نحن عادة لا نتفاخر بالتوتر. في الواقع ، يحلم الكثير منا بأن يعيشوا حياة "خالية من الإجهاد" قدر الإمكان. لكن هل هذا هدف جيد حقًا؟
ستكون الحياة مملة بدون تحديات ومفاجآت. الرتابة يجلب ضغوطها الخاصة.
لكن الأحداث المجهدة وغير المتوقعة والصعبة هي أكثر من مجرد استراحة من الملل. توفر لنا هذه الضغوطات المحتملة فرصًا للتوسع والنمو. الإجهاد في جذوره هو بالضبط - فرصة للنمو.
يجدر فحص الفرق بين التوتر الجيد مقابل الإجهاد السيئ ، وكيفية التعامل مع كليهما ، وكيفية تحويل التوتر إلى شيء منتج ، ولماذا نحتاج إلى الضغط في حياتنا.
ما هو الضغط؟
الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية ، ولكن ليس كل التوتر سيئًا. بينما يعتقد الكثير من الناس أن التوتر سلبي دائمًا ، إلا أننا في الحقيقة نحتاج إلى الضغط في حياتنا.
يشير الإجهاد إلى الاستجابة الفسيولوجية التي تثيرها أجسامنا وعواطفنا وجهازنا العصبي من أجل إعدادنا للمواقف التي تتطلب وعيًا متزايدًا. هناك ثلاثة أنواع أساسية من التوتر: حاد ، مزمن و eustress .
الإجهاد الحاد هو مصطلح لضغط قصير العمر. يرتبط بشكل عام باستجابة وقائية. إذا كنت تخرج إلى شارع مزدحم ، فسوف يتفاعل جسمك بسرعة لإبعادك عن طريق الأذى. الذعر الذي تشعر به هو علامة على التوتر الحاد. ومع ذلك ، عند زوال الخطر ، فإن الاستجابة للتوتر تتبدد بشكل عام . عندما يحدث ذلك ، يكون لجسمنا فرصة للتعافي من الاستجابة الفسيولوجية.
في الحياة الحديثة ، قد نشهد ضغوطًا حادة من التحدث أمام الجمهور أو جدال أو نفقد قطارنا تقريبًا. يمكن أن يكون التوتر الحاد مشكلة عندما يكون الحدث المسبب للضغط شديدًا - على سبيل المثال ، المعاناة من العنف أو الخوف على حياتنا - وتستمر الاستجابة للضغط.
الإجهاد المزمن هي تجربة طويلة الأمد ، وعادة ما تكون متجذرة في ظروف خارجة عن إرادتنا. قد نشعر بالتوتر بسبب مشاكل العلاقات ، أو المسؤوليات المستمرة ، أو عدم المساواة المنهجية ، أو البيئة سريعة التغير ، أو بسبب حالة طبية طويلة الأجل.
مع الإجهاد المزمن ، نشهد باستمرار الاستجابة الفسيولوجية المتزايدة للإجهاد الحاد. نظرًا لأن أجسادنا وعقولنا لا تحصل على فرصة للتعافي ، فقد بدأنا في تجربة الآثار الجانبية السلبية التي تضر بصحتنا الجسدية والعقلية. قد تشمل هذه:
- القلق
- كساد
- التهيج
- التعب
- فقدان الكفاءة الذاتية
- الإرهاق
- استنفاد التعاطف
- ضعف الجهاز المناعي
- الأوجاع والآلام غير المبررة (بما في ذلك الصداع)
- صعوبة في الذاكرة والتركيز
عندما يتحدث الناس عن التوتر ، فإنهم على الأرجح يشيرون إلى الإجهاد المزمن.
Eustress ، ومع ذلك ، هو ضغوط إيجابية. كيف يمكن أن يكون التوتر في الواقع أمرًا جيدًا؟ نظرًا لأن الغرض البيولوجي للتوتر هو شحذ حواسنا حتى نتمكن من الأداء بأفضل ما لدينا ، فإن القليل من التوتر يمكن أن يساعد في الواقع.
في التدريب على الأداء ، غالبًا ما يدين الأشخاص الذين ينجزون على مستوى عالٍ الإجهاد بأدائهم المذهل. غالبًا ما يتحدث الرياضيون عن ضغط المنافسة. يتحدث الممثلون عن الرسم من طاقة الجمهور. في ظل الظروف المناسبة ، يكون الضغط الإيجابي (يشار إليه عادةً باسم التوقع ، الإثارة ، أو الترقب ) يمكن أن تجعلنا أفضل.
الضغط الجيد مقابل الضغط السيئ
ليست كل الضغوطات متساوية. مع وجود ضغوط جيدة ، نتطلع عمومًا إلى نتيجة الموقف. يعد التخطيط لحفل زفاف أو الحصول على وظيفة جديدة أو ترقية أو إنجاب طفل أمثلة شائعة على الإجهاد. على الرغم من أن هذه التجارب تنطوي على الكثير من العمل - وحتى تسبب بعض المشاعر الصعبة ، كما يشهد أي عروس أو والد جديد - فإن فائدة الحدث تستحق التحدي.
