كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
كيف أجد المزيد من الطاقة؟ هل يمكن أن أكون أكثر سعادة؟ كيف يمكنني الشعور بمزيد من التواصل؟ لماذا يبدو كل شيء صعبًا الآن؟ هل يمكنني الحفاظ على هذه الوتيرة؟ كيف أقوم بعملي الأفضل؟
إذا كنت قد أمضيت أي وقت في التفكير في أسئلة مثل هذه ، فأنت لست وحدك. تؤثر صحتنا العقلية على شعورنا وأداءنا كل يوم. يبحث العديد من الأشخاص عن المساعدة لسد الفجوة بين ما هم عليه اليوم والمكان الذي يريدون أن يكونوا فيه. الأمر معقد لأنه في بعض الأحيان ، وخاصة خلال العام الماضي ، يبدو مجرد قضاء اليوم أمرًا صعبًا بدرجة كافية. ومع ذلك ، ما زلنا نتوق إلى الحركة إلى الأمام.
ضع في اعتبارك أين أنت الآن واسأل نفسك ، "أين أضع في أغلب الأحيان في أفكاري وأفعالي؟" تخيل الآن أين تريد لتهبط في أفكارك وأفعالك.
اشترك لتلقي محتوى وموارد وأدوات حصرية.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
إحياء طيف الرفاهية
يلتقي مدربو BetterUp مع الأعضاء عبر طيف الرفاهية بأكمله ، ويدعمونهم في رحلاتهم الفريدة - من السلبية إلى الأساس. في القسم التالي ، أستخدم تجربتي مع الأعضاء الحقيقيين للمساعدة في تجسيد كل حالة من حالات الرفاهية وكيف يمكن للتحولات الصغيرة في العقليات والسلوكيات أن تشعل دوامة من التغيير الإيجابي. **
توضح الأمثلة التالية بعض الطرق التي يختبر بها الناس حالات الرفاهية المختلفة.
عالق
إذا كنت عالقًا ، فهناك القليل من الحركة. أنت لا تعرف من أين تبدأ. يواجه شخص ما في هذه المرحلة صعوبة في تحديد هدف واضح لأنفسهم لأنهم ببساطة لا يعرفون كيف أو من أين يبدأون.
كافح بيتر حتى لتوضيح هدف تدريب لأنه شعر بالهزيمة ولم يكن متحمسًا لإجراء تغيير. شعر بالشلل في منصبه الحالي بعد أن عمل بجد ليصبح مديرًا أول. لم يشعر بالأمل أو التفاؤل وواجه صعوبة في تحفيز نفسه في العمل. إن وعيه بعدم الشعور بالعاطفة أو الهدف في عمله جعله يشعر بالسوء. لم يبذل جهدًا لقضاء الوقت مع أصدقائه بعد الآن ، وبدأوا في الابتعاد عن أنفسهم بسبب موقفه السلبي. لم يعجبه المكان الذي كان فيه ولكنه غمرته فكرة القيام بأي شيء لتحسين ظروفه ، خاصة في وسط الوباء.
في العمل ، كان يمر. عندما تنشأ الخلافات ، فإنه سيلغي أو يفوت الاجتماع لتجنب المواجهة مع زملائه أو تقاريره الخاصة لأنه لم يثق في نفسه لتوحيده. بدأ يفكر ربما يكره الجميع وظيفتهم - هذا هو الوضع الآن. في المساء ، كان متعبًا جدًا من الذهاب للجري ، وبدلاً من ذلك كان ينغمس في الوجبات السريعة و Netflix. في حالته العالقة ، وصل إلى طريق مسدود. . من الخارج ، بدا بخير. لكنه لم يكن على ما يرام.
كان بيتر عالقًا ويبدو أنه من المحتمل أن يبقى هناك دون بعض المساعدة ليشعر بأنه أقل ثقلًا وإرهاقًا. كان العمل مع بيتر يعني منحه مساحة لاكتشاف الدور الذي كان يلعبه في استيائه. لا حكم. لا يوجد ضغط خارجي. مجرد الاستماع وطرح الأسئلة.
S وعي قزم ، كان فهم ما كان يفكر فيه ، ويشعر به ، ويفعله ما جعله عالقًا ، هو أول إنجاز لبيتر. باستخدام أداة تسمى وضعه في المنظور ، اكتشف بيتر أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا اختار إجراء تغيير. لقد فكر في أفضل نتيجة في موقفه وفكر في ما هو المرجح أن يحدث.
