ما هي اللياقة العقلية وهل تشمل رفع الأثقال؟ ليس بالضبط - ولكن لا يزال بإمكان عقلك أن يكون لائقًا ، وستشعر بتحسن. تعرف على الفرق بين اللياقة العقلية والصحة العقلية ، وكيفية بناء عضلاتك العقلية.
ما هي اللياقة العقلية بالضبط ، وكيف تشعر عندما تكون لائقًا عقليًا؟
يمكن تعريف اللياقة العقلية على أنها امتلاك المهارات والممارسات لتحسين واستدامة حالة الرفاهية الخاصة بك والأداء في أفضل حالاتك. إنه ينطوي على تطوير موارد نفسية أساسية وإدراك كيفية تفكيرك وتصرفك وشعورك. عندما تكون لائقًا عقليًا ، فإنك تميل إلى التحديات وتشعر بالقدرة على التغلب على التغيير والضغط ، بغض النظر عن الحياة اليومية. تمكّنك اللياقة العقلية من إعادة الاتصال بما تحبه في عملك وحياتك.
اللياقة العقلية أكثر من مجرد غياب المرض العقلي. إنها تتجاوز الرعاية الذاتية والتعافي. يتعلق الأمر بالنمو والتفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك في جميع مجالات حياتك. يتم تطوير اللياقة العقلية من خلال تجهيز الناس للتعامل مع الصحة العقلية على أنها شيء يمكنهم تقويته وتحسينه.
عندما تكون جسديًا ليس جيدًا ، فأنت تعلم ذلك - تظهر الأعراض وأنت تعلم أن الوقت قد حان للحصول على بعض النوم (وكوب من الشاي). عندما تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالضعف ، فأنت لا تعرف ذلك دائمًا.
عندما يتعلق الأمر بصحتنا الجسدية ، فإن الكثير منا يطمح إلى أكثر من مجرد العودة إلى "الحالة الجيدة" - أي عدم وجود أعراض غير مرغوب فيها. نحن نعلم أنه حتى لو لم نكن مرضى ، يمكننا زيادة لياقتنا البدنية وصحتنا لتحقيق هدف أو مستوى من الأداء. يمكن أن تكون لياقتنا البدنية جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياتنا المنشود.
يمكن أن ينطبق الشيء نفسه على صحتنا العقلية. الغرامة على ما يرام - إنها ليست مزدهرة. وهذا ليس جيدًا بما يكفي. من خلال صحتنا العقلية ، لا نعرف حتى الحدود العليا لمدى لياقتنا البدنية. تتبنى اللياقة العقلية فكرة أن الأفراد يمكن أن يطوروا حالة ذهنية إيجابية تتجاوز "الغرامة".
كيف تبدو اللياقة العقلية؟
عندما تكون لائقًا عقليًا ، تشعر أنك تعمل بكامل طاقتك وتثق في قدرتك على التأثير على حالتك. لا يعني ذلك أنك تشعر "بالسعادة" طوال الوقت أو أنك لا تضعف أبدًا. عندما تنغمس في الوهن ، لا داعي للذعر ، ولا تمكث هناك طويلا.
عندما تكون لائقًا عقليًا ، فإنك تقضي المزيد من وقتك في الشعور بـ:
- موجود ومتواصل مع من حولك
- راحة جيدة وحماسة
- نشيط ومركّز وقادر على تذكر المعلومات قصيرة المدى
- قادرة على التعامل مع ضغوطات الحياة
- حريص على مواجهة التحديات الجديدة ومتابعة الاهتمامات
- التدفق الإبداعي والخبرة بانتظام
- قادرة على حل الأنماط العاطفية الصعبة دون أن تطغى عليها.
الفرق بين اللياقة العقلية والصحة العقلية
هناك ميل لتعريف الصحة العقلية بما هو ليس كذلك. بعبارة أخرى ، إذا لم تكن مريضًا عقليًا ، فيجب أن تكون بصحة جيدة. لكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. عدم وجود مرض عقلي حاد لا يعني أنك بخير. على الرغم من الارتباط المتكرر بالمرض العقلي ، تشير الصحة العقلية فقط إلى مجموعة من الحالات من الأقل إلى المرتفع ، وتختلف الصحة العقلية عن اللياقة العقلية.
