مع اقتراب موعد ولادتك ، تحمسين أكثر فأكثر. رحلة الأبوة المثيرة تلوح في الأفق.
ولكن ، يمكن أن تتغير حماستك بسرعة بحيث تقلق عندما تنظر إلى مزايا إجازة الأبوة الخاصة بك. آخر شيء تريد التفكير فيه هو العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة.
التكيف مع الأبوة أمر سحري ، لكنه مرهق أيضًا. عندما تتعلم أن تكون والدًا ، فإن كل لحظة بلا نوم تشعر بأنها جديدة تمامًا. بالنسبة لبعض الأمهات ، فإن فكرة العودة إلى العمل قريبًا تبدو غير محتملة.
هناك الكثير من المشاعر التي تأتي مع نهاية إجازة الأمومة ، ولكن الاستعداد مسبقًا يمكن أن يساعدك في تحقيق انتقال سلس.
دعونا نستكشف كيفية إدارة التحديات العاطفية واللوجستية للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة.
لماذا يصعب العودة من إجازة الأمومة؟
(مصدر الصورة)
في تلك الأسابيع الثمينة الأولى مع طفلك الصغير ، لا تكتفي فقط بتلبية احتياجاته. أنت أيضًا تتعلم كيف تكون أحد الوالدين.
من الطبيعي أن تتغير أولوياتك وتغير منظورك. الآن ، مع حياة جديدة أمامك وبين ذراعيك ، قد تشعر أنه من المستحيل العودة إلى ما كانت عليه الحياة من قبل.
قد تكون العودة إلى العمل صعبة عندما تتغير حياتك كثيرًا بهذه السرعة. هذا مجرد جزء من سبب اختيار العديد من النساء لتمديد إجازة الأمومة ... هذا إذا كان لديهن الخيار.
تقول 57٪ من الأمهات العاملات أنهن يشعرن أنه ليس أمامهن خيار سوى العودة إلى العمل ، وتقول 84٪ منهن إن الموارد المالية هي التي دفعت إلى اتخاذ القرار.
قد تشعرك العودة إلى العمل وكأنك تختار حياتك المهنية على طفلك. مع انتشار هرموناتك ، قد تشعر بمشاعر لم تختبرها من قبل.
المشاعر التي قد تشعر بها وكيفية التعامل معها
يمكن لمشاعر ما بعد الولادة أن تجعل العودة إلى العمل أكثر صعوبة. التغيرات الهرمونية وقلة النوم والشعور بالخروج عن السيطرة يمكن أن تجعل العودة إلى العمل تحولًا صعبًا.
جزء كبير من العودة إلى العمل هو ملاحظة مشاعرك والحصول على الدعم الذي تحتاجه للتعامل معها. فيما يلي بعض المشاعر الشائعة التي تعيشها الأمهات الجدد ، إلى جانب كيفية تهدئتهن.
القلق
قد يكون ترك طفلك مع شخص جديد أمرًا مثيرًا للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتعامل مع اكتئاب وقلق ما بعد الولادة ، فقد تكون لديك أفكار غير مرغوب فيها حول سلامة طفلك.
يمكن أن تساعد جدولة تسجيلات الوصول المنتظمة مع مقدم الرعاية الخاص بك بمجرد عودتك إلى العمل في تخفيف القلق على مدار اليوم. بين المكالمات ، يمكن أن يساعد التنفس العميق في تهدئة الأفكار والمشاعر غير المفيدة.
الشعور بالذنب
سواء كنت متوترًا أو متحمسًا للعودة إلى العمل ، فقد تشعر ببعض الذنب. من الطبيعي أن تقلق إذا كنت تتخذ القرار الخاطئ مع وجود الكثير من الآراء من حولك.
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة ومدرب الأبوة والأمومة وأخصائيي الرعاية الصحية حول قرارك ومشاعرك. اختر من تقضي الوقت معه عن قصد ، وتجنب أي شخص يحاول إخبارك بما "يجب" أن تشعر به أو تفعله.
الغضب
يعتبر غضب ما بعد الولادة أمرًا شائعًا ، حتى لو كان نادرًا ما يتم مناقشته. قد تشعر بالاستياء من الاضطرار إلى العودة إلى العمل بعد وقت قصير من الولادة ، ومن السهل إعادة توجيه هذا الغضب نحو صاحب العمل.
