يكون العالم الافتراضي قريبًا دائمًا ، بغض النظر عن مكان وجودنا.
لقد غيرت التكنولوجيا الحديثة الطريقة التي تدير بها الشركات والموظفون أعمالهم.
هناك فوائد واضحة للعيش في عالم افتراضي. نحن قادرون على البقاء على اتصال في جميع الأوقات باستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والإنترنت اللاسلكي. ولكن هناك جوانب سلبية غير متوقعة أيضًا.
يمكن أن يؤدي مقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الرقمية والإنترنت إلى إدمان شاشة خطير إذا لم تتم إدارتها.
وفقًا للدراسات ، يعترف أكثر من 61 بالمائة من البالغين بأنهم مدمنون على الإنترنت والشاشات الرقمية. وهذا يترجم إلى فقدان التركيز ، وتقسيم الانتباه ، وضياع الوقت. ماذا يعاني؟ العائلة والأصدقاء ورفاهيتنا وسعادتنا ومساعينا الشخصية أو المهنية.
إن تأثير تكنولوجيا مكان العمل وثقافة الشركة على صحة الموظفين ورفاههم أمر معقد.
غالبًا ما يؤدي الاعتماد الكبير على التكنولوجيا في العمل إلى الحمل الرقمي الزائد. بين الشعور بالتواجد دائمًا ، والاتصال الدائم والمتاح دائمًا ، والطبيعة الإدمانية الفعلية لوسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو ، فإن العالم الرقمي له تأثير كبير. أصبحت فكرة أخذ استراحة من الأجهزة الرقمية شائعة بشكل متزايد.
تشرح هذه المقالة تأثير الحمل الزائد الرقمي في العمل. يحدد الحلول العملية لمساعدتك على زيادة فوائد التخلص من السموم الرقمي في مكان العمل. كما أنه يمهد الطريق لتقليل المخاطر على صحة ورفاهية موظفيك.
لنبدأ بتفكيك ماهية التخلص من السموم الرقمية.
ما هو الديتوكس الرقمي؟
التخلص من السموم الرقمي هو فترة مؤقتة لتقليل وقت الشاشة من أجل كسر أنماط الإدمان وتكون أكثر حضوراً في العالم المادي. خلال هذه الفترة ، إما أن تنقطع الاتصال تمامًا عن الأجهزة الرقمية أو تقلل مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وعلى أجهزة أو تطبيقات معينة.
تشمل إزالة السموم الرقمية الامتناع عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر.
ظهرت كلمة "التخلص من السموم الرقمية" لأول مرة في قاموس أوكسفورد الإنجليزي في عام 2013 ، بعد ست سنوات من إطلاق أول هاتف iPhone. منذ ذلك الحين ، ارتفع مقدار الوقت الذي يتم قضاؤه على الأجهزة الرقمية والإنترنت.
أصبح التواصل والانغماس في العالم الرقمي طبيعة ثانية. في الوقت نفسه ، تم إنشاء ثقافة "تعمل دائمًا".
على مدى السنوات العشر الماضية ، ظهرت ظواهر جديدة ، مثل العمل بلا حدود والهوس بوسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يبدو أن كل شخص لديه هاتف ذكي.
وفي الوقت نفسه ، أظهرت مجموعة من الأبحاث الآثار الاجتماعية والعاطفية السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. أضف إلى ذلك الضرر الجسدي - الإبهام الملتهب ، والكتفين المنحنيان ، والعينان المذهولتان - التي يمكن أن تحدث من الاضطرابات العضلية الهيكلية والعصبية الناتجة عن الامتصاص في الشاشات الكبيرة والصغيرة.
يؤدي التباعد المادي الحالي ومناخ العمل عن بُعد في أعقاب الوباء إلى تفاقم هذه الثقافة. يصعب علينا إيقاف تشغيل أجهزتنا الرقمية أكثر من أي وقت مضى.
يختفي الوقت في التمرير اللانهائي أو ثقب أرنب من الروابط.
نظرًا لأننا أصبحنا نعتمد بشكل متزايد على أجهزتنا الرقمية ، فمن الأهمية بمكان التفكير في إجراء التخلص من السموم الرقمية. لفهم السبب ، من المهم فهم المشكلات المرتبطة بالاستخدام الرقمي غير المنظم.