من خلال إعادة توجيه أفكاره من اللاعقلانية إلى العقلانية ، طور خطة للسيناريو الأكثر احتمالًا. دفعه ذلك إلى عقلية التخطيط الاستراتيجي ، مما يمنحه القدرة على توضيح ما يريد بالإضافة إلى نهج لخطوته التالية. في هذه الأثناء ، أوصيت بيتر بالتشاور مع اختصاصي تغذية في BetterUp ونتيجة لذلك ، بدأ يشعر بمزيد من النشاط والحافز لإجراء تغييرات في حياته.
بدأ في التواصل مع أصدقائه للتحدث عن الخطط التي كان لديه لنفسه واطلب منهم النصيحة لمساعدته في وضع خطته موضع التنفيذ. بدأ هذا في تعزيز علاقته الاجتماعية وشعوره بالانتماء ، ولاحظ أنه قد يجد أسبابًا للتفاؤل والأمل. كما وجد أنه من الأسهل أن يمسك نفسه عندما وقع في أفكار سلبية. بدأ بيتر يشعر بوحدة أقل وأكثر تحكمًا في حياته.
متوتر
عندما تشعر بالتوتر ، تعتقد أنه لا يوجد ما يمكنك فعله للتأثير على الموقف. يتساءل شخص ما في هذه الحالة عما إذا كان سيعود مرة أخرى ويشعر أن كل شيء يؤثر سلبًا على قدرته على المضي قدمًا. نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يتعرضون للتوتر في معظم الأوقات ، يمكن أن يبدأ الشعور بالسعادة. نميل إلى قبول حقيقة أننا نخرج عن مسارنا بسبب الضغوط اليومية والنكسات غير المتوقعة.
فقدت جوانا للتو حسابًا رئيسيًا مع بائع رئيسي عندما بدأنا رحلتنا التدريبية. كانت تركز تمامًا على ما حدث لها ، والتي كانت متأكدة من أنها لا تستطيع السيطرة عليها. شعرت جوانا أن الآخرين كانوا في الخارج للحصول عليها واعتقدوا أن هناك القليل مما يمكن أن تفعله ، ولا يمكن أن تفعله في المستقبل لتغيير ظروفها. إذا كان هناك قرار يتعين اتخاذه ، فهي لم تكن واثقة من نفسها لاتخاذ إجراء ، لذا فإنها ستتجنب اتخاذ أي خطوات. لقد خمنت كل قرار ستتخذه. في حالتها المتوترة ، بدأت في مقارنة نفسها بالآخرين في مؤسستها الذين بدا أنهم يتنقلون من خلال مشاريعهم بسهولة ، وبدأت تفترض أنهم لم يفكروا بها كثيرًا بسبب عدم قدرتهم على فعل الشيء نفسه.
لقد حكمت على نفسها بقسوة وتساءلت عما إذا كانت ستتمكن من التعافي. كانت في دائرة من التفكير أنه لا بد أن هناك شيئًا خاطئًا معها وبدا أن الجميع يعرفون ما يفعلونه باستثناءها. حتى محاولة وضع الخطط مع الأصدقاء بدت وكأنها عمل روتيني لأنه من المؤلم أن تسمع عن النجاح الذي حققوه بينما شعرت بالضعف الشديد ، لذا كانت تضع خططًا لا تترك وقتًا للمحادثة مثل لعب التنس أو مشاهدة فيلم.
كانت جوانا تركز على ما لا تستطيع السيطرة عليه - وارتقى عملنا معًا إلى مستوى جديد عندما اختارت التركيز على الأشياء التي يمكنها التحكم فيها.
بدأ نوبتها عندما توقفت عن ضرب نفسها وفكرت في ما سيحدث إذا عاملت نفسها بلطف ، مستخدمة عقلية التعاطف مع الذات . باستخدام تمرين لعب الأدوار ، وصلت إلى مكان المسؤولية عن أفعالها. نظرًا لأنها ركزت على ما يمكنها التحكم فيه ، تمكنت من رؤية دورها في فقدان الحساب. قررت جوانا العودة إلى البائع وعرضت خطة للمرحلة التالية من الحساب. طرحت أسئلة مفتوحة واستمعت ، وحصلت على فرصة ثانية. مع الشعور المتزايد بالنزاهة ، أكدت جوانا أنها يمكن أن تستجيب بشكل مختلف للمواقف الصعبة. من خلال قبول المسؤولية عن نفسها ، تحسنت علاقاتها وتضاءلت مقارنتها بالآخرين.
