في الآونة الأخيرة ، أصبح الخط الفاصل بين حياتنا الشخصية والعمل ضبابيًا.
سواء كنت في السرير ترد على بريد إلكتروني خاص بالعمل أو تقضي ليلة أخرى في وقت متأخر من الليل تحدق في الكمبيوتر المحمول ، ستشعر وكأنك دائمًا عمل. وأنت لست الوحيد.
الحقيقة هي أن الوظيفة التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وأن تكون دائمًا "متصل" أصبح أمرًا طبيعيًا للغاية في ثقافة العمل اليوم. في استطلاع حديث ، أقر 92٪ من المشاركين بأنهم يعملون بانتظام في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. قال 40٪ آخرون أن يوم عملهم قد زاد خلال السنوات الثلاث إلى الخمس الماضية.
لكن العمل لساعات طويلة دائمًا أو توقع قيام فريقك بذلك ليس شيئًا طبيعيًا (أو صحيًا).
فلنتحدث عن مخاطر العمل المستمر وما يمكنك فعله لتعزيز ساعات العمل الصحية في مكان العمل.
لماذا يشعر الناس أنهم يعملون دائمًا؟
إذا كنت تشعر أنك تعمل طوال اليوم ، وكل يوم ، فقد حان الوقت للتوقف والتفكير في سبب إرهاقك في العمل. دعنا نلقي نظرة فاحصة على الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث ذلك.
1. متصل دائمًا
أثناء العمل من المنزل له العديد من الامتيازات ، فإنه يأتي أيضًا مع بعض التحديات.
عدم القدرة على فصل وإنشاء حدود بين حياتك الشخصية وحياتك العملية هو واحد منهم.
في استطلاع أجرته شركة Deloitte بعد تفشي الوباء حول النساء في مكان العمل ، شعرت 46٪ من النساء أنهن بحاجة إلى البقاء في حالة دائمًا . هذا يعني الرد على رسائل البريد الإلكتروني على الفور أو توقع أن تكون متصلاً بالإنترنت حتى أثناء ساعات الراحة.
من خلال الوصول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى جهاز كمبيوتر محمول للعمل والبريد الإلكتروني والدردشة ، من الصعب معرفة وقت التوقف عن العمل ، مما يجعل يوم العمل يبدو وكأنه لا ينتهي أبدًا.
2. ضغط العمل
ارفع يدك إذا شعرت بالضغط في العمل.
انت لست وحدك. يتعامل موظف واحد من بين كل أربعة موظفين في الولايات المتحدة مع الضغط المستمر من رئيسهم ، و 1 من كل 7 يتعرضون لضغوط من زملائهم.
العواقب؟
أظهر استطلاع حديث لـ Zenefits أن الموظفين يشعرون بالذنب لأخذ إجازة ويعملون لساعات طويلة بدلاً من ذلك حتى لا يُنظر إليهم على أنهم غير منتجين.
3. متلازمة "شهيد العمل"
شهيد العمل هو شخص مستعد للتضحية بوقته الشخصي لصالح أعضاء فريقه. إنهم يفخرون بالعمل الجاد دائمًا بعد ساعات العمل العادية ويشعرون بالتحقق من صدقهم عندما يعتمد زملاؤهم عليهم للحصول على المساعدة.
هل هذا يبدو مألوفا؟
في علم النفس ، هذا شكل من أشكال متلازمة المحتال ، ويُعرف أيضًا باسم المرأة الخارقة / الرجل.
يشعر الأشخاص الذين يتعرفون على أنهم امرأة / رجل خارق أنهم يعملون دائمًا. يحدث هذا لأنهم غالبًا ما يضحون في وقت متأخر من الليل وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات لإثبات أنفسهم.
4. أعباء عمل ثقيلة
قد يكون وجود الكثير من العمل على طبقك بمثابة عبء ثقيل ، خاصةً عندما تتناول اجتماعات Zoom جدولك الزمني وتسبب ضغطًا إضافيًا على صحتي العقلية ، مما يؤدي إلى إجهاد Zoom.
تجبرك أعباء العمل الشاقة على العمل لوقت إضافي لمجرد اللحاق بقائمة المهام الخاصة بك والوفاء بالمواعيد النهائية. كشف استطلاع Zenefits أيضًا أن 43٪ من الموظفين لا يأخذون إجازة لأن عبء العمل عليهم لن يسمح بذلك.
5. سوء الإدارة الذاتية
غالبًا ما يعمل الأشخاص الذين يكافحون من أجل التركيز على المهام وإدارة وقتهم بفعالية لساعات أطول مما يحتاجون إليه.
يمكن أن يساعد تعلم مهارات الإدارة الذاتية في تحسين إدارة الوقت والتركيز على العمل. سيؤدي إتقان هذه المهارات إلى تحرير جدولك الزمني وزيادة إنتاجيتك.
كم عدد الساعات التي يجب أن يعملها الأشخاص؟
هل هناك عدد مثالي من الساعات التي يجب أن يعملها الأشخاص كل أسبوع؟ الحقيقة هي أنه لا يوجد رقم سحري. ولكن هناك شيء مثل العمل لساعات طويلة جدًا.
