إنه شعور رائع أن يكون لديك شيء تريده في هذه اللحظة. الحياة قصيرة أليس كذلك؟
لكن بعض الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا أو تساعدك على تجنب الانزعاج في الوقت الحاضر تأتي على حساب ما تريده حقًا في حياتك.
هذه الأهداف طويلة المدى هي مكافأة تأخير الإشباع. ليس عليهم حتى أن يكونوا في هذا الحد في المستقبل. لكن لديهم القدرة على جلب المزيد من السعادة لك أو تجنب المزيد من الألم أكثر من وعد اللحظة الحالية.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو تأخير الإشباع ، ولماذا من الصعب جدًا ممارسته ، وكيف يمكنك أن تصبح أفضل في ذلك.
ما هو تأخير الإرضاء؟
الإشباع المتأخر هو القدرة على مقاومة إغراء المتعة الفورية. بدلاً من الاستسلام للإغراء ، فأنت تتمسك على أمل الحصول على مكافأة مستقبلية أفضل أو تدوم لفترة أطول.
عندما تعرف كيفية ممارسة الإشباع المتأخر ، يمكنك انتظار ما تريده حقًا.
الإشباع الفوري هو عكس ذلك. بدلاً من الانتظار بصبر لما تريده ، فأنت ترضى بشخص يجلب لك المتعة على الفور.
3 أمثلة على تأخير الإرضاء
إذن ما هو شكل الإشباع المتأخر؟ يأخذ أشكالًا مختلفة اعتمادًا على جانب الحياة. دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة على الإشباع المتأخر في الجوانب الشخصية والمهنية والشخصية:
1. مثال شخصي:عادات الأكل الصحية
التغذية هدف طويل المدى يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك ، بغض النظر عن وزنك.
لكنه يتطلب الكثير من الانضباط الذاتي وتأخر الإشباع.
قد يكون الانغماس في الأطعمة اللذيذة التي لا تغذي جسمك بشكل صحيح أو تناول كميات كبيرة منه شعورًا جيدًا في الوقت الحاضر. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة هي مكافأة أكبر تستغرق وقتًا طويلاً لتحقيقها.
بدلاً من الشعور بالرضا عن تناول الطعام أو الإفراط في تناول الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية طوال الوقت ، ستشعر بالرضا عن كونك أكثر صحة.
للقيام بذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التخلي عن المتعة الفورية والحفاظ على هدفك الصحي طويل المدى في الاعتبار من خلال التحكم بقوة في الانفعالات.
2. مثال احترافي:تحسين نفسك للحصول على ترقية
لنفترض أنك تعمل من أجل الحصول على ترقية.
لتحقيق ذلك ، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى التطوير والتحسين والعمل على تطوير الصفات التي تصنع قائدًا جيدًا.
سيتطلب تحسين هذه المهارات منك أن تمارسها خارج العمل ، حتى عندما لا تشعر بذلك دائمًا.
من السهل الاستسلام للإشباع الفوري وقضاء أمسياتك في الاستمتاع ببرامجك التلفزيونية المفضلة. لكن هذا لن يكون مجزيًا على المدى الطويل.
بدلاً من ذلك ، يتطلب الحصول على مكافأة أكبر من الترقية قضاء بعض الوقت في العمل على نفسك. هذا حتى تتمكن من أن تصبح قائدًا أفضل وتحسن فرصك في تحقيق هدفك المهني طويل المدى.
3. مثال شخصي:أخذ وخذ
أي علاقة صحية لها نفس القدر من الأخذ والعطاء من كلا الطرفين.
عندما تبني علاقة مع شخص ما ، لا يمكن أن تأتي احتياجاتك دائمًا في المقام الأول. في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى العطاء حتى تتمكن من تلقيه لاحقًا.
والنتيجة هي علاقة دائمة تعود بالفائدة على الطرفين.
قد يضع شخص ما مع إرضاء فوري احتياجاته الخاصة أولاً ، حتى عندما يحتاجها شخص يهتم لأمره.
من ناحية أخرى ، يساعد الإرضاء المتأخر كلا الطرفين على العمل معًا لبناء علاقة صحية ومتساوية.
إرضاء فوري مقابل إرضاء متأخر
أجرى عالم النفس بجامعة ستانفورد ، والتر ميشيل ، تجربة مع الأطفال في عام 1972 تسمى تجربة الخطمي.
في هذه التجربة ، عُرض على الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة قطعة من المارشميلو والبسكويت المملح ثم طُلب منهم اختيار النوع الذي يفضلونه.
