وضع الحدود في العمل والعلاقات:طريقة

يُقال لنا بانتظام أن وضع الحدود أمر مهم.

ولكن ما لا نسمعه كثيرًا هو تفسير مقنع لماذا يجب أن نضع الحدود.

ربما يكون الأمر الأكثر أهمية ، كيف يمكننا في الواقع هل تريد البحث عن حدودنا وتحديدها ووضعها؟

اليوم سنتحدث عن:

• لماذا يجب الاهتمام بالحدود
• كيف تحدد وتضع حدودك الخاصة مع العائلة والأصدقاء وفي العلاقات الرومانسية وفي العمل

سنعلمك أيضًا كيفية التعرف على حدود الآخرين واحترامها.

ما هو وضع الحدود ، ولماذا يجب أن تهتم؟

عندما تضع حدودًا شخصية ، فأنت في الأساس تقول ، "هذا ما أنا بخير معه ، وهذا ما لست على ما يرام معه."

الحدود الفعالة تحمي مساحتنا الشخصية ، وصحتنا الجسدية والعقلية ، وسلامتنا وأمننا.

إذن ، فإن وضع الحدود هو عملية تحديد أي حدود غير موجودة أو غير صحية. يتعلق الأمر أيضًا باستكشاف مستوى راحتك في مواقف معينة بهدف وضع حدود أفضل.

مثل هذه المواقف وأنواع الحدود تشمل:

• الحدود المادية
• الحدود الجنسية
• الحدود الفكرية
• حدود العمل
• الحدود العاطفية
• الحدود المالية

وضع الحدود هو تمرين مهم. عندما يتم تجاوز حدودنا أو انتهاكها ، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى مشاعر سلبية شديدة ، مثل:

• الغضب
• الاستياء
• القلق

يساعدك فهم حدودك والقدرة على إيصالها على تكوين علاقة صحية ومستدامة مع الآخرين ويقلل من احتمالية تجاوز حدودك.

بالطبع ، بالنسبة للبعض ، فإن وضع حدود جيدة أسهل قولًا من فعله.

لماذا يعاني بعض الناس من وضع حدود عاطفية؟

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في إنشاء حدود قوية. بالنسبة لهم ، غالبًا ما يكون وضع الحدود مصدرًا لضغط كبير ويجعلهم يشعرون بالإحباط والارتباك.

دعونا نفحص خمسة أسباب لذلك.

1. إنهم غير متأكدين من كيفية وضع حد سليم

السبب الأول الذي يجعل بعض الأشخاص يعانون من هذا المفهوم هو أنهم ببساطة لا يعرفون كيفية المضي قدمًا في وضع حدود واضحة.

قد لا يكونون على اتصال بمشاعرهم ، مما يجعل من الصعب فهم الحدود الشخصية المعقولة.

بالنسبة للآخرين ، قد لا يتعلق الأمر كثيرًا بالانفصال عن مشاعرهم. بدلاً من ذلك ، قد يفتقرون إلى فهم كيفية توصيل حدودهم الشخصية للآخرين.

2. إنهم مقبولون للغاية

غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التوافق لوضع الحدود.

عالية في القبول؟ ماذا يعني ذلك؟

يعد The Big Five أحد أكثر المقاييس الموثقة جيدًا والأكثر صلة تجريبيًا للسمات النفسية. هذه مجموعة من خمس سمات شخصية مستقرة نسبيًا عبر الزمن في الفرد. واحد منهم هو التوافق:

• الانبساط
• الضمير

• القبول

• العصابية
• الانفتاح

التوافق هو الميل إلى أن تكون لطيفًا ومتعاونًا ومراعيًا. لسوء الحظ ، قد يعني ذلك أيضًا أنك كثيرًا ما تفعل ما يحلو للآخرين بدلاً من التصرف بمحض إرادتك.

أحيانًا ما يصف الآخرون أولئك الذين يتمتعون بموافقة عالية على أنهم "سهلون".

غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التوافق لوضع حدود ثابتة. يشعرون بعدم الارتياح في مواجهة الآخرين أو عدم تلبية توقعات الآخرين.

3. لديهم تدني احترام الذات

قد يشعر الأشخاص الذين لديهم إحساس متدني بقيمة الذات أنهم لا يستحقون فرض حدودهم الشخصية على الآخرين.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب ، وإذا ترك دون رادع ، يمكن أن يتطور إلى اكتئاب.

