عدم تقبل الذات يمكن أن يعيقك في كل مجال من مجالات حياتك. إنه يؤثر على ثقتك بنفسك ويمكن أن يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
الأشخاص ذوو القبول الذاتي العالي هم أكثر مرونة في مواجهة النقد. إنهم يدركون أنه من المقبول قبول أنفسهم أثناء العمل أيضًا من أجل التحسين الذاتي المستمر.
لكن ما هو قبول الذات حقًا؟ ولماذا يتقبل بعض الناس أنفسهم أكثر من غيرهم؟ كيف يمكن أن يساعدك ، وماذا يمكنك أن تفعل لزراعة المزيد منه؟ دعونا نكتشف ذلك.
ما هو قبول الذات؟
قبول الذات هو قبول نفسك وكل سمات شخصيتك تمامًا كما هي. أنت تقبلها بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أم سلبية. يتضمن هذا سماتك الجسدية والعقلية.
يعني قبول الذات الاعتراف بأن قيمتك تتجاوز سماتك وأفعالك الشخصية. يُعرف هذا أحيانًا باسم القبول الذاتي الراديكالي.
يمنحك قبول الذات مزيدًا من الثقة بنفسك ويجعلك أقل عرضة للنقد. إنه يعني أن تقبل بعمق وبشكل كامل كل جانب من جوانب نفسك دون قيد أو شرط ودون استثناء.
لتحقيق قبول الذات ، يجب أن تتعلم قبول الأجزاء التي تعتبرها سلبية أو غير مرغوب فيها من نفسك.
من المهم أيضًا الاعتراف والاحتفاء بصفاتك وإنجازاتك الإيجابية. تذكير مراجعة أهدافك وتقدمك فيها بنقاط قوتك.
هذا هو السبب في أن الكثير منا يكافح من أجل قبول الذات. نميل إلى إخفاء وإهمال ورفض الأجزاء من أنفسنا التي نعتبرها غير مقبولة. نفضل تغييرها على قبولها.
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن القبول الذاتي الكامل يمكن أن يساعدنا في الواقع على تغيير جوانب أنفسنا التي قد لا نكون مغرمين بها. إن إدراك حدودنا هو الخطوة الأولى على طريق النمو الشخصي وعلامة على الذكاء العاطفي.
قبول الذات لا يعني فقط قبول صفاتنا السلبية والتخلي عن تغييرها.
على العكس من ذلك ، فهذا يعني أن ندرك نقاط ضعفنا دون أن يكون لدينا أي ارتباط عاطفي بها. يمكن أن يساعدنا هذا الوعي الذاتي في تحسين سلوكنا وبناء عادات أفضل.
كيف يؤثر قبول الذات على حياتك اليومية؟
تظهر الأبحاث أن قبول الذات أمر أساسي للصحة العقلية العامة والرفاهية. يبدو أن الأدلة تشير إلى وجود صلة مباشرة بين المستويات المنخفضة من قبول الذات والمرض العقلي.
ولكن هناك طرقًا أخرى يؤثر بها تدني قبول الذات على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك ورفاهيتك. فيما يلي خمسة أمثلة:
1. يساعدك قبول الذات على التحكم في عواطفك
يمكن أن يؤثر عدم تقبل الذات على جزء دماغك المسؤول عن التحكم في عواطفك. يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلال التوازن العقلي والانفجارات العاطفية نتيجة لزيادة القلق أو التوتر أو الغضب.
عدم تقبل الذات يحد من قدرتك على السعادة. كما أنه يؤثر على صحتك النفسية والعاطفية. إنه يجعلك تركز على الجوانب السلبية لنفسك ، وهذه الأفكار السلبية تخلق مشاعر سلبية.
على النقيض من ذلك ، ترتبط المستويات العالية من قبول الذات بمشاعر إيجابية أكثر ورفاهية نفسية أكبر. يمكن أن يعزز قبول الذات مزاجك ويحميك من آثار التوتر والاكتئاب.
2. يساعدك قبول الذات على مسامحة نفسك
يساعدك تعلم قبول نفسك على أن تكون أقل انتقادًا لذاتك. يساعدك على تكوين نظرة أكثر إيجابية ورحمة وتوازنًا عن نفسك.
وفقًا للدكتور سريني بيلاي من كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن القبول والتسامح يسيران جنبًا إلى جنب. يقول إن عدم القدرة على قبول أنفسنا ومسامحتنا يتسبب في انقسامنا إلى أجزاء مختلفة.
