ربما كنا جميعًا هناك:التحطم على الأريكة أو التوجه إلى الفراش في وقت العشاء بعد يوم شاق ، أو أسبوع شاق. بعد التعب ، تشعر بالإرهاق.
غالبًا ما يظل هذا الشعور موجودًا في صباح اليوم التالي. لقد نمت ، لكنك لم تسترد عافيتك. أنت بحاجة إلى الراحة.
لماذا النوم غير كافٍ؟
في معظم الأوقات ، عندما نشعر بالإرهاق ، نحاول التعويض عن طريق الحصول على مزيد من النوم. وهذا أمر منطقي - بعد كل شيء ، لا يحصل معظمنا على ما يقرب من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة الموصى بها. ولكن ماذا تفعل عندما لا تزال تشعر بالإرهاق حتى عندما تنام أكثر؟
وفقا للدكتورة سوندرا دالتون سميث ، دكتوراه في الطب ، فإن النوم ليس هو النوع الوحيد من الراحة الذي نحتاجه. في حديثها الفيروسي TED ، أكدت أن هناك أنواعًا مختلفة من الراحة - سبعة ، في الواقع - لا يمكن تحقيقها بالنوم فقط. على حد تعبيرها ، "الراحة هي العلاج البديل الأكثر استخدامًا ، والخالي من المواد الكيميائية ، والآمن والفعال المتاح لنا."
لماذا يجب أن تكون الراحة أولوية في حياتك
نحن جميعًا قادرون على تجاوز الإرهاق للوفاء بالموعد النهائي العاجل أو إنهاء المشروع ، ولكن لا ينبغي أن تكون إستراتيجية طويلة المدى. مثل عضلات جسمك ، يصبح عقلك مرهقًا بعد بذل مجهود شديد. في العديد من الدراسات ، وجد الباحثون أن ممارسة ضبط النفس تتطلب في الواقع كميات كبيرة من الجلوكوز. هذا يعني أنك بحاجة إلى التجديد بعد المجهود الذهني بنفس الطريقة التي تحتاجها بعد المجهود البدني.
لم يتم تصميم عقلك ليكون منتجًا بلا حدود. في الواقع ، يكون الدماغ أكثر كفاءة عندما يُسمح له بالتنقل بين فترات التركيز وعدم التركيز (طريقة بومودورو ، أي شخص؟). وذلك لأنه خلال فترات الراحة واللعب والاسترخاء ، يكون الدماغ قادرًا على توحيد الذكريات وبلورة التعلم والعمل على حل المشكلات. يستهلك التركيز المركّز حوالي 5٪ من طاقة الجسم ، بينما يستهلك الراحة - المعروفة رسميًا باسم شبكة الوضع الافتراضي (DMN) - يستهلك حوالي 20٪ من طاقة الجسم.
على الرغم من أنه يبدو غير منطقي ، فإن الوقت الذي تقضيه في الراحة يجعلك أكثر إنتاجية. يصف Alex Soojung-Kim Pang ، مستشار وباحث في وادي السيليكون ، التوازن بين العمل والراحة في كتابه ، الراحة:لماذا تنجز أكثر عندما تعمل أقل. يقول:
في BetterUp ، نسمي هذا التحول "العمل الداخلي" ، وهو جزء جوهري من كيفية دعمنا لرفاهية فريقنا وإنتاجيته ونموه. عندما لا يعطي أصحاب العمل الأولوية للعمل الداخلي والراحة ، تكون فرقهم عرضة للركود والإرهاق ودوران الموظفين المرتفع.
7 أنواع من الراحة وكيفية تحقيقها
من الصعب تخصيص وقت للنوم - فكيف من المفترض أن تخصص وقتًا لأنواع الراحة السبعة المختلفة المطلوبة؟ إليك نظرة عامة على أنواع الراحة في Dalton-Smith ، وكيفية دمجها في حياتك.
راحة إبداعية
إذا شعرت يومًا بأنك قد نفدت للتو أفكارًا جيدة ، فقد واجهت استنزافًا إبداعيًا. يعرف معظم الناس أنه غير ملهم أو يحتوي على "كتلة" إبداعية. وإذا كنت هناك ، فأنت تعلم أن الدفع لا ينجح دائمًا. يميل الناس بشكل خاص إلى هذا عندما تتداخل حياتهم المهنية عند القيام بما يحبون ، حيث نما "اقتصاد الصخب الجانبي" إلى الحل الوحيد لعدم الاستقرار الاقتصادي.
