هل تريد معرفة المزيد عن مفهوم الامتنان؟ ستستكشف هذه المقالة تعريف الامتنان ، وسبب أهميته ، وقائمة بالطرق لممارسة الامتنان بشكل يومي.
متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالامتنان لشيء ما؟ ماذا كان؟ لماذا شعرت بالامتنان؟ كيف عبرت عن امتنانك؟
والأهم من ذلك ، كيف أثر امتنانك على جوانب أخرى من حياتك؟ هل شعرت بقليل من الارتداد في خطوتك؟ هل كنت اسعد؟ هل كان لديك نظرة أكثر تفاؤلاً تجاه المستقبل؟
الامتنان هو أداة بسيطة لدينا جميعًا تحت تصرفنا لتحسين رفاهنا ورفاهية الآخرين.
ما هو الامتنان؟
منذ أن كنا صغارًا ، يُطلب منا أن نشكر الآخرين عندما يقدمون لنا هدية أو يقدمون لفتة لطيفة. نتعلم أن نشكر تلقائيًا وكقاعدة اجتماعية. ولكن ، كم مرة نتقدم بالشكر على الأشياء الصغيرة الجيدة التي تحدث لنا يوميًا؟ هل نحن حقًا تعرف كيف تكون ممتنا؟
لقد سمعنا جميعًا أو قرأنا العديد من تعريفات الامتنان ، لكن الشعور بالامتنان في جوهره يتطلب جهدًا واعيًا. كم مرة نقول "شكرًا" دون أن نتوقف لحظة لكي نشعر فعلاً شاكرين؟
الامتنان هو عاطفة واعية وإيجابية يمكن للمرء التعبير عنها عند الشعور بالامتنان لشيء ما ، سواء كان ملموسًا أو غير ملموس.
الامتنان يعني أكثر بكثير من إظهار الأخلاق الحميدة. إنها ممارسة تتطلب الاعتراف بإيماءة شخص آخر تجاهنا أو الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتنا. إنها تنطوي على كل من عملية التعرف على الإيجابية ونتائجها.
لماذا الامتنان مهم؟
الممارسة والتعبير عن الامتنان بانتظام لهما فوائد عديدة ، على المدى القصير والطويل.
لقد بحث علماء النفس بشكل كبير عن الامتنان ووجدوا أنه من بين المجالات الرئيسية لعلم النفس الإيجابي. تشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين يحسبون بركاتهم بوعي يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا. لكن كيف؟ الامتنان يغير أدمغتنا
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر امتنانًا لديهم نشاط دماغي أكبر في قشرة الفص الجبهي الإنسي ، وهي المنطقة المرتبطة بالتعلم واتخاذ القرار. استمر نشاط الدماغ هذا بعد شهر ، مما يشير إلى أن الامتنان له آثار طويلة الأمد.
الامتنان يمكنه التغلب على المشاعر السلبية
يعزز الشعور بالامتنان المشاعر الإيجابية مثل الفرح والرحمة بينما يشجعنا على البحث عن الأشياء الجيدة في الحياة والتواصل معها. يساعدنا هذا في تحويل انتباهنا عن المشاعر السامة ، مثل الاستياء والحسد.
الامتنان يتزايد بمرور الوقت
تبدأ ممارسة الامتنان المستمرة في إحداث تأثيرات طويلة الأمد على الحالة المزاجية والسلوك ، والتي يمكن أن تتزايد بمرور الوقت.
يمكن أن يساعد الامتنان في مكافحة الاكتئاب
أظهرت دراسة أن تقديرًا واحدًا مدروسًا يؤدي إلى زيادة فورية بنسبة 10 في المائة في السعادة وانخفاض بنسبة 35 في المائة في أعراض الاكتئاب. عندما تصبح عادة ، يمكن أن تساعد في منع القلق والاكتئاب.
الامتنان يعزز تفاؤلنا
وفقًا لبحث أجراه الدكتور روبرت أ. إيمونز والدكتور مايكل إي ماكولوغ ، فإن الأشخاص الذين يكتبون بضع جمل كل أسبوع يركزون على الامتنان يشعرون بمزيد من التفاؤل.
يحسن صحتنا
إلى جانب تقليل المشاعر السلبية ومكافحتها ، ترتبط ممارسة الامتنان بسلوكيات صحية أخرى ، مثل ممارسة الرياضة. ربطت الأبحاث أيضًا الامتنان مع وجود أجهزة مناعية أكثر قوة ، وتقليل الأوجاع والآلام ، وانخفاض ضغط الدم ، ونوم أعمق وأكثر راحة.
يؤدي إلى علاقات ومجتمعات أقوى
من خلال الامتنان ، نزيد من قدرتنا على التسامح ، ونصبح أكثر عرضة لمساعدة الآخرين ، وتنمية التعاطف مع الآخرين. يمكن أن يجعل الامتنان أعضاء الفريق يشعرون بمزيد من الرضا والرضا ، وربما يقلل من احتمالية الإرهاق.
