في عام 2020 ، أفادت AARP أن 2/3 من جميع البالغين كانوا يشعرون بالوحدة. كما كشف التقرير أن 66٪ من السكان قد زادوا من القلق.
إذا كنت تسأل عبر الإنترنت عن كيفية مكافحة الوحدة ، فأنت لست وحدك.
دعونا نلقي نظرة على مفهوم الشعور بالوحدة و 15 نصيحة ونشاطًا سيساعدك على محاربة الوحدة.
ماذا يعني الشعور بالوحدة؟
الشعور بالوحدة أو الوحدة هو حالة من العزلة.
بالطبع ، ليس كل الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم يعانون من الشعور بالوحدة. البعض سعداء للغاية في شركتهم الخاصة. لذلك ، يمكن تعريف الوحدة على أنها حالة متصورة من الوحدة أو الوحدة.
اشترك لتلقي أحدث الأفكار والمقالات والموارد الحصرية من BetterUp.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
نصائح للمساعدة عندما تشعر بالوحدة
يمكنك منع الشعور بالوحدة من الخروج عن نطاق السيطرة من خلال تنفيذ بعض النصائح.
1. مارس اليقظة
اليقظة هي ممارسة. إنه يعني تعمد توجيه عقلك وحواسك للتركيز على التواجد في الوقت الحالي. غالبًا ما نميل إلى التفكير في الماضي أو توقع المستقبل.
ستساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على البقاء ثابتًا في الوقت الحاضر. يمكنك تذكير نفسك بأن تصبح منتبهًا طوال يومك. أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن صحتك الجسدية والعقلية. يمكنه أيضًا التحكم في مشاعرك السلبية.
ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك يقظ؟ ببساطة ركز على الشهيق والزفير. دع حواسك تدرك الأصوات والروائح والعواطف والمشاهد والعالم من حولك تدريجيًا.
2. المشي وقضاء الوقت في الهواء الطلق
أظهرت الأبحاث أن المشي وقضاء الوقت في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يقلل من العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة. هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة له فوائد للصحة العقلية.
هذا لأن المساحات الحضرية مبنية لجذب انتباهنا ، بينما تسمح لنا البيئات الطبيعية بأن نكون كذلك. تميل إلى أن تكون أكثر تجديدًا ، مثل الحدائق والشواطئ وقمم التلال والغابات.
3. احصل على حيوان أليف
اشترت حوالي 11 مليون أسرة حيوانًا أليفًا جديدًا خلال إغلاق عام 2020 في الولايات المتحدة وحدها. وعلى الرغم من أن هذا يمكن افتراض أنه استجابة للشعور بالوحدة ، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية العقلية لامتلاك حيوان أليف.
التفاعل مع الحيوانات يقلل من مستويات الكورتيزول.
يمكن أن يقلل امتلاك الحيوانات الأليفة أيضًا من العزلة الاجتماعية. كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل من ضغط الدم ويمنع الشعور بالوحدة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة يختبرون علاقة قوية ورفقة.
4. تطوع
غالبًا ما ترتبط الوحدة بفقدان المعنى. بينما يمكن أن يجعلك التطوع تشعر بأنك مفيد ويزيد من قيمتك الذاتية. مجرد المشاركة في العمل التطوعي لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يرفع مزاجك ويجعلك تشعر بمزيد من التواصل.
يمكن أن يكون هذا شيئًا مثل تقديم الطعام في مطبخ الحساء ، أو قراءة القصص في جناح الأطفال ، أو إجراء فحوصات درجة الحرارة في الأماكن العامة. الفرص لا حصر لها.
5. انضم إلى مجموعة لها اهتمامات مشتركة
ربما تكون بالفعل جزءًا من مجموعة تقابل نفس الأشخاص كل أسبوع. يمكنك أيضًا أن تكون مبتدئًا تمامًا لم يكن أبدًا جزءًا من مجموعة. يمنحك الانضمام إلى مجموعة اجتماعية فرصة للقاء أشخاص جدد إذا كنت تشعر بالوحدة.
