يعرف معظمنا شعور الحزن على فقدان أحد الأحباء.
في البداية ، كان الألم شديدًا لدرجة أننا نعتقد أننا قد لا نعيش. يبدو أن العيش بدون الشخص الذي فقدناه أمر مستحيل. نشعر بمجموعة من المشاعر القوية ، بما في ذلك الحزن والألم والغضب وحتى الشعور بالذنب.
بمرور الوقت ، عادة ما تبدأ مشاعر الفجيعة في التلاشي. نتقبل حقيقة الخسارة ونسمح لأنفسنا أن نشعر بالألم. نحن نتكيف مع واقعنا الجديد بدون الشخص الذي فقدناه.
لكن في بعض الحالات ، يجد الشخص المفجوع أن مشاعر الحزن لديه لا تتحسن بمرور الوقت. يستمر حزنهم في التأثير على قدرتهم على العمل أو قبول خسارتهم. يُعرف هذا باسم الحزن المعقد أو CG.
دعونا نستكشف الفروق بين الحزن الطبيعي والمعقد. سنلقي نظرة أيضًا على أعراض الحزن المعقدة وعوامل الخطر والعلاج.
ما هو الحزن المعقد؟
الحزن المعقد هو اضطراب الحزن المطول الذي يمنع الشخص الثكل من التغلب على وفاة أحد أفراد أسرته.
إنه يؤثر بعمق على من يعاني ويحد من قدرته على العيش حياة كاملة ومرضية. يعرف الحزن المعقد أيضًا باسم الحزن المعقد.
يمكن أن يؤثر هذا النوع من الحزن المزمن سلبًا على الصحة العقلية للمريض وعافيته. لهذا السبب ، يُشار إلى الحزن المعقد أيضًا باسم اضطراب الفجيعة المعقد المستمر.
غالبًا ما ينتج الحزن المعقد عن وفاة غير متوقعة أو مفاجئة لأحد أفراد أسرتك ، وخاصة وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين أو الطفل أو الأصدقاء.
تشمل أعراض الحزن المعقدة ألمًا عاطفيًا ساحقًا وتركيزًا متزايدًا على الشخص المحبوب المفقود. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الحزن المعقد من الشعور بالمرارة لفقدهم.
يفقدون القدرة على الاستمتاع بحياتهم.
يمكن أن يتسبب الحزن المعقد في عزل الناس عن أنفسهم أو صعوبة اتباع روتينهم المعتاد. إنهم يشعرون أن الحياة لا تستحق العيش بدون أحبائهم ويعانون من الحزن والذنب.
تستمر هذه الأعراض دون تحسن لفترة طويلة من الزمن بعد الوفاة. في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لسنوات وتؤثر سلبًا على صحة الشخص المفجوع وعمله وعلاقاته.
ما الفرق بين الحزن العادي والحزن المعقد؟
الحزن الحاد هو تجربة المشاعر المؤلمة وأعراض الحزن الأخرى التي نمر بها جميعًا بعد وفاة أحد الأحباء.
هذا النوع من الحزن غير المعقد أمر طبيعي ، ويتلاشى تدريجيًا بمرور الوقت. على الرغم من أن الشخص المفجوع سيفقد دائمًا من يحب ، إلا أنه في النهاية يعود إلى عيش حياة طبيعية.
ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الألم العاطفي الشديد والحزن الذي لم يتم حله إلى اضطراب حزن معقد.
يتفق خبراء الطب النفسي على أن الحزن المطول يختلف عن الحزن الطبيعي. ومع ذلك ، يختلف البعض حول معايير التشخيص.
تظهر الدراسات أن الحزن المعقد ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ.
أظهرت إحدى الدراسات أن الحزن المعقد يسبب سلوكيات التجنب. إنه يؤثر على عمل اللوزة ، مما يجعل من الصعب على الشخص قبول خسارته والمضي قدمًا.
يحدد الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) تعريفًا عمليًا للحزن المعقد. قرروا أن 12 شهرًا هي فترة الحزن العادية. بعد ذلك ، قد يتحول الحزن إلى اضطراب حزن معقد ومستمر.
وأشاروا أيضًا إلى أن الحزن المعقد أو المطول اضطراب يتطلب مزيدًا من الدراسة.
لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يسبب الحزن المعقد. من بين الأسباب المحتملة اضطراب ما بعد الصدمة والحزن الناتج عن الصدمة. قد تشمل الأمثلة فقدان طفل أو مشاهدة وفاة عنيفة لأحد أفراد أسرته.
6 أعراض حزن معقدة
ينتشر الحزن المعقد في حوالي 7٪ فقط من الأشخاص الثكلى. ولكن يمكن أن يسبب ضررًا عميقًا للأشخاص الذين يعانون منه.
إذا استمرت شعورك أنت أو أي شخص تحبه بالحزن لفترات طويلة بعد وفاة أحد أفراد أسرتك ، فابحث عن الأعراض الشائعة للحزن المعقد.
يمكن أن تؤدي الطبيعة المطولة لهذه الأعراض إلى إضعاف قدرة الفرد على العمل والمضي قدمًا في حياته.
فيما يلي ستة من أكثر أعراض الحزن المعقدة شيوعًا التي يجب البحث عنها:
- حزن شديد وطويل الأمد وألم على فقدان أحد الأحباء.
- عدم القدرة على التركيز على أشياء أخرى غير موت أحد الأحباء.
- عدم القدرة على تقبل موت المحبوب.
- التنميل والانفصال عن الآخرين.
- قلة الثقة في الآخرين.
- الاكتئاب أو الحزن العميق أو الشعور بالذنب أو اللوم الذاتي الذي لا يتم حله بمرور الوقت. قد يشمل ذلك الأفكار الانتحارية.
