العثور على وظيفة هو نسيم ... لم يقل أحد على الإطلاق.
من رسائل الرفض إلى المقابلات غير المريحة ، فإن العثور على الوظيفة المثالية أمر مرهق ، على أقل تقدير. يمكن أن يكون الأمر مربكًا لدرجة أن عملية البحث عن وظيفة تشعر باليأس تمامًا.
هل تشعر بالإحباط في مقالب البحث عن وظيفة؟ لست متأكدًا من الاتجاه الذي يجب أن تسلكه؟ هل لديك هذا الدافع للاستسلام؟
لست وحدك.
يعتبر الاكتئاب في البحث عن عمل أمرًا حقيقيًا ، ولا يجب أن تستخف به. تم ربط الإجهاد الناتج عن البحث عن عمل بقضايا الصحة النفسية والعقلية مثل القلق أو الاكتئاب.
لكن ليس من الضروري.
دعونا نلقي نظرة على كيفية التعامل مع الاكتئاب الوظيفي وكيفية التنقل في عملية البحث عن عمل بعقلية إيجابية.
هل "الاكتئاب في البحث عن عمل" حقيقي؟
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة. لكن اكتئاب البحث عن عمل فريد من نوعه من حيث أن مشاعر الاكتئاب ناتجة عن عملية البحث عن وظيفة.
لسوء الحظ ، فإن الاكتئاب في البحث عن عمل هو حلقة مفرغة. يسير الاكتئاب والبطالة جنبًا إلى جنب. أدى جائحة COVID-19 إلى تفاقم هذا الأمر بشكل أكبر ، حيث فقد العديد من الأشخاص وظائفهم ويكافحون عقليًا نتيجة لذلك.
يمكن أن تجعلك صراعات البحث عن عمل تشعر بالرفض والتوتر والقلق والتشاؤم بشكل عام بشأن نظرتك المستقبلية. بطريقة ما ، الوظيفة هي جزء من هويتنا. المسار الوظيفي الذي نختار اتباعه هو جزء مما نحن عليه كأفراد.
هذه المشاعر المعقدة وتقلبات الحالة المزاجية يمكن أن تعيق بحثك عن عمل بشكل أكبر.
يمكن أن يؤدي رفض طلباتك الوظيفية إلى تدني احترام الذات. كما أنه يمنعك من قبول نفسك بشكل كامل مع الشخص الذي أنت عليه. هذا النقص في الثقة في قدراتك يمنعك أكثر من تسمير تلك المقابلة.
يؤكد الأداء الضعيف للمقابلة تلك الأفكار السلبية عن نفسك. تمنعك مشاعر عدم الكفاءة من تقديم أفضل ما لديك إلى الأمام والحصول على هذه الوظيفة.
كلما طالت مدة عاطلك عن العمل ، زادت إحباطك بشأن فرصك في العثور على وظيفة تثير حماسك وتعلم أنك ستستمتع بها.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤثر الشعور بالإحباط تجاه وظيفتك على مجالات أخرى من حياتك. الشعور باليأس بشأن بحثك عن وظيفة يمكن أن يتجاوز التخطيط لحياتك المهنية. يمكن أن يمتد إلى علاقاتك الشخصية ونموك الذاتي.
إذا كان لديك أي شك حول ما إذا كان الاكتئاب في البحث عن عمل حقيقيًا أم لا ، ففكر في ذلك.
وجد استطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث أن حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة الذين يبحثون عن وظيفة متشائمون بشأن فرصهم في العمل في المستقبل.
قال 53٪ إنهم شعروا وكأنهم فقدوا جزءًا من هويتهم أثناء عملية البحث عن عمل. 56٪ قالوا إنهم تعرضوا لمشاكل عاطفية أو عقلية أكثر ، مثل القلق أو الاكتئاب ، بسبب بطالتهم. باختصار ، فإن لياقتهم العقلية تعاني.
قال 41٪ آخرون أن لديهم خلافات أو جدالات أكثر من المعتاد مع العائلة والأصدقاء.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع اكتئاب البحث عن عمل. الخطوة الأولى هي معرفة سبب حدوث الاكتئاب في البحث عن عمل.