بعد ذلك ، سيخبر المجرب المشارك أنه بحاجة إلى المغادرة. لكن يمكنهم تناول طعامهم المفضل إذا انتظروا عودة المجرب.
تم إخبار كل طفل أيضًا أنه يمكنهم إرسال إشارة للمختبِر للعودة في أي وقت.
ومع ذلك ، فإن القيام بذلك سيؤدي إلى حصولهم على المكافأة التي لم يختاروها كمفضلة لهم.
بالنسبة لهذا الاختبار ، تُركت كلتا المعالجات على مرأى من الطفل ليراها. لاختبار لاحق ، تمت تغطية المكافآت.
مجموعة واحدة أعطيت الخبث لإلهاء أنفسهم وهم ينتظرون. مجموعة أخرى من الأطفال لم تعرض على أنها مكافآت على الإطلاق.
نتج عن هذه التجربة العديد من الأفكار ، بما في ذلك ما يلي:
- كان أداء الأطفال الذين يُعطون أشياء مشتتة للانتباه أفضل بكثير من أولئك الذين لم يعطوا ذلك.
- كان الأطفال أكثر استعدادًا للانتظار لفترات أطول حتى يحصلوا على مكافأة.
- كانت قدرة الطفل الصغير على الانتظار أفضل عند تغطية المكافآت.
كما وجد أن الأطفال الذين انتظروا لفترات أطول يتمتعون بأداء أكاديمي أفضل وإدارة أفضل للضغط عندما كانوا مراهقين.
تم تقييم صحة هؤلاء الأطفال بعد 30 عامًا. تم العثور على أولئك الذين انتظروا لفترة أطول يتمتعون بصحة أفضل في ذلك الوقت. النتائج الأكاديمية والصحية أقل إقناعًا لأنها استندت إلى عينة صغيرة من الأطفال الذين كانوا جميعًا مرتبطين بجامعة ستانفورد. لكن الأفكار حول الاستراتيجيات التي ساعدت الأطفال على تأخير الإشباع لا تزال ذات صلة.
تُظهر دراسة حديثة لعام 2020 أيضًا أنه يمكن للأطفال أداء أفضل في تجربة Marshmallow عندما تكون هناك حاجة للتعاون مع الآخرين من أجل تحقيق أهداف المجموعة.
قد يشير هذا إلى أنه يمكن للأشخاص تطوير إشباع متأخر من خلال التعاون مع الآخرين بدلاً من التركيز على الأهداف الفردية.
تحديات تأخير الإرضاء
غالبًا ما يكون الإشباع المتأخر ، الذي يشار إليه أيضًا باسم الإشباع المؤجل ، صعبًا لأننا لا نسعى فقط للحصول على المتعة ولكن أيضًا لتجنب الألم.
وذلك لأن قسمين منفصلين من دماغك يتعاملان مع المتعة والألم ، على التوالي.
تسمى الناقلات العصبية التي تتجنب الألم بالجلوتامات ، وتسمى الناقلات العصبية التي تبحث عن المتعة GABA.
وفقًا لبحث حديث ، ستحدد السياقات المختلفة ما إذا كنت تسعى وراء المتعة أو تتجنب الألم.
على سبيل المثال ، يكون الخروج من المنطقة أثناء المكالمة الجماعية أقل إيلامًا من الاستماع بانتباه.
كما أن تجنب التمرين أقل إيلامًا من خوضه لتحسين صحتك البدنية. الإشباع الفوري هو تجنب هذا الألم.
ومع ذلك ، عندما تختار أن تشعر بقليل من الألم بدلاً من ذلك (ما نعتقد أنه إزعاج) ، فأنت تعلم أنك قد تشعر بمزيد من المتعة في المستقبل. هذا تأخر إشباع.
يتطلب منك التوقف عن تجنب الألم إلى حد معين ، وهذا هو السبب في كونه صعبًا للغاية.
فوائد تأخير الإرضاء
الإرضاء المتأخر يمثل تحديًا. ولكن هناك العديد من الفوائد لعدم الخضوع لمكافأة فورية.
1. صحة أفضل
في اختبار الخطمي ، ثبت أيضًا أن الأطفال الذين كانوا أكثر استعدادًا للانتظار لفترات أطول يتمتعون بصحة أفضل في المستقبل.
هذا على الأرجح لأنه يمكنهم تأخير إشباعهم بدلاً من الاستسلام لإغراء العادات غير الصحية.
على سبيل المثال ، سيكونون أفضل في مقاومة الرغبة في التدخين ، وتناول الأطعمة غير الصحية ، وتجنب التمرين ، والشرب كثيرًا.