يعالج أخصائيو الصحة العقلية ، مثل المستشارين والمعالجين والأطباء النفسيين ، بشكل عام اضطرابات الصحة العقلية والأمراض العقلية. تؤثر الاضطرابات النفسية على كيفية عمل الناس في حياتهم اليومية. أكثر هذه العوامل شيوعًا (القلق والاكتئاب) متجذرة في العواطف - مما يؤدي إلى تصنيفها على أنها اضطرابات مزاجية. لأن المشاعر (الخوف والحزن) متسقة وشديدة ، فإنها تصبح منهكة. الهدف هو استعادة الصحة العقلية للأشخاص إلى خط أساس وظيفي.
ومع ذلك ، فإن اللياقة العقلية تعني أكثر بكثير من مجرد العيش بدون ألم أو إعاقة. يتعلق الأمر ببناء القوة وتحسين رفاهيتك. قد لا يكون الشخص الذي لا يعاني من مرض في مستوى اللياقة البدنية الذي يريده ، وهذا قد يعيق أهدافه. بعبارة أخرى ، لمجرد أنك لست مريضًا لا يعني أنه يمكنك تسلق جبل كليمنجارو.
يعني تغيير تركيزنا من الصحة العقلية إلى اللياقة العقلية أن نسأل الناس ماذا وكيف يريدون أن يكونوا. ما الذي تدربه على عقلك - أي ، ما هو جبلك؟ تبدأ المحادثة بتعريف جديد للصحة العقلية يتضمن فكرة أن الناس يمكن أن يكونوا لائقين عقليًا إلى حد ما. إن احتياجات كل فرد ورحلته إلى القوة العقلية واللياقة البدنية فريدة من نوعها. ولكن مع الدعم ، يمكن للجميع أن يكونوا أفضل نسخة من أنفسهم وأكثرها صحة.
لماذا تعتبر اللياقة العقلية ضرورية ، خاصة في عالم اليوم؟
بدأ نمط جديد من العمل ينبثق من جائحة COVID-19. على الرغم من أنه لم يكن هناك فرق كبير بين "عملك" و "منزلك" ، إلا أن نموذج العمل الهجين الجديد سوف يطمس الخطوط أكثر. من الضروري أن ننظر في طرق لمساعدة الأشخاص على الازدهار - سواء في مكان العمل أو في المنزل.
يساعدنا اتخاذ إجراءات لتحسين الصحة العقلية على مواجهة العواصف مثل الوباء الحالي بشكل أفضل. كما أنها تمكننا من أداء أفضل في العمل. الصحة العقلية هي عضلة أخرى يمكننا تقويتها بالجهد. تعني الصحة العقلية القوية أن لديك المهارات والأشخاص من حولك لتحسين صحتك والحفاظ عليها.
المرونة هي عنصر أساسي في تطوير اللياقة العقلية. وجدت شركة BetterUp أن الأشخاص ذوي المرونة العالية يتمتعون برفاهية عامة أعلى في جميع أنحاء الوباء - بنسبة 6٪ في المتوسط. ليس ذلك فحسب ، فعندما تلقى الصمود ضربة لرفاهيته ، كان حجم الارتداد أكبر بمقدار 1.2x.
بشكل عام ، تتعثر اللياقة العقلية في مكان العمل. أكثر من 50٪ من الموظفين يعرفون أنهم "عالقون". إنهم يعانون حتى بدون مرض عقلي سريري أو مرض مزمن. يرتبط التساقط بالتغيب عن العمل وفقدان الإنتاجية. وجد بحثنا أن الموظفين الذين يتمتعون بأفضل صحة عقلية لديهم 56٪ أيام ضائعة أقل لأسباب صحية. كانوا أكثر عرضة 5 مرات لتصنيفهم كأفضل أداء من أولئك الذين يعانون من الصحة العقلية. لديهم أيضًا إنتاجية أعلى بنسبة 25٪ ومشاركة أعلى بنسبة 34٪. تقدر التكاليف التي يتحملها أرباب العمل في الولايات المتحدة بما يصل إلى 236 مليار دولار.