هذان الجزءان - الجزء الذي يحتاج إلى التسامح والجزء الذي يجب أن يغفر - على خلاف مع بعضهما البعض. يمكن أن يساعدك قبول الذات في سد الفجوة بينهما ، مما يمكّنك من مسامحة نفسك على أخطائك والمضي قدمًا.
هذا ضروري لرفاهيتك ، حيث سيبقيك التفكير في الماضي عالقًا في دائرة الأفكار والمشاعر السلبية.
3. يمنحك قبول الذات مزيدًا من الثقة بالنفس
يمكن أن يمنحك قبول الذات مزيدًا من الثقة بنفسك. يساعدك على فهم أن صفاتك السلبية المتصورة لا تحدد هويتك أو تحدد قيمتك.
عندما تكون واثقًا ، فمن المرجح أن تتخذ إجراءات على الرغم من مخاوفك. في المقابل ، فإن عدم تقبل الذات يمكن أن يعيقك ويمنعك من السعي وراء أحلامك.
يساعدك قبول الذات على إدراك أن الفشل لا يحددك وهو دائمًا فرصة تعليمية على طريق النجاح.
يمكن أن تمنحك الثقة أيضًا استقلالية أكبر. يسمح لك باتخاذ القرارات بنفسك دون الحاجة إلى موافقة الآخرين.
4. يؤدي قبول الذات إلى التعاطف مع الذات
وفقًا للباحثة في التعاطف مع الذات كريستين نيف ، فإن التعاطف مع الذات أكثر أهمية لرفاهيتنا العقلية والعاطفية من احترام الذات.
تصف التعاطف الذاتي بأنه منح نفسك "نفس اللطف والرعاية التي تقدمها لصديق جيد." وأي شخص يكافح من أجل قبول نفسه سيوافق على أننا نميل إلى أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا.
يمكن أن تساعدك تنمية التعاطف مع الذات على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك عندما تفشل وتجعلك أكثر مرونة في مواجهة النكسات.
5. قبول الذات يساعدك على أن تكون على طبيعتك
عندما تفتقر إلى قبول الذات ، فأنت تحاول باستمرار إخفاء نفسك الحقيقية أو مراقبتها أو قمعها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق.
يمكن أن يساعدك قبول الذات في الظهور بشكل أكثر واقعية دون القلق بشأن أحكام الآخرين عليك. بشكل أساسي ، عندما تقبل نفسك ، تشعر بالحرية في أن تكون ذاتك بالكامل.
ما الذي يدفع إلى قبول الذات؟
بعض الناس بطبيعة الحال أكثر تقبلًا لأنفسهم من غيرهم. هل تساءلت يوما لماذا هذا؟ ذلك لأن تجارب طفولتنا تؤثر على مستويات قبولنا لذاتنا كبالغين.
آباؤنا أو مقدمو الرعاية لدينا هم أول من يعلمنا أي جوانب منا مقبولة وأيها غير مقبولة.
كأطفال ، نتعلم فقط قبول الأجزاء التي نعتبرها مقبولة من أنفسنا. نحكم على الأجزاء الأخرى من أنفسنا على أنها خاطئة ، ونرفضها ونقمعها ونحاول إخفاءها.
لكن المشكلة هي أن هذه الأحكام تعسفية. إنها تعتمد على قيم وأولويات والديك أو مقدمي الرعاية.
على سبيل المثال ، تعتبر المشاعر المختلفة مقبولة في العائلات المختلفة. إذا نشأت في أسرة كان الغضب فيها أمرًا غير مقبول ، فقد لا تتمكن من قبول الأجزاء من نفسك التي تشعر بالغضب أو الغضب.
يلعب أسلوب الأبوة والأمومة أيضًا دورًا في مستويات قبولك لذاتك. يتعامل الأطفال مع كل انتقادات على مستوى والديهم تجاههم ويقبلونها على أنها حقيقة.
لذلك إذا كان والداك ينتقدان بشدة أو يتطلبان الكثير ، فمن المحتمل أن يكون صوت ناقدك الداخلي قويًا أيضًا ، وقد يكون لديك أيضًا خوف من الفشل. من ناحية أخرى ، يميل أولئك الذين لديهم آباء أكثر تعاطفًا إلى إظهار المزيد من التعاطف تجاه أنفسهم.
لا يعرف الأطفال أيضًا كيفية التمييز بين سلوكهم وأنفسهم. يعتقدون أنه إذا كان سلوكهم غير مقبول ، فهذا يعني أنه غير مقبول أيضًا.
لذلك ، فإن الأشخاص الذين انتقد آباؤهم هم أكثر عرضة للمعاناة من قبول الذات. الأشخاص الذين كان آباؤهم أكثر إيجابية وتأكيدًا هم أكثر عرضة لتحمل مستويات أعلى من قبول الذات.
