في بعض الأيام ، تكون مشتعلًا - وفي أيام أخرى ، تشعر بالإرهاق. تكمن المشكلة في أن قائمة المهام هذه لا تقصر. نميل إلى جعل الأمور أسوأ عندما نشعر بالإحباط من خلال ضرب أنفسنا بسبب ما لم نفعله. لكن نقادنا الداخليين ليسوا محفزات جيدة. إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة طاقتك وتحفيزك ، فهناك طرق ألطف وأكثر فعالية.
التعب أمر طبيعي
الحقيقة هي أن الحياة العصرية لا تساعد حقًا في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. على الرغم من أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، إلا أن العثور على شخص يحصل على هذا القدر من النوم أمر نادر الحدوث. وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن 35.2٪ من البالغين متوسطهم أقل من سبع ساعات كل ليلة. أفاد أكثر من نصف الأمريكيين بأنهم يعانون من النعاس أثناء النهار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
عند سؤالهم عن سبب عدم نومهم ، يشير معظم البالغين إلى التزاماتهم. وهناك بعض الحقيقة في ذلك. من الصعب الموازنة بين العمل والالتزامات العائلية ، وما زال هناك أي مظهر من مظاهر الحياة الاجتماعية. ومع ذلك ، قد نكون عازمين على إبقاء أنفسنا على عجلة الهامستر لأسباب أخرى.
توثق الباحثة في الثغرات ، برين براون ، "الانشغال الشديد" في كتابها ، الجرأة بشكل كبير . تقول إنه "درع" رائع. إذا كنت تفعل دائمًا لدرجة الإرهاق ، فهذا يمنعك من الاضطرار إلى التعامل مع المشاعر الموجودة تحت السطح.
بينما يعمل هذا كإستراتيجية لبعض الوقت ، فإن المشاعر السلبية وعدم الراحة لا تختفي حقًا. يستمرون في الاعتماد على مواردك العاطفية ، مما يقلل من حيويتك وتحفيزك. الفوضى العاطفية والبقاء "مشغولاً بجنون" هو مسار سريع للإرهاق العقلي والإرهاق.
إذا كنت لا تشعر وكأنك على طبيعتك مؤخرًا ، فإليك بعض الأسباب المحتملة لذلك:
7 أسباب قد تجعلك لا تشعر أنك في صدارة لعبتك
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (الجيد)
هذا هو السبب الأكبر وربما الأكثر وضوحًا الذي يجعلك تشعر بالتعب. يؤثر الحرمان من النوم أكثر بكثير من مدى "اليقظة" التي تشعر بها. يمكن أن تؤثر ليلة واحدة فقط من قلة النوم على مزاجك وذاكرتك وأدائك المعرفي. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم طويل المدى إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة.
أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
يفعل الماء أكثر بكثير من إرواء عطشك. ربط الباحثون الجفاف الخفيف بانخفاض الحالة المزاجية والنسيان والإرهاق والصداع. القاعدة العامة هي ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، ولكن من المحتمل أن تكون الكمية الفعلية التي يجب أن تشربها أعلى من ذلك. وإذا كنت تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالجفاف بالفعل.
أنت لا تستمع إلى جسدك
إذا كنت تدفع نفسك بشكل روتيني لفعل "شيء آخر" على حساب رفاهيتك ، فستبدأ في اللحاق بك. إن المبالغة في ذلك - سواء في العمل أو المنزل أو الارتباطات الاجتماعية أو المسؤوليات الأخرى - ستبدأ في جعلك تشعر بالإرهاق. العلامات المبكرة لهذا النوع من التوتر هي آلام الجسم (بما في ذلك الصداع) ، والتهيج ، والشعور بالإرهاق. استمر ، وأنت في طريقك إلى الإرهاق.
أنت قلق أو مكتئب
إذا كنت تشعر أنك مرهق بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع معالج نفسي. يمكن أن يؤثر الاكتئاب والقلق على جودة نومك ومدى استيقاظك أثناء النهار. يمكن أن يتفاقم هذا بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية المنظمة للمزاج. إذا كنت تتناول دواء لأي من الحالتين ، فتحقق لمعرفة ما إذا كانت اضطرابات النوم مدرجة كأثر جانبي.
تقضي الكثير من الوقت في الداخل
يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل ، فقد يؤدي نقص ضوء الشمس والهواء إلى العبث بإشارات جسمك لإنتاج السيروتونين. يمكن أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية وكذلك على قدرتك على التركيز. قد تواجه أيضًا تقلبات في الإنتاجية والمزاج إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي.
