خلق السعادة المرنة في خضم عدم اليقين

محادثة عن السعادة مع الباحثتين شون أكور وجريتشين روبين.

سعادة. يمكن أن تشعر وكأنها الفاكهة المحرمة. بمجرد أن نشعر بها ، تتسلل السعادة من بين أيدينا ونجد أنفسنا ننتظر آلاف السنين قبل أن نلقي نظرة عليها.

لقد تم إخبار الكثير منا إذا قمنا بالعمل وركزنا على تحقيق أهدافنا ، فإن السعادة ستأتي. السعادة هي نتيجة فعل الأشياء بشكل صحيح والحصول على ما نريد.

عادة ما تسير المعادلة التي نعيش بها على النحو التالي:

العمل الجاد + النجاح =السعادة.

تكمن المشكلة في الطبيعة المتطورة للنجاح. سيكون هناك دائمًا المزيد من الأهداف التي يجب تحقيقها ، والمزيد من الأحلام التي يجب السعي لتحقيقها ، والعيوب لتحقيق الكمال. إذا كانت هذه هي معادلتك للسعادة ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تتذوق هذا الحلم بالذات.

لكن ماذا لو قلبنا هذه المعادلة؟ ماذا لو - بدلاً من انتظار السعادة لتجدنا - خلقنا السعادة هنا الآن؟

قد تبدو هذه المعادلة بدلاً من ذلك كما يلي:

السعادة + العمل المتوافق مع القيمة =تحفيز مرن ونجاح طويل المدى

بدلاً من العمل الجاد ، اقترح شون أكور ، باحث السعادة بجامعة هارفارد ، أن السعادة تغذي العمل الجاد وتحفزنا وتلهم الإبداع في السعي لتحقيق أهدافنا. السعادة لا تأتي كنتيجة طبيعية لحياة جيدة. لكي نكون سعداء ، يجب أن نجد السعادة ونخلقها في اللحظات الأصغر التي تشكل أيامنا ، ونسج نفسها بمرور الوقت في نسيج أكبر لحياة مليئة بالبهجة ومليئة بالحيوية.

لكن كيف تفعل ذلك؟ كيف يمكنك أن تخلق السعادة هنا والآن ، في خضم جائحة عالمي ، وتزايد القطبية في السياسة ، وموجات البطالة المجهدة؟

السعادة ، مع شون أنكور وجريتشن روبين

قررنا أن نطلب من اثنين من خبراء السعادة الانضمام إلينا في استكشاف كيفية بناء عادات تخلق السعادة. معنا ، كان لدينا خبير رائد في السعادة ، مؤلف كتاب The Happiness Advantage and Big Potential ، ومؤلف كتاب The Happiness Advantage and Big Potential ، ومؤلف كتاب The Happiness Advantage and Big Potential ، وخبير السعادة الرائد معنا ، وشون أنكور ، وعضو مجلس إدارة شركة BetterUp Science ، شون أنكور ، وجريتشن روبن - أحد أكثر مراقبي السعادة والطبيعة البشرية إثارةً للتفكير اليوم ، وهو مؤلف. من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز طلب خارجي ، الهدوء الداخلي ، الميول الأربعة ، أفضل من قبل ، و مشروع السعادة ، ومضيف برنامج Happier podcast الحائز على جوائز.

لماذا لا نعطي الأولوية للسعادة؟

تتبادر إلى الذهن العديد من الأسباب عند استكشاف سبب عدم منحنا الأولوية لسعادتنا. سارع شون إلى الإشارة إلى إحدى القيود الحالية التي نواجهها في هذه اللحظة بالذات - السعادة تبدو أنانية.

قد يكون من الخطأ إعطاء الأولوية لسعادتنا لأننا نحن ومن حولنا نواجه البطالة المعوقة ، والمشكلات الصحية ، وفقدان الأحباء ، والعنصرية ، والتمييز على أساس الجنس والضغط السياسي. لكن الجلوس في حساء السلبية السامة وما هو خطأ في العالم لا يساعدنا ، ولا أولئك الذين نحبهم ونعمل معهم.

عائق آخر لإعطاء الأولوية للسعادة؟ تشير جريتشن إلى عدد الأشخاص الذين يسارعون إلى الاعتقاد بأن الأشخاص السعداء كسالى ، بينما في الواقع - الأشخاص الأكثر سعادة هم أكثر عرضة للانخراط في النشاط والجمعيات الخيرية والدوافع للعمل!