اقتباسات قبول الذات
إذن أنت تعرف الآن سبب أهمية قبول الذات. لكن لا تأخذ كلمتنا فقط. لقد جمعنا بعضًا من أكثر اقتباسات قبول الذات إلهامًا من بعض قادة الفكر المفضلين لدينا.
احفظها في مكان ما ، وارجع إليها متى احتجت إلى القليل من الإلهام في رحلة قبولك لذاتك.
تقدير الذات مقابل قبول الذات
لا تخلط بين قبول الذات واحترام الذات ، على الرغم من أن الناس غالبًا ما يستخدمون المصطلحين بالتبادل.
يأتي تقدير الذات من تقييم نقاط قوتنا مقارنة بالآخرين في جوانب مختلفة من حياتنا. وتشمل هذه:
- الصحة والعافية
- المال
- الجمال
- القوة
- النجاح
- المهارات والقدرات
- الأخلاق والمعتقدات
يعتمد احترام الذات على قيمتنا المتصورة وتقديرنا لذاتنا. لذلك ، كما يجادل نيف ، فإنه يشجعنا على تجاهل أو تشويه جوانبنا السلبية.
وتقول إن التركيز المفرط على تقدير الذات العالي يمكن أن يؤدي إلى سلوك أناني أو سام أو نرجسي لجعل أنفسنا نشعر بتحسن.
كما أن احترام الذات ضعيف لأنه مشروط بسلوكنا وإنجازاتنا. الاعتماد على احترام الذات وحده يمكن أن يجعل من الصعب قبول الفشل.
يعتبر قبول الذات أكثر تعقيدًا وشمولية من احترام الذات. إنه يشمل كل جانب من جوانب أنفسنا ويسمح لنا برؤية أنفسنا من نحن حقًا ، بما يتجاوز إنجازاتنا الخارجية.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون تدني احترام الذات مشكلة أيضًا. يمكن أن تساعدك تنمية قبول الذات على بناء احترام ذاتك أكثر دقة واستدامة ، إلى مستويات صحية. يمكن أن تساعدك معرفة وقبول جميع أجزاء نفسك على التوقف عن الحكم على نفسك وإفراط في انتقادها.
احترام الذات عرضة للتغيير حسب الظروف الخارجية. لكن قبول الذات يدوم طويلاً لأنه لا يعتمد على ما يحدث في حياتك.
يمكن أن يساعدك قبول الذات على التعاطف مع الذات حتى عندما تسوء الأمور. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نظرة متوازنة وموضوعية عن نفسك كشخص.
وفقًا لنيف ، فإن ميزة التعاطف مع الذات هي أنك لست بحاجة إلى الشعور بتحسن أكثر من الآخرين لتشعر بالرضا عن نفسك. هذا على النقيض من احترام الذات ، الذي يقوم على المقارنة.
لذلك يمكن أن يمنحك احترام الذات دفعة مؤقتة عندما تسير الأمور على ما يرام. لكن قبول الذات والرحمة سيحررك من الحاجة إلى مقارنة نفسك بالآخرين.
قبول الذات يجلب لك الفرح والرضا المستقل عن العوامل الخارجية.
ما هو مستوى قبولي لذاتي؟
ربما تعرف بالفعل ما إذا كانت مستويات قبولك لذاتك مرتفعة أم منخفضة. لكن للحصول على فكرة ، فكر في طفولتك.
هل كان والداك أو مقدمو الرعاية الأساسيون سلبيين وحرجين؟ هل ركزوا نقدهم عليك كشخص بدلاً من سلوكك؟
إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فهناك احتمال كبير أن يكون قبولك لذاتك منخفضًا.
فيما يلي قائمة بالعلامات التي تدل على أنك تفتقر إلى قبول الذات:
- تجد صعوبة في الاعتراف بإخفاقاتك وضعفك وصفاتك السلبية والتحدث عنها.
- تفتقر إلى حب الذات ولديك رغبة عميقة في أن تكون شخصًا آخر غير ما أنت عليه.
- نظرتك للحياة سلبية بدون سبب معين.
- تميل إلى المبالغة في انتقاد نفسك وعدم التأكد من هويتك.
إذا كنت تعاني بانتظام واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، فمن المحتمل أن يكون لديك قبول منخفض لذاتك.
يمكن أن يساعدك التأمل وممارسات اليقظة الأخرى على بناء قبولك لذاتك بمرور الوقت. سيؤدي هذا بدوره إلى تحسين صحتك العقلية والعاطفية.
دعنا نلقي نظرة على خمسة تمارين يمكنك القيام بها يوميًا لبناء تقبل الذات.
