كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
الرفاهية العاطفية جزء مهم من العافية الشاملة ، حيث يمكن أن تؤثر على نظرتك إلى الحياة ، وعلاقاتك ، وصحتك. ستشارك هذه المشاركة تعريفًا للرفاهية العاطفية ، وسبب أهميتها ، والطرق العملية لتحقيق ذلك.
الاهتمام بصحتك العاطفية. عندما تكون بصحة جيدة عاطفيًا ، فأنت تدير مختلف عناصر حياتك وتعمل مع مجموعة من المشاعر ، دون أن تفقد السيطرة. أنت ترتد.
نحن جميعًا ندرك ذلك الآن ، بعد عام من إطلاقه المزيد من المشاعر الحادة لكثير من الناس. لكن الاهتمام بصحتك العاطفية هو دائمًا استثمار جيد ، في الأوقات الجيدة أو السيئة.
تقدم الحياة أحداثًا تتحدىك ، ولكن عندما تعرف كيفية مواجهة هذه العقبات بعقلية مرنة ، فإن ثقتك في قدرتك على تجاوز أي ظرف من الظروف تتعزز.
ما هي الرفاهية العاطفية؟
الرفاه العاطفي هو القدرة على إنتاج المشاعر الإيجابية ، والحالات المزاجية ، والأفكار ، والمشاعر ، والتكيف عند مواجهة الشدائد والمواقف العصيبة.
أحد أسسها هو المرونة ، والتي تتيح لك التنقل في أحداث الحياة الصعبة. فكر في المرونة مثل العضلات. ينثني ويتطور كلما استخدمته. تؤثر المرونة على طريقة مواجهتك للتحديات وكيفية تفكيرك في التحديات التي تواجهها.
على سبيل المثال ، عندما يفوتك الحصول على ترقية في العمل ، هل تشعر بالحافز للانضمام إلى برنامج تطوير مهني جديد ، أو هل تشعر بالاستياء؟ هل أنت متفائل بأن فرصة قوية أخرى ستأتي عندما يحين الوقت المناسب ، أم أنك تشعر بخيبة أمل كبيرة لأنك فقدت هذه الفرصة بالذات؟
يسمح لك الرفاه العاطفي بالتركيز على الإيجابية ، وإدارة المشاعر السلبية والمشاعر التي قد تكون لديك في موقف معين. يمكن أن يساعدك ذلك في تكوين علاقات أقوى مع من حولك. على سبيل المثال ، الشخص الذي تمت ترقيته إلى الدور الذي كنت تريده ، أو قائد الشركة الذي ربما أغفل عنك دون قصد.
وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية ومركز السيطرة على الأمراض:
"الشعور الإيجابي بالرفاهية ... يمكّن الفرد من العمل في المجتمع وتلبية متطلبات الحياة اليومية. تتضمن الرفاهية عمومًا الأحكام العالمية للرضا عن الحياة والمشاعر التي تتراوح من الاكتئاب إلى الفرح ".
كيف تتعامل مع مجموعة مشاعرك أمر بالغ الأهمية.
يساعد الدعم المخصص في بناء الرفاهية العقلية والعاطفية.
اكتشف المزيد
ما أهمية الرفاهية العاطفية؟
تزداد مرونتك عندما تتعرف على المشاعر التي تحفزك وتعبر عنها بطريقة بناءة لنفسك وللآخرين.
"إذا لم نغير ألمنا ، فسننقله بكل تأكيد - عادةً إلى أقرب الناس إلينا:عائلتنا وجيراننا وزملائنا في العمل ، والأكثر ضعفاً ، أطفالنا دائمًا." - الاب. ريتشارد رور
لتغيير هذه المحنة ، ابدأ بملاحظة وإدارة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. يساعد ذلك في تحديد الإجراءات التي تتخذها ويغير تمامًا طريقة تعاملك مع المواقف العصيبة واتخاذ القرارات.
كلما ركزت بشكل أكبر على رفاهيتك العاطفية ، ستتمكن من:
- تلقي وتقديم الملاحظات من منظور صحي.
- إجراء مناقشات ومحادثات صعبة مع أي شخص.
- أسس علاقات أقوى.
وذلك لأن مستوى الفهم والتعاطف والفكاهة والرحمة يزداد. أنت تنظر إلى نفسك والآخرين بحكم أقل.