ومع ذلك ، مع الدعم المخصص ، يمكن أن يتحول المنحنى بشكل كبير إلى اليمين. من بين الأشخاص الذين بدأوا "عالقون" (رفاهية متدنية) ، سيحسن 77٪ رفاهيتهم بشكل كبير في غضون 3-4 أشهر. اللياقة العقلية والعاطفية السيئة لها تأثير واسع الانتشار. لكن تطوير اللياقة العقلية يخلق آثارًا إيجابية في كل مجال من مجالات الحياة.
6 فوائد لتحسين اللياقة العقلية:
- محسّن سرعة الإدراك . تعمل اللياقة العقلية على تطوير التركيز وسرعة المعالجة والذاكرة والتركيز وإدارة الوقت والتواصل بشكل أفضل.
- حل أفضل للنزاع. أولئك الذين يتمتعون باللياقة العقلية قادرون على التحكم في ردود أفعالهم والاستجابة بطريقة أكثر عقلانية. هذا يؤدي إلى علاقات أفضل وزيادة احترام الذات.
- تفاؤل أعلى. تحسن اللياقة العقلية الوعي بأنماط التفكير. يؤدي تطوير هذا الإدراك المعرفي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية وزيادة التعاطف مع الذات.
- مزيد من الثقة. يركز الأفراد اللائقون عقليًا على نقاط قوتهم وفرصهم لتعلم مهارات جديدة. هذا يبني الكفاءة الذاتية (إيمانك بنفسك وقدرتك على تحقيق أهدافك).
- زيادة التدفق. البقاء في اللحظة ، إلى جانب الإبداع المحسن ، يعزز حالة التدفق. يرتبط قضاء المزيد من الوقت في التدفق بإنتاجية أعلى ومزيد من الطاقة.
- نوم أفضل. تمامًا مثل اللياقة البدنية ، تساهم اللياقة العقلية في تحسين جودة النوم.
كيف تعمل اللياقة العقلية؟
لفهم كيفية عمل اللياقة العقلية ، من المفيد إلقاء نظرة على مفهوم في العلوم المعرفية يسمى المرونة العصبية . المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على التغيير استجابة للتجارب الجديدة.
تحمل أدمغتنا الأفكار على طول المسارات العصبية. هذه المسارات تشبه الأخاديد التي نخلقها ونعززها بمرور الوقت. يمكنك التفكير في هذه على أنها "عادات" لعقلك. عندما نكرر نمط تفكير عدة مرات ، يتم تعزيز هذا المسار العصبي. هذا يزيد من احتمالية تكرار النمط في المستقبل.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تجعلنا أنماط التفكير هذه نتفاعل بطرق غير مفيدة. بدلاً من الرد على الموقف الحالي ، نتخذ مسارات قديمة للسلوكيات السابقة. يبدو الأمر كما لو كنت تسلك طريقك المعتاد إلى العمل ، وتسلك نفس المخرج على الطيار الآلي - حتى عندما كنت تقصد التوقف في مكان آخر.
أثناء بناء اللياقة العقلية ، سيكون لديك الوعي والقوة والرشاقة لتحديد الخيارات. يمكنك اختيار مسار آخر بدلاً من الاستجابة تلقائيًا. يعد تحسين لياقتك العقلية أمرًا جيدًا لمرونة الدماغ العصبية ، والتي تفيد عواطفنا وذاكرتنا.
يأتي التفكير التلقائي من دماغنا الناجي ، الجهاز الحوفي. إنه يفحص البيئة باستمرار بحثًا عن التهديدات وكان طوال التطور. لقد ورثنا الجهاز الحوفي من الشمبانزي ويمكن أن يحمينا. ولكن ، إذا تُركت دون رادع ، فقد تؤدي إلى ظهور أفكار وأفعال لا تتوافق مع قيمنا وأهدافنا.
