الاكتئاب المعتدل بشكل فعال مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ، دون آثار جانبية.
إذا كنت ترغب في جني فوائد التمارين الرياضية من أجل الرفاهية ، يمكنك البدء بخطوات صغيرة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد T.H. يمكن أن تقلل مدرسة تشان للصحة العامة ، الركض لمدة 15 دقيقة أو المشي لمدة ساعة في اليوم من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪.
3. تعلم مهارات جديدة
يعد التعلم مدى الحياة أكثر من مجرد طريقة إيجابية لقضاء وقتك:إنه أيضًا وسيلة ممتازة للحفاظ على الرفاهية.
تظهر الأبحاث أن التعلم يحسن الثقة واحترام الذات ، ويعزز الإحساس بالهدف ، ويساعد على بناء العلاقات مع الآخرين ، ويمكن أن يبطئ الشيخوخة المعرفية.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، اخرج وتعلم شيئًا جديدًا. استخدم تطبيقًا للغة مثل Duolingo لتعلم لغة ، أو اشترك في فصل دراسي في إحدى الجامعات المحلية ، أو قم بتدقيق دورة تدريبية من أفضل المؤسسات في العالم مجانًا من خلال edX. إنه ممتع و جيد لرفاهيتك.
4. أعط للآخرين
الكرم شعور رائع ، لكن هل يمكنه تحسين رفاهيتك؟ الجواب نعم.
إذا كنت تبحث عن طريقة لبدء رد الجميل ، فابدأ بمجتمعك. قم ببعض الأبحاث حول المنظمات المجتمعية التي تدعم القضايا التي تهتم بها ، أو تبرع ببعض المال لبنك طعام محلي أو مأوى.
إن الشيء العظيم في العمل الخيري هو أن هناك آلاف الطرق للقيام بذلك ، حتى تتمكن من العثور على سبب يشعل شغفك حقًا ويتوافق مع اهتماماتك.
5. انتبه إلى الحاضر
لقد اختبر معظمنا ، بشكل مباشر ، كيف يمكن أن يكون العيش في الماضي أو المستقبل مرهقًا. عندما نعيش في الماضي ، ننشغل بالخجل والغضب والندم المرتبط بالعواطف القديمة أو المواقف السلبية التي مررنا بها.
عندما ننشغل بالمستقبل ، من السهل أن يستهلك القلق والترقب بشأن ما سيحدث. لذلك فلا عجب أن تعلم الانتباه إلى الحاضر هو عنصر حاسم في الرفاهية.
تعرف Mayo Clinic (مايو كلينك) اليقظة الذهنية بهذه الطريقة:"اليقظة هي فعل أن تكون مدركًا بشكل مكثف لما تشعر به وتشعر به في كل لحظة - بدون تفسير أو حكم."
عندما تمارس اليقظة ، فإنك تقضي المزيد من الوقت في العالم من حولك كما هو ، ليس كما تخطط له أو تخشى أن يصبح. بمرور الوقت ، يمكن أن يعزز اليقظة العديد من الفوائد الصحية والعافية ، بما في ذلك:
- تقليل التوتر
- قلق واكتئاب أقل
- مزاج وتوقعات أفضل
- تركيز أكبر
إذا كنت ترغب في دمج المزيد من اليقظة في حياتك اليومية ، فإننا نوصي باستخدام أحد التطبيقات العديدة المتاحة في السوق. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس أو التأمل بالمشي أو اليوجا أو غيرها من الممارسات التي تساعد في تجذرك في الحياة اليومية.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
ضعه موضع التنفيذ
الصحة والرفاهية أكثر من مجرد "شيء ممتع" - إنها ضرورية إلى وظائفنا وسعادتنا وإنجازنا كأشخاص وشركاء وموظفين وأولياء أمور.
في عالم اليوم سريع الخطى والذي غالبًا ما يكون محمومًا ، من السهل على الصحة والرفاهية أن تتعرض للضرب.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين صحتنا العقلية والجسدية وتعزيز الرفاهية في حياتنا اليومية ، بدءًا من فهم ما يخلق الرفاهية ومعرفة كيفية توليد المزيد منها.
من خلال اليقظة ، ورد الجميل ، وتحريك أجسادنا ، وتعلم أشياء جديدة ، والتواصل مع الآخرين ، يمكننا تحسين رفاهيتنا وصحتنا يوميًا.
