يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم أنواعًا مختلفة من تقنيات التصور والتأملات والصلوات لعدة قرون. ومع ذلك ، غالبًا ما يكتسب التصور سمعة سيئة باعتباره شيئًا صوفيًا أو جذابًا لا يستند إلى الواقع.
لكن الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى أن تكون روحانيًا للاستفادة من تقنيات التخيل. تمت دراسة التخيل من قبل علماء النفس لفهم كيفية عمله.
وفي الوقت الحاضر ، يستفيد الجميع ، من الرياضيين المحترفين إلى الرؤساء التنفيذيين ، من تقنيات التصور.
دعونا نلقي نظرة على ماهية التخيل وسبب أهميته. ثم سنلخص بعض تقنيات التصور التي يمكنك البدء في استخدامها بنفسك.
ما هو التصور؟
التصور هو ممارسة تخيل ما تريد تحقيقه في المستقبل. كما لو كان هذا صحيحًا اليوم.
يتضمن استخدام الحواس الخمس للبصر والشم واللمس والذوق والسمع. عملية التخيل توجه عقلك الباطن ليكون مدركًا للهدف النهائي الذي تفكر فيه.
يذكرك على أساس ثابت. وهو يدرب عقلك على الاستجابة كما لو كانت هذه النتيجة صحيحة في الوقت الحاضر.
هناك نوعان من التصور:
(1) تصور النتيجة: تصور نقطة النهاية المستقبلية المرغوبة ، و
(2) تصور العملية: تصور كل خطوة نحو تلك النتيجة المرجوة. مع كل الحواس مشغولة.
عندما يتم استخدام اثنين من التصورات جنبا إلى جنب ، فإنها تعطي أفضل النتائج.
ما أهمية التصور؟
نحن نعيش في عالم مليء بالحمل الرقمي. هناك حلقة مستمرة من الأخبار والترفيه. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر العمل عن بُعد بنقرة زر واحدة. من السهل أن تشتت انتباهك.
من السهل تصديق أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. أنت فقط تريد وقتًا للتراجع والتركيز على الأشياء التي تهمك أكثر من غيرها.
في عرضه التقديمي أطلق العنان لدماغك الخارق لتتعلم بشكل أسرع ، يقدم جيم كويك مجموعة رائعة من الاستعارات.
يمكنك اختيار أن تكون إما ترموستات أو مقياس حرارة. يستجيب منظم الحرارة للبيئة. يضبط مقياس الحرارة درجة الحرارة ويخلق الحالة المطلوبة.
التصور هو تقنية تسمح لك بتعيين المعلمات لجعل رؤيتك المستقبلية حقيقة.
في التصور الإبداعي ، توجه عقلك للتركيز على ما يهمك أكثر. والانخراط في عملية تسمى الاهتمام الانتقائي.
هل سبق لك أن اشتريت سيارة ثم لاحظت أن كل شخص آخر يبدو وكأنه يقود نفس السيارة؟ نرى الأشياء التي نختار التركيز عليها. يتجسد مفهوم الانتباه الانتقائي هذا في الفيديو الكلاسيكي اختبر وعيك:قم بالاختبار.
ما تركز عليه وتتخذ خطوات مدروسة نحوه من المرجح أن يصبح حقيقة.
هذا صحيح في كل من الإيجابي والسلبي.
هل سبق لك أن تخيلت أسوأ نتيجة ممكنة؟ جنبا إلى جنب مع كل الخوف الباطني ، وبعد ذلك أصبح حقيقة؟
ماذا لو غيرت ذلك إلى أفضل نتيجة متخيلة ممكنة. مع الابتهاج المرتبط والوعي الحسي الكامل؟
للإجابة ، يمكننا أن ننظر إلى نظرية السلوك المعرفي. التصور مبني على الأساس الذي يعلمه أن الفكر يسبق العمل.
التصور هو تقنية تأخذ هذه الفكرة خطوة إلى الأمام. في تخيل الحالة المستقبلية بتفاصيل حسية كاملة ، تسجل الصورة العصبية لدماغك الحالة المستقبلية كما لو كانت صحيحة اليوم.