يمكن أن يساعد تعزيز عقلية قبول الذات في هذا الأمر.

4. تم عدم احترام حدودهم من قبل

إذا كان لدى شخص ما عدم احترام حدود عاطفية أو جسدية في الماضي ، فقد يواجه صعوبة في معرفة الهدف من وضع الحدود.

بعد كل شيء ، لقد وضعوهم في الماضي ، لكن شخصًا ما تجاوزهم على أي حال. هذا يقودنا إلى النقطة التالية.

5. لا يحترمون حدود الآخرين أو لا يرون القيمة

يختار بعض الأشخاص عدم وضع حدود صحية لأنهم ببساطة لا يرون القيمة فيها.

هؤلاء يميلون إلى أن يكونوا أنواع الأشخاص الذين لا يحترمون الحدود العقلية للآخرين. يمكنهم أيضًا إظهار سلوك تلاعب مثل إضاءة الغاز.

ما هي الحدود وما هي ليست كذلك

قد يكون من الصعب فهم الحدود الشخصية في بعض الأحيان. دعونا نلقي نظرة على بعض الخصائص المشتركة للحدود وكسر بعض الأساطير التي تخلط بين المفهوم.

5 خصائص للحدود

فيما يلي بعض الخصائص المشتركة للحدود وكيف تساعد في تحسين حياتنا وعلاقاتنا:

تتيح لنا الحدود الحفاظ على الطاقة العاطفية

يمكن أن يكون التعامل المستمر مع المواقف التي لا تشعر بالراحة معها مرهقًا بشكل لا يصدق. يسمح لنا وضع الحدود والتواصل معها بتقليل هذا الاستنزاف والحفاظ على الطاقة العاطفية.

الحدود تصنع علاقات أفضل

تعمل الحدود المحددة جيدًا على تحسين العلاقات الشخصية من جميع الأنواع. يتعلم كل شخص المزيد عن الآخر ويظهر الاحترام لحدودهم الشخصية.

يمكن أن تكون الحدود مرنة

يمكن أن تنثني الحدود وتتغير كما تفعل أنت. قد تجد أنه بمرور الوقت ، ستتغير تفضيلاتك ، وستحتاج إلى إعادة تقييم الحدود التي قمت بتعيينها.

لديك أيضًا الحق في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما ترغب في ذلك ، لذلك لا تخف من محاولة تجاوز تلك الحدود. فقط تأكد من أنه وضع يمكنك فيه التحكم الكامل ، ويمكنك العودة إلى منطقتك الآمنة إذا شعرت بعدم الارتياح.

الحدود تتيح لنا المجال لتنمو كشخص

يزدهر النمو الشخصي عندما نشعر بالراحة في العالم الذي نعيش فيه.

عندما نشعر أن الآخرين يعبرون حدودنا باستمرار ، يمكننا الدخول في نوع من وضع البقاء الدفاعي. هذا صحيح حتى لو لم نحدد حدودنا.

تساعدنا الحدود في إدارة حياتنا بشكل أفضل

عندما نضع حدودًا نسعد بها ، نكون قادرين على إدارة ما يلي بكفاءة أكبر:

• الوقت
• العلاقات
• الحياة العملية

سيكون لدينا مخاوف أقل من أننا سنواجه مواقف غير مريحة.

4 أساطير حدودية مشتركة

الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الخرافات الشائعة حول الحدود:

تجعلك الحدود غير سعيد

ليس من المفترض أن تكون الحدود شيئًا سلبيًا. بالتأكيد ، أنت تضع حدًا ، ستقول بعده ، "هذا ما أشعر بعدم الارتياح تجاهه."

لكن هذا لا يحد من مقدار الفرح الذي يمكنك تجربته. في الواقع ، بدلاً من تقييد تجربتك ، تساعدك الحدود على حماية سعادتك والازدهار في القيام بأشياء تجلب لك السعادة حقًا.

الحدود ثابتة

حدودك ليست نوعًا من الصفقات المحددة والنسيان. من المحتمل أن تستمر في إعادة صياغة أنواع مختلفة من الحدود طوال حياتك.

الناس تتغير ، وكذلك حدودهم الشخصية.

الحدود هي مجرد قول لا

أنت تقول لا لبعض الأشياء عندما تضع حدودًا. لكنك تقول أيضًا نعم لمجموعة كبيرة من الأشياء الأخرى!