عندما تشعر بالغضب ، أعد الاتصال بجسدك لتثبيط نفسك. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أو التأمل أو ممارسة الرياضة على التخلص من الغضب المكبوت.
يمكنك أيضًا التحدث مع أخصائي صحة عقلية مدرب إذا بدأ غضبك يشعر بصعوبة السيطرة عليه.
حزن
الحزن شائع جدًا بالنسبة للأمهات الجدد الذين يتأقلمون على العودة إلى العمل. الشعور بالإرهاق ، والكآبة النفاسية ، واكتئاب ما بعد الولادة كلها تأتي بمشاعر الحزن. نوبات البكاء غير المتوقعة أمر طبيعي ، حتى لو شعروا بالغرابة في التعبير عنها في المكتب.
أظهر لنفسك التعاطف وقطع لنفسك استراحة. يمكن أن يكون التعاطف مع الذات صعبًا عندما تعمل بقليل من النوم ، لكن ترك الحزن يتدفق دون إصدار أحكام يحدث فرقًا كبيرًا.
الإثارة
كما أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالرغبة في العودة إلى العمل. يمكن أن تساعدك العودة إلى عمل تحبه أو عمل مألوف على الشعور بمزيد من التوازن في خضم فوضى الأمومة الجديدة.
نعتز بالوقت الذي تقضيه مع طفلك. كن مطمئنًا ، مع العلم أنك تفعل أفضل شيء لك ولطفلك من خلال العودة إلى العمل إذا كان ذلك يجلب لك السعادة والرضا.
قبل العودة إلى العمل
دعونا نواجه الأمر:تواجه كل أم جديدة تقريبًا تحديات غير متوقعة عند العودة إلى العمل. تتطلب العودة إلى المكتب الكثير من التفكير المسبق أكثر مما قد تتوقعه.
من خلال التحضير أثناء إجازة الأمومة ، يمكنك الشعور بمزيد من القوة في اختيارك وضمان انتقال سلس لك ولطفلك. فيما يلي خمس طرق للاستعداد للعودة إلى العمل.
1. العثور على رعاية أطفال موثوقة
يعد الحصول على رعاية الأطفال من أصعب جوانب العودة إلى العمل. كلما بدأت في البحث مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
قد يبدو من السخف أن تبدأ في البحث قبل وصول طفلك ، لكن طلب المراجع من الأصدقاء يمكن أن يجعل العملية أسهل.
قم بإجراء بعض التجارب مع مقدم رعاية الأطفال الخاص بك قبل العودة إلى العمل. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الأمان عند ترك طفلك معهم.
2. ضع خطة تغذية لك ولطفلك
قرر قبل العودة إلى العمل ما إذا كنت تنوي الإرضاع بدوام كامل أو بدوام جزئي أو اختيار الحليب الصناعي.
إذا واصلت الرضاعة الطبيعية ، فستحتاج إلى الضخ في العمل للحفاظ على إمدادات الحليب وإمداد طفلك بالحليب أثناء غيابك.
تأخذ الرضاعة الطبيعية الكثير منك ، لذا من المهم التخطيط لوجباتك أيضًا. يمكن أن يساعد تحضير الوجبات في الحفاظ على الطاقة وإمدادات الحليب.
3. فكّر في ساعات العمل المرنة
تختار بعض الأمهات الجدد العمل لساعات مرنة أو العمل عن بعد لمواصلة تعزيز التواصل مع أطفالهن. ولكن ، تخشى 52٪ من النساء أنه يتم الحكم عليهن على أساس ساعات العمل المرنة.
قم بإجراء محادثة مع أحد والديك أو شبكة الدعم حول الجدول الزمني الأفضل لك ولعائلتك. لا تنس:قد يتمكن أحد والديك أيضًا من تغيير جدوله الزمني.
4. جدولة الرعاية الذاتية
يمكن أن تؤدي الموازنة بين العمل والطفل إلى الإرهاق إذا لم تعط الأولوية للرعاية الذاتية.
لا تنتظر حتى تعمل على التفكير في كيفية إعادة الشحن وموعده. ضع خطة تدمج الرعاية الذاتية في روتينك الجديد.
5. تنظيف منزلك بعمق
الآن بعد عودتك إلى المكتب ، قد تكون الأعمال المنزلية أكثر صعوبة. يمكن أن يمنحك بدء العمل بمنزل نظيف راحة البال.