في كلماتها ، "عندما نكون أكثر سعادة ، لدينا الإمكانيات العاطفية للتوجه نحو الخارج والتفاعل مع العالم ومع آلام العالم. وعندما نكون أقل سعادة ، من السهل أن نتحول إلى الداخل وننشغل بمشكلتنا. لذلك عندما يقلق الناس إذا كان من الأناني أن يكونوا أكثر سعادة؟ حسنًا - يجب أن تكون أنانيًا فقط لأسباب نكران الذات! "

فوائد إعطاء الأولوية للسعادة

في عمل شون المبكر لاستكشاف آثار علم النفس الإيجابي على فرق المستشفى ، عمل مع القادة لممارسة الامتنان ، وتعميق روابطهم الاجتماعية ، وفحص إجراءات العمل لدمج السعادة ، واعتماد عادات إيجابية يومية. النتائج؟ مفاجأة.

في خضم الوباء - وجد شون أن الفريق الذي عدل إجراءاتهم الروتينية وعقلياتهم للتركيز على السعادة اختبروا:

• أقل بنسبة 50٪ من الإرهاق
• 20٪ زيادة في التفاؤل
• أعلى زيادة على الإطلاق في الاتصالات الاجتماعية
• زيادة كبيرة في سلامة المرضى

حاليًا ، تم تصنيف هذا المستشفى الآن كواحد من أفضل 5 أنظمة مستشفيات ، حيث يحتل المرتبة الأولى في 1٪ لسلامة المرضى.

على حد تعبير شون ، "إذا كانت السعادة ميزة لا تصدق ، فنحن بحاجة إلى إيجاد طريقة لتسخير تلك القوة في خضم التحديات التي نواجهها الآن."

وجدت دراسات أساسية أخرى أجراها الدكتور مارتن سيليجمان وآخرون أن الأطباء المجهزين بالإيجابية أسرع بنسبة 19٪ وأكثر دقة في التشخيص الطبي. وجدت دراسة أخرى أن أفضل 10٪ من المتفائلين في Metlife تفوقوا مبيعاتهم باستمرار على 90٪ الأخرى بنسبة 89٪. وجدت الأبحاث الداعمة أنه إذا أخذت فريق مبيعات محايدًا ورفعته في المتوسط ​​إلى الربع الأعلى من التفاؤل ، فإن مبيعاتهم سترتفع عبر الصناعة بنسبة 37٪.

تظهر الدراسات أنه عندما نعطي الأولوية للمعنى والسعادة في حياتنا:

• تتحسن الذاكرة
• تضاعف الإبداع ثلاث مرات
• مضاعفات حل المشكلات الثلاثية
• ارتفاع مستوى الذكاء
• نعيش أطول
• الأعراض أقل حدة
• الروابط الاجتماعية تصبح أعمق

من الواضح أن إعطاء الأولوية للسعادة ليس مضيعة للوقت. فكيف تبدأ؟

5 نصائح لعادات بناء السعادة

1. عادات صحية من أجل السعادة

   قبل أن نتمكن من التركيز على السعادة ، يجب علينا الاهتمام برفاهيتنا. إذا لم تكن لدينا طاقة ، فمن السهل أن تغضب أو تشعر بعدم التحفيز. إن إعطاء الأولوية للأكل الصحي والحركة أمر حيوي. حتى أكثر أهمية؟ الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا وجدت صعوبة في النوم في ساعة معقولة ، فاضبط مؤقتًا لوقت النوم. تأكد من أن تبدأ في الاسترخاء في نفس الوقت كل ليلة ، حتى يتمكن نومك ورفاهيتك من دعم سعادتك ومستويات طاقتك في صباح اليوم التالي.

2. العمق> اتساع نطاق الاتصالات الاجتماعية

   هل تعلم أن الجبل سيبدو أكثر تحديًا بنسبة 20٪ عند التفكير في تسلقه بمفردك ، مقابل عندما تقف مع شخص بجانبك؟ الدعم الاجتماعي مهم ، لكن نوع الاتصال الاجتماعي مهم أيضًا. في كثير من الأحيان ، نميل إلى ملء حياتنا بالأنشطة لإبقائنا منشغلين ومتحمسين.

   تُظهر التجربة أننا في الواقع نستفيد أكثر من عدد أقل من الروابط الاجتماعية الأعمق ، بدلاً من اتساع نطاق الأحداث. لذلك عندما تبحث عن طريقة لتنشيط نفسك ، تأكد من توفير مساحة لعدد قليل من الأحداث الاجتماعية الهادفة التي تؤكد الحياة مع أحبائك مثل القهوة الافتراضية أو تواريخ الكوكتيل.