الحزن المعقد مقابل الاكتئاب:ما الفرق؟
الحزن المعقد له أعراض مشابهة لحالات أخرى ، مثل الاكتئاب الشديد. كلاهما يتميز بالحزن الشديد واليأس.
فكيف يمكنك التمييز بين الاثنين؟ دعونا نلقي نظرة على خمسة من الفروق الرئيسية بين الحزن المعقد والاكتئاب.
1. لديهم أسباب مختلفة
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ينتج عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. الحزن المعقد ناتج عن وفاة أحد الأحباء.
2. للاكتئاب أشكال مختلفة
يمكن أن يتخذ الاكتئاب أشكالًا مختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب الذهاني واكتئاب ما بعد الولادة. هناك نوع واحد فقط من الحزن المعقد.
3. سلوك المتضررين مختلف
كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب ينسحبون من الآخرين ولا يطلبون المساعدة.
من المرجح أن يرغب الأشخاص الذين يعانون من الحزن المعقد في مناقشة مشاعرهم والتحدث عن الشخص الذي فقدوه.
4. يصعب التعرف على الاكتئاب
قد يكون من الصعب التعرف على أعراض الاكتئاب لدى الآخرين. يمكن أن يكون تحديد الحزن المعقد أسهل لأنه مرتبط بحدث معين.
5. الاكتئاب لا يلين
يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنه لا يوجد الكثير مما يمكنهم فعله لتغيير مشاعر الحزن الشديد والبعد عن الآخرين.
مع الحزن المعقد ، قد يشعر الناس بموجات من السعادة حتى يذكّرهم الزناد بأحبائهم. هذا يجعلهم يعودون إلى مشاعر الفجيعة.
ما هي عوامل الخطر ومضاعفات الحزن المعقد؟
ما الذي يمكن أن يتسبب في تصعيد الحزن "الطبيعي" إلى حزن معقد؟ وما هي المشاكل الأخرى التي يمكن أن يسببها؟
هناك العديد من عوامل الخطر والمضاعفات التي تحدث:
- صدمة الطفولة. يميل الأشخاص الذين مروا بتجارب طفولة مؤلمة إلى أن يكونوا أكثر عرضة للحزن المعقد.
- القلق. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق هم أكثر عرضة لتجربة حزن معقد بعد فقدان أحد أحبائهم.
- حالات الصحة العقلية. أولئك الذين يعانون بالفعل من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب يمكن أن يصابوا بحزن معقد.
- قلة النوم. يمكن أن تكون اضطرابات النوم الكبيرة عامل خطر بالإضافة إلى مضاعفات الحزن المعقد.
- مرض مزمن. كثير من الأفراد الذين يعانون من الحزن المعقد لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالمرض. وهذا يشمل أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم.
- تعاطي المخدرات. إذا تُرك الحزن المعقد دون علاج ، فقد يؤدي أيضًا إلى تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة طويلة الأمد في الحياة اليومية والعلاقات.
4 طرق لمعالجة الحزن المعقد
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تعاني من هذه الأعراض لأشهر أو سنوات ، فمن الضروري التحدث إلى مقدم رعاية صحية. سيقدمون لك خيارات لعلاج الحزن المعقد وسيدعمونك خلال عملية الشفاء.
فيما يلي أربعة من أكثر العلاجات شيوعًا:
1. الحديث
الخطوة الأولى للتعامل مع حزنك هي التحدث عن مشاعرك مع الآخرين والسماح لنفسك بالبكاء.
يمكن أن يساعدك العثور على الراحة من أحبائك على البدء في التعامل مع مشاعرك وتقبل الخسارة.
2. الدعم الاجتماعي
بينما يمكن أن يتسبب الحزن المعقد في فقدان الثقة في الآخرين ، إلا أنه وقت مهم للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك.
وهذا يشمل أفراد الأسرة والأصدقاء ومجتمعك الديني.
يمكنك أيضًا العثور على مجموعة دعم الفجيعة. يمكن أن يساعدك على التخلص من مشاعر العزلة واكتساب منظور مختلف. بعض المجموعات مخصصة لأنواع معينة من الخسارة (على سبيل المثال ، الزوج أو الشريك أو الطفل ، إلخ).
يمكنك البحث عن الموارد المحلية أو طلب توصية من طبيبك.
3. استشارات الفجيعة
يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في استكشاف المشاعر التي تنبع من فقدان من تحب وتعلم أيضًا مهارات التأقلم الصحية.
في كثير من الأحيان ، يتضمن علاج الحزن إعادة سرد قصة وفاة الشخص المحبوب للمساعدة في التحرك نحو القبول.
يمكن أن تركز استشارات الحزن مع أخصائي الصحة العقلية أيضًا على بناء علاقاتك الشخصية الحالية وتحقيق أهدافك الشخصية.
4. مضادات الاكتئاب
في بعض الحالات ، قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب للمساعدة في علاج الحزن المعقد.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب. تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف اختلالات كيمياء الدماغ.
التغلب على الحزن المعقد
يمكن أن تبدو ردود أفعال الحزن مختلفة باختلاف الأشخاص. لا يوجد مقدار محدد من الوقت يحدد متى يصبح الحزن العادي حزنًا معقدًا.
في الواقع ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تثير الذكرى السنوية للتواريخ والأحداث الهامة مشاعر الحزن بعد فترة طويلة من فقدان أحد الأحباء.
ولكن إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعرض بعض الخصائص طويلة المدى الموضحة أعلاه ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.
تحدث إلى طبيبك للتشخيص والعلاج. وإذا كنت بحاجة إلى دعم عاطفي إضافي للمضي قدمًا في حياتك ، ففكر في العمل مع أحد المدربين الخبراء في BetterUp.