قد تكون بعض الأمثلة على ذلك مدرسة فنون قتالية ، أو مجموعة شطرنج ، أو نادي كتاب ، أو حدث توستماستر ، أو حتى رقص K-pop إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله.
حدد الأشياء التي تحب القيام بها وابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يمكنك مقابلتهم. سيساعدك هذا في إنشاء اتصال اجتماعي.
6. تواصل مع مجتمعك الديني / مجموعتك الدينية
مهما كان معتقدك الديني ، يمكنك أن تشعر بأنك أقل عزلة من خلال الاندماج في النسيج الاجتماعي لمجتمعك الديني. أظهرت الأبحاث أن الحضور الديني يرتبط بزيادة الاندماج الاجتماعي والدعم الاجتماعي الأفضل.
المعنى الضمني واضح. يمكن أن تحميك المشاركة مع مؤسستك الدينية و / أو المجتمع المحلي من الشعور بالوحدة.
7. تدرب على حرفة
إحدى الطرق التي يمكنك بها التغلب على الشعور بالوحدة هي احتضان هواياتك. قد يكون شيئًا لطالما عرفت كيف تفعله أو قد يكون شيئًا جديدًا تمامًا.
ضع في اعتبارك أي عدد من هوايات الصياغة:
- الحياكة
- الفخار
- الخَبز
- خياطة اللحف
- الخياطة
- الرسم
- مشاريع DIY
- الديكور الداخلي
- النجارة
- التصوير الفوتوغرافي
- الخط
- دكبج
- سجل القصاصات
- البستنة
- العزف على آلة موسيقية
هناك الكثير ، لكنك حصلت على الفكرة.
8. حدد الأهداف
يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالهدف. سوف تعطيك وجهة. لن تبدو الحياة وكأنها شيء عليك أن تمر به فقط ، ولكنها شيء يمكنك أن تتطلع إليه. حتى أنه قد يجعلك ترغب في القفز من سريرك كل صباح.
إذا كنت لا تستطيع تحديد بعض الأهداف وتعيينها ، فيمكننا مساعدتك. يمكن للمدرب مساعدتك في تحديد أهداف قصيرة المدى ومتوسطة وطويلة المدى.
9. السفر (إذا استطعت)
لا يجب أن يكون السفر غريبًا أو مكلفًا. يمكنك ببساطة زيارة أماكن في ولايتك.
أثناء سفرك ، ستلتقي بأشخاص ، وتكوين صداقات جديدة ، وتجري محادثات شيقة أو غير مثيرة للاهتمام ، وكل ذلك أثناء تعلم شيء جديد والقيام بشيء لم تفعله من قبل.
يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالعالم.
10. اكتب رسائل / ملاحظات مكتوبة بخط اليد
أثبت العلاج الكتابي (أو الإفصاح التعبيري) أنه شافي للغاية لكثير من الناس.
عندما تشعر بالوحدة ، يمكنك الكتابة للآخرين ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك. في الواقع ، كتابة خطاب أو ملاحظة لشخص ما بخط اليد لا يماثل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
يعد التقاط القلم وتنظيم أفكارك ورسم صورة وإغلاق الظرف وختمه من الأنشطة الحسية للغاية. إنه يدمجك في العملية ويربطك بالشخص الذي تكتب إليه.
11. مارس الرعاية الذاتية
هناك حركة متزايدة للأشخاص الذين يمارسون الرعاية الذاتية. الرعاية الذاتية هي العناية المتعمدة بالنفس جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا. لا يجب أن تكون معقدة.
يعد إصلاح حمام الفقاعات ، أو أخذ قيلولة بعد الظهر عند الحاجة ، أو الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة فقط للاسترخاء ، أو القيادة لمسافات طويلة ، أو طلب تناول الطعام في الخارج ، كلها أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية.