5 تمارين قبول الذات
القبول الحقيقي للذات لا يحدث بين عشية وضحاها. يمكن أن تساعدك الممارسة اليومية والرعاية الذاتية على زيادة مستوى قبولك لذاتك تدريجيًا بمرور الوقت.
ستعلمك تمارين قبول الذات هذه كيفية ممارسة حب الذات والقبول كل يوم:
1. ممارسة الامتنان
اكتب كل يوم ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، خاصةً عندما تكون لديك عادة عقلية تركز على السلبية.
لكن ممارسة الامتنان كل يوم يمكن أن يساعدك على إعادة تدريب عقلك للتركيز على الإيجابي.
ابحث عن الجوانب الفضية لكل موقف يبدو سلبيًا. إذا فشلت في شيء ما ، فكن ممتنًا للدروس المستفادة. ابحث عن أشياء تتعلق بعيوبك المتصورة لتكون ممتنًا لها أيضًا.
2. أعد صياغة أفكارك السلبية
المعتقدات السلبية هي صوت ناقدك الداخلي. إنها تسبب الكثير من المعاناة وتمنعك من الوصول إلى القبول الذاتي غير المشروط.
أعد صياغة معتقداتك السلبية عن نفسك عن طريق كتابتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك شخص سيء لشيء فعلته في الماضي ، فقم بتدوينه.
بمجرد كتابة قائمتك ، راجع كل معتقد وأعد صياغته. ابدأ بتحدي كل عبارة بسؤال نفسك:"هل هذا صحيح؟"
بعد ذلك ، استبدل كل عبارة بحديث ذاتي أكثر إيجابية. على سبيل المثال:"أنا شخص جيد ، لكنني بشر فقط ، لذلك أحيانًا أرتكب أخطاء".
3. اختر نظام الدعم الخاص بك
قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم. فكر في الطريقة التي يتحدثون بها إليك - هل هم في الغالب إيجابيون أم سلبيون؟
حدد أولئك الذين هم في الغالب سلبيون واسأل نفسك عما إذا كان من الممكن قضاء وقت أقل معهم. ربما يمكنك حتى القضاء عليهم من حياتك تمامًا.
هذا ليس ممكنًا دائمًا ، كما هو الحال في حالة أحد أفراد الأسرة المقربين. لكن حاول إزالة أكبر عدد ممكن من الأشخاص السلبيين من حياتك. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يقدرونك ويرفعونك.
4. تأمل
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على الانفصال عن حديثك الذاتي السلبي. هذا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية.
الهدف من التأمل هو إدراك تلك الأفكار وملاحظتها دون التماهي معها.
ممارسات اليقظة ، مثل التأمل ، تزيد من الرفاهية النفسية وتعزز السلام الداخلي. يساعدك هذا في تقليل النقد الذاتي وتحسين صورتك الذاتية.
5. سامح نفسك
المسامحة عن أخطاء الماضي والندم خطوة أساسية نحو قبول الذات.
استخدم تمرين التسامح الذاتي للتغلب على أخطاء الماضي. سيذكرك بأنك مجرد بشر وأنك فعلت ما بوسعك. سيساعدك هذا على التخلي عن الأسف والمضي قدمًا.
فكر في موقف أو فعل أو خطأ تود أن تسامح فيه نفسك. حدد أي أحكام صادرة عن نفسك تتعلق بهذا الموقف ، وقم بتدوينها.
على سبيل المثال ، قد تكتب ، "ما كان يجب أن أفعل كذا. أنا غبي جدًا."
بعد ذلك ، اغفر لنفسك هذا الاعتقاد. اكتب شيئًا مثل:"أنا أسامح نفسي لاعتقادي أنني غبي بسبب ذلك. الحقيقة هي ... "واملأ الفراغ.
فكر فيما قد يقوله لك صديق حنون. يمكن أن يكون شيئًا مثل ، "لقد تعرضت للتوتر بسبب ..." أو "كنت أتألم واتخذت قرارًا سيئًا."
دع القبول الذاتي الجذري يمكّنك
أن تقبل نفسك هو أن تخطو إلى قوتك. عندما تزرع قبول الذات ، لم تعد بحاجة للبحث عن مصادر خارجية للتحقق. تعلم كيفية تقبل نفسك هو نقطة انطلاق لكيفية العناية بصحتك العقلية أيضًا.
تصبح واثقًا من هويتك وتتعلم امتلاك نقاط قوتك وضعفك.
يعد العمل مع مدرب طريقة فعالة للغاية لبناء قبولك لذاتك. اكتشف كيف يمكن للمدربين الخبراء في BetterUp مساعدتك اليوم.