بعد بحث مكثف ، وجدت الدراسات أن العمل لأكثر من 45 ساعة كل أسبوع يعد أمرًا سيئًا بالنسبة للموظف العادي.
مع ارتفاع هذا الرقم ، تزداد أيضًا مخاطر إصابتك بحالات صحية مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية. حتى أن منظمة الصحة العالمية تحذر من العمل لمدة 55 ساعة في الأسبوع أو أكثر ، لأنها تشكل مخاطر صحية خطيرة.
لكن العمل الجاد دائمًا يؤتي ثماره ، أليس كذلك؟
ليس إذا كان ذلك يعني إرهاق نفسك.
العمل لساعات طويلة يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية.
بمجرد تجاوز علامة الخمسين ساعة ، تأخذ إنتاجيتك منعطفًا هبوطيًا. هذا يعني أن تخصيص 60 ساعة أسبوعيًا لن يجعلك أكثر إنتاجية من شخص يعمل 50 ساعة أو أقل.
كما يقول المثل ، قد يكون الحل هو العمل بذكاء وليس بجهد أكبر.
العمل لساعات أقل يزيد الإنتاجية
وجدت المنظمات التي وضعت أسابيع أو أيام عمل أقصر أن ذلك كان مفيدًا للغاية. بعض هذه الفوائد تشمل:
- زيادة مستويات الإنتاجية
- المزيد من الموظفين الراضين
- إدارة أفضل للتوتر
- زيادة التركيز
- إجازة مرضية أقل
- تحسين التوازن بين العمل والحياة
في عام 2019 ، قررت Microsoft Japan تجربة أسبوع عمل لمدة أربعة أيام. أدى هذا الجدول الزمني المنخفض للعمل إلى زيادة الإنتاجية بنسبة 40٪ وجعل الموظفين أكثر سعادة. حتى أنهم أخذوا أيام إجازة أقل نتيجة لذلك.
أثبتت هذه التجربة أن منح الموظفين مزيدًا من الوقت للراحة يجعلهم أكثر إنتاجية خلال ساعات عملهم.
جربت دول مثل السويد وألمانيا وهولندا أيضًا أيام عمل أو أسابيع أقصر. في عام 2015 ، قدمت العديد من الشركات في السويد أيام عمل مدتها ست ساعات كتجربة. وكانت النتائج مذهلة - زيادة الإنتاجية وموظفين أكثر سعادة وحيوية.
اليوم ، بدأت العديد من الشركات الأخرى حول العالم في تقديم أسابيع عمل أقصر.
ما هي مخاطر العمل الجاد دائمًا؟
قد لا يشعر العمل دائمًا لساعات طويلة بأنه عبء في البداية - خاصةً عندما تكون متحمسًا لما تفعله. لكن تمدد نفسك بشكل نحيف للغاية يأتي مع العديد من المخاطر على المدى الطويل.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن العمل لأكثر من 55 ساعة في الأسبوع يزيد من خطر إصابتك بسكتة دماغية بنسبة 35٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17٪.
في اليابان ، الموت من الإرهاق (المعروف باسم كاروشي ) يُعترف به كسبب رسمي للوفاة.
سبب كاروشي هو السكتات الدماغية والنوبات القلبية التي يعاني منها الموظفون الذين يعملون لساعات طويلة ولا يأخذون أي إجازة بسبب الشعور بالذنب وضغط العمل.
مخاطر الصحة العقلية والعاطفية
العمل الجاد دائمًا دون وقت للراحة يؤدي إلى الإرهاق العاطفي والتوتر والاكتئاب.
إنه أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق ، مما يترك الموظفين يشعرون بالإرهاق واستنزاف الطاقة.
نقص الإنتاجية
لقد ثبت أن العمل لساعات أطول لا يجعل الشخص أكثر إنتاجية. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
يمكن أن يساعدك استخدام ساعات العمل العادية بشكل أكثر كفاءة في تحسين إنتاجيتك.
انخفاض الرضا الوظيفي
يمكن أن يؤدي الإجهاد والإرهاق الناجم عن العمل الدائم إلى انخفاض الرضا الوظيفي. الشركة التي لديها موظفين غير راضين لديها معدل دوران أعلى ومزيد من التغيب.
لا يوجد توازن بين العمل والحياة
لا يملك المحترفون الذين يعملون لساعات طويلة تمتد إلى المساء وحتى عطلات نهاية الأسبوع وقتًا كافيًا لحياتهم الشخصية. يمكن أن يؤدي إهمالها بسرعة إلى الإرهاق والعلاقات الشخصية المتوترة.
إيجاد الانسجام بين عملك وحياتك الشخصية هو مفتاح عيش حياة متوازنة. عندما تزدهر ، فإن كل من حولك (بما في ذلك أقرانك وأحبائك) يفعلون ذلك أيضًا.