فقط افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ومسترخيًا. غالبًا ما تنبع وحدتنا من الإحباط والتوتر. يتم سحبنا باستمرار في اتجاهات مختلفة. تعني الرعاية الذاتية توفير الوقت لنفسه.
اطلع على نصائح Paul Gasol حول إعطاء الأولوية للصحة العقلية والرعاية الذاتية.
12. بناء العلاقات
قد يكون الأمر صعبًا ، لكن من المهم بناء علاقات دائمة.
قد يكون هذا مع العائلة والأصدقاء والأحباء والزملاء والجيران وحتى المعارف. خذ الوقت الكافي لمعرفة أسماء الأشخاص وقصصهم. سامح بسرعة وابقى على اتصال
قالت الشاعرة مايا أنجيلو ذات مرة:"لقد علمت أن الناس سوف ينسون ما قلته ، وسوف ينسى الناس ما فعلته ، لكن الناس لن ينسوا أبدًا كيف جعلتهم يشعرون".
يساعدنا التعرف على الناس على إدراك أننا جميعًا في نفس القارب ، حيث تتعرضنا لأمواج الحياة. يمكن أن يثري التفاعل الاجتماعي القصير حياتنا وحياة الأشخاص الذين نلتقي بهم.
13. العلاجات البديلة
إذا كنت تشعر بالوحدة ، أو لديك قلق اجتماعي ، أو تشعر بالعزلة ، فجرّب العلاجات البديلة مثل العلاج بالفن ، أو العلاج بالموسيقى ، أو العلاج بالكلام ، أو العلاج بالرقص ، أو العلاج بالضوء.
لكل منها آثار إيجابية على العقل وتزيد من الإندورفين.
14. قوائم الامتنان
قالت ستيفاني كاسيوبو ، مديرة مختبر ديناميكيات الدماغ في جامعة شيكاغو ، كلية بريتزكر للطب ، "الوحدة ، هي التناقض بين ما تريده من علاقاتك وما لديك."
بدلًا من التركيز على ما ليس لديك ، قم بعمل قائمة امتنان لكل الأشياء التي تمتلكها. تظهر العديد من الدراسات كيف يمكن أن يؤثر الامتنان بشكل إيجابي على عقلك ويجعلك أكثر سعادة.
(مصدر الصورة)
15. احصل على المساعدة
إذا كنت لا تزال تشعر وكأنك تغرق في الوحدة ، فربما يجب أن تفكر في طلب المساعدة.
تحدث إلى مستشار أو تحدث إلى طبيب.
يمكنهم تحديد أي حالات طبية أساسية أخرى. المستشار أو الأخصائي النفسي الإكلينيكي هو أيضًا لوحة جيدة للتعبير عن ما تشعر به.
التعرف على الاكتئاب عند الشعور بالوحدة
ومع ذلك ، من المهم أيضًا تحديد متى تكون مكتئبًا. إذا كنت تشعر بالحزن أو لديك تقلبات مزاجية أو تبكي كثيرًا أو اكتسبت وزنًا أو فقدته أو تستيقظ مبكرًا أو تعاني من صعوبة في النوم أو تدني احترام الذات أو تشعر بالقلق الشديد أو القلق أو لديك أفكار انتحارية أو أفكار سلبية ، فالرجاء زور طبيب.
إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255.
لست وحدك. النصائح المذكورة أعلاه هي دليل يمكن أن يساعدك إذا كنت تشعر بالوحدة. ومع ذلك ، فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، لذلك عليك أن تحدد ما الذي يجعلك سعيدًا.
اكتشف ما يناسبك. ربما كان الأمر يتعلق بركوب الدراجات أو تجربة لم نقم بتضمينها في هذه القائمة.
وإذا كنت لا تزال تجد نفسك تكافح ، فإن BetterUp لديها برنامج تدريب مصمم وفقًا لاحتياجاتك.