ما هي تقنيات التصور؟
يمكن استخدام التخيل لتحفيزك على التركيز على حالتك المثالية المستقبلية والعمل على تحقيقها.
يمكن استخدامه لبناء ثقتك بنفسك.
تخيل نفسك تقدم أمام جمهور كبير وتسمع التصفيق المدوي. من المحتمل أن تؤمن وتتصرف بطريقة ما لتحقيق ذلك.
يمكن أيضًا استخدام التخيل كشكل من أشكال التدريب الذهني. من خلال تصور العملية ، يمكنك زيادة الانتباه الانتقائي. واشترك في المسار العقلي الذي يساعدك على ضبط الحركة حتى قبل الصعود إلى المسرح.
حركاتك متصورة. وبطريقة ما ، مبرمجة لاتخاذ الإجراءات المخطط لها مسبقًا. يمكنك إضافة هذه الإجراءات إلى خطة طويلة المدى لمدة 5 سنوات.
يمكن لتقنيات التخيل أيضًا أن تقلل من القلق. يوجهون انتباهك إلى تفاصيل النتيجة المرجوة. في هذه العملية ، تقليل ضوضاء مصادر التشتيت الأخرى (الأقل صلة).
اشترك لتلقي أحدث الأفكار والمقالات والموارد التي يمكنك استخدامها اليوم.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
كيف تتخيل ما تريد؟
أولاً ، عليك القيام بالأعمال التمهيدية.
مكان ممتاز للبدء هو تمرين عجلة التوازن.
تحقق من مستويات رضاك عن مجالات الحياة المختلفة.
هل عجلة حياتك متوازنة أم تحتاج منطقة ما إلى الاهتمام؟
بعد ذلك ، كن واضحًا من القيم التي تمثل نجمك الشمالي.
هل تقدر الأسرة والوظيفة والمال؟ أم السفر والمغامرة والحرية؟
كيف تؤثر هذه القيم على القرارات التي تتخذها؟
أخيرًا ، خذ بعض الوقت للقيام ببعض التفكير الإيجابي. استخدم خيالك من خلال مطالبات الكتابة العاكسة في أفضل تمرين ذاتي ممكن.
من كنت تريد أن تكون عندما كنت صغيرا؟ كيف حالك اليوم؟ هل هو نفس الإصدار أم إصدار مختلف؟
أيضًا ، ضع في اعتبارك متى كنت نشيطًا وشعرت أنك أكثر نشاطًا وحيوية. ما هو الشيء الذي كان ينعشك في ذلك الوقت؟ ما الذي يهم تلك اللحظة؟
خذ جزءًا من تلك اللحظة وتخيل الحالة المستقبلية التي تريدها. حاول الوصول إلى نفس الشعور بالإثارة والشدة العاطفية.
تخيل أين أنت وماذا تفعل. من حولك ما هو شعورك؟ ما هي الروائح في الهواء ، وما طعم لسانك؟ ما هي أفكارك في تلك اللحظة؟ إذا كنت تصدق أفكارك ، فمن الممكن. إذا لم تكن كذلك ، فليس كذلك.
من خلال فهم ما يهمك أكثر ولماذا ، فأنت على استعداد لبدء ممارسة التخيل.
هل يعمل التخيل حقًا؟
جوجل مصطلح "التصور". تظهر قوائم من نخبة الرياضيين الذين اضطروا إلى وضع عقولهم في الاعتبار لتحقيق أهدافهم الرياضية.
لقد تعلموا التركيز على الحركات الحاسمة قبل أن يخطووا إلى ساحة التنافس.
على سبيل المثال:
- متسلق الصخور الفردي الحر أليكس هونولد
- لاعب كرة السلة في الدوري الاميركي للمحترفين ليبرون جيمس
- السباح المنافس والفائز بـ 28 ميدالية أولمبية ، مايكل فيلبس
- الغواص الأولمبي الحاصل على ميداليات ذهبية متعددة جريج لوغانيس
- أختام البحرية السابقة مثل David Goggins أو Jocko Willink
إنهم يدركون أن التمرين العقلي لا يقل أهمية عن التمارين البدنية.