مخاطر الاستخدام الرقمي المفرط
تجعل التكنولوجيا حياتنا أسهل ، لكنها لا تجعلنا بالضرورة أكثر سعادة.
ربطت الأبحاث المستفيضة بين التكنولوجيا وتدهور مستوى الرفاهية والقدرة المعرفية. يرتبط الإفراط في استخدام التكنولوجيا في مكان العمل بانخفاض صحتنا العقلية وإنتاجيتنا. هذا هو عدم وجود حدود أو انضباط يوم العمل.
تظهر الأبحاث أيضًا أن إدمان الشاشة أو التكنولوجيا له نفس التأثيرات السلبية على الدماغ مثل المخدرات والكحول.
تم ربط الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية بالتوتر وأعراض الاكتئاب. يرتفع خطر هذه الأعراض للأفراد الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة في نفس الوقت.
كما تم ربط الاستخدام المفرط للتكنولوجيا بمخاوف حقيقية أخرى تشمل:
اضطرابات النوم
النوم أمر حيوي للأداء في مكان العمل. تخسر المنظمات ما يقرب من 2280 دولارًا سنويًا لكل موظف محروم من النوم بسبب انخفاض قيمة المهارات. تشمل هذه المهارات التواصل بشكل فعال وتقييم المخاطر وإنتاج حلول مبتكرة.
مشكلات الصورة الذاتية
يزيد الاستخدام المفرط للتكنولوجيا من تعرضنا لحياة الآخرين. يميل أصدقاؤنا وعائلتنا إلى نشر التعليقات والصور التي تصور النقاط العالية والذكريات الإيجابية. عندما نضغط على هذه المنشورات ، فإننا غالبًا ما ننظر إلى حياتنا بشكل سلبي بالمقارنة.
المقارنة الاجتماعية تجعل من الصعب أن تكون راضيًا. يقلل من احترام الذات ويزيد من الخوف (الخوف من الضياع).
التأثير على الصحة العقلية والجسدية
قد يرتبط الاستخدام المكثف للجهاز بالصحة العقلية والمخاوف الجسدية بما في ذلك القلق وزيادة الوزن والأكل غير الصحي وقلة ممارسة الرياضة.
التأثير على التوازن بين العمل والحياة
يؤثر الاتصال المستمر على التوازن بين العمل والحياة. يساهم في مشاكل أخلاقيات العمل وقلة إدارة الوقت.
تظهر الأبحاث أن 64٪ من الموظفين قلقون من استخدام هواتفهم بشكل مفرط (للعمل).
يوافق 61٪ من الموظفين على أن الضغط للرد على المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني خارج العمل يزيد من مستويات التوتر لديهم.
66٪ من الموظفين يقرون أن فحص هواتفهم بحثًا عن رسائل متعلقة بالعمل يمكن أن يجعلهم يشعرون بالتوتر. يمكن أن يحدث هذا قبل الذهاب إلى الفراش (64٪) وأول شيء في الصباح (70٪).
يتمتع جهاز التخلص من السموم الرقمي بالقدرة المثلى على معالجة جميع مخاطر التحميل الزائد الرقمي في وقت واحد. دعونا نتعلم المزيد عن فوائدها.
ما هي فوائد التخلص من السموم الرقمي؟
اكتسبت "إزالة السموم" شعبية بسبب فوائدها المحتملة لتحسين الرفاهية في مكان العمل. هناك العديد من الفوائد لفصل الأجهزة ، و / أو عدم الاتصال بالإنترنت و / أو إيقاف تشغيل الإشعارات.
تحسين الصحة البدنية والعقلية
يمكن أن يساعد العثور على طرق للابتعاد عن العالم الرقمي والانفصال عنه في تقليل القلق والعصبية والقلق المرتبط بالاتصال المستمر. يسمح لمنظور حياة أكثر إيجابية. نتعلم كيفية البقاء على اتصال دون أن تستهلكنا الأجهزة الرقمية.