أنت تمرض
هل تعلم هذا الشعور المتعثر الذي تشعر به عندما تأتي بشيء ما؟ هذه علامة على أن جسمك يحول موارده نحو مكافحة البكتيريا أو الفيروسات. إذا كنت تحاول المضي قدمًا في الاجتماع ، ففكر في "لماذا لا أستطيع أن أجعل نفسي أركز؟" نلقي نظرة فاحصة على صحتك. بعض الحالات (مثل متلازمة التعب المزمن وفقر الدم ومعظم أمراض المناعة الذاتية وحتى توقف التنفس أثناء النوم) يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق. قد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد الفحص.
أنت لا تستمع إلى قلبك
ربما تشعر أنك عالق في شبق ، ولا تتمدد خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتشعر بالملل من روتينك ، أو أنك عالق لفترة طويلة في وظيفة لا تتناسب مع قيمك أو لم تعد تشعر بأنها مجدية أو مُرضية . قليل من الأشياء سوف تستنزف مستويات طاقتك بشكل أسرع من عدم المشاركة. حتى إذا كنت تحب العمل الذي تقوم به ، فمن الطبيعي أن يكون لديك أيام لا تشعر فيها برغبة في القيام بذلك. ولكن إذا وجدت نفسك تقضي المزيد من أيام "الراحة" أكثر من ذلك ، فمن المحتمل أنك تتجاهل الإشارات التي تدل على أنك بحاجة إلى التغيير.
19 طريقة لزيادة طاقتك وتحفيزك
أصعب شيء في محاولة تحسين طاقتك وتحفيزك هو البدء. عندما تشعر بالركود ، قد يكون من الصعب حتى الحصول على الطاقة التي تحتاجها للقيام بالأشياء التي من شأنها أن تحدث فرقًا كبيرًا.
لحسن الحظ ، كل خطوة تقوم بها من أجل رفاهيتك لها تأثير تراكمي. لا تحاول معالجة القائمة بأكملها. ابدأ بما يبدو أنه الأكثر قابلية للتنفيذ وقم ببناء من هناك.
فعلي
- اشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا سيفعل المعجزات لطاقتك. جرب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء لمدة أسبوع ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.
- قابل اختصاصي تغذية. قابل اختصاصي تغذية. سيساعدك التعامل مع مدخولك الغذائي على تحسين طاقتك وتركيزك. عندما تكون متعبًا ، فإنك تشتهي المزيد من الوجبات السريعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع (وانخفاض) في نسبة السكر في الدم. هذا سيجعل من الصعب الحفاظ على تركيزك طوال اليوم.
- تمشَ. يساعدك النشاط البدني المعتدل على النوم بشكل أفضل ، مما يمنحك دفعة للطاقة ويسهل عليك التركيز. استهدف 30 دقيقة يوميًا من التمارين المنتظمة.
- احصل على قسط من النوم. لاحظت موضوع هنا؟ ترتبط طاقتك ودوافعك بشكل مباشر بكيفية العناية بنفسك. لا يمكن لأي حيلة في الحياة أن تعوض عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. جرب استخدام أحد التطبيقات لتتبع أنماط نومك والدخول في روتين جيد. إذا كنت تخطط لأخذ قيلولة ، فتجنب القيلولة لمدة تزيد عن 20 دقيقة أو قد تعطل راحتك المسائية. جرب قيلولة لمدة 20 دقيقة لتنشيط سريع.
- راقب كمية الكافيين التي تتناولها. من المغري أن تصب لنفسك فنجانًا من القهوة للتغلب على نقص الطاقة ، ولكن قد يأتي بنتائج عكسية عليك. بالإضافة إلى تعطيل نومك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يجعلك متوترة وغير مركزة.
عاطفي
- شغّل بعض الموسيقى. اختر أغنية تناسب حالتك المزاجية. ارقص عليها. اعرف ما إذا كان بإمكانك تجسيد ما تشعر به (ولا تقلق بشأن الظهور بمظهر سخيف). بعد ذلك ، قم بتشغيل موسيقى راقية تتوافق مع الطريقة التي تريد أن تشعر بها. الغناء بصوت عال.
- تحدث إلى صديق. إذا كنت تواجه صعوبة في تجهيز نفسك ، فحاول التحدث إلى صديق أو زميل تثق به. مشاركة مشاعرك ومخاوفك مع شخص ما يمكن أن يجدد تصميمك.
- التقِ بأحد المحترفين. يمكن أن يكون نقص الطاقة والتحفيز علامة على الاكتئاب. تواصل مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. قد يكونوا قادرين على إخبارك إذا كان هناك شيء آخر يسبب لك مزاجك السيئ.
محترف
- حدد أهدافًا صغيرة. عندما يكون لديك طاقة منخفضة ، قد تبدو قائمة المهام الطويلة أمرًا شاقًا. حدد قائمة المهام الخاصة بك بعنصر واحد في اليوم. سيكون لديك شعور بالإنجاز من شطبها ، وأي شيء آخر تفعله سيكون مثلجًا على الكعكة.