لماذا يحدث الاكتئاب عند البحث عن عمل؟
دعنا نلقي نظرة على سبب كون البحث عن وظيفة محبطًا وبعض السيناريوهات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب البحث عن عمل:
عدم التقدم للوظائف الصحيحة
قد تكون مدير مشروع رائعًا ولديك جميع الشهادات والخبرة المناسبة. ولكن إذا تقدمت بطلب للحصول على وظيفة لست مؤهلاً لها ، فمن المحتمل أنك لن تحصل عليها.
يمكن أن ينبع الشعور باليأس بشأن بحثك عن وظيفة من التقدم للوظائف التي لا تناسبك. قد لا تمتلك المهارات المناسبة للوظيفة التي تتقدم لها. أو ربما لا تكون الشخص المناسب للشركة.
تذكر أن الشركة التي تتقدم لها لديها العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار.
تمامًا كما تفكر في ساعات العمل ، وعبء العمل ، والأجور ، ومزايا الموظفين ، والموقع ، وما إلى ذلك ، فإن لديهم صفات معينة يبحثون عنها. تحتاج المنظمة إلى التأكد من أن لديك السلوك والسلوك المناسبين لثقافة الشركة.
حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم تكن لائقًا.
تدني احترام الذات والشعور بالتشاؤم
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ترتبط الوظائف بمشاعر تقدير الذات. إذا كنت تعاني من تدني القيمة الذاتية ، فقد يكون من الصعب الخروج من يأس البحث عن عمل.
يمكن أن يؤدي كونك قاسيًا جدًا على نفسك إلى إعاقة عملية البحث عن وظيفة. عدم التعاطف مع الذات وانتقاد عيوبك يمنع الآخرين من رؤية سماتك الإيجابية.
إذا كنت تبحث عن وظيفة بسبب تسريحك من وظيفتك ، فقد تشعر وكأنها ضربة حقيقية لثقتك بنفسك.
المعاناة من فقدان الوظيفة مثل أي نوع آخر من الخسارة أو الحزن. باستثناء هذا الموقف ، فإن أسهل شخص تلومه على بطالتك هو نفسك.
حالة سوق العمل
تخيل هذا:لقد حصلت على المؤهلات. لديك الخبرة. ولديك الثقة. ومع ذلك ، لا أحد يقوم بتعيينك.
في هذه الحالة ، من الصعب ألا تشعر باليأس بشأن بحثك عن وظيفة.
تذكر أنه حتى لو كنت تقوم بالأشياء الصحيحة ، فإن العثور على وظيفة قد يكون صعبًا. اعتمادًا على مستوى خبرتك وما هي احتياجاتك المهنية والراتب ، قد يستغرق العثور على الوظيفة المناسبة بعض الوقت. عادة ما تعكس العناوين الرئيسية حول سوق العمل الظروف الكلية التي قد لا تكون ذات صلة ببحثك.
سوق العمل تنافسي دائمًا ، لكن جائحة فيروس كورونا العالمي جعل العثور على وظائف أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس. سنشعر بالتأثير الاقتصادي لـ COVID-19 لسنوات قادمة. قد لا تشعر أنك ستكون في وضع يتيح لك خيارات لرفض عرض لا يناسبك تمامًا.
ضع في اعتبارك أن الأمر ليس كله عليك. العوامل الخارجية الخارجة عن إرادتك يمكن أن تسهم في الاكتئاب الوظيفي.
ضغط (من نفسك ومن الآخرين)
أحد أكبر أسباب اكتئاب البحث عن عمل هو الضغوط المالية.
القلق بشأن إعالة أحبائك يمكن أن يكون ضغوطًا خطيرة. لا يزال يتعين دفع الرسوم المدرسية والرهون العقارية وقروض السيارات بغض النظر عن حالة عملك.
يمكن أن يتسبب هذا الضغط من عائلتك وأصدقائك في توتر العلاقات وإجهاد السكن.
إلى جانب الضغط الذي يمارسه من حولك ، فإن الضغط الذي تمارسه على نفسك يمكن أن يسبب لك توقعات غير واقعية. وعندما لا تقابلهم ، ستشعر فقط بمزيد من الضغط النفسي والجسدي ، بالإضافة إلى الإرهاق البدني.
