إن ضغط الوباء آخذ في الارتفاع. يتم تطعيم الناس ، وإعادة فتح الأعمال التجارية ، والطقس آخذ في الاحماء. فكيف لا نشعر بالتحسن؟
بعد ما يقرب من عام ونصف من الحزن ، والخسارة المستمرة ، والقلق الدائم ، لسنا مستعدين للعودة إلى الوضع "الطبيعي". كان معظمنا مشغولًا جدًا في وضع البقاء على قيد الحياة لدرجة أنه لم تتح لنا الفرصة معالجة مشاعرنا. الآن بعد زوال الخطر المباشر ، يظهر على العديد من الأشخاص أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟
اضطراب ما بعد الصدمة - المعروف باسم اضطراب ما بعد الصدمة - هو رد فعل يحدث للبعض بعد تجربة أو مشاهدة حدث صادم. يحدث هذا عادةً بعد التعرض للموت أو التهديد بالموت ، ويبدأ الدماغ في مواجهة صعوبات في معالجة ذكريات الصدمة. نتيجة لذلك ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من أفكار وكوابيس متكررة. قد يكون لديهم تجارب خارج الجسم حيث يسترجعون الحدث الصادم والضيق المفاجئ في المحفزات ذات الصلة.
يرتبط اضطراب ما بعد الصدمة بشكل شائع بمتخصصي غرفة الطوارئ والمستجيبين الأوائل وقدامى المحاربين ، ولكن يمكن أن يؤثر على أي شخص بعد أي تجربة عنيفة أو مؤلمة. في الولايات المتحدة ، يتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة في حوالي 3.5٪ من السكان ومن المرجح أن يصيب النساء ضعف احتمال تأثيره على الرجال.
اشترك لتلقي أحدث المحتويات والأدوات والموارد الخاصة بنا.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
لماذا يمكن أن يتسبب COVID-19 في اضطراب ما بعد الصدمة؟
لقد تسبب COVID-19 بالفعل في تفاقم اضطرابات الصحة العقلية الأساسية والواسعة الانتشار. أبلغت الدراسات والمستشارون وغرف الطوارئ عن زيادة حالات الوحدة والاكتئاب والقلق ورهاب الخلاء والتفكير في الانتحار وتعاطي المخدرات. ومع ذلك ، فإن طبيعة الأزمة تجعل الأفراد - على وجه الخصوص ، ولكن ليس حصريًا ، أولئك المصابين بـ COVID - أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
تختلف الظروف التي تؤدي إلى الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة COVID باختلاف الفرد وتجربته الفريدة خلال العام الماضي. إنها ملاحظة موثقة جيدًا أن الناس تأثروا بطرق مختلفة جدًا من الوباء ، إلى حد كبير على أساس العرق والجنس والاقتصاد.
بعضهم من العاملين في الخطوط الأمامية الذين تعرضوا للموت والمرض بشكل شبه دائم على مدار العام ونصف العام الماضيين. وبعضهم أفراد أساسيون غير طبيون يعرضون حياتهم للخطر من أجل الحفاظ على دخلهم والأمن المالي لأسرهم. بعض الناجين من COVID-19 ، وربما لا يزالون يعانون من أعراض طويلة المدى أو الخوف الذي يصاحب الاقتراب من الموت. لا يزال آخرون قد فقدوا أحباءهم بسبب الفيروس ، ونجوا ، ولكن اضطروا إلى التنقل في الحياة دون الشخص الذي يحبونه.
من أهم العوامل التشخيصية لاضطراب ما بعد الصدمة التعرض المتكرر للوفاة والصدمات. في ذروته ، كان الوباء يمثل تهديدًا غير مرئي ، ولم تكن هناك طريقة واضحة للدفاع ضده لعدة أشهر. لم نكن نعرف ما إذا كان من الآمن الذهاب للتسوق من البقالة ، أو قبول الطرود ، أو الركض في الحديقة. على الصعيد العالمي ، شهدنا تحولًا سريعًا في الطريقة التي رأينا بها الحياة واختبرناها.
عند فحص الناجين والمرضى الذين تعافوا من COVID-19 ، أظهر أكثر من 32 بالمائة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد خروجهم من المستشفى. هذا ما يقرب من عشرة أضعاف معدل اضطراب ما بعد الصدمة غير المرتبط بـ COVID. في الصين ، كان 96 في المائة من الذين تم إطلاق سراحهم من مرافق الحجر الصحي يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يتوافق هذا البحث مع نتائج ما بعد السارس في تورنتو ، مما يشير إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة.