2. تحسين تقدير الذات
عندما تتمكن من تأخير إرضائك ، يمكنك تحقيق المزيد من أهدافك طويلة المدى.
نتيجة لذلك ، يمكنك أن تثبت لنفسك أنك قادر على فعل هذه الأشياء. يمكن أن يساعدك هذا في تحسين قيمتك الذاتية.
3. نجاح طويل المدى
إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهدافك طويلة المدى ، في العمل والحياة ، فغالبًا ما يتعين عليك إجراء المفاضلات. هل أقضي وقتي في مشاهدة مقطع فيديو أو أداء واجباتي المدرسية؟ هل أشتري الزي الجديد أم أدخر المال لشراء شقة أفضل؟ المفاضلات تعني على الأقل بعض الإشباع المتأخر. يقدم لك القيام بذلك في كثير من الأحيان مكافأة أفضل مما قد تحصل عليه على المدى القصير.
عندما تكون قادرًا على التضحية بمتعتك الحالية والعمل على تحقيق أهدافك ، يمكنك بناء النجاح على مدى فترات زمنية أطول.
تأخر الإرضاء وحياتك المهنية
بغض النظر عما إذا كنت تستمتع بحياتك المهنية ، فإن العمل مقابل أجر يتطلب إرضاء متأخر. ستذهب إلى العمل كل يوم ، حتى عندما لا تشعر بذلك.
المكافأة المتأخرة هي راتب كل بضعة أسابيع.
على المدى الطويل ، يمكنك أيضًا تحقيق الإنجاز من خلال عملك - وليس مجرد الحصول على راتب. لكن هذا يتطلب رؤية.
والرؤية هي قيمة أساسية مهمة لتصبح قائدًا رائعًا في العمل.
إذا استطعت بذل جهد لتحسين نفسك ، وأداء جيد ، وتكون منتجًا في شركتك ، فإنك تزيد من فرصك في الحصول على ملاحظة لتفانيك.
ضع في اعتبارك أن تأخير الحصول على المتعة في العمل لا يعني أن تضحي بكل شيء في حياتك من أجل وظيفتك. من المهم الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة والحفاظ على صحتك. إنه يعني ببساطة مراقبة المدى الطويل بدلاً من الاكتفاء الفوري وتعلم الموازنة بين تكاليف وفوائد كل منها.
الثقة:عامل أساسي في كيفية تأخير الإشباع
لا يمكن أن يحدث الإرضاء المتأخر دون بناء الثقة أولاً ، خاصة في مكان العمل.
أعتقد أنه من هذا الطريق. إذا كنت لا تثق في أن رؤسائك يهتمون بمصالحك الفضلى ، فقد تواجه صعوبة في التحفيز على العمل لتحقيق أهدافك طويلة المدى.
هذا لأنك قد لا تعتقد أن هذه الأهداف قابلة للتحقيق على الإطلاق. يصبح تأخير الإشباع أقل إقناعًا إذا كان المستقبل يبدو غير مؤكد ولا يمكن التنبؤ به.
من ناحية أخرى ، تتيح الثقة مساحة للصبر والانضباط. إذا كنت تثق في أن صاحب العمل يؤمن بك ويسمح لك بالنجاح ، فلا بأس من التضحية بما تريد على المدى القصير لبناء مستقبل مهني طويل الأجل بدلاً من ذلك.
نفس المبدأ ينطبق على حياتك الشخصية. إذا كنت لا تثق في صديق ، فسيكون من الصعب تقديم تضحيات لذلك الشخص.
نتيجة لذلك ، لن تواجه ديناميكية الأخذ والعطاء في العلاقة الصحية لأنه من غير المحتمل أن تكون على استعداد للعطاء.
إذا كنت تحاول تناول طعام صحي ، فعليك أن تثق في أنه ممكن. اعتمادًا على دوافعك ، يجب أن تؤمن أيضًا أن تناول الطعام الصحي سيوفر لك فائدة إيجابية ، لتجنب المرض ، والشعور بمزيد من النشاط ، أو فقدان الوزن. إذا كنت لا تثق في أن هذا ممكن ، فإن مقاومة إغراء تناول شريحة الكعكة هذه لا معنى له كثيرًا.
كيفية تحسين الإشباع المتأخر:5 تقنيات
لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية تأخير الإشباع وتصبح أفضل بمرور الوقت. فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها تحسين أداء الإرضاء المتأخر:
1. افهم قيمك أولاً
إذا كنت لا تعرف ما الذي تعمل من أجله ، فكيف يمكنك تقديم تضحيات؟
لهذا السبب من المهم تحديد قيم عملك وقيمك الشخصية قبل أن تحاول أن تصبح أفضل في تأخير الإرضاء.