وجد الباحثون في مدرسة وارتون بجامعة بنسلفانيا أن العاملين كانوا أكثر كفاءة بنسبة 50 في المائة عندما كان لديهم مدراء أعربوا بنشاط عن امتنانهم.
وجد بحث مماثل أجراه عالما النفس آدم جرانت وفرانشيسكا جينو أن تلقي الشكر على الأداء الجيد جعل أعضاء الفريق يشعرون بقوة بتقدير الذات والثقة. كما أدى إلى زيادة الثقة والمبادرة لمساعدة بعضنا البعض.
يمكن أن يؤدي إلى إجراءات إيجابية
سواء كان التعبير عن الشكر أو تعزيز دافعنا لمساعدة الآخرين ، فقد ثبت أن موقف الامتنان يزيد من احتمالية نشر التشجيع والفرح اللذين يولدهما فينا. تشير الأبحاث إلى أن الامتنان قد يلعب أيضًا دورًا في تحفيز الأفراد على الانخراط في سلوكيات إيجابية تؤدي إلى تحسين الذات.
يمكن أن يؤثر هذا بشكل إيجابي علينا على مستويين. أولاً ، عندما يكون لدينا عقلية ممتنة ، فإننا نميل إلى إشراك أنفسنا في الممارسات الأخرى التي تعمل على تحسين رفاهيتنا ، مثل التأمل والرياضة والتعرف على نقاط قوتنا. ثانيًا ، يدفعنا إلى أن نكون أكثر لطفًا ، وأكثر تفكيرًا ، وأكثر إيثارًا.
أيضًا ، أظهر البحث الذي أجراه فريدريكسون أن الامتنان ، عندما يتم التعبير عنه بشكل فعال ، يزيد من احتمال أن يقدم المتلقي خدمة لطرف ثالث ، مما يؤدي بشكل فعال إلى توسيع شبكة من الخير.
ما هما مرحلتا الامتنان؟
لقد ناقشنا فوائد الامتنان وأهمية جعله ممارسة نشطة. يبدو الأمر رائعًا ، لكننا نعلم أنه من غير الطبيعي ممارسة الامتنان وسط حياتنا المحمومة أو أثناء الشعور بالضغط. لتنمية هذا الموقف ، من المفيد تقسيمه إلى مرحلتين:تأكيد الخير ، ومعرفة من أين يأتي هذا الخير. عندها فقط يمكننا تحديد إجراءات معينة لتضمين الامتنان في روتيننا.
1. الاعتراف بالخير في حياتنا ، حتى عندما تكون الأمور على ما يرام
إنها حقيقة أن دماغنا يميل إلى التركيز على ما هو خطأ ، ولكن لماذا هذا؟ نجاة. نحتاج إلى أن نكون قادرين على تحديد الأشياء التي تحتاج إلى إصلاح للوصول إلى حلول. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى اكتساب منظور معين والسماح لأنفسنا بالراحة والاستمتاع بما يجري بشكل صحيح.
يقترح تيم ديزموند تمرينًا في كتابه How to stay human in a F * cked Up World حيث يدعونا لأخذ لحظة يومية لتصور كل شيء جيد في حياتنا في الوقت الحاضر. أثناء قيامنا بهذه الممارسة ، نبدأ في تحديد الأشياء الجيدة والشعور الطبيعي بالفرح والامتنان. في هذه المرحلة ، نقبل ونعجب بالعديد من الجوانب التي تجعل الحياة تستحق العيش ودورنا في اختيار الكثير منها.
2. مع العلم أن بعض مصادر هذا الخير تكمن خارج الذات
بمجرد تحديد الجمال في حاضرنا ، يمكننا الوصول بنشاط إلى المرحلة الثانية من الامتنان:التعرف على الخير الذي يأتي من العالم الخارجي. عندما نبدأ في تجربة هذا الفرح والامتنان ، نصل إلى نقطة يكون فيها الاعتراف والشكر للأشخاص من حولنا ، أو الطبيعة ، أو الشخصية الدينية ، أو حتى حظنا ، خطوة ثانية ضرورية وطبيعية.
يتيح لنا الامتنان التعرف على ارتباطنا ببقية البشرية والاعتراف بأدوار الآخرين في حياتنا. تؤدي هذه الممارسة إلى علاقات أقوى بين الشركاء والعائلات والأصدقاء والزملاء لأنها تقودنا إلى الاعتراف الفعال بترابطنا ، بغض النظر عما إذا كان يقودنا إلى إجراء محدد أم لا.