تحسين النوم
يمكن أن يؤدي فصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات إلى تحسين جودة النوم. إنه يقلل من تعرضنا للضوء الأزرق ، مما يشير إلى استيقاظ أجسامنا. إنه يجعلنا نغفو بشكل أسرع والدخول في نوم أعمق وأقل انقطاعًا.
زيادة الإنتاجية
يمكن أن يؤدي التخلص من السموم الرقمي إلى تحسين الإنتاجية. ذاكرتنا وإبداعنا ومستويات طاقتنا وتركيزنا ومدى انتباهنا أقل تغيرًا.
تقليل التوتر
يمكّننا "إيقاف التشغيل" من تجنب الإجهاد الناجم عن التكنولوجيا والذي يأتي مع الاتصال المستمر.
يقلل ضبط الأجهزة الرقمية من فرص المشاركة في المقارنة الاجتماعية. يقلل من التعرض لأزمات العمل التي يتم إرسالها عبر البريد الإلكتروني خلال ساعات الراحة. يقلل الضغط للاستجابة لها.
الحفاظ على توازن أفضل بين العمل والحياة
خلق حدود أفضل بين العمل والمنزل يخلق المزيد من وقت الفراغ في الحياة اليومية. إنها تمكننا من اكتساب هوايات جديدة وتطوير عادات اليقظة.
زيادة الشعور بالاتصال بالآخرين
يتيح لنا التخلص من السموم أن نكون حاضرين بشكل كامل في العالم "خارج الإنترنت". يمكننا التركيز على التفاعلات الاجتماعية الواقعية. يتحول اهتمامنا إلى بناء علاقات هادفة وتكوين روابط أقوى.
يشير إلى أن مكان عملك يحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية
فيما يلي علامات الإدمان على الشاشات والأجهزة. يمكنهم أيضًا الإشارة إلى أن مكان عملك يحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية.
ثقافة "دائمًا". نحن نركز على أن نكون "عبر الإنترنت" أكثر من إقامة روابط وعلاقات بشرية.
يشعر الموظفون بأنهم مضطرون للتحقق من بريدهم الإلكتروني بعد ساعات العمل الرسمية. يستجيب البعض كل بضع دقائق بينما يتم لصق البعض الآخر على الشاشة لفترة طويلة من الوقت. كلاهما ينتقص من زيادة إجازة العمل للهوايات والاهتمامات الشخصية.
زيادة مستويات إرهاق الموظفين وتدهور الحالة المزاجية واضطرابات الصحة العقلية الناشئة.
العلاقات المتوترة أو الممزقة بين الزملاء.
علامات اضطرابات النوم وعدم القدرة على التركيز أو إكمال المهام.
انخفاض الشعور بالتوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يؤدي هذا إلى سوء إدارة الوقت أو السلوك غير المنتظم وغير المنظم.
كيفية التخلص من السموم الرقمية في العمل
لا يعد إيقاف تشغيل التكنولوجيا في العمل دائمًا خيارًا قابلاً للتطبيق ، ولكن يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات لرفض استخدامنا الرقمي.
فيما يلي خمس نصائح لبدء التخلص من السموم الرقمي لك أو لمكان عملك:
1. عقد اجتماعات بدون تقنية
في حين أن تعدد المهام ضار بالإنتاجية ، إلا أن الاجتماعات الخالية من التكنولوجيا قد تعززها. تظهر الدراسات أن الكتابة أفضل من الكتابة من أجل الاحتفاظ. ويشرك الفعل المادي للكتابة أجزاء مختلفة من الدماغ ويمكن أن يحفز الإبداع وحل المشكلات.
إن تشجيع الموظفين على استخدام دفتر ملاحظات وقلم لتدوين الملاحظات سيساعدهم أيضًا على التخلص من السموم. لا تحتوي صفحة دفتر الملاحظات على عوامل التشتيت والمحفزات الحسية لجذب انتباهك بنفس الطريقة التي تعمل بها شاشة الجهاز الرقمي. سيؤدي استخدام الكمبيوتر المحمول إلى تحسين التركيز والذاكرة ومهارات الاتصال.