كيف يمكنك تعزيز ساعات العمل الصحية؟
منذ بداية الوباء ، أصبحت بيئة العمل غير مؤكدة ومتطلبة أكثر من أي وقت مضى.
وجد استطلاع حديث أن 70٪ من المهنيين الذين يعملون عن بعد على مدار الساعة لساعات أطول على مدار الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع.
نظرًا لأن العمل عن بُعد سيستمر في لعب دور في حياتنا ، يجب على القادة تعزيز ساعات العمل الصحية في المكتب والمنزل.
دعونا نلقي نظرة على أربع طرق يمكنك من خلالها تعزيز ساعات العمل الصحية.
1. قيادة بالقدوة
سيعكس الموظفون السلوكيات اليومية لقادتهم.
لذلك ، كن مثالاً يحتذى به ، وقم بتعزيز ثقافة العمل التي تقدر وقت الراحة وإعادة الشحن بقدر ما تقدر العمل الجاد. يمكن أن يشمل هذا:
- عدم قضاء الليالي المتأخرة في المكتب
- جدولة الاجتماعات خلال ساعات العمل فقط
- عدم الاتصال بالموظفين خلال عطلات نهاية الأسبوع أو إجازاتهم
- تنظيم أنشطة العافية مثل اليوجا والتأمل واللياقة البدنية في الهواء الطلق أثناء ساعات العمل
في النهاية ، الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات. لذا أظهر لموظفيك أن العمل ليس دائمًا أمرًا صحيًا ومشجعًا.
2. شجع التوازن بين العمل والحياة
وفقًا لدراسة حديثة أجرتها شركة Deloitte ، فإن الشركات التي تروج للتوازن بين العمل والحياة تكون منتجة بمقدار الضعف عن الشركات التي لا تفعل ذلك.
هذا ليس بالأمر المفاجئ. الموظفون الذين يتمتعون بتوازن قوي بين العمل والحياة يكونون أكثر صحة ونشاطًا وتحفيزًا.
كقائد ، يمكنك مساعدة الموظفين على تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة من خلال:
- تشجيعهم على أخذ جميع الإجازات والأيام الشخصية المخصصة لهم
- إجراء استبيانات منتظمة حول العافية
- إعطاء أعباء عمل يمكن التحكم فيها لكل موظف
- عدم جدولة اجتماعات عمل غير ضرورية (قد تكون رسالة بريد إلكتروني)
- تسجيل الوصول مع كل موظف باستخدام الاجتماعات الفردية
3. ضع حدودًا سليمة
العمل من المنزل له فوائد لا يمكن إنكارها. لكنها دمجت أيضًا حياتنا الشخصية والعملية كما لم يحدث من قبل.
أصبح الفصل بين الاثنين تحديًا للكثير منا. يحتاج القادة إلى مساعدة الموظفين على وضع حدود واضحة بين العمل وحياتهم الشخصية.
إذا كيف يمكنك أن تبدأ؟
يجب أن تنقل أهمية هذه الحدود إلى فريقك.
على سبيل المثال ، شجعهم على إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بهم في نهاية يوم العمل و "افصل" تمامًا. يمكنك أيضًا مشاركة أفضل ممارساتك وحكمتك مع أقرانك لمساعدة أولئك الذين يكافحون لإيجاد هذا التوازن.
يؤدي وضع الحدود إلى فريق أكثر سعادة وإنتاجية.
4. اعتمد المرونة عند الضرورة
أصبحت الجداول الزمنية المرنة ذات أهمية متزايدة للموظفين.
في استطلاع حديث أجرته شركة FlexJobs ، قال 80٪ من المشاركين أنهم سيكونون أكثر ولاءً لشركتهم إذا تم منحهم خيارات عمل مرنة. كما وجد الاستطلاع أن 75٪ من المهنيين يريدون المزيد من المرونة لأنها تحسن التوازن بين العمل والحياة الخاصة بهم.
يمكن أن يساعد تبني ترتيبات العمل المرنة في تعزيز ساعات العمل الصحية.
عدم العمل دائمًا يجعلك عاملاً أفضل
إذا كنت تشعر أنك تعمل دائمًا ، فهذه علامة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير.
إن العمل لساعات طويلة ليس أمرًا غير منتج فحسب ، بل يمكن أن يؤدي سريعًا إلى الإرهاق والمشكلات الصحية وعدم الوفاء بدورك.
المنظمات التي جربت أسابيع عمل أو أيام عمل أقصر أوضحت شيئًا واحدًا. لا يجب أن يأتي الوصول إلى الإنتاجية المثلى والنجاح على حساب رفاهية الموظفين ووقتهم.
بدأت العديد من الشركات الأخرى حول العالم في فعل الشيء نفسه.
كقائد ، تقع على عاتقك مسؤولية تعزيز ساعات العمل الصحية داخل مؤسستك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير رفاهية وإنتاجية فريقك.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتواصل مع BetterUp للحصول على عرض توضيحي ، وسنساعدك على البدء بخطة مخصصة.