ما العلاقة بين الصحة والعافية العاطفية؟
كل شيء في حياتك - عاطفيًا واجتماعيًا وروحيًا وجسديًا وفكريًا - يرتبط في حالة من الرفاهية. على سبيل المثال ، المشي 10-15 دقيقة فقط في اليوم يعطي دماغك دفعة. وهذا يعني المزيد من الطاقة والوعي والنظرة الصحية للحياة. نظرًا لأن التمرين من أي نوع يوازن بين مستويات الدوبامين والسيروتونين ، فإنه يحسن أيضًا نومك ويقلل من التوتر والقلق. كل هذا يمكن أن يجعلك أفضل استعدادًا لإدارة مشاعرك وعواطفك.
كل مجال من مجالات رفاهيتك لديه القدرة على التأثير على مجالات أخرى. تركز العديد من الدراسات البحثية على كيفية تأثير الصحة العقلية السيئة سلبًا على الصحة البدنية - مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي. وهناك مجموعة ناشئة من البيانات تركز على تأثيرات الرفاهية الإيجابية.
على سبيل المثال ، في مشروع دكتوراه يتضمن الصحة العقلية وقصص الحياة ، وجد ريكي جنسن علاقة مقنعة بين ما تقوله عن نفسك وتجربتك في الرفاهية. طلبت من 259 بالغًا وصف ما يصل إلى عشر ذكريات محددة في قصص حياتهم والإجابة على أسئلة حول ما إذا كانت الأحداث مرتبطة بالجوانب الإيجابية أو السلبية لمن هم. وجدت أن قصص الحياة التي تهيمن عليها الأحداث والصلات الإيجابية كانت مرتبطة برفاهية ذاتية أعلى ، في حين أن قصص الحياة التي تهيمن عليها الأحداث والصلات السلبية كانت مرتبطة برفاهية ذاتية أقل.
من المنطقي أن تعكس قصصك ما تشعر به حيال نفسك وصحتك وكيفية ارتباطك بالآخرين. ضع في اعتبارك أنه في المرة القادمة التي تشارك فيها ما حدث في يومك. تحكم في سلامتك العاطفية من خلال التركيز على المشاعر الإيجابية التي شعرت بها ومعالجة أي تجارب سلبية والتعلم منها.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
ما هي بعض أمثلة الرفاهية العاطفية؟
تعني الرفاهية العاطفية القوية أنك مستعد لمواجهة الأحداث التي قد تكون أو لا تكون تحت سيطرتك. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، يمكنك استخدام إحدى هذه الاستراتيجيات لوضع نفسك في إطار ذهني يسمح لك بإدارة عواطفك.
أنت تتنفس وتؤرض نفسك وتتوقف مؤقتًا
في المواقف العصيبة ، يمكن أن تساعدك هذه العملية البسيطة المكونة من ثلاث خطوات على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
- تنفس. عندما تتنفس بعمق ، فإنك ترسل رسالة إلى عقلك تساعدك على الهدوء والاسترخاء.
- اربط نفسك. امسك القلم. انتزاع حافة المكتب. تحسس الأرض تحت قدميك. تعود إلى اللحظة الحالية وتبتعد عن أفكارك الصعبة.
- إيقاف مؤقت. انتظر. فكر الآن ، "ماذا أريد حقًا أن أقول؟" عندما تعرف الكلمات التي ستعبر عما تريد توصيله ، فأنت في حالة من الرفاهية العاطفية.
ترد بدلاً من الرد
للرد هو ممارسة الذكاء العاطفي. ل الرد هو أن تكون عاطفيًا. إذن كيف تستجيب باستمرار بدلاً من رد الفعل؟ ابدأ بإبطاء العملية.
تعني الاستجابة أنك تفكر مليًا فيما تريد حدوثه في تفاعل أو صراع. أنت مدروس ومدروس وتسمح للأفكار الإبداعية بالدخول في العملية.
من ناحية أخرى ، يكون الرد عادةً فوريًا ، دون تفكير ، وغالبًا ما يؤدي إلى نتيجة سلبية.
تشكك في أفكارك
وجد البحث العلمي الأخير أن الشخص العادي لديه أكثر من ستة آلاف فكرة كل يوم. في المرة القادمة التي تتحدى فيها فكرة ما رفاهك العاطفي ، اتبع نموذجًا من قبل مدرس الاستفسار الذاتي بايرون كاتي واسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة:
- هل هذا صحيح؟ ضع في اعتبارك ما إذا كانت الفكرة تعكس ما تشعر به حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "حياتي كارثة في الوقت الحالي" ، ففكر فيما إذا كنت تشعر حقًا بهذه الطريقة.