هل الامتنان عاطفة أم شعور؟
يمكننا أن نشعر بالامتنان ونكون ونتصرف. لذا فإن الإجابة السهلة هي أن الامتنان هو عاطفة و شعور. كما هو الحال مع المشاعر الأخرى ، يمكن أن يصبح الامتنان أيضًا سمة. عندما تصف شخصًا ممتنًا دائمًا ، فإنها تصبح صفة ، مما يعني أن الشخص غالبًا ما يشعر بهذه الحالة ويعبر عنها.
كدولة ، يتم اختبار الامتنان على أنه عاطفة معقدة ، مما يعني أنه يتضمن أفكارنا عن الامتنان. على سبيل المثال ، "يا لها من لفتة لطيفة" أو "أنا محظوظ جدًا لوجود شخص مثلك".
وأخيرًا ، يمكن أيضًا تجربة العاطفة كشعور. تميل المشاعر إلى أن تكون شكلًا أقل تعقيدًا من أشكال الدولة. يعتمد الاختلاف الكبير على المؤلف ، ولكن طريقة رؤيته ستكون أقل حدة وأكثر لحظية.
خمس طرق لممارسة الامتنان
مثل أي مهارة ، يمكن تعلم الامتنان وتقويته. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية ممارسة الامتنان.
- كل يوم ، فكر في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. اجعل تصور ما هو جيد في حياتك عادة يومية. يمكن أن يؤثر ذلك بشكل مباشر على مزاجك طوال اليوم ، وكذلك على جودة نومك. في الواقع ، غالبًا ما يقترح المعالجون هذا كأحد التمارين الأولى عند بدء علاج ضد الاكتئاب. لجعلها أكثر قوة ، يُنصح بتخصيص عشر دقائق على الأقل لهذه الممارسة ، بدلاً من الخروج بها بسرعة. يعد كتابتها طريقة رائعة لإنهاء التمرين ، ومن المفيد العودة إليها وقراءتها في نهاية الأسبوع.
- بدء يوميات الامتنان. يمكن أن تكون كتابة اليوميات تقنية ممتازة للعلاج الذاتي. عندما تكتب ، فإنك تستخدم أجزاء مختلفة من دماغك وتصل إلى الذكريات والعواطف من منظور جديد. ثبت أن مجلة الامتنان تنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالأخلاق والعواطف الإيجابية. الأشخاص الذين يجدون هدفًا ويشعرون بالامتنان للأشياء الجيدة للخروج من موقف صعب يظهرون قدرًا أكبر من المرونة والتسامح والانفصال. وقراءة كلمات الامتنان الخاصة بك يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن عندما تكافح من أجل أن تكون إيجابيًا.
- شكر شخص جديد كل أسبوع. هناك الكثير من الناس من حولنا ، وكلنا مرتبطون بطريقة ما. كم مرة نأخذ الوقت للتعبير عن الامتنان بشكل أكثر وعيا أو مدروسا؟ بالتأكيد ، نشكرك في كل مرة يعطينا فيها رجال الدين في متجرنا المحلي مشترياتنا ، أو نشكر شريكنا على ترتيب الطاولة ، لكن هل نأخذ الوقت الكافي لجعلها ذات مغزى؟ امنح نفسك الغرض من اختيار شخص جديد كل أسبوع وتعلم كيفية التعبير عن الامتنان بشكل مختلف. قد يعني هذا تبني تواصل غير لفظي أكثر وعياً (مثل التواصل البصري والابتسامة) ، أو كتابة رسالة مدروسة تعترف بسلوك الآخرين وتأثيراته الإيجابية عليك ، أو قول شكرًا لك بهدية لطيفة أو إيماءة خدمة (مثل كتف. رسالة). كن مبدعا!
- تأمل. عندما يتعلق الأمر بالامتنان ، يمكن أن يأخذنا التأمل بعمق أكبر. تسمح لنا التأملات الموجهة المختلفة ، مثل الحب واللطف ، بتوسيع منظورنا للحياة واتصالنا بأنفسنا وبالكائنات الأخرى. يعزز القبول ، والانفصال ، والتسامح ، وبالتالي الامتنان. يمكننا أيضًا استغلال هذه اللحظة لتخيل موقف معين نشعر بالامتنان له ونترك الشعور ينمو ويصبح أقوى.
- ركز أكثر على نوايا الآخرين. عندما تتلقى هدية أو لفتة لطيفة من شخص ما ، فكر في الطريقة التي يعتزمون بها تحقيق الخير في حياتك. خذ لحظة لتصور مكرهم لمساعدتك ، أو جعلك تشعر بالسعادة ، أو كن متواجدًا من أجلك في لحظة مليئة بالتحديات.
أفكار أخيرة عن الامتنان
الامتنان ، بلا شك ، عاطفة عظيمة يجب تنميتها. نأمل أن نجعلها عادة تترجم إلى سمة. لا تنس أن الممارسة والصبر عنصران أساسيان لتحقيق أهدافنا ونوايانا. ابدأ ممارستك اليوم.