لا تقتصر الحدود على قول ، "أنا لا أحب هذا". إنها أكثر من مجرد قول ، "أنا أحب هذا ، أنا موافق على هذا ، وأنا لست على ما يرام مع هذا."

الحدود تدور حول الصواب والخطأ

على الرغم من أن الحدود غالبًا ما تكون مرتبطة بالأحكام العاطفية والأخلاقية ، إلا أنها لا تتعلق بالصواب والخطأ. ما هو مناسب لك ربما يكون خطأ لشخص آخر ، والعكس صحيح.

هذا جزء كبير من أهمية الحدود الجيدة ، حتى تتمكن من التنقل في هذا العالم الواسع من الأشخاص المتنوعين والمثيرين للاهتمام.

كيفية البحث عن حدودك وتعريفها

غالبًا ما يتعلق العثور على حدودك وتحديدها بالتقدم على المدى الطويل بدلاً من كونها عملية قصيرة المدى. الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن الصحيح.

الأشخاص الذين يضعون حدودًا صارمة للغاية يميلون إلى:

• تجنب تكوين علاقات وثيقة
• الابتعاد عن العلاقات والصداقات
• حافظ على مسافة بينهم وبين الآخرين
• لديك القليل من العلاقات الوثيقة

من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين لديهم حدود غير محددة جيدًا أو منفتحة جدًا يميلون إلى:

• شارك الكثير من المعلومات الشخصية مع الآخرين
• تجد صعوبة في قول لا لزملاء العمل والأصدقاء والعائلة
• اقضِ الكثير من الوقت والجهد في محاولة إرضاء الآخرين
• التورط بلا داع في مشاكل الآخرين

فيما يلي أربع نصائح بسيطة يجب وضعها في الاعتبار عند البحث عن حدودك وتحديدها:

1. اقض بعض الوقت في استكشاف حدودك حتى تعرف مكانها.
2. لاحظ ما تشعر به عند كسر الحدود. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد مدى ثبات حدودك.
3. اكتب حدودك. لست مضطرًا إلى عرضها على أي شخص ، ولكن وضع أفكارك في كلمات يمكن أن يساعدك في وصف حدودك بالضبط.
4. كن حازمًا. عندما تضع حدودًا ، التزم بها ولا تسمح للآخرين بعبورها.

7 طرق لتعيين حدودك

ما زلت تتساءل عن كيفية وضع الحدود في العمل وفي علاقاتك؟

ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات السبع:

1. ابدأ صغيرًا

أنا إذا كنت جديدًا في وضع الحدود ، فإن أفضل طريقة للتعرف على هذه العملية هي البدء بشيء صغير.

على سبيل المثال ، قد ترغب في تحديد الحدود المادية فيما يتعلق بالعناق والتقبيل قبل الانتقال إلى وضع الحدود الجنسية.

2. ابدأ مبكرًا

من الأفضل دائمًا وضع حدود في مكانها في بداية العلاقة (رومانسية أو غير ذلك) ، بدلاً من فرضها بأثر رجعي.

3. ابدأ بقليل من التأمل الذاتي

أفضل مكان للبدء عند تكوين الحدود هو قضاء بعض الوقت في التفكير في منطقة من حياتك حيث تتطلع إلى تعيين الحدود.

احصل على قلم وورقة (أو جهاز iPad) ، واكتب ما يخطر ببالك. فكر في:

• الأوقات التي شعرت فيها بالأمان
• الأوقات التي شعرت فيها بعدم الأمان
• ما الذي أدى إلى هذه المشاعر
• يشعر الآخرون في حياتك بالتعامل مع هذه المشكلة جيدًا
• طرق التعامل معها في الماضي

4. استكشف ما تشعر به حيال كل حد

عندما تقرر حدًا شخصيًا ، اقض بعض الوقت في التفكير في كيف تجعلك هذه الحدود تشعر.

هل تشعر بمزيد من الأمان أو بمزيد من المحتوى وأنت تعلم أين حدودك؟ هل تشعر بالقلق من أن الحدود قد تكون فضفاضة للغاية أو جامدة للغاية؟

5. افهم ما تجلبه الحدود إلى حياتك

يجب أن تكون الحدود حول التمكين الشخصي.

يمكن أن يكون وضع الحدود غير مريح بعض الشيء. لتحقيق التوازن ، اقض بعض الوقت في التفكير في الكيفية التي ستؤدي بها الحدود التي حددتها للتو إلى تحسين حياتك.