الخبر السار هو أنه يمكننا إعادة برمجة أدمغتنا. مع نفس النوع من الممارسة التي نستخدمها لبناء العضلات ، يمكننا إنشاء مسارات عصبية تخدمنا بشكل أفضل.
كيف تتشابك اللياقة العقلية واللياقة البدنية
غالبًا ما يتم ذكر اللياقة البدنية جنبًا إلى جنب مع اللياقة العقلية. وذلك لأن تطوير مجموعتي المهارات يشترك في الكثير من نفس العملية. إذا أردنا تحسين لياقتنا البدنية ، فلدينا العديد من الأساليب. يمكننا العمل بمفردنا أو مع مدرب. يمكننا التركيز على القوة أو السرعة أو المرونة. يمكننا الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضات التنافسية. كل منا لديه مزيج من الأنشطة البدنية التي تحافظ على صحة وعافية أجسامنا.
بغض النظر عن النهج الذي نختاره ، تنتشر فوائد اللياقة البدنية في جميع مجالات الحياة. وينطبق الشيء نفسه على اللياقة العقلية. بمرور الوقت ومع الممارسة المتسقة ، نطور "عضلات" عقلية. تمامًا كما نرى التغييرات في صحتنا الجسدية ، يمكننا أن نصبح أقوى عقليًا وقادرون على بذل جهد مركّز. تقل احتمالية استمرار (أو تسبب) الإصابة العاطفية والعلائقية .
هناك سبب آخر يجعل اللياقة البدنية واللياقة العقلية متلازمتين. لقد وجدت العديد من الدراسات الأثر الإيجابي للتمرينات البدنية على الصحة العقلية. في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات أن أحد الباحثين أجرى تحليلًا تلويًا.
تعزز اللياقة البدنية اللياقة العقلية أيضًا. تعد تأثيرات تحسين الحالة المزاجية الناتجة عن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع القيام بشيء جديد طريقة رائعة لبناء خفة الحركة الإدراكية. يؤدي تطوير الصحة المثلى - سواء كانت عقلية أو جسدية - إلى تقليل الضغط والشعور بالإنجاز.
خذ عقلك إلى صالة الألعاب الرياضية:كيف تصبح لائقًا عقليًا
كيف ينمي المرء لياقته العقلية؟ تمامًا مثل أي تخصص آخر ، فإنه يتطلب اهتمامًا ثابتًا يركز على المجالات الصحيحة. مع الممارسة ، ستصبح أكثر مرونة وتركيزًا وتفاؤلًا.
بالطبع ، كما سيذكرك أي مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية ، هناك دائمًا بعض العادات التي قد ترغب في التخلص منها أيضًا. إليك 7 أشياء عليك فعلها (و 7 سترغب في التوقف عن فعلها) لتطوير اللياقة العقلية:
افعل:
تمرن على اليقظة الذهنية
تطوير ممارسة اليقظة المنتظمة هو أضمن طريقة لتعزيز اللياقة العقلية. يمكنك اختيار التأمل أو التلوين أو التدرب على الوعي الجسدي أو استخدام أحد التطبيقات للحصول على الدعم. تكفي خمس عشرة دقيقة فقط يوميًا لرؤية تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
من خلال ممارسة اليقظة بشكل منتظم ، فإنك تبني وعيًا متزايدًا بأفكارك التلقائية. تتعلم إعادة تركيز انتباهك وتعطيل أنماط التفكير السلبي. يساعدك هذا في اختيار السلوكيات التي تتوافق مع أهدافك.
اعتن بصحتك الجسدية
من أجل الأداء الإدراكي الأمثل ، يحتاج عقلك إلى الغذاء الكافي والماء والنوم. يمكن أن يؤثر نقص أي من هذه الأساسيات على لياقتك العقلية وصحتك العاطفية. بناء فترات راحة في يومك لرعاية هذه الاحتياجات الأساسية.
