تحظى قضايا الصحة النفسية باهتمام متزايد على نطاق عالمي. وفقًا لـ Mental Health America ، يعاني حوالي 19٪ من البالغين من مرض عقلي في الولايات المتحدة وحدها.
وهذا يعادل أكثر من 47 مليون أمريكي. وهذه القضية منتشرة في جميع الفئات العمرية.
لحسن الحظ ، فإن الحديث حول الصحة العقلية آخذ في الازدياد. يوجد الآن المزيد من الخيارات لأولئك الذين يبحثون عن المساعدة والدعم من أجل رفاههم العقلي. والوصمة التي تحيط بمخاوف الصحة العقلية آخذة في التغير.
لا جدال في أهمية معالجة القلق والاكتئاب واللياقة العقلية الشاملة. ومع ذلك ، فإن فكرة طلب المساعدة المهنية قد تبدو أحيانًا شاقة.
كيف تعرف ما إذا كان عليك السعي للحصول على الصحة المهنية ومتى؟ ما هو الوقت المناسب للتواصل؟ ناهيك عن من يجب أن تلجأ للحصول على المساعدة؟
دعنا نلقي نظرة على فوائد طلب المساعدة من أجل صحتك العقلية وسبب أهمية التواصل معك. بعد كل شيء ، يعد طلب المساعدة خطوة مهمة لرعاية صحتك العقلية.
وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية (بدأت) أصبحت شيئًا من الماضي
في الماضي ، غالبًا ما كان الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية يتعايشون مع وصمات العار الضارة. لسوء الحظ ، اعتمادًا على المكان الذي يعيش فيه الأشخاص والأشخاص من حولهم ، لا تزال وصمة العار حول الأمراض العقلية موجودة حتى اليوم.
على سبيل المثال ، في الهند ، قد يعاني واحد من كل خمسة أشخاص من الاكتئاب في حياته. هذا يعادل 200 مليون شخص ، ومع ذلك فإن 10-12٪ فقط من هؤلاء الذين يعانون سيطلبون المساعدة.
هذا يرجع إلى حد كبير إلى وصمة العار المرتبطة بالمرض العقلي ومحدودية الوصول إلى المساعدة المهنية. الهند ليست وحدها في هذا.
يمكن للتصورات المجتمعية السلبية أن تثني الناس عن التحدث بصراحة عن صحتهم العقلية. هذا يترك الكثير من الناس يشعرون كما لو أنهم مسؤولون عن صراعهم مع صحتهم العقلية أو لياقتهم العقلية.
لكن المد قد انقلب خلال العقد الماضي. يتخذ جزء كبير من العالم خطوات تقدمية نحو إنهاء وصمات العار المتعلقة بالصحة العقلية. بينما يتم منح المزيد من الأشخاص الأدوات والدعم الذي يحتاجون إليه لإدارة هذه الظروف.
هذا يقلل من التمييز في مكان العمل ويفتح محادثات جديدة حول الصحة العقلية. بدوره ، قلل هذا من وصمة العار المرتبطة بطلب المساعدة للاكتئاب والقلق والحالات الأخرى.
نظرًا لاستمرار معاناة البالغين والأطفال من حالات الصحة العقلية ، يمكن أن يؤدي البحث عن العلاج إلى تحسين حياتهم الشخصية والمهنية إلى حد كبير ، فضلاً عن الرفاهية والسعادة بشكل عام.
فوائد طلب المساعدة
السعي النشط للحصول على مساعدة نفسية له العديد من الفوائد الفورية وطويلة المدى ، بما في ذلك:
1. لن تكافح بمفردك بعد الآن
يمكن أن يكون التعامل مع حالة عقلية تجربة منعزلة بشكل لا يصدق. والنضال وحده ليس الحل لتجاوز الأوقات الصعبة.
يضمن طلب المساعدة أنه يمكنك بناء مجتمع داعم يفهم ما تمر به. يمكن لهذا المنتدى أن يقدم إرشادات ونصائح مفيدة ومناسبة.
2. يمكنك بناء علاقات أفضل
ستمكّنك استشارات الصحة العقلية من إعادة الاتصال بأحبائك. ستنشئ علاقات أفضل وأكثر صحة من خلال التواصل الواضح والصادق.
3. فهو يقلل من مخاطر تعرضك لمشاكل طبية أخرى
يمكن أن تسبب الصحة العقلية السيئة أيضًا مشاكل طبية أخرى. ترتبط قلة النوم واضطرابات النوم والسمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض أخرى. سيقلل طلب المساعدة مبكرًا من خطر الإصابة بحالات صحية أخرى.
4. يعلمك تطوير استراتيجيات المواجهة
سيمنحك البحث عن مساعدة احترافية أدوات واستراتيجيات التأقلم التي تحتاجها. ستكون قادرًا على التعامل مع المواقف الصعبة بدرجة أكبر من الوعي.