6. تعلم كيفية التواصل بشكل فعال

وضع الحدود شيء واحد. إن إيصالهم للآخرين شيء آخر تمامًا. لن يعرف الآخرون مكان حدودك إذا لم تخبرهم بذلك.

فيما يلي إطار عمل موجز لكيفية توصيل حدودك بنجاح:

• حدد المشكلة أو المشكلة المحتملة
• صِف كيف تفضل أن يتصرف الآخرون بدلاً من ذلك
• ناقش ما يعنيه هذا بالنسبة لك شخصيًا ولماذا وضعت هذا الحد

7. اتساق الممارسة

جزء من توصيل حدودك هو فرضها. هذا يعني أن تكون واثقًا بدرجة كافية لرسم خط عند تجاوز حدودك وإثارة ذلك مع الآخرين في حياتك.

إذا لم تقم بذلك ، فأنت تخاطر بطمس خطوط حدودك. هذا يمكن أن يعرضك لخطر المواقف المستقبلية حيث يتجاوز الآخرون حدودك الشخصية.

وضع الحدود مع العائلة

يمكن أن يكون وضع حدود مع أفراد الأسرة أمرًا صعبًا للغاية. غالبًا ما يكون هناك الكثير من الحب والعاطفة وتاريخ من الارتباط الشخصي الوثيق.

إليك كيفية تعيين الحدود مع أحد أفراد العائلة:

1. افهم أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجاتهم.
2. أخبرهم أن هذه مشكلة مهمة بالنسبة لك.
3. أوجد التوازن الصحيح بين الحزم واللطف.
4. حاول الاحتفاظ بتوقعات واقعية للتغيير.
5. كن على استعداد للابتعاد إذا استمروا في كسر حدودك.

وضع الحدود في العلاقات

تعلم كيفية فرض الحدود في العلاقات هو أحد مفاتيح الشراكة الناجحة.

فيما يلي خمسة أنواع من الحدود التي يجب وضعها في العلاقات لضمان اتحاد صحي وطويل الأمد:

• الحدود المادية فيما يتعلق بالضرر أو العنف
• الحدود العاطفية ، مثل كيفية (وكيفية عدم) مناقشة المظالم
• الحدود الجنسية (ما تشعر بالراحة معه وما لا ترتاح إليه)
• الحدود الفكرية ، مثل الموضوعات التي لا ترغب في مناقشتها
• الحدود المالية (كيف ستشارك الأموال وتتخذ قرارات بشأن ما تريد شراؤه)

وضع الحدود في العمل

تعلم كيفية وضع الحدود في العمل مهم لضمان استمتاعك بوقتك في المكتب كل يوم.

فيما يلي بعض الأمثلة على الحدود في العمل:

• إنشاء هياكل عمل واضحة (مثل تخصيص وقتك)
• حافظ على علاقاتك المهنية
• تعرف على كيفية تفويض العمل بفاعلية
• افهم متى تقول "لا"
• تأكد من حصولك على إجازة فعلية

كيفية التعرف على حدود الآخرين:3 خطوات

فهم واحترام حدود الآخرين مهم بنفس القدر في العلاقات الشخصية. دعونا نلقي نظرة على ثلاث نصائح للتعرف على حدود الآخرين.

1. شاهدهم. تعتبر مراقبة كيفية تصرف الآخرين ، خاصةً حول المناطق التي تتضمن عادةً حدودًا (مثل اللمس الجسدي) ، طريقة أولية جيدة لفهم الحدود التي يمتلكها الآخرون.
2. لاحظ كيفية تجاوبهم مع حدودك. عند توصيل حدودك للآخرين ، لاحظ كيف يتفاعلون ويستجيبون. يمكن أن يمنحك هذا إشارة إلى ما إذا كان لديهم حدود مماثلة أو وضعوا شيئًا مختلفًا تمامًا.
3. اسألهم. أفضل طريقة للتعرف على حدود الآخرين هي مجرد إجراء محادثة معهم. يمكنك البدء بمشاركة حدودك ثم السؤال عن كيفية مقارنة حدودهم.

تحديد الحدود رحلة

الآن ، ربما تكون قد فهمت أن وضع الحدود ليس نشاطًا يحدث مرة واحدة فقط في حياتك. بدلاً من ذلك ، إنها عملية مستمرة تتطلب اهتمامًا وتعديلًا مدى الحياة.

إذا كنت تكافح من أجل وضع حدود في مكان العمل ، فاطلع على منهج BetterUp للصحة التنظيمية واللياقة العقلية.