اطلب من عائلتك أو اتصل بصديق لمساعدتك على التنظيف. إذا استطعت ، استأجر خدمة لتنظيف كل شيء. بعد ذلك ، عندما تتكيف مع العمل ، ضع جدولًا زمنيًا للحفاظ على منزلك. كن واقعيا. قد ترغب في الحصول على منزل نظيف ولكن يجب أن يكون آمنًا فقط. لا يجب أن تكون دائمًا نظيفة أو مرتبة طوال الوقت - غالبًا ما تتضمن رعاية الطفل معدات إضافية ، وأحيانًا ضخمة ، ويميل وجود الأطفال إلى خلق فوضى.
وما لم تكن والدًا وحيدًا ، فإن مسؤولية الحفاظ على منزل نظيف ليست مسؤوليتك وحدك.
أول أسبوع بعد عودتك إلى العمل
(مصدر الصورة)
سيكون التكيف مع الأسبوع الأول من العودة إلى العمل تحديًا فريدًا ، لكن يمكنك التعامل معه.
تعلم الموازنة بين الأبوة والأمومة والعمل يستغرق وقتًا. بعد كل شيء ، تقول 44٪ من الأمهات الجدد إن إدارة واجبات الأبوة والأمومة مثل الأطفال المرضى والصراعات المتعلقة برعاية الأطفال هي أصعب جزء في العودة إلى العمل.
فيما يلي خمسة أشياء يجب التركيز عليها والتي يمكن أن تساعدك في إنشاء توازن قوي بين العمل والحياة.
1. ضع الحدود
قم بإجراء محادثة مع رئيسك في العمل لتحديد الساعات التي يمكنك العمل فيها. يمكنك أيضًا تحديد ما تحتاجه لتحقيق التوازن بين عملك وحياتك أثناء هذه المحادثة.
حان الوقت الآن لتحديد أنك خارج الاتصال بعد ساعات العمل القياسية أو أنك غير متاح للعمل الإضافي.
شارك الحدود مع زملائك في العمل لوضع التوقعات.
2. الاستعداد لما هو غير متوقع
حتى إذا كان بإمكانك العمل بدوام كامل الآن ، فقد تحتاج إلى مزيد من المرونة في المستقبل عندما يمرض طفلك ، أو تلغي جليسة الأطفال.
قم بإعداد خطة احتياطية عند حدوث حالة طارئة. تحدث مع رئيسك في العمل حول كيفية تنبيهه إذا كنت بحاجة إلى مغادرة العمل على الفور أو تحتاج إلى يوم عطلة غير متوقع.
3. تحدث مع الموارد البشرية
قد تتمتع بعض الشركات بمزايا الموظفين الأبوية التي ليست معروفة للجميع.
تحدث مع خبير في الموارد البشرية لفهم الفوائد المتاحة لك. قد تتمكن من العودة إلى العمل بسهولة من خلال برنامج مرحلي ، أو تلقي دعم الإرضاع ، أو الوصول إلى موارد الصحة العقلية.
4. تتبع مشاعرك
يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة والقلق في أي وقت خلال السنة الأولى. لا تبدأ في دفع مشاعرك بعيدًا لمجرد عودتك إلى المكتب.
احتفظ بدفتر في متناول يدك أو استخدم تطبيقًا على هاتفك لتتبع حالتك العاطفية. يمكن أن يساعدك تسجيل مشاعرك في التعرف على الأنماط مبكرًا وطلب الدعم عند الحاجة.
5. أعد تحديد أولوياتك
في الوقت الذي كنت فيه بعيدًا ، تغيرت أولوياتك. لكن ، قد لا يفهم زملائك في العمل بالضرورة.
افحص أولوياتك ودعهم يوجهون الطريق. يمكن للمدرب مساعدتك في استكشاف كيف يمكن أن تتناسب أولوياتك الجديدة مع العمل.
6. مارس التعاطف مع الذات
ليس من السهل أن تكوني أم عاملة.
أنت تعمل في وظيفة وتهتم باحتياجات كائن حي صغير. لا يزال جسمك يمر بتغيرات وتقلبات هرمونية. من المحتمل أنك تدير مقدم رعاية أطفال أو جداول التوصيل والاستلام. ربما تشعر بالتعب.
اعمل على تعاطفك مع نفسك بالإضافة إلى وضع توقعات واقعية لنفسك وللآخرين - تخلص من بعض التراخي.