5. يمكن أن يتحسن أدائك في العمل
يمكن أن تؤثر ظروف الصحة العقلية بشدة على أداء عملنا.
لديهم القدرة على جعلنا محبطين ويائسين. يتيح لك طلب المساعدة تعلم كيفية إدارة التحديات التي يمكن أن تؤثر على صحتك ولياقتك العقلية. ستؤدي بأفضل ما لديك ، حتى عندما تكون تحت ضغط.
6. يحسن نوعية حياتك
سيساعدك الحصول على المساعدة في تقوية علاقاتك والتعرف على أصدقاء جدد. ستتعلم أيضًا كيفية التعامل مع التحديات التي تأتي على أساس يومي ، مع اكتشاف ما يصلح لك وما لا يصلح لك.
كل هذه الأشياء يمكن أن تفيد حياتك بشكل إيجابي على المدى الطويل بينما تجعلك أكثر صحة وسعادة.
8 علامات تدل على وجوب طلب المساعدة
ليس من السهل دائمًا معرفة متى تبدأ في طلب المساعدة المهنية. من المهم أيضًا الإشارة إلى أن رحلة الصحة العقلية لكل شخص مختلفة. فيما يلي بعض العلامات التي يجب أن تكون على دراية بها. لكن تذكر أنك أفضل قاض منك. ألا تواجه أيًا مما يلي ولكنك لست على ما يرام؟ في النهاية ، من الأفضل دائمًا التواصل وطلب المساعدة.
1. تجد صعوبة في التركيز
التغييرات في الأداء في العمل شائعة بين أولئك الذين يعانون من ضعف الصحة العقلية. وهذا يشمل قلة التركيز وضعف مستويات الإنتاجية.
قد تشعر بالانفصال عن الوظيفة التي كانت تجعلك سعيدًا في يوم من الأيام. قد تتلقى أيضًا ملاحظات من مديرك تفيد بأن جودة عملك وتركيزك منخفضان.
2. أصدقاؤك وعائلتك قلقون عليك
يكون الأصدقاء وأفراد العائلة أحيانًا (ولكن ليس دائمًا) مجهزين لملاحظة الأنماط من الخارج التي يصعب رؤيتها من الداخل. إذا أعرب أحباؤك عن مخاوفهم بشأن صحتك العقلية ، فحاول أن تستمع. ربما لاحظوا شيئًا فيك لا يمكنك رؤيته بعد.
3. كنت تواجه صعوبات في النوم
يمكن أن يسبب كل من الاكتئاب والقلق الأرق. قد تكافح باستمرار من أجل النوم وقلة النظافة في النوم يمكن أن تتداخل مع قدرتك على العمل.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. لكن تذكر أن الكثير من الأشياء يمكن أن تؤثر على نومك ، لذلك من الأفضل التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية. بغض النظر عن سبب عدم نومك جيدًا ، لا ينبغي أبدًا تجاهل قلة النوم.
4. لا شيء يثيرك
قد يكون فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها في السابق ، وفي الحياة بشكل عام ، علامة على ضرورة التواصل مع أحد المحترفين والتحدث معه. كانت السنوات القليلة الماضية وقتًا عصيبًا على الجميع ، واكتشاف ما يثيرك ، بعد الجائحة ، يمكن أن يشعر بالارتباك.
5. تشعر بالعزلة والوحدة
يمكن أن تعزلنا الصحة العقلية السيئة. يمكن أن تجعلنا نشعر بالوحدة أو الكآبة أو عدم الارتياح تجاه الآخرين. قد يؤدي عدم فهم زملائك لما تمر به إلى تفاقم المشكلة.
6. لا تزال تمرض
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي والضغط النفسي على جسمك. يمكن أن يظهر على شكل مجموعة واسعة من الأمراض ، من مشاكل المعدة المزمنة إلى نزلات البرد المتكررة والصداع والألم الجسدي العام. إذا كنت لا تشعر بتحسن جسدي ولم يتمكن طبيبك من العثور على السبب ، فاطلب منه أن يوصيك بأخصائي صحة عقلية لتتحدث إليه.
7. أنت تسيء استخدام المواد للتأقلم
إذا وجدت نفسك تتعاطى المخدرات أو الكحول ، أو حتى تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا ، فقد يكون هذا علامة حمراء.
قد يؤدي استخدام هذه العكازات للتعامل مع الصحة العقلية السيئة إلى تخديرك في الوقت الحاضر ، ولكنه قد يكون أحد أعراض سبب أكبر ووقت أكبر للحصول على المساعدة.