تسمح لنا المشاعر الإيجابية للتوقعات والإثارة والترقب بموازنة اضطراب توازننا مع الفوائد المتوقعة. في بعض الحالات ، مثل التخطيط لقضاء إجازة ، يمكن أن يكون التوقع في الواقع ممتعًا مثل التجربة نفسها.
هذا عنصر مهم آخر للتوتر الإيجابي. الإجهاد المزمن والإجهاد الحاد كلاهما نوعان من الضيق (بمعنى آخر ، الإجهاد السلبي). عندما تشعر بالضيق ، فغالبًا ما لا يكون لديك أي سيطرة على المدة التي سيستمر فيها العامل المسبب للضغط ولا توجد فائدة متوقعة كنتيجة لذلك.
بالإضافة إلى أن تكون مصحوبة بنتيجة مرغوبة ، فإن الإجهاد الجيد يناسب عمومًا إطارًا زمنيًا محددًا. بعبارة أخرى ، أنت تعلم أن التوتر لن يستمر إلى الأبد. يكبر الأطفال ، وتتخرج من المدرسة ، أو تفرغ الصندوق الأخير ، أو تقول "أنا أفعل". إن إحساسك بالسيطرة على الظروف ، بالإضافة إلى الإطار الزمني المحدود ، يجعل من السهل التعامل مع التوتر الإيجابي.
لماذا من الجيد الشعور بالتوتر أحيانًا؟
على الرغم من أننا غالبًا ما نشير إلى التوتر على أنه سلبي ، إلا أنه من الجيد الشعور بالتوتر في بعض الأحيان. إذا لم يكن لدينا أي ضغوط ، فستكون الحياة مملة ومملة للغاية. تخيل لعبة فيديو بدون أشرار! أعرج جدا ، أليس كذلك؟
تمنحنا الضغوطات الإيجابية شيئًا نتطلع إليه. إنهم يساعدوننا على النمو وأن نصبح أفرادًا أكثر قدرة. تضفي بعض الضغوطات على مواسم حياتنا معنى ، مثل الذهاب إلى الكلية أو تربية الأطفال الصغار أو بناء مشروع تجاري.
القليل من التوتر مفيد بالطرق التالية:
- يمنحك دفعة من الطاقة
- يمكن أن يساعد في مواجهة التحديات اليومية وتحفيزك للوصول إلى أهدافك
- يزيد من تركيزك واهتمامك
- يمكن أن تساعدك على إنجاز المهام بكفاءة أكبر
- يمكنه تنبيهك عندما يكون هناك شيء غير صحيح (استجابة القتال أو الطيران)
- يمكن أن تساعدك على بناء المرونة في مواجهة الانتكاسات
آثار التوتر الجيد
مع المقدار المناسب من الضغط الجيد ، تصبح الحياة أكثر إثارة. ينتج الضغط الجيد عن المشاركة ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى التدفق. يرتبط التدفق بمستويات أعلى من السعادة والإنتاجية. في الواقع ، يعتقد العديد من علماء النفس والمدربين أن التدفق هو الترياق المضاد للإرهاق والضعف.
فيما يلي 4 فوائد للتوتر الجيد:
- أداؤك أفضل وتحقق المزيد
- تتواصل مع الآخرين بطرق مفيدة أكثر
- تتعلم المزيد عن نفسك
- تتحدى نفسك بطرق جديدة وتبني كفاءتك الذاتية
نظرًا لأن الإجهاد الجيد يؤدي بشكل طبيعي إلى النمو ، فإن مواجهة التحديات هي أضمن طريقة لتطوير قدرتك. شعر عالم النفس الشهير ليف فيجوتسكي أن الأفراد يتعلمون بشكل أفضل عندما يواجهون تحديًا فقط خارج منطقة الراحة الحالية الخاصة بهم. وأشار إلى هذا على أنه منطقة التنمية القريبة ، أو الفجوة بين ما أتقنه الشخص بالفعل وما يمكنه تحقيقه بالدعم.
أثناء عملك لمواجهة تحدياتك الحالية وإتقانها ، فإنك تحول ضغوطك السيئة إلى ضغوط جيدة. لكن هذا ليس كل شيء. إن تعلم التعامل بفعالية مع التوتر وكيفية استخدامه لصالحك يؤهلك لأداء مستوى أعلى.
متى يصبح الضغط الجيد سيئًا؟
الضغط الجيد لا يزال التوتر. يمكن أن يؤدي الكثير - من أي نوع من الإجهاد - إلى نفس الآثار الجانبية العقلية والجسدية والعاطفية. من المهم إدارة رفاهيتك أو العمل مع محترف يمكنه مساعدتك في التأكد من عدم المبالغة في ذلك. فيما يلي 5 علامات يجب البحث عنها عند محاولة تحديد ما إذا كان مصدر التوتر قد أصبح أكثر من اللازم.