- خذ فصلًا دراسيًا أو ورشة عمل. إذا فقدت الاهتمام بعملك ، فحاول حضور ورشة عمل للتعليم المستمر أو حضور مؤتمر. يمكن أن يساعد تعلم شيء جديد والتواصل مع الآخرين في إعادة إشعال شغفك بعملك.
- خذ إجازة ليوم واحد حتى لو كانت وظيفتك لا تتطلب الكثير من الطاقة البدنية ، فإن التوقف عن العمل مهم. عقلك لا يستطيع العمل بأقصى طاقته طوال الوقت. من المهم أخذ الوقت لنفسك. حاول زيارة مكان جديد أو القيام ببعض الأعمال الداخلية.
- احتفل بمكاسبك. ما هو الهدف من العمل الجاد إذا لم تأخذ الوقت الكافي للاعتراف بإنجازاتك؟ لا تتخطى الاحتفال. العثور على طرق صغيرة ولكن ذات مغزى للتعرف على نفسك يمكن أن يحفزك.
- إعادة الاتصال بالأسباب. سواء كان الأمر يستغرق وقتًا لتسجيل الوصول إلى أحد العملاء ، أو حضور جميع أياد الشركة ، أو إجراء محادثة مع الزملاء في المصب ، فإنه يساعد على تذكر ليس فقط نتائج عملنا ولكن أيضًا لمن نجعل حياته أسهل قليلاً عندما نقدمها لنا أفضل.
الفكرية
- امسح بريدك الوارد. إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فمن المحتمل أن يكون لديك الآلاف من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والإشعارات غير المقروءة. بدلاً من الشتائم ستلحق بالركب (في النهاية) ، اذهب وحدد جميع رسائلك على أنها "مقروءة". إذا كنت تشعر بالشجاعة حقًا ، فاحذفها.
- اكسر روتينك. ابتعد عن مكتبك. ابحث عن الصدفة من خلال حضور لقاء ليس لديك خلفية عنه أو السير في شوارع المدينة وملاحظة ما هو جديد حقًا. إذا كان هناك شيء يثير فضولك ، فاسأل عنه ، وادخل في محادثة مع شخص غريب. قد تعتقد أنك متعب للغاية ، ولكن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يغذي وينشط عقلك.
- اقرأ شيئًا تستمتع به. إذا لم تضيع في كتاب جيد لبعض الوقت ، فهذا هو الوقت المناسب الآن لاختيار واحد. القراءة من أجل المتعة ليست مجرد الاسترخاء ، ولكنها تشغل أجزاء مختلفة من عقلك. سيعزز إبداعك وهي طريقة سهلة للدخول في التدفق.
- خذ استراحة للشاشة. إذا كان عملك يجعلك متصلاً طوال اليوم ، فاخذ بعض الوقت التناظري. جرب التلوين أو قراءة كتاب (ورقي) أو التأمل. سيقدر عقلك الانفصال عن الإخطارات اللانهائية.
- انغمس في الطبيعة. ثبت أن التواجد في الطبيعة يقلل من التوتر والاكتئاب والقلق. قم بنزهة قصيرة أو قم بزيارة حديقة قريبة.
روحي
- تأمل. هناك سبب وجيه لوجود التأمل في قائمة العافية للجميع. إذا كنت تشعر بالاستنفاد ، فإن قضاء بعض الوقت في البقاء يمكن أن يكون منعشًا بشكل رائع. يمكن أن يكون أيضًا صعبًا. ابدأ بمراقبة أنفاسك لبضع دقائق أو جرب التخيل الموجه.
- متطوع. يمكن أن يتسبب الوقوع في شبق في جعل ثروتنا الجيدة أمرًا مفروغًا منه. حاول التطوع لمنظمة محلية أو قضية ذات مغزى بالنسبة لك. يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة للتواصل مع الصورة الأكبر.
اجتماعي
- بدّلها. في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالإرهاق ، فإن الخروج مع الأصدقاء هو آخر شيء نريد القيام به. إذا كان الأمر كذلك ، فاستبدل جلسة Hangout عالية الطاقة بشيء أكثر برودة. تخطي العشاء والمشروبات واذهب إلى المتحف. يمكنك التخلي عن حفلة لصالح وجبة فطور وغداء ، أو التخطيط للتوجه إلى منتجع صحي. بهذه الطريقة ، يمكنك التواصل الاجتماعي والاسترخاء - مزيج ناجح.
ذكر نفسك أن الفترة المنخفضة التي تمر بها لن تدوم إلى الأبد. في الوقت الحالي ، عندما تتساءل عن كيفية زيادة طاقتك وتحفيزك ، قد تشعر وكأنك ستستنزف إلى الأبد. هذا ليس هو الحال. مثل أي شخص آخر ، ستكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة. قم بتطبيع أيام الراحة الخاصة بك واعتني بنفسك قدر المستطاع. ستبدأ الأمور في البحث مرة أخرى.