ثابت
في حالة الرفاهية المستقرة ، تواجه تحديات وتتنبأ بالعقبات وتمضي قدمًا. قد يظل شخص ما في هذه المرحلة يفحص مرآة الرؤية الخلفية ، لكنه يشعر وكأنه في مكان جيد جدًا في الوقت الحالي. قد تكون غير متأكد مما إذا كان بإمكانك مواكبة الوتيرة أو الاستمرار في نكسات الحياة الكبيرة ، وقد يكون لديك شعور بأنك لا تزال تشعر بأداء أفضل.
مع عشرة تقارير مباشرة جديدة ، كانت فيبي تشعر بضغوط إدارة فريق غير مألوف في مدينة جديدة بشخصيات ومجموعات مهارات مختلفة بعد الترقية. لم يكن لديها الكثير من الوقت لتنشيطهم بسرعة مع إعادة التنظيم التي حدثت للتو والمصاعب التي يواجهها كل عضو رأى بعض زملائه يفقدون مناصبهم. في هذه الأثناء ، كانت تعاني من الوحدة والافتقار إلى الوضوح. كانت قد انتقلت للتو إلى مدينة جديدة لقيادة هذا الفريق ولم تحصل على دعم الأصدقاء المقربين لها لتجاوز التحديات التي واجهتها من قبل. كانت تعلم أنها متوترة ، لكنها كانت تدرك أيضًا أنها كانت هنا من قبل وعرفت كيف تضع نفسها وفريقها في مكان أفضل. أنشأت فيبي جدولاً زمنيًا لتقديم جلسات استماع لكل عضو من أعضاء الفريق ودمجت مخاوفهم وأفكارهم في وثيقة عمل. مع مدخلاتهم ، نظمت طريقة جديدة لتقديم طلبات واضحة للنتائج وتلقي الالتزامات من كل عضو لمتابعة خطتهم. كما أنها وضعت خطة لتجربة بعض استوديوهات اليوجا الجديدة حول الحي الذي تعيش فيه لتكوين صداقات جديدة وإعداد مواعيد وجهًا لوجه مع أحبائهم ليشعروا بمزيد من الدعم.
أرادت فيبي أن يشعر كل من نفسها وفريقها بالدعم ومعرفة أن كل شخص لديه دور يلعبه على الرغم من عدم اليقين في مؤسسته ، يمكنهم جميعًا مواجهة كل موقف على حدة.
نمت حالة الاستقرار التي أظهرتها فيبي مع قدرتها على تبني عقلية التركيز وتجاهل الضوضاء التي تحدث داخل المنظمة لصقل ما هو أكثر أهمية. لقد أضافت عقلية مرنة لمساعدتها هي وفريقها على التعافي من تأثير إعادة المؤسسة. في تدريبنا ، كان هدف فيبي هو تحسين صحتها العقلية حتى تكون أكثر مرونة وأقل دفاعية عند إدارة المحادثات الصعبة مع فريقها وإدارتها. بدأت في التأمل وإعطاء الأولوية لرفاهيتها من خلال حضور فصل يوجا باستمرار مع بعض الأصدقاء. في العمل ، استخدمت نموذج اتفاقية المنفعة المتبادلة من Fred Kofman لتحديد غرض مفيد للطرفين والتعبير عن وجهة نظرها والاستماع إلى آراء الفريق والتفاوض بشأن إستراتيجية والحصول على التزام. كما حرصت على حصولها على الدعم الذي تحتاجه للوفاء بواجباتها المتزايدة ولإرساء الأساس لكل ما هو قادم لها في المنظمة. لم يكن انتقالًا سهلاً ، لكنه استمر في الازدهار.
قوي
في المرحلة القوية من طيف الرفاهية ، أنت تزدهر وتنشط من خلال ما يحدث في حياتك وعملك. يجد شخص ما في هذه المرحلة نفسه يخلق تأثيرًا يتجاوز نفسه من خلال التأثير على الآخرين من خلال ما يتعلمه وينفذه.