قد يُنظر إلينا أيضًا على أننا غير مهذبين أو أقل حضوراً عند استخدام الأجهزة في الاجتماعات. تتيح الاجتماعات الخالية من الأجهزة للجميع التحكم الكامل ولعب دور نشط في نجاح المجموعة.
إحدى الطرق التي يمكنك استخدامها لإنشاء هذه الممارسة والتأكد من المشاركة والنتائج هي:
ضع القواعد الأساسية قبل بدء الاجتماع.
في بداية الاجتماع ، ذكرنا بأدب أن الاجتماع لديه سياسة "عدم وجود أجهزة في الغرفة". أبلغ الحضور بأنهم قد يغادرون الغرفة إذا احتاجوا إلى إرسال مكالمة أو بريد إلكتروني.
قم بتوصيل فترات الراحة المحددة مسبقًا للأشخاص للتحقق من أجهزتهم وتوضيح موعد انتهاء الاجتماع. كن قدوة يحتذى بها للآخرين.
2. شجع حدود الشاشة الواحدة وفواصل الشاشة والنوافذ الخالية من التكنولوجيا
حدود الشاشة الواحدة: يعد استخدام شاشة واحدة في كل مرة خطوة صغيرة نحو التخلص من السموم الرقمية. ضع في اعتبارك جعلها ممارسة منتظمة في المكتب.
ماذا يعني هذا؟ هذا يعني تجنب عادة التمرير على الهاتف أثناء العمل على الكمبيوتر وربما مشاهدة التلفزيون. هذا يعني عدم تعدد المهام مع الأجهزة.
للقيام بذلك ، احتفظ بهاتفك بعيدًا عن الأنظار أو بعيدًا عن مكتبك. انهض واتخذ بضع خطوات عندما تحتاج إلى التحقق من ذلك. عندما تنتهي ، ضعه بعيدًا وعد إلى مقعدك.
أظهرت الأبحاث أن التركيز يتحسن ببساطة عن طريق إبقاء الهاتف بعيدًا عن الأنظار. إنه يتحسن أكثر عندما يكون الهاتف مدسوسًا فعليًا بعيدًا ، في درج أو حقيبة يد.
فواصل الشاشة . يمكن أن تساعدنا فواصل الشاشة على الاسترخاء وتحسين وضعنا وزيادة يقظتنا.
وفقًا للبحث ، تُفضل فترات الراحة القصيرة والمتكررة على فترات الراحة الأطول والأقل تكرارًا. يعمل الأشخاص الأكثر إنتاجية لمدة 52 دقيقة ثم يأخذون استراحات تصل إلى 17 دقيقة.
يمكنك تجربة ذلك عن طريق أخذ استراحة لمدة 5-10 دقائق كل 50-60 دقيقة. حتى أولئك الذين لديهم وظائف متطلبة يمكنهم تحقيق هذا العمل الفذ.
نوافذ خالية من التكنولوجيا: امنح أعضاء الفريق بدلًا يوميًا "خالٍ من التكنولوجيا" واجعل من المعتاد احترام هذه الأوقات. خلال هذا الوقت ، يمكنهم تخصيص وقت لإيقاف تشغيل الأجهزة والبريد الإلكتروني. إنهم قادرون على الانفصال عن كل ما يأتي معها.
مثال على ذلك هو اختيار فصل الكهرباء لمدة ساعة أثناء تناول الغداء. لا هاتف ولا رسائل بريد إلكتروني ولا تفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي.
3. الترويج لإيقاف تشغيل الإشعارات
شجع الموظفين على تخصيص يوم واحد أو حتى بضع ساعات كل أسبوع لتعطيل الإشعارات. خلال هذا الوقت ، يمكنهم تنشيط استجابة خارج المكتب. سيؤدي هذا إلى إبقاء زملائنا في العمل والعملاء ذوي الصلة على اطلاع على مواءمتنا التقنية.
مثال على الرسالة:"مرحبًا ، أنا لا أتحقق من رسائلي الإلكترونية بين الساعة 1 و 2 ظهرًا كل يوم. سأقرأ رسالتك بعد الساعة 2 ظهرًا ، ولكن إذا كانت عاجلة ، فيرجى الاتصال بي / زميلي [NAME] على [ رقم الهاتف]. "
في BetterUp ، يمارس العديد من الأشخاص تعيين حالة Slack الخاصة بهم على "منطقة التدفق" لمنع التحديثات المزعجة والرسائل الفورية لمدة 3-4 ساعات في المرة الواحدة.