6 نصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب الوظيفي
يمكن التحكم في اكتئاب البحث عن عمل بالعقلية والإجراءات الصحيحة. إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب الوظيفي:
1. ضع خطة للرفض
أحيانًا تحصل على الوظيفة وأحيانًا لا تحصل عليها. في كلتا الحالتين ، لا بأس ، ولكن حاول وضع خطة تتضمن التعلم من التجربة وممارسة التعاطف مع الذات.
إذا لم تحصل على وظيفة الأحلام التي تقدمت لها ، فلديك خطة جاهزة لتلتقطها بنفسك. ركز على ما يمكنك تعلمه من التجربة بدلاً من الشعور بالرفض.
إذا سمح الموقف بذلك ، تابع واطلب تعليقات من المنظمة التي رفضتك. بدلاً من الانغماس في الشفقة على الذات ، فكر فيما حدث وكيف يمكنك التعلم منه.
راجع الموقف وفكر فيه وقم ببناء خطة تنمية شخصية.
تطلع إلى المستقبل وكن متحمسًا لتلك الوظائف الأخرى التي كنت تراقبها.
2. كن منظمًا
سيمنعك البقاء منظمًا من الشعور بالإرهاق في عملية البحث عن وظيفة. كما سيساعدك أيضًا في الحفاظ على توازن جميع أولوياتك ومسؤولياتك.
ضع قائمة بإعلانات الوظائف التي تتقدم لها ، مع معلومات مثل تواريخ المقابلة وتفاصيل الاتصال وأسئلة المقابلة التي ترغب في طرحها.
سيؤدي تقسيم البحث عن وظيفة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة إلى جعل العملية أقل صعوبة وسيتيح لك التحكم.
3. حافظ على المنظور
نصيحة أساسية لكيفية التعامل مع الاكتئاب الوظيفي هي الحفاظ على المنظور. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن بحثك عن الوظيفة قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنه لن يستمر إلى الأبد.
العثور على وظيفة جديدة لا يحدث بين عشية وضحاها. قد تشعر بالإحباط عندما لا تتقدم الأمور في البحث عن وظيفة. لكن اتخاذ خطوة وإعادة تقييم الموقف يمكن أن يساعد في نزع الطابع الشخصي عن الموقف.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه. محاولة تغيير ما هو ليس في نطاق سيطرتك لن يؤدي إلا إلى استنزاف طاقتك وتركك أكثر قلقا.
بدلاً من الانغماس في أفكار "ماذا لو" ، استغل قوة الحديث الذاتي الإيجابي. انتبه لأفكارك ومشاعرك في الحاضر.
4. اطلب المساعدة
يمنحك وجود شخص ما للتحدث معه أثناء البحث عن وظيفة الدعم العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه. تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة حول ما تشعر به وسبب معاناتك.
بعيدًا عن علاقاتك الشخصية ، تواصل مع مدرب أو معالج مهني. يمكن للمدرب المهني المتمرس أن يساعد أيضًا في جعل ما تمر به أمرًا طبيعيًا.
ستكون لوحة الصوت الخاصة بك للمساعدة في إرشادك عندما تكون غير متأكد من نفسك أو ما يجب القيام به بعد ذلك.
5. خذ وقتًا لنفسك (خذ استراحة من البحث عن وظيفة)
البحث عن عمل لا نهاية له يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق. لن يساعد الخوف والقلق آفاق البحث عن عمل. وهم بالتأكيد لن يساعدوا في صحتك النفسية.
تذكر أن تأخذ الوقت لنفسك. مارس الرعاية الذاتية الجيدة. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط وافر من النوم وممارسة النظافة الشخصية للنوم هي مفتاح التحكم في التوتر.
6. أعد النظر في أهدافك المهنية
إذا مرت أشهر أو حتى سنوات وما زلت تشعر بالتشاؤم بشأن بحثك عن وظيفة ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم أهدافك المهنية.
اسأل نفسك عما إذا كنت على المسار الوظيفي الصحيح.
قد يجعلك التواجد في المجال الخطأ تشعر باليأس والانفصال عن عملية البحث عن وظيفة. يمكن أن يساعدك مدرب BetterUp على التنقل إذا كنت على الطريق الصحيح.