لم يأتِ شيء بسهولة لتايلور ، ولا يبدو أن شيئًا قد منعه من متابعة ما يريده في الحياة. يصر على أنه لا يقبل "لا" كإجابة ، وأنه يجب أن يكون هناك خيار آخر. يتميز تايلور بسعي وراء ما يريد ، وقدرته على التواصل مع الآخرين ، والنزاهة التي يجلبها كمدير مبيعات رائد لشركة Fortune-500. إنه متحمس لمعرفة كيف هزمه منافسيه حتى يتمكن من التأكد من أنه يستخدم هذه المعلومات في الجولة التالية. في كثير من الأحيان ، تركز المحادثات مع تايلور على علاقاته الشخصية وكيف يمكن أن يكون صديقًا أو معلمًا أفضل لمندوبي المبيعات. لديه مجموعة قريبة جدًا من الأصدقاء من الكلية التي كان متعمدًا معها بشأن التخطيط للرحلات والمشاركة في ما يحدث في حياتهم كلها. نتحدث باستمرار عن التوازن بين العمل والحياة وتقوية أسبابه في الحياة. يجد تايلور الكثير من الأغراض والمعنى في التطوع في برنامج ما بعد المدرسة مرة واحدة في الأسبوع لمساعدة الأطفال من خلفيات صعبة في العثور على راحة في الإبداع والرياضة. إنه يريد حقًا إعداد يوم خدمة لشركته حيث يمكنهم المساعدة في تجميل الحرم الجامعي.
أعرب تايلور عن أنه لكي يتقدم ، فإنه يريد أن يكون له تأثير أقوى على من حوله وزيادة اتصالاته مع محترفين آخرين داخل وخارج مجال خبرته.
للبقاء في هذه الحالة القوية ، يدرك تايلور أنه يمكن أن ينضب ولن يكون قادرًا على الاستمرار في النمو والإنجاز إذا استمر في اتخاذ القرار وأعباء العمل بنفسه ، على الرغم من أن هذه هي غريزته. إنه يستكشف عقلية التمكين كوسيلة للسماح للآخرين بالتقدم والتحكم في كيفية قيامهم بعملهم. وهذا يسمح له بتحويل تركيزه من الاضطرار إلى إدارة فريقه بإحكام بدلاً من إنشاء المزيد من الفرص لهم جميعًا للتواصل والعطاء. كما أنه يدرك مدى نشاطه من خلال تعلم أشياء جديدة من مجالات مختلفة من العمل ، واعترف بفرصة لإحداث تأثير أكبر بمعرفته. لم يكن متأكدًا من كيفية الاحتفاظ بكل هذه المعلومات الجديدة ، لذلك استكشفنا الهرم التعليمي واكتشفنا أن التنفيذ هو وسيلة أساسية لاستيعاب 90٪ مما تعلمته. للقيام بذلك ، يقوم تايلور الآن بتعليم شخص ما ما يتعلمه على الفور ، حتى لو ارتكب خطأ. يخبر أحدهم بفكرته الجديدة أو يكتبها أو يشارك المعلومات مع زميل. لقد أحدث تأثيره فرقًا في حياة العديد من الأشخاص في مؤسسته وفي مجتمعه المحلي.
المضي قدمًا
طيف الرفاه يقدم لك طريقة لتصور ما يحدث عندما تكون عالقًا أو متوترًا أو ثابتًا أو قويًا. قد تختلف المرحلة التي تمر بها من شهر إلى آخر ، خاصة عندما تتعلم شيئًا جديدًا.
والخبر السار هو أنه بينما قد تجد نفسك أحيانًا تشعر بالتعثر أو الإجهاد ، فإن الوقت الذي تقضيه هناك سيكون أقل كثافة كلما بدأت في التركيز على رفاهيتك ، يمكنك البدء في بناء العضلات العقلية التي ستسمح لك بالارتداد. العودة أسرع. يمكن التعامل مع خطوة كبيرة ، أو مناقشة ساخنة مع أحد أفراد أسرتك ، أو خطأ في العمل كان يعلقك لعدة أيام في غضون ساعات أو دقائق باستخدام روتين اللياقة العقلية الصحيح.
هل يمتلك فريقك الأدوات التي يحتاجون إليها للتخلص من العوائق ومواجهة العقبات بالتفاؤل وخفة الحركة العاطفية والثقة؟ هل تشعر أنه يمكنك البدء من جديد في الحياة بالدعم المناسب؟ يمكن لـ BetterUp دعم مجموعة كاملة من الرفاهية من خلال أساليب التدريب المختلفة ومجموعة من الموارد والدعم الشخصي الذي سيلبيهم أينما كانوا في رحلتهم في كل خطوة على الطريق. ألم يحن الوقت لأن نكون جميعًا في أفضل حالاتنا؟
** تم تغيير الأسماء والقصص للحفاظ على إخفاء الهوية لأعضاء BetterUp.