4. شجِّع الأنظمة الغذائية الرقمية
ركز على أن تكون واقعيًا ، ووضع الحدود ، وإزالة ما يشتت الانتباه.
مثل النظام الغذائي الغذائي ، فإن عملية التخلص من السموم الرقمية تدور حول وضع حدود لضمان أن استخدام أجهزتنا يفيد صحتنا العاطفية والجسدية.
ويمكن القيام بذلك في مجموعة متنوعة من الطرق. تتضمن بعض الأفكار التي يجب مراعاتها ما يلي:
سرعة رقمية: حاول التخلي عن جميع الأجهزة الرقمية لفترة قصيرة من الوقت ، مثل يوم أو حتى أسبوع. راقب حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذا الوقت. خصص بضع دقائق لاستخلاص المعلومات في إحدى المجلات وتتبع تجربتك.
الامتناع عن ممارسة الجنس المتكرر عن طريق الإنترنت: اختر يومًا واحدًا من الأسبوع ليكون بدون جهاز.
طريقة محددة للتخلص من السموم: ضع في اعتبارك هذا إذا كان تطبيق معين أو موقع ويب أو أداة رقمية يستهلك الكثير من وقتك. ركز على تقييد استخدامك لهذا العنصر الذي يمثل مشكلة.
التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي: ركز على تقييد استخدامك لتطبيقات الوسائط الاجتماعية أو حتى القضاء عليه تمامًا لفترة زمنية محددة.
يمكنك أيضًا استخدام خطة محددة مثل برنامج فوربس للتخلص من السموم الرقمي لمدة 30 يومًا.
خيار آخر هو إنشاء خطة حمية رقمية أسبوعية للتخلص من السموم. مثال يبدو كالتالي:
- الاثنين:إلغاء الاشتراك من جميع رسائل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيها.
- الثلاثاء:لا تنظر إلى هاتفك حتى تذهب إلى العمل.
- الأربعاء:لا تنظر إلى هاتفك أثناء الغداء.
- الخميس:خصص فترة ساعتين لا تتحقق خلالها من رسائل البريد الإلكتروني. قم بتعيين إشعارات خارج المكتب وفقًا لذلك.
- الجمعة:ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم.
- السبت:لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.
- الأحد:لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.
ضع في اعتبارك إضافة فترات قصيرة من التأمل واليقظة إلى نظامك الغذائي الرقمي. سيعزز ذلك التخلص من السموم الرقمية ويساعدك على التخلص من التوتر في العمل.
اقرأ هذا الدليل المفصل خطوة بخطوة للتأمل في العمل لتبدأ.
5. قم بإعداد نظام صديق التخلص من السموم
يمكن للقادة دعم التخلص من السموم الرقمية على المستوى التنظيمي. يمكنهم مساعدة أعضاء الفريق في العثور على رفيق عمل للتخلص من السموم رقميًا. يساعدنا الأصدقاء في تحميل أنفسنا المسؤولية عن تحمل هذه العملية.
يعد التخلص من السموم في العمل تحديًا ممتعًا ، وليس عملًا روتينيًا شاقًا ، عندما يكون لديك زميل يمكنك مناقشة الخطط معه والحصول على الدعم منه.
ابدأ. قطع الاتصال لإعادة الاتصال
تمكننا إزالة السموم الرقمية من جلب أفضل ما لدينا إلى العمل. عندما ننظم استخدامنا للأجهزة الرقمية ، بدلاً من أن نسمح لها بتنظيمنا ، نكون أكثر حضوراً وتفاعلاً وإنتاجية وفعالية في العمل والمنزل.
استكشف موارد BetterUp لتحسين إزالة السموم الرقمية في مؤسستك. استفد من ضبط هذه التقنية كفرصة لأعضاء الفريق لتحقيق قدر أكبر من اللياقة العقلية والنمو الشخصي والمهني.