الأشخاص المتحمسون لما يفعلونه هم أكثر عرضة للنجاح في العثور على وظيفة وتحقيق أداء جيد عندما يكون لديهم وظيفة مناسبة لهم.
الآثار الإيجابية لعدم الاستسلام لاكتئاب البحث عن عمل
تؤدي إعادة صياغة تفكيرك أثناء البحث عن وظيفة إلى نتائج أفضل على الصعيدين المهني والشخصي. فيما يلي بعض الآثار التي تم التحقق منها للحقائق للحفاظ على موقف إيجابي:
1. ستصبح مرشحًا أفضل
التفكير المتفائل يمكّننا خلال الأوقات المضطربة. يدفعنا إلى اتخاذ خطوات إيجابية في الاتجاه الصحيح.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على موقف إيجابي طوال عملية البحث عن وظيفة إلى تحسين فرصك في تحقيق الوظيفة التي تحلم بها.
بالنسبة لأصحاب العمل المحتملين ، يبدو الباحثون عن عمل ذوي السلوك الإيجابي أكثر قدرة. حتى إذا لم تكن لديك مجموعة المهارات أو الخبرة المناسبة ، فإن الدخول في مقابلة مع طاقة متفائلة وواثقة سيجعلك متميزًا.
بعيدًا عن عملية المقابلة ، فإن الحفاظ على عقلية إيجابية يجعلك مرشحًا أفضل للمجندين. توصلت الأبحاث إلى أن الموظفين المتفائلين أكثر إلهامًا بنسبة 103٪ لبذل قصارى جهدهم في العمل.
تبحث المنظمات عن موظفين نشيطين وذوي حيلة يتمتعون بسلوك يمكن القيام به.
2. ستحافظ على صحتك
يؤدي اكتئاب البحث عن عمل إلى عدة آثار عقلية وجسدية ضارة. من خلال البحث عن حلول لهذه الظاهرة الشائعة ، فأنت تعمل بنشاط على رفاهيتك الشخصية.
الحفاظ على نظرة إيجابية سيحافظ على سلامتك العاطفية في أفضل حالة ممكنة.
علاوة على ذلك ، يرتبط التفاؤل بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى طول العمر. ربطت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية التفاؤل بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35٪ وانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 14٪.
3. ستتمتع بسعادة أكبر ورضا شخصي أكبر
الحفاظ على موقف إيجابي على الرغم من الشعور باليأس بشأن بحثك عن وظيفة يضعك في حالة من المشاركة النشطة.
من خلال عدم الاستسلام للقلق من البحث عن وظيفة ، فإنك تواجه تحديات بشكل مباشر وتعمل بنشاط على رفاهيتك الشخصية.
تساعدك العقلية الإيجابية على احتضان عيوبك على الرغم من اكتئابك أثناء البحث عن وظيفة. يمكن أن يؤدي تبني عيوبك إلى الشعور بالرضا الشخصي والنجاح ، بدلاً من الشعور بالفشل إذا لم تحقق شيئًا على أكمل وجه.
حاول منع الأفكار السلبية من السيطرة على عقلك. بدلًا من ذلك ، مارس الامتنان وفكر في الأشياء الجيدة في حياتك. أوقف حلقة التعليقات السلبية بالتركيز على ما يجعلك سعيدًا حقًا.
هل تشعر بالاكتئاب عند البحث عن وظيفة؟ تصرف الآن
تذكر أنه بغض النظر عن نتيجة بحثك عن الوظيفة وعدد حالات الرفض التي تلقيتها ، فإن وضعك الحالي لا يحددك.
أنت أكثر من مهنتك. لا تدع شعورك باليأس بشأن بحثك عن وظيفة يسبب الإرهاق والإرهاق العاطفي.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تبدو طبيعة الاكتئاب في البحث عن وظيفة وكأنها حلقة مفرغة لا يمكنك كسرها أبدًا. لكن لا تدع عملية البحث عن عمل تستهلك منك.
هناك دائما أمل لأولئك الذين يعانون من اكتئاب البحث عن عمل. الخطوة الأولى هي التواصل وطلب المساعدة.
اتصل بنا اليوم لتعرف كيف يمكن لخدمة التدريب المهني في BetterUp أن تساعدك على تسريع التغيير الإيجابي على المستوى المهني والشخصي.