- هل هذا صحيح تمامًا؟ تعمق وافتح عقلك واسأل عما تعتقد أنك تعرفه. إذا فكرت ، بعد السؤال الأول ، "نعم ، حياتي هي بالفعل كارثة" ، فكر في سبب اعتقادك بذلك. هل ربما هناك بعض الأشياء التي يمكنك تغييرها ، وهل يمكنك أن تجد بعض الأشياء تسير على ما يرام؟
- كيف أشعر عندما أفكر في ذلك؟ ضع في اعتبارك العواطف والمشاعر التي تأتي مع الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، عندما تعتقد أن حياتك كارثة ، فقد تشعر باليأس أو القلق أو الحزن.
- من سأكون بدون هذا التفكير؟ الآن ، تخيل حياتك بدون هذا الفكر السلبي. على سبيل المثال ، قد تكون أكثر سعادة وتحفيزًا وتركيزًا إذا كنت تعتقد أن حياتك كانت رائعة. فكر في الأفكار والمشاعر التي تفضلها واتخذ قرارًا واعيًا للتركيز على ذلك.
لإنهاء هذه الممارسة ، استخدم الخطوة الأخيرة للالتفاف حول الفكرة الأولية التي تحدت رفاهيتك. ابتكر ثلاثة أسباب تجعل أفكارك الجديدة صحيحة. توفر لك ممارسة طرح الأسئلة ثم قلب أفكارك طريقة ملموسة للعودة إلى حالة الرفاهية العاطفية.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
كيف يمكنك تحسين صحتك العاطفية؟
تؤثر مجموعة مشاعرك - وكيف تديرها - على صحتك العاطفية. فيما يلي ثماني طرق يمكنك من خلالها التحكم في عواطفك ومشاعرك ، والبقاء مرنًا:
- حرك جسمك. مارس نوعًا من النشاط البدني كل 90 دقيقة. ممارسه الرياضه. الرقص. أضعاف الغسيل. إذا سمحت الأحوال الجوية ، اخرج إلى الخارج. تجول حول المبنى. يجري. زيارة حديقة.
- أسس روتينًا. ضع جدولًا يوازن بين العمل الذي تقوم به والحياة التي تريدها. حدد وقتًا لاجتماعاتك. كتلة مساحة لتحديد الأهداف. خلق غرفة للقراءة. قم بطهي طبق جديد. استمع إلى الموسيقى.
- تواصل مع الآخرين. الحب على عائلتك. تحقق مع أولئك الذين يدعمونك. طلب المساعدة. تعلم شيئًا من منطقة الراحة الخاصة بك. اقضِ الوقت مع شخص تحترمه.
- سامح. اغفر للآخرين واغفر لنفسك. الغفران يحررك للحفاظ على قوتك. المسامحة تفتح الطريق للعيش في اللحظة. المسامحة تسمح بالنمو والسعادة.
- افعل شيئًا للآخرين. اعرض أن تفعل شيئًا لشخص تعرفه أو لا تعرفه ، ولا يمكنك سداده مقابله. التقط البقالة لأحد الجيران. تطوع عبر الإنترنت. أرسل رسالة شكر.
- السكون. يمنح النوم الصحي جسمك فرصة لإصلاح نفسه. ينعش النوم عقلك لإدارة ذكرياتك ومعالجة المعلومات. تستيقظ في مزاج أفضل.
- كن لطيفًا مع نفسك. ما الذي يمنحك الفرح؟ أين أنت في سلام؟ متى يكون لديك مساحة لتكون أنت؟ بما أنك لطيف مع نفسك ، فأنت تريد أن تمتد هذا اللطف إلى ما هو أبعد من نفسك.
- كن مدركًا لذاتك. لاحظ الأفكار والأفعال والعادات والسمات الشخصية التي تخدمك جيدًا. وعندما تحدد ما الذي يجب تغييره ، ستكون جاهزًا. ستعرف ببساطة.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
الأفكار النهائية حول الرفاهية العاطفية
"انتبه لأفكارك. تصبح كلمات. انتبه الى كلامك؛ يصبحون أفعال. انتبه لأفعالك ؛ أصبحوا عادات. انتبه لعاداتك. يصبحون شخصية. انتبه لشخصيتك. يصبح مصيرك ". - لاو تزو
تصبح أكثر مرونة عندما تواجه وتتقن أي موقف. كلما كانت لديك شكوك ، وستتذكر أن لديك كل ما تحتاجه للعناية بصحتك العاطفية.
سوف ترتد مرة أخرى.