تواصل مع المنظمات التالية إذا وجدت نفسك تتعاطى مواد مخدرة للتعامل معها:
- المدمنون المجهولون (AA)
- زمالة المدمنين المجهولين (نسبة غير معلومة)
- الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA)
8. لقد تعرضت لحدث صادم
يمكن أن تتطلب الأحداث الصادمة مثل الوفيات والانفصال والطلاق وفقدان الوظائف ، على سبيل المثال لا الحصر ، الاستشارة للتعامل معها.
هذه الصدمات والحزن المرتبط بها لا يتم حلها دائمًا من تلقاء نفسها. يمكن أن تؤثر على أدائك اليومي إذا استمرت.
إذا لاحظت أنك لا تشارك في الحياة أو أنك تبتعد عن أحبائك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.
لقد جعل كوفيد -19 من الصعب جدًا على البعض منا الحفاظ على صحتنا العقلية خلال هذا الوقت الصعب. إذا كنت تشعر بالإرهاق من ضغوط الوباء ، فقد تكون مصابًا بـ COVID PTSD.
أين تطلب المساعدة المتخصصة
إذا قررت طلب المساعدة ، فإليك بعض المنظمات التي يمكنها مساعدتك في العثور على الدعم المهني الذي تحتاجه:
1. مركز National Suicide Prevention Lifeline بالولايات المتحدة
شريان الحياة هذا هو إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في ضائقة فورية. إنه يجعلك على اتصال بعاملي الأزمات المدربين والمتواجدين لتقديم التوجيه والدعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
جميع المكالمات سرية ومجانية. سيتم تحويل المتصلين إلى أقرب مركز أزمات في الشبكة الوطنية لشريان الحياة.
يمكن لهذه المراكز تقديم استشارات إضافية في الأزمات وإحالات إلى أخصائيي الصحة العقلية. هذا يضمن أنه يمكنك دائمًا العثور على المساعدة التي تبحث عنها.
2. مدمنو الكحول المجهولون (AA)
AA هو برنامج عالمي قائم على المجتمع تم إنشاؤه لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول. هدف المنظمة هو تعزيز الرصانة لمدمني الكحول الذين يعانون.
يظل جميع أعضاء AA مجهولين مما يساعد على إزالة وصمة العار المتعلقة بتحديد الهوية والاعتراف.
يعتمد مدمنو الكحول المجهولون على برنامج استعادة مكون من 12 خطوة. تم إنشاء هذه المجموعة من المبادئ التوجيهية لتشكيل الأساس الروحي لحياة الرصانة. يمكنك البحث عن AA بالقرب منك على موقع الويب الخاص بهم ، وكذلك الوصول إلى مجموعة الموارد الخاصة بهم مثل أدب AA والتفكير اليومي.
3. زمالة المدمنين المجهولين (نسبة غير معلومة)
زمالة المدمنين المجهولين هي منظمة مجتمعية عالمية لتعافي مدمني المخدرات وتعقد أكثر من 76000 اجتماع أسبوعيًا في 144 دولة. ترتبط عملية الاسترداد ارتباطًا وثيقًا بشبكة دعم الأقران.
يمكنك البحث عن اجتماع لزمالة المدمنين المجهولين للعثور على خطوط المساعدة والمواقع الإلكترونية للمجموعات المحلية القريبة منك. كما أنها توفر تطبيق NA Meeting Search لمساعدتك في تحديد موقع اجتماعات زمالة المدمنين المجهولين في أي مكان حول العالم.
4. إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA)
تتمثل مهمة SAMHSA في الحد من تأثير تعاطي المخدرات والأمراض العقلية على المجتمعات الأمريكية. كما أنهم يعملون على زيادة التوعية بالصحة العقلية.
أنها توفر القيادة وبرامج الدعم والخدمات لمجموعة من القضايا. لديهم محترفين متخصصين في العديد من المجالات المختلفة ، مثل الطب النفسي للإدمان.
يمكنك العثور على مرافق العلاج وبرامج الصحة العامة للأمراض العقلية وتعاطي المخدرات على موقع الويب الخاص بهم. إنهم يوفرون خط المساعدة الوطني الخاص بهم على مدار 24 ساعة لدعم الأشخاص الذين يعانون من ضائقة عاطفية.
5. Connect2Affect من مؤسسة AARP
AARP هي مجموعة تركز على القضايا التي تؤثر على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. Connect2Affect هو مساعدة كبار السن على التغلب على العزلة الاجتماعية.
يقدم دليل المساعدة المحلي الخاص بهم خدمات منخفضة التكلفة للمساعدة في مكافحة مشاعر الوحدة. كما يقدمون أيضًا تقييمًا عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر المعاناة من العزلة الاجتماعية.
تم تجميع مجموعة الموارد الخاصة بهم لتعزيز الصحة ومساعدتك على البقاء على اتصال أثناء انتشار جائحة فيروس كورونا.
5. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)
NAMI هي أكبر منظمة شعبية للصحة العقلية في الولايات المتحدة ، مع أكثر من 600 من المنظمات الحكومية والشركات التابعة في جميع أنحاء البلاد. إنه يوفر الدعوة والتعليم والدعم والتوعية العامة حتى يتمكن جميع الأفراد والأسر المتضررة من المرض العقلي من بناء حياة أفضل.
تعمل NAMI أيضًا في المجتمعات لزيادة الوعي وتقديم الدعم والتعليم. تقدم العديد من الشركات التابعة لـ NAMI برامج دعم وتعليم مجانية. يمكنك العثور على NAMI المحلي الخاص بك باستخدام هذه الخريطة.
أو بدلاً من ذلك ، اتصل بخط المساعدة NAMI. توفر خدمة دعم الأقران المجانية على الصعيد الوطني المعلومات وإحالات الموارد والدعم للأشخاص الذين يعانون من حالة صحية عقلية وأفراد أسرهم.
في حالة الأزمات ، يمكنك إرسال "NAMI" إلى 741741 للاستشارات السرية والمجانية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
لماذا من الضروري التواصل
من الضروري التواصل عندما تتعامل مع مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من الأفكار الانتحارية إلى الشعور بالوحدة أو القلق.
يعد التواصل أمرًا مهمًا حتى لو لم تشعر ، من التجارب السابقة ، أن القيام بذلك سيحدث فرقًا.
من خلال التواصل والصدق بشأن ما تمر به ، من المرجح أن تتلقى التوجيه والدعم الصحيحين اللذين تحتاجهما.
كل شخص يمد يده يساعد أيضًا في تقليل الوصمات المرتبطة بالصحة العقلية. سيسهل ذلك على من يطلبون المساعدة في المستقبل العثور على الإرشادات التي يحتاجون إليها.
ليس من الممكن دائمًا التواصل لمعرفة ما تحتاجه بالضبط من الأشخاص. ومع ذلك ، فإن مجرد قول أنك لا تريد أن تكون بمفردك يخبر الأشخاص من حولك أنك بحاجة إلى مزيد من الرعاية والدعم في وقت محدد.
كما ينبههم أيضًا إلى حقيقة أنهم قد يحتاجون إلى مساعدتك في طلب المساعدة.
كيفية مساعدة شخص آخر
من المهم طلب المساعدة عندما تكافح. من المهم أيضًا أن تحاول دعم من تلاحظ أنهم يعانون في حياتك.
إليك بعض النصائح العملية التي يمكنك استخدامها لمساعدة شخص آخر:
1. دعهم يعرفون أنهم مسموعون
كثير من الناس يترددون بل ويخافون في التواصل. من المهم عدم تجاهل مخاوفهم. استمع إلى مخاوفهم ولا تقدم لهم النصيحة إلا إذا كانوا متقبلين لها.
2. استمع دون إصدار أحكام
أنت لا تعرف ما الذي يمر به شخص يعاني من مشاكل الصحة العقلية أو كيف يدرك ما يعانيه من صدمات وصراعات. البقاء متعاطفًا والامتناع عن الحكم على أفعالهم أو أساليب التأقلم.
3. اقترح طلب المساعدة المتخصصة
انصح صديقك أو زميلك برفق بالبدء في طلب المساعدة لحل مشكلات صحته العقلية مع متخصص مدرب. قد يساعد ذلك في ضمان سلامتهم وإرشادهم في الاتجاه الصحيح.
4. تحقق من صحة مشاعرهم
يمكنك التحقق من صحة مشاعر شخص ما بإخباره أنك تصدقه عندما يقول إنه يعاني.
5. اطلب التوجيه المهني بنفسك
من الأهمية بمكان ألا تحاول تقديم نصائح تتعلق بالصحة العقلية لأصدقائك ومعارفك بنفسك. اطلب التوجيه من أحد المحترفين لتزويد أقرانك بالنصائح الدقيقة التي ستساعدهم بدلاً من إلحاق الضرر بهم.
أوقف وصمة طلب المساعدة
طلب المساعدة مهم ويجب ألا يتم وصمك أبدًا.
من خلال التواصل ، ستساعد في كسر وصمة العار المرتبطة بحالات مثل القلق والاكتئاب. في الوقت نفسه ، سوف تتأكد من حصولك على المستوى المناسب من الرعاية والدعم الاجتماعي الذي تحتاجه.
يمكنك حتى التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي سيساعدك في العثور على المزيد من المساعدة المتخصصة المتخصصة.
لا أحد يجب أن يكافح وحده. زوِّد موظفيك بموارد الصحة العقلية المرنة والدعم الشخصي الذي يحتاجون إليه لبناء اللياقة العقلية ، بغض النظر عن المكان الذي بدأوا منه. يمكن أن توفر BetterUp Care الإرشاد والتدريب لدعم رحلة الصحة العقلية. اكتشف كيف نُحدث ثورة في مجال الصحة العقلية للجميع.
