التفاؤل المكتسب يمكن أن يغير حياتك. إليك الطريقة

كلنا نعرف واحدًا من هؤلاء الأشخاص المتفائل إلى ما لا نهاية. إنهم الأشخاص الذين قد تشير إليهم مازحين باسم "بوليانا" أو تتهمهم بالنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون.

لكن هل فكرت يومًا كيف يمكن أن تكون حياتك مختلفة إذا أخذت صفحة من كتابهم وتعلمت أن تكون أكثر تفاؤلاً؟ إذا كنت تعلم أنه سيغير حياتك للأفضل ، فهل ستكون على استعداد لتجربته؟

الخبر السار هو أنه حتى الأشخاص الأكثر تشاؤمًا يمكنهم تنمية سلوك أكثر تفاؤلاً.

لذلك ، دعونا نلقي نظرة عن كثب على ماهية التفاؤل المكتسب ولماذا هو مهم. ثم سنغطي بعض النصائح والتمارين العملية لمساعدتك على أن تصبح أكثر تفاؤلاً.

ما هو التفاؤل المكتسب؟