استخدم ضحايا السكتة الدماغية التمرين الذهني للتخيل لتنشيط المرونة العصبية. مجرد القيام بذلك يعمل عقليًا بطريقة مشابهة للنشاط البدني.
تم توضيح التصور في سلسلة نيتفليكس Queen’s Gambit.
ترتقي بيث هارمون ، معجزة الشطرنج ، في الرتب من خلال تعرضها للعبة أولاً. ثم تقرر أنها تريد إتقان اللعبة. تقرأ كل الكتب عن الشطرنج.
إنها تتقن جميع المسرحيات التي يمكنها الحصول عليها. تستمر في التمرين ، ثم تنام وتتخيل كل ليلة حركات مباراة الشطرنج القادمة بكل حواسها.
شاهد راقصة تستعد لرقصها خارج المسرح. تمييز الحركات بقدميها وذراعيها وهي تلعب الرقص في رأسها. يؤدي الراقص العرض ثم يشاهد الرقصة المعاد عرضها على الفيديو مع تعليقات الحكام.
تأخذ التعديلات والممارسات. ثم يتخيل عملية تتكرر مرارًا وتكرارًا. على حد سواء كصور ذهنية وجسدية.
هل تتذكر وقتًا تخيلت فيه النتيجة بوضوح؟ الخطوات التي اتخذتها لتحقيق ذلك. هل حدث ذلك تمامًا كما تخيلت؟
إذن أنت تعلم أنها لم تكن مسألة تحقيق الأمنيات. كانت هناك رغبة في المقدمة والوسط يوجهان أفكارك وسلوكياتك. مسارات الخلايا العصبية الخاصة بك. نحو تلك النتيجة المرجوة والمتخيلة والمحققة.
كيف تمارس التخيل؟ 5 خطوات
فيما يلي خمس خطوات لتبدأ في ممارسة التصور:
- اكتب ما تريده بالتفصيل ، مع إشراك جميع الحواس الخمس. كلما قمت بتضمين المزيد من الصور الحسية ، ستصبح رؤيتك أكثر وضوحًا. وستكون أكثر حماسًا للمتابعة لتحقيق النتيجة.
استمر في الإضافة إلى التفاصيل حتى تشعر كما لو كنت تعيش التجربة. - تخيل المشاعر المرتبطة بالنتيجة. كلما شعرت بما سيكون عليه الأمر عند تحقيق الهدف ، زاد اعتقادك بإمكانية تحقيقه. وكلما زاد احتمال أن تتصرف.
- اتخذ إجراءً يوميًا لتحقيق النتيجة المرجوة. تقبل أنه ستكون هناك انتكاسات. أغمض عينيك وتخيل كيف ستتعامل مع الانتكاسات لأنها تأتي وتستمر إلى الأمام نحو هدفك.
- توسيع نطاق معرفتك. إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من المعرفة ، فابحث وتحدث إلى الخبراء. يحضر الدرس. استخدم هذه المعرفة لمزيد من التفاصيل حول بيان رؤيتك والخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هناك.
- خصص وقتًا للتفكير في التخيل. تخيل مرتين يوميًا لمدة 10 دقائق. يكون أكثر فاعلية في اللحظات التي تستيقظ فيها واللحظات التي تسبق الخلود إلى النوم. سيساعد هذا على إشراك العقل الباطن في جهودك المركزة نحو النتيجة المرجوة.
- أغمض عينيك وتخيل النتيجة المرجوة. بكل ما يتعلق بها من حواس وكل المشاعر.
- اكتب النتيجة المرجوة كما لو كانت صحيحة في الوقت الحاضر على بطاقة فهرسة. اقرأها في الصباح والليل.
- أنشئ لوحة رؤية واجعلها في نطاق رؤيتك. انظر إليها وأنت تذهب إلى الفراش.