بطبيعة الحال ، فإن التمارين البدنية مهمة أيضًا للياقة العقلية. كما أن اليقظة الذهنية يمكن أن تريح عضلات الجسم ، فإن التمارين الرياضية تريح العقل. التمرين يخفف الضغط والتوتر. إنه يطور الإحساس بالإنجاز - وهو حجر الزاوية في نموذج بيرما للسعادة لمارتن سيليجمان.
ابحث عن طرق لتكون متدفقًا
اكتشف عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي أن التدفق هو أحد أفضل الطرق لتحسين اللياقة العقلية. يعتبر التدفق ، أو حالة الانغماس في ما تفعله ، منتجًا ومرضيًا للغاية. في الواقع ، يعتقد العديد من الباحثين أن التدفق قد يكون الترياق المضاد للإرهاق. بوعي تصميم فرص للتدفق إلى مكان عملك ويومك.
تدريب عقلك
لدينا جميعًا أنشطتنا المفضلة للياقة البدنية. لماذا لا تكتشف البعض من أجل اللياقة العقلية أيضًا؟ يمكنك شحذ الذاكرة والوظيفة الإدراكية بالتمارين الذهنية. هناك العديد من الألعاب والألغاز والتطبيقات التي تعمل على تحسين قدرة المعالجة المعرفية.
تقنيات اليقظة ، مثل وعي الجسم ، والتخيل ، والمذاق تبني اللياقة العقلية أيضًا. ولا تنسى قضاء وقت ممتع مع كتاب جيد. سواء كان ذلك من أجل المتعة أو لتعلم شيء جديد ، فإن القراءة هي تمرين رائع لعقلك.
استخدم التذكيرات
يتطلب بناء مسارات عصبية جديدة الكثير من العمل. لسوء الحظ ، يمكن للأفكار التلقائية أن تبتعد عنا إذا لم نكن يقظين. يمكنك مساعدة عقلك على بناء هذه المسارات الجديدة باستخدام التذكيرات الخارجية. حاول الاحتفاظ بقائمة من الأفكار التمكينية (المسارات العصبية الجديدة) في مكان مرئي ، على سبيل المثال في الملاحظة اللاصقة. يساعد التذكير المرئي في تعزيز الفكر الجديد ويسهل تغيير المسار.
خوض تحديًا جديدًا
يساعد تعلم أي شيء جديد في الحفاظ على المرونة العصبية لدماغك. لا يهم حقًا ماهيته ، لذا اختر شيئًا تستمتع به. جرب عبارات قليلة من لغة جديدة ، أو دروس رقص ، أو تعلم رياضة ، أو إبرة ، أو تعلم البرمجة. ستساعد هوايتك الجديدة في تشكيل مسارات عصبية جديدة وتحسين صحتك العاطفية وبناء الكفاءة الذاتية. هذا ليس سيئا بالنسبة للمبتدئين.
ممارسة الامتنان
إن تكوين "موقف من الامتنان" يساعد على تحويل تفكيرنا نحو التفاؤل. تظهر العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين التفاؤل وتحسن الصحة. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات رقمي أو مادي للامتنان ، أو قضاء بعض الوقت يوميًا لملاحظة ما أنت ممتن له.
لا تفعل:
تحرق نفسك
يتميز الإرهاق بالإرهاق والفعالية المنخفضة والانفصال. هذا يعني أنه يشكل تهديدًا كبيرًا للياقة العقلية. يعتقد الكثير من الناس أن الإرهاق يتعلق بالإرهاق ، لكن هذه ليست الصورة الكاملة. ليس الأشخاص الذين لديهم الكثير ليفعلوه ، ولكن الأشخاص الذين لا يشعرون بالارتباط بسبب قيامهم بذلك ، هم الأكثر احتمالية للإرهاق. إن توضيح كيفية مساهمة عملك في الصورة الأكبر يمكن أن يحمي من الإرهاق.