عندما تعرف ما تعمل من أجله ، فمن الأسهل تذكير نفسك بهدفك عندما تشعر بالإغراء.
2. ابدأ بشيء صغير
ليست هناك حاجة لبدء استعراض عضلات الإشباع المتأخرة بشيء ما في المستقبل.
قبل أن تعمل على تحقيق أهدافك الكبيرة طويلة المدى ، ابدأ بشيء صغير.
لا يزال من المفترض أن تتأخر المتعة المتأخرة لشيء صغير ، ولكن لا يجب أن تنتظر وقتًا طويلاً.
تعتمد المدة التي يجب أن تنتظرها على قدرتك الحالية على أداء الإشباع المتأخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه حاليًا صعوبة في الانتظار لمدة أسبوع للحصول على مكافأة ، فيمكنك البدء بيوم واحد. بمرور الوقت ، يمكنك إدخال هذه العادة في حياتك.
إذا لم يكن هناك شيء محدد تحتاج إلى العمل عليه ، فقم ببنائه في حياتك.
هذا مثال. لنفترض أنك تريد تحسين مهارات التحدث أمام الجمهور في العمل.
نتائج ممارستك لن تأتي على الفور. ومع ذلك ، يمكنك مكافأة نفسك على العمل على هذه المهارات كل يوم من خلال السماح لنفسك باستراحة مع شيء ممتع. قد تكون هذه مشاهدة حلقة واحدة من برنامجك التلفزيوني المفضل.
إذا كنت لا تتدرب ، لا يمكنك المشاهدة ، وبعد ذلك عليك الانتظار حتى الغد.
قم ببناء قدرتك على التحمل ببطء مع مرور الوقت. ربما يمكنك أن تدلل نفسك بنزهة في المنتجع الصحي بعد شهر كامل من تطوير مهاراتك.
3. استخدم استراتيجية سينفيلد
استراتيجية سينفيلد هي إحدى تقنيات الإشباع الذاتي العديدة المفيدة التي يمكنك استخدامها لتأجيل الإشباع لفترات أطول من الوقت.
كل يوم تقوم فيه بتأخير الإشباع وتجنب الإغراء ، تقوم بشطبها من التقويم الخاص بك. بعد أيام قليلة ، هذا يخلق سلسلة.
تعمل هذه الإستراتيجية بشكل جيد مع الأشخاص الذين يستمتعون باللعبة. إذا وجدت أنه من المرضي الاستمرار في استمرار السلسلة ، فمن غير المرجح أن تستسلم للإغراء.
4. مقاطعة الطيار الآلي الخاص بك
هل تجد نفسك تعود إلى إغراءاتك دون التفكير فيها؟
إذا كان هذا هو الحال ، يمكنك ممارسة اليقظة لتصبح أكثر وعيًا بما تفعله.
عندما تلاحظ أنك تفعل شيئًا بدافع العادة ، توقف للحظة. اسأل نفسك لماذا تفعل ما تفعله. خذ بعض الوقت لتحليل ما تشعر به.
انتبه إلى التفاصيل.
خذ لحظة من اليقظة لمقاطعة الطيار الآلي الخاص بك في كل مرة يحدث هذا. كلما مارست هذا الأمر أكثر ، كلما تخلصت من عادة السعي وراء الإشباع الفوري.
5. القضاء على الفتن
إذا كنت لا تزال تكافح لتأخير الإرضاء ، فابحث عن طرق للتخلص من الإغراء حيث يمكنك ذلك.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تميل إلى إنفاق الأموال على العناصر التي لا تحتاجها بدلاً من الادخار. يمكنك أن تجعل من الصعب على نفسك إنفاق هذه الأموال بدلاً من ذلك.
قم بإعداد تحويلات تلقائية إلى حساب توفير يصعب عليك الوصول إليه. يمكنك أيضًا إنشاء هذا الحساب في بنك منفصل بحيث لا يمكنك بسهولة إعادة الأموال.
ابدأ في ممارسة الإرضاء المؤجل اليوم
يعتبر تأخير الإرضاء أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في العمل على تحقيق أهداف طويلة المدى.
ممارسة الإشباع المتأخر هي مجرد مهارة واحدة مطلوبة للنمو الشخصي والتطوير المهني. يمكنك معرفة المزيد عن نفسك والحصول على الدعم من خلال التدريب مع BetterUp. اطلب عرضًا لمعرفة المزيد.