اشترك لتلقي أحدث الأفكار والمحتوى والموارد من BetterUp.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
ما يجب فعله وعدم فعله للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
قد يكون التنقل في عالم العمل مع طفل جديد أمرًا صعبًا. بعض الأشياء التي كانت سهلة بالنسبة لك قد لا تبدو طبيعية أو تلقائية على الفور.
حتى لو شعرت بالخوف من العودة الآن ، تقول 84٪ من الأمهات العاملات أن العمل هو الخيار الأفضل لهن ولأسرهن. بالنسبة للكثيرين ، فإنه يتحسن!
في ما يلي بعض الإجراءات والسهلة والسهلة للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة.
لا تقلق على نفسك
كل هذا جديد ، حتى لو كان العمل يبدو كما هو دائمًا. قد يجعلك ضباب دماغ الأم الجديد تشعر بالنسيان أو الارتباك أكثر من المعتاد. خذ نفسًا وتذكر أن تسامح نفسك.
لا تتوقع أن يفهم زملائك في العمل
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول إجازة الأمومة. على سبيل المثال ، قد تجد أن زملائك في العمل يسألون كثيرًا عن إجازتك الطويلة الأمد. لا تدعهم يصلون إليك.
اطلب المساعدة التي تحتاجها
سواء كانت مساعدة في مشروع ، أو دعمًا من الموارد البشرية ، أو مدربًا شخصيًا ، فلا داعي للخجل من طلب المساعدة.
لا تستسلم لضغط الأقران
إذا كنت تواجه صعوبة في قول لا ، فإن العودة إلى العمل يمكن أن تشعرك بمزيد من التوتر. يعد وضع الحدود أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تريد تجنب البقاء "بضع دقائق أخرى" أو أخذ الكثير في وقت مبكر جدًا.
تحدث إلى رئيسك في العمل بشأن وضعك الجديد
الحصول على دعم رئيسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. كن مستعدًا عندما تأتي المواعيد مع طبيب الأطفال ، والأيام المرضية ، والتغييرات غير المتوقعة من خلال إجراء محادثة على الفور.
لا تتجاهل جسدك
من نواحٍ عديدة ، لا يزال جسمك يتعافى من الولادة ، وليالي الأرق لا تساعد. خذ استراحة الغداء واشرب كمية كافية من الماء ومارس الرياضة طوال اليوم.
أعط الأولوية لصحتك العقلية
يمكن أن تكون الصحة العقلية ضعيفة بالنسبة للوالد الجديد ، لذا ادعم رفاهيتك من خلال التحدث مع متخصص مدرب وتتبع حالتك المزاجية.
لا تحاول "اللحاق بالركب"
ابدأ العمل على أساس المضي قدمًا. اطلب من زملائك في العمل مساعدتك في الحصول على السرعة ، ولكن لا تبدأ في تصفح رسائل البريد الإلكتروني القديمة لمعرفة ما فاتك.
تواصل مع الآباء العاملين الآخرين
يمكن أن يساعد التحدث مع أولياء الأمور العاملين الآخرين في وضع تجربتك في منظورها الصحيح. تحدث إلى الآباء الآخرين في مكتبك أو في شبكتك الأوسع لتعرف كيف يتعاملون مع واجبات العمل والمنزل.
لا تجبر نفسك على العودة إذا لم تكن مستعدًا
بالنسبة لبعض الأمهات ، فإن إعادة التكيف إلى العمل تبدو مستحيلة. إذا كانت صحتك الجسدية والعقلية تعاني ، فقد لا تكون مستعدًا للعودة إلى العمل بعد. استكشف الخيارات المتاحة لك لمعرفة ما إذا كانت ساعات العمل بدوام جزئي أو إجازة أطول تناسبك.
لا يجب أن تكون العودة إلى العمل مخيفة
بعد إجازة الأمومة ، قد يكون مستقبل حياتك المهنية ضبابيًا بعض الشيء. لقد تغيرت وجهة نظرك ، وقد لا تعمل الطريقة التي اعتدت على العمل بها الآن. قد تكون العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة صعبة ، ولكن مع الدعم المناسب ، يمكنك الازدهار.
يمكن أن يساعدك التدريب مع BetterUp على تحمل مسؤولياتك الجديدة وهويتك الجديدة في العمل والمنزل. ابحث عن مدرب اليوم لمساعدتك عند العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة.