طرق الحصول على راحة إبداعية:
- انطلق في الطبيعة. يمكنك التنزه في الحديقة ، على طول الشاطئ ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- افعل شيئًا للمتعة فقط. ماذا ستفعل إذا لم تكن مضطرًا لبيعه أو مشاركته؟
- انغمس في إبداع الآخرين. قم بزيارة متحف أو التقِ بالأصدقاء الذين يلهمونك.
الراحة العقلية
هل تشعر بالتشتت أو الإرهاق أو أنك لا تستطيع التركيز؟ من المحتمل أنك بحاجة إلى بعض الراحة العقلية. عندما تكون مستنزفًا عقليًا ، قد تشعر وكأنك تعاني من "ضباب عقلي" أو أن كل مهمة تتطلب ضعف الجهد المبذول لإكمالها.
تسمح لك الراحة العقلية بالانفصال عن المتطلبات المعرفية والسماح لعقلك بالانزلاق إلى شبكة الوضع الافتراضي هذه. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون على أساس المعلومات أو الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، يمكن أن يكون هذا النوع من الراحة مفيدًا بشكل خاص.
طرق الحصول على الراحة العقلية:
- خذ استراحات قصيرة طوال اليوم. اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بالابتعاد وأخذ بعض الأنفاس العميقة.
- اخلق بعض المساحة في دماغك من خلال تدوين أفكارك على مفكرة أو في مفكرة.
- امنح نفسك وقتًا إضافيًا لقطع الاتصال. ضع أجهزتك بعيدًا قبل النوم بساعة واسمح ليوم أو يومين إضافيين في بداية أو نهاية الإجازة لفك الضغط.
الراحة المادية
ربما يكون من الأسهل معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في الراحة الجسدية - سيعلمك جسمك إذا كنت تعاني من الألم أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تكون الراحة الجسدية إما سلبية أو نشطة. الراحة الجسدية السلبية تعني الوقت الذي يقضيه في النوم ، بما في ذلك القيلولة. الراحة الجسدية النشطة ، من ناحية أخرى ، هي أي نشاط يحسن صحتك الجسدية ، مثل التدليك أو التمرين أو التمدد أو اليوجا. سيؤدي استخدام كلا النوعين من الراحة إلى إحداث فرق كبير في مستويات الطاقة البدنية لديك.
طرق الحصول على الراحة الجسدية:
- احصل على قسط من النوم! استخدم تطبيقًا أو متتبعًا للياقة البدنية لتتبع جدول نومك وجودته.
- ادمج التمارين الخفيفة في روتينك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- خطط وقتًا للعلاجات الاحترافية للرعاية الذاتية مثل التدليك وتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر.
الراحة الاجتماعية
اشتهاء بعض الوقت لي؟ ربما تكون في حاجة إلى الراحة الاجتماعية. كل شخص لديه مجموعة متنوعة من العلاقات في حياته - أفراد الأسرة وزملاء العمل والأصدقاء والمعارف. تتعلق إدارة طاقتك بإيجاد التوازن الصحيح بين العلاقات التي تستنزفك والعلاقات التي تغذيك وتلهمك. حاول ألا تحكم على توازنك بما يفعله أي شخص آخر لأن لدينا جميعًا احتياجات وتفضيلات اجتماعية مختلفة. تواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك ، وحاول قضاء المزيد من الوقت معهم.
طرق الحصول على الراحة الاجتماعية:
- قل لا. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقم برفض دعوة أو اثنتين وأعد شحن طاقتك في المنزل.
- تغيير جلسات Hangout الخاصة بك. إذا كنت عادة ما تخرج لتناول العشاء وتناول المشروبات ، فحاول الالتقاء بفصل تمرين أو الرسم والرشفة.
- لا تعدد المهام عندما تقضي الوقت مع الأصدقاء. اترك جهازك في جيبك أو حدد حجم المجموعة التي تتسكع معها.
الراحة العاطفية
في أوقات التوتر الشديد ، ليس من غير المألوف أن تصاب بالانزعاج أو الإرهاق. عندما نتعرض للضريبة عاطفياً ، تميل التأثيرات إلى الانتشار بسرعة في مناطق أخرى من حياتنا. نواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزنا وإنتاجيتنا عندما لا نكون في أفضل حالاتنا العاطفية.
تميل الراحة العاطفية إلى الوصول إلى وضع حدود فعالة. عندما تشعر بالاستنزاف العاطفي ، يمكن أن تكون علامة على أنك قلت "نعم" لشيء كان يجب أن يكون "لا".