الكثير منا ، حتى لو نجونا من المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته ، لا يزالون يخسرون شيئًا ما. تم إلغاء حفلات التخرج والزفاف والإجازات ، وتم تدمير أنظمة الدعم لدينا. لدى البشر حاجة أساسية للأمن ، وعندما يكون ذلك مهددًا من الصعب التركيز على أي شيء آخر. إنه لأمر مزعج بالنسبة لمعظمنا أن يدرك أن كل خططنا وآمالنا وأحلامنا ومشاعر الأمان يمكن التخلص منها بهذه السرعة وبشكل كامل.
أحد الجوانب الفضية في الصدمة واسعة النطاق للوباء هو أنه غذى بحثًا مثيرًا للاهتمام حول سبب إصابة الناس أو عدم إصابتهم باضطراب ما بعد الصدمة. لذلك ، على الرغم من أن 32 بالمائة من الناجين من مرض كوفيد قد أظهروا اضطراب ما بعد الصدمة بعد دخولهم المستشفى - وهذا كثير من المعاناة - فإن 68 بالمائة من الناجين لم يفعلوا ذلك. لماذا ا؟ يحتمل أن يحمل هذا السؤال نظرة ثاقبة لعوامل الخطر بصرف النظر عن الصدمة نفسها.
نظرًا لأننا نادرًا ما نعرف مسبقًا أن الصدمة التي تسبب اضطراب ما بعد الصدمة تأتي في طريقنا ، فإن فهم عوامل الخطر ومعالجتها أمر مهم للغاية. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث القادمة من إيطاليا أن العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين كانوا يعانون في بداية الوباء هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بثلاث مرات. لذا يبدو أن التواجد في حالة من الضعف هو عامل خطر.
يشير هذا النوع من البحث أيضًا إلى استراتيجيات مفعمة بالأمل لكيفية تقوية أنفسنا ضد اضطراب ما بعد الصدمة أو تقليل مدى أو مدّة الأعراض في المستقبل.
كيف تعرف أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة؟
يحدد DSM-5 ، معيار معايير التشخيص في مجال علم النفس ، أن شخصًا ما يجب أن يكون قد عانى من حدث صادم أو تعرض متكرر لتفاصيل غير مباشرة عن الحدث الصادم (مثل استعادة البقايا من المنازل أو العمل في مشارح الجائحة المؤقتة) . بالإضافة إلى ذلك ، من أجل التشخيص ، يجب أن يعاني المرضى من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- استعادة التجربة الصادمة
- الشعور بالقلق والتجنب الناجمين عن الحدث
- الشعور باليأس أو الانفصال
- صعوبة مواجهة المشاعر الإيجابية (انعدام التلذذ)
- صعوبة في الذاكرة والتركيز والتركيز
- الشعور بالدهشة أو الاندفاع بسهولة
- العصبية أو الإحباط أو الغضب
- سلوك التدمير الذاتي (الإفراط في شرب الخمر أو تعاطي المخدرات بغرض الترفيه أو سلوك البحث عن المخاطر)
- العار أو ذنب الناجي
- شلل القرار
نظرًا لطبيعة الوباء ، فمن الشائع أن يعاني الجميع من درجة معينة من القلق والشعور بالضعف. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الأعراض تتعارض مع قدرتك على العمل على أساس يومي أو تصبح تدخليًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن لأخصائي الصحة العقلية فقط تحديد تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون تركه دون علاج خطيرًا وغالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. العلاج المبكر يزيد من نجاح العلاج.
ما هي عواقب عدم علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟
لن يختفي اضطراب ما بعد الصدمة من تلقاء نفسه. حتى بعد اختفاء الأعراض الحادة ، تظل الأعراض الثانوية بحاجة إلى المعالجة. قد يكون من المفيد التفكير في معالجته كعلاج طبيعي يتبع غالبًا إقامة طويلة في المستشفى.
حتى أولئك الذين تعافوا جسديًا من COVID-19 أو الذين بدأوا في العودة إلى جداولهم السابقة للوباء قد لا يزالون يعانون من الآثار والأعراض المرتبطة بالتوتر.
بدون علاج ، يمكن أن يؤدي COVID PTSD إلى:
مخاوف متكررة من الموت أو المرض
قد يكون الأشخاص الذين يتركون اضطراب ما بعد الصدمة دون علاج مهووسين بالموت وإمكانية الموت. قد يخافون من كل مرض ، ويفرطون في تحليل كل أعراض. يعيش هؤلاء الأفراد في خوف من الجائحة القادمة.
الشعور بالذنب لتعريض الآخرين للمرض
ينتشر بشكل خاص في الخطوط الأمامية والعاملين الأساسيين ، وقد يكون البعض خائفًا أو مذنبًا بشأن تعريض أحبائهم لـ COVID. قد يكون من الصعب التعايش مع الشعور بالذنب ، خاصة إذا فقدوا شخصًا من عائلته أو منزله.