3. فهم نفسك واحتياجاتك

   الناس المختلفون يحتاجون أشياء مختلفة. الرعاية الذاتية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، وبناء العادات التي تدعم السعادة اليومية يبدأ بفهم مخططك المحدد وما تحتاجه. تحدد Gretchen عددًا من الطرق التي نختلف بها عن بعضنا البعض فيما نحتاج إليه لنشعر بالسعادة.

   الصباح مقابل شخص الليل؟

   يمكن أن يساعدك تحديد الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والإنتاجية على تنظيم روتينك بشكل أكثر فعالية. قد لا يكون إجبار نفسك على الاستيقاظ في الصباح الباكر هو كوب الشاي الخاص بك. بدلاً من ذلك ، في بعض الأحيان نكون مستعدين لتقديم أفضل أعمالنا في الصباح ، ولكننا نضحي باستمرار بأعمالنا الروتينية في الليل ، مما يمنعنا من الحصول على تلك الساعات الثمانية الأساسية التي تنشطنا في صباح اليوم التالي.

   البساطة مقابل الوفرة؟

   ما هي البيئة التي تساعدك على العمل بكفاءة أكبر؟ يستفيد البعض منا من الأسطح النظيفة والنهج البسيط. يحب الآخرون منا الصور الملهمة والاقتباسات والديكورات المنتشرة على كل شبر من جدراننا. تؤثر بيئتنا بشكل مباشر على مساحتنا العقلية ، لذا فإن ضمان إبراز بيئتك لما يجعلنا سعداء أمر مفيد.

   الوسيط مقابل الممتنع؟

   بعضنا من الرعاة ويشعرون بمزيد من النشاط والنشاط في تناول الطعام على مدار اليوم. بالنسبة للآخرين ، من الأسهل استبعاد شيء ما من حياتنا تمامًا. يمكن أن يساعدك اكتشاف النمط الذي تميل إليه في تطوير عادات غذائية صحية لدعم أسلوب حياة أكثر سعادة.

4. كتالوج الموجب

   غالبًا ما يكون سبب قصورنا في تنفيذ قراراتنا لإجراء التغيير هو الشعور بأننا نبدأ من البداية. في حين أن قائمة جديدة قد تبدو جذابة ، إلا أنها في الواقع تجعل من الصعب علينا التقاط الزخم وراء بناء هذه العادات الجديدة للوصول إلى أهدافنا.

   لذا بدلاً من البدء من الصفر ، يقترح شون فهرسة كل الإيجابيات من العام الماضي. سواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو في العمل - فإن إعداد قائمة بجميع إنجازات السنوات الماضية يمكن أن يدفعك إلى عادات ثابتة هذا العام. تشجعنا هذه الممارسة ، وتساعدنا على البدء من موقع أقرب إلى أهدافنا النهائية ، حيث يمكننا التقاط الزخم بسهولة وإثارة.

5. 21 للحصول على قرارات 2021

   بالنسبة لقرارات السنة الجديدة الخاصة بك هذا العام ، لم يفت الأوان أبدًا للبدء ، وتقترح جريتشن إضافة لمسة بسيطة لبعض المرح والتحفيز الإضافي. أول دليل لها - عند إنشاء قرار أو قائمة أهداف ، ابدأ بمهام يمكن إنجازها بسهولة ويمكنك شطبها بسرعة. ستعمل هذه الأشياء على بناء ثقتك بنفسك وزخمك بينما تتعامل مع أهداف وعادات أكثر صعوبة.
   
   بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون اختيار موضوع من كلمة واحدة للعام مثل "الالتزام" أو "التبسيط" أمرًا محفزًا بشكل لا يصدق. لذلك ، بينما تمضي في تحقيق أهدافك ، فإنك تبني الزخم الخاص بك ضمن السياق الأكبر لموضوعك الذي يستمر لمدة عام. على غرار اختيار موضوع ، تستكشف غريتشن قراراتها الخاصة لعام 2021 ، والتي نظمتها في تنسيق 21 مقابل 21. قد يبدو هذا مثل 21 دقيقة من القراءة كل يوم ، 21 صفحة من الكتابة كل يوم ، 21 دقيقة لأي عادة تريد بناءها هذا العام.

السعادة ليست نتيجة - إنها عادة نختارها كل يوم يمكنها إطلاق العنان لطاقة إبداعية ومحفزة قوية بشكل لا يصدق تساعدنا على تحقيق أهدافنا.

لذا اسأل نفسك ، "كيف أقوم ببناء عادات السعادة في حياتي هذا العام؟" إذا كانت إجابتك "أنا لست كذلك" ، فقد حان الوقت لاستكشاف كيف يمكن للسعادة أن تحسن عملك وحياتك.