يتحول الضغط الجيد إلى ضغوط سيئة عندما:
1. إنه مزمن. حتى لو كان يومًا شيئًا كنت تتطلع إليه ، فأنت تشعر الآن كما لو أنه لا توجد نهاية في الأفق.
2. لا يمكنك التحكم فيه. تصبح غير قادر على وضع حدود فعالة أو إدارتها بكفاءة.
3. يمنعك من فعل أي شيء آخر. إذا استهلك عامل التوتر كل وقتك أو منعك من القيام بأشياء أخرى تريد القيام بها ، فقد تصبح مستاءًا.
4. يبدو أنه لا يتماشى مع أهدافك. أنت لا ترى فائدة على المدى الطويل ، لذلك لم يعد يشعر كما لو أن التوتر يستحق ذلك.
5. إنه يتعارض بشكل مباشر مع أولوية أو قيمة أخرى. قد يؤدي الاضطرار إلى الاختيار بين القيم المتضاربة إلى جعل الموقف المجهد إلى حد ما مرهقًا عاطفيًا.
هل يمكن أن يتحول التوتر السيئ إلى ضغط جيد؟
الخبر السار هو أنه مثلما يمكن أن يتحول التوتر الجيد إلى إجهاد سيئ ، يمكن أن يتحول الإجهاد السيئ إلى إجهاد جيد - حتى عندما تكون الظروف أقل من مثالية. من خلال الممارسة ، يمكنك إعادة صياغة أي موقف مرهق تقريبًا إلى تجربة تعليمية مفيدة.
6 طرق لتحويل التوتر السيئ إلى شيء جيد:
1. انظر الفوائد المحتملة للموقف.
انظر إلى الموقف من جميع الزوايا ، وتواصل مع مدرب أو معالج إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الإيجابيات. على الرغم من أنه قد لا يتماشى مع ما كنت تتوقعه أو تريده ، إلا أن العديد من المواقف التي تبدو صعبة في البداية يمكن أن تساعدنا في كثير من الأحيان على النمو بطرق غير متوقعة.
2. ذكّر نفسك بنقاط قوتك.
عندما نبقى في منطقة الراحة الخاصة بنا ، لا يمكننا الاستفادة من قوتنا إلى أقصى إمكاناتها. تسمح لك المواقف العصيبة بالقيام بدور قيادي. كما أنها تشجعك على الاستفادة من قدرتك على الحيلة وصقل قدرتك على النمو والازدهار تحت الضغط.
3. ركز على الموارد التي لديك.
بمجرد أن نترسخ في العادات المريحة ، فإننا نميل إلى اعتبار الوسائل التي لدينا تحت تصرفنا أمرا مفروغا منه. يمكن أن يساعدنا العمل من خلال الضغط على النظر إلى أصولنا بطريقة جديدة. غالبًا ما نقلل من شأن ما يمكننا فعله بما هو موجود بالفعل.
4. تواصل مع الآخرين.
الاعتماد على الآخرين لمواجهة التحدي غالبًا ما يربط مجموعة مثل أي شيء آخر. عند العمل لتحقيق هدف مشترك ، غالبًا ما يبذل الأشخاص قصارى جهدهم وأكثرها إبداعًا. يتيح التعاون للزملاء الاعتماد على قوة الآخرين لتعظيم قدراتهم الخاصة. قد تجد أنك قادر على الازدهار بطرق جديدة عند العمل مع فريق داعم.
5. تعلم شيئا جديدا.
لا يوجد شيء يضاهي مفاجأة نفسك. يسمح لك الإجهاد بالنمو وتعلم طرق جديدة لإنجاز الأشياء. قد تكتشف أساليب إبداعية للتحديات طويلة الأمد وتطور قدرتك على التعلم. كمكافأة إضافية ، التعلم يبقي عقلك شابًا ، ومزاجك مرتفعًا ، ويفتح الباب لعلاقات جديدة مع تقدمك.
6. توقع نموًا إيجابيًا.
ما هو القاسم المشترك بين جميع التحديات؟ يحتاجون إلى النمو للتغلب عليهم. غالبًا ما يستشهد القادة بأكثر التجارب غير المتوقعة أو الصعبة على أنها أكثر التجارب التي أعدتهم للتفوق. يمكن أن يساعد استغلال كل الظروف المجهدة كفرصة للنمو في تغيير الطريقة التي تدرك بها وتختبر بها التوتر.
التوتر أمر لا مفر منه ، لكنه ليس خارج نطاق السيطرة. تعد مواجهة التحديات المجهدة فرصة للنمو وتطوير مهاراتك من أجل استمرار النجاح. بينما لا يمكنك بالضرورة التحكم في كل ما يحدث لك ، يمكنك التحكم فيما إذا كنت تراه ضغطًا جيدًا أم ضغطًا سيئًا. وجهة نظرك ستصنع الفارق.