هل أنت مستعد لإطلاق العنان لإمكانات مؤسستك؟
اكتشف كيف
تقنيات وأدوات التخيل:تعلم كيفية ممارسة التخيل
يمكن أن يكون تعلم التخيل صعبًا. فيما يلي خمس أدوات وتقنيات يمكنك استخدامها لمعرفة كيفية ممارسة التخيل بنجاح:
1. إنشاء لوحة رؤية
أداة التصور هذه عبارة عن مجموعة من الصور والكلمات التي تلهمك وتمثل أهدافك. إنه بمثابة تمثيل مرئي لما تريد تحقيقه.
ضع لوحتك في مكان ما ستراه كل يوم. بهذه الطريقة ، سيتم تذكيرك باستمرار بما تعمل على تحقيقه.
2. استمع إلى تأمل مرشد إرشادي
يوتيوب مليء بمقاطع فيديو التأمل الإرشادية المجانية. يمكن أن يساعدك التصور التفاعلي على الاسترخاء وتخصيص بعض الوقت للتركيز على أهدافك. تساعد الصور الإرشادية في منحك شيئًا لتركز عليه.
3. استخدم بطاقات الفهرسة
هل تتذكر استخدام البطاقات التعليمية كطفل؟ ربما استخدمتها لتعلم الرياضيات أو الكلمات. كشخص بالغ ، يمكننا استخدام بطاقات الفهرسة بطريقة مماثلة كأداة للتخيل.
قم بعمل قائمة من 10 أو 20 هدفًا تعمل على تحقيقها حاليًا. اكتب كل واحدة على بطاقة فهرسة واحتفظ بها بالقرب من سريرك.
كل صباح وكل ليلة ، تمر عبر مجموعة البطاقات. بالدور. اقرأ كل بطاقة ، ثم أغمض عينيك وتخيل أنك تكمل هذا الهدف.
4. صورة ووصف
كلما زادت التفاصيل التي تستخدمها عند التصور ، كلما شعرت بأنها أكثر واقعية.
من الأشياء التي يجب أن تفكر فيها بسرعة أنك تريد شريحة بيتزا. الأمر مختلف تمامًا أن تسمح لنفسك حقًا بالاستحواذ عليه.
فكر في مدى واقعية الأمر إذا استغرقت بضع دقائق لتتخيل كيف سيكون طعمها وشعورها ورائحتها عند تناول شريحة من البيتزا الآن.
قم بإنشاء صورة ذهنية محددة قدر الإمكان. حاول تزويد عقلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حول هدفك. المزيد من التفاصيل يعني حلاً أفضل.
5. استخدم التعريض الضوئي
يمكن أن يساعد تعريض نفسك للأشياء المتعلقة بأهدافك في جعلها أكثر واقعية بالنسبة لك.
ربما يكون أحد أهدافك هو القفز بالمظلات. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فمن الصعب أن تتخيل بالضبط كيف تبدو.
شاهد بعض مقاطع الفيديو لأشخاص آخرين يهبطون بالمظلات. اقرأ الحسابات التي كتبها الناس عن القفز بالمظلات عبر الإنترنت. أو تحدث إلى الأشخاص الذين جربوها. ستزيد كل هذه الأشياء من معرفتك بها وتجعلها أكثر واقعية بالنسبة لك.
جرب إحدى تقنيات التخيل من القائمة أعلاه. سيتم توجيه انتباهك الانتقائي نحو تحقيق رؤيتك.
ستكون منظم الحرارة الذي ينشئ الحالة المناسبة لك تمامًا.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
استخدم التخيل لتحقيق أهدافك
يمكن أن يساعدك التصور في اتخاذ قرارات أفضل والحصول على ما تريده من الحياة.
من الصعب إحراز تقدم نحو أهدافك إذا لم تأخذ بعض الوقت في التفكير فيها.
خصص بعض الوقت لاستخدام التقنيات التي شاركناها. سوف يزودونك بإحصاءات عملية لتحقيق أهدافك.
يمكن أن تساعدك BetterUp في العثور على تركيزك وهدفك. اكتشف نقاط قوتك وحقق أهداف حياتك من خلال تجربة تدريب مخصصة BetterUp.