طرق الحصول على راحة عاطفية:
- خذ استراحة بـ "نعم". امنح نفسك مساحة للتفكير فيما يمكنك التعامل معه عن طريق طلب الوقت للنظر في الطلبات قبل الموافقة عليها.
- شارك بما تشعر به في مكان آمن. تنفّس مع صديق أو اكتب مشاعرك في مفكرة.
- طور القدرة على الجلوس مع المشاعر الصعبة من خلال ممارسة اليقظة.
الراحة الحسية
هل تعرف القلق المعتدل الذي تشعر به عندما تتلقى إشعارًا على هاتفك؟ من المحتمل أنك تواجه هذا النوع من المدخلات الحسية على مدار الساعة. على الرغم من أن الأجهزة الرقمية تتعرض لسمعة سيئة ، إلا أن الضوضاء المحيطة والأضواء الساطعة وحركة المرور وحتى الأشخاص الآخرين الذين يتحدثون يمكن أن تضيف إلى الحمل الزائد الحسي.
طرق الحصول على الراحة الحسية:
- قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك أو حتى جرب التخلص من السموم الرقمية. حتى خمس دقائق يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش.
- يمكن أن يساعدك التأمل على تعلم ملاحظة - وعدم الانجراف - المحفزات الخارجية أو الثرثرة الداخلية.
- جرب علاجًا للحرمان الحسي ، مثل الخزان الطافي ، إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط كاملة.
الراحة الروحية
عندما نشعر بالانفصال عن بقية العالم ، يمكن أن يتركنا ذلك نشعر بأننا غير محبوسين. تمنحنا الراحة الروحية إحساسًا بالهدف والانتماء. تساعدنا مشاعر الحب والقبول والتفاهم على ترسيخنا. بدونها نكون عرضة لأزمات وجودية.
طرق الحصول على الراحة الروحية:
- انضم إلى مجتمع روحي أو منظمة دينية أو مجموعة تتوافق مع اهتماماتك.
- تطوع لقضية ذات مغزى شخصي لك.
- اعمل مع مدرب أو موجه لإعادة ربط أهدافك قصيرة المدى بالصورة الأكبر.
4 نصائح لجدولة الراحة في يوم عملك
إن فهم أن الراحة لا تتعلق فقط بالنوم يعني أنه لا يمكنك تكديسها كلها في نهاية اليوم. يمكنك منع نفسك من الاستنزاف حقًا من خلال دمج فرص الراحة في يوم عملك. فيما يلي 4 طرق لجعل أنواع الراحة المختلفة جزءًا من يومك:
- استخدم التكنولوجيا لصالحك
هناك عدد من التطبيقات التي تساعد في ضبط عوامل التشتيت أو تذكيرك عندما يحين وقت الراحة. إذا كنت تريد أن تبقي الأمر بسيطًا ، فحاول ضبط مؤقت لتذكير نفسك بأخذ قسط من الراحة.
- إنشاء "نقطة توقف ثابتة"
قد يكون تعيين الحدود في العمل أمرًا صعبًا - خاصة عند العمل من المنزل. إذا كان لديك ميل للعمل بعد وقت الإغلاق أو تراكم ساعات إضافية ، فحاول جدولة شيء ما بعد العمل. يمكن أن يساعدك تغيير التروس في الدخول إلى "وضع الراحة".
- تجميع أنواع مختلفة من الراحة
كن مقصودًا ومبدعًا بشأن استخدام وقت إجازتك لتحقيق أقصى قدر من الراحة. إذا كان لديك فترة بعد الظهر مجانية أو يوم عطلة ، اجمع بين نوع واحد أو أكثر من أنواع الراحة. يمكنك تجربة المشي على الشاطئ مع صديق (اجتماعي ، مبدع ، جسدي) أو متطوع (عقلي ، روحي).
- استرح مبكرًا وغالبًا
لا تنتظر حتى تشعر بالنضوب لبدء ملء خزان الوقود. خطط لفترات راحة قصيرة على مدار اليوم وتطلع إلى الأمام لترى متى قد ترغب في أخذ إجازة لبضعة أيام. اسمح بفاصل زمني بين الأنشطة والاجتماعات حتى لا ترهقك.
يتطلب التأكد من حصولك على جميع أنواع الراحة المختلفة تغييرًا في طريقة التفكير. عندما تتبنى فكرة أن كونك مشغولًا لا يعني بالضرورة أن تكون منتجًا ، يمكنك أن تريح نفسك من يومك دون الشعور بالذنب. حتى بضع دقائق من أنواع الراحة المختلفة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية وإبداعًا ورضًا عن يومك.