حاول أن تفعل كل شيء بنفسك
إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية أكثر ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بنفسك. لكن العمل مع مدرب شخصي سيوصلك إلى أهدافك بشكل أسرع وأكثر فعالية. وينطبق الشيء نفسه على اللياقة العقلية. التدريب هو أسرع طريقة لبناء القوة العقلية والمرونة. الأشخاص الذين يعملون مع المدربين لديهم رؤية أوضح لأنماطهم. يعيدون صياغة أفكارهم بسهولة أكبر ولديهم المزيد من التعاطف مع الذات أثناء عملهم نحو أهدافهم.
أغلق التجارب الجديدة
التعلم أو القيام بشيء جديد ينعشك. لا ترتكب خطأ تأجيل تجربة جديدة لأنك تخشى أن تبدو سيئًا أو تنتظر كل شيء آخر في مكانه. عقلك مصمم على التعلم ، وتعلم شيء جديد مفيد في جوهره. النمو الشخصي هو عنصر أساسي في العافية الشاملة. يمكن أن تدفع المشاركة والأداء التنظيمي والابتكار وخفة الحركة.
خصم العمل الداخلي
يخبرنا علم الأعصاب أن الناس يكونون أكثر إبداعًا وفعالية عندما يبنون "مسافة بيضاء" في أيامهم. في BetterUp ، نسمي هذا "العمل الداخلي". حتى لو بدا أنك لا تفعل شيئًا ، فإن العمل الداخلي لا يتراخى. إنها أعمال أو أنشطة عقلية تركز على عالمك الداخلي لتحقيق غرض أو نتيجة. هذا التوقف المتعمد والانعكاس هو مفتاح بناء اللياقة العقلية.
إهمال الصحة العاطفية
بينما تختلف الصحة العقلية عن اللياقة العقلية ، لا يمكنك بناء اللياقة العقلية بدونها. العناية بصحتك العاطفية هي حاجة أساسية (مثل النوم والماء) لا يمكن إغفالها. استخدم الموارد ، مثل الفوائد التي يقدمها صاحب العمل ، والوصول إلى العلاج ، والوقت الذي يقضيه عن العمل. الرعاية الذاتية تدعم صحتك العاطفية وتملأ فنجانك.
المماطلة
مع أي نوع من الممارسة ، فإن الانتظام والاتساق ضروريان لبناء القوة واللياقة البدنية. برنامج لياقة الدماغ لا يختلف. المهم أن تبدأ في تدريب عقلك وتطوير قلبك النفسي اليوم.
البدء على الفور يبني الانضباط الذاتي ويسكت الناقد الداخلي. التسويف ، من ناحية أخرى ، هو نمط ذاتي التعزيز. بمجرد أن تؤجل شيئًا ما ، يصبح من الأسهل الاستمرار في تأجيله. تستنزف المهام غير المكتملة والأهداف الطويلة تقديرك لذاتك وتحفيزك. الخبر السار هو أنه حتى البداية الصغيرة هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
اهزم نفسك
عندما تبدأ تدريب اللياقة الذهنية ، سيكون كل يوم في "الصالة الرياضية" مختلفًا. في بعض الأيام ، ستشعر بالتعب أو عدم التركيز أو ابتليت بالأفكار السلبية. كن لطيفًا مع نفسك أثناء تطوير هذه المجموعة الجديدة من العضلات العقلية. جرب نشاطًا جديدًا أو تأملًا أقصر أو خذ قيلولة. الهدف هو بناء التعاطف مع الذات ، والمرونة ، والرشاقة الذهنية - ولم يفعل ذلك أحد من قبل بضرب نفسه.
تتجاوز اللياقة العقلية الرعاية الذاتية أو غياب المرض العقلي. كما يقول مستشار مجلس العلوم لدينا ، مارتن سيليجمان ، فإن إطلاق العنان للإمكانات يتعلق بالانتقال من "الوظيفية إلى الرائعة". الرحلة الشخصية نحو اللياقة العقلية لا تتعلق بإصلاح الخطأ. يتعلق الأمر بالتفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك. ومثل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الأمر يتطلب الاتساق ، والتدريب ، ومجتمعًا داعمًا.