العزلة الاجتماعية
نظرًا لأن اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يتسبب في انفصال الشخص عن مشاعره ويواجه صعوبة في تجربة المتعة ، فإن الأفراد الذين يعانون منها يميلون إلى إبعاد أنفسهم أكثر عن دوائرهم الاجتماعية. عندما يتفاعلون مع الآخرين ، غالبًا ما يواجهون صعوبة في الاتصال ويشعرون بعدم الراحة في كثير من الأحيان.
النوم المتقطع
يمكن أن يمنع الذعر الليلي والقلق والتوتر أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لسوء الحظ ، تصبح هذه دورة تؤدي غالبًا إلى زيادة انزعاجهم وانفصالهم أثناء النهار.
عدم القدرة على الازدهار
قد يفتقر أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة COVID-19 إلى الاهتمام أو الدافع في حياتهم المهنية وعلاقاتهم والاهتمام برفاهيتهم. قد يشعرون وكأن حياتهم خارجة عن سيطرتهم.
السلوكيات القهرية
على الرغم من أن ارتداء القناع ، والتباعد الاجتماعي ، وغسل اليدين المتكرر هي عادات أمان ذكية ، إلا أن البعض قد يكون جامدًا بشكل غير معقول أو مهووس بهذه السلوكيات كطريقة للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. قد يرفضون التواجد حول الناس حتى عندما يعتبر القيام بذلك آمنًا. قد تساعد هذه العادات في التخفيف من فقدان الشعور بالسيطرة ، ولكنها قد تؤخر مواجهة جذر الصدمة.
وجد الباحثون أنه من الصدمات واسعة النطاق السابقة مثل 11 سبتمبر ، لا يزال الضحايا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب حتى اليوم ، بعد حوالي 20 عامًا. هذا يسلط الضوء على مدى جدية وأهمية معالجة اضطراب ما بعد الصدمة لأن التأثير لا يتبدد فقط.
هل هناك طريقة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة؟
هل يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟ مثل العديد من الاضطرابات والأمراض العقلية الأخرى ، لا يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، فإن الهدف من علاج اضطراب ما بعد الصدمة ليس علاج الاضطراب. بدلاً من ذلك ، فإن الهدف من العلاج هو السيطرة على الأعراض حتى لا تتداخل مع الأداء اليومي والتمتع بالحياة.
غالبًا ما يكون العلاج فعالًا في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. أحد العلاجات الشائعة هو علاج المعالجة المعرفية ، أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يعمل المشاركون مع معالج من أجل تحديد الأفكار التي تنشأ عندما يتم تحفيزها ، واستبدالها بأفكار تسمح لهم بتجاوز الصدمة. بمرور الوقت ، يطورون القدرة على التعرف على هذه الأفكار بأنفسهم ، بدلاً من أن تطغى عليهم.
العلاج الناجح الآخر هو العلاج بالتعرض. غالبًا ما يستخدم العلاج بالتعرض لعلاج نوبات الهلع ، ويتضمن تفاعلات محكومة مع الشيء أو المنبه الذي يؤدي إلى رد فعل الإجهاد. الفكرة هي أنه بعد تجارب "محايدة" كافية ، لن يدرك الدماغ الوضع على أنه تهديد (يُعرف بالانقراض). مع الدعم وبمرور الوقت ، غالبًا ما يكون الأفراد قادرين بنجاح على التخلص من استجابة الإجهاد للمنبهات.
في بعض الحالات ، قد يتم وصف الأدوية المضادة للقلق لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.
بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من اضطراب ما بعد الصدمة - أو ببساطة يخففون من أعراض الصدمة ويغمرهم التوتر - فإن الوصول إلى الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون محفزًا. ومع ذلك ، حتى لو كان ذلك ببساطة عبر الهاتف أو عبر اتصال رقمي ، فقد يكون التحدث إلى الآخرين أمرًا لا يقدر بثمن. يمكن للمدرب أو المستشار أو حتى صديق مساعدتك في معالجة مشاعرك والبدء في إطلاقها. غالبًا ما تكون مخاوفنا مخيفة أكثر عندما نحتفظ بها لأنفسنا.
أخيرًا ، تتمثل إحدى أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تجاوز صدمة العام الماضي في العثور على السعادة في أيامك. لا أحد يحب أن يشعر بالعجز ، وقد يكون فقدان السيطرة على كل ما تعتمد عليه أمرًا مخيفًا. ومع ذلك ، فإن الانخراط في هوايات وعلاقات جديدة وتثبيت رؤيتك لأهداف جديدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية والأمل مرة أخرى.
تمامًا مثل أي شيء آخر ، اقترب منه خطوة بخطوة. كن حساسًا لما يخطر ببالك وأنت تمضي قدمًا ، ولا تتردد في طلب المساعدة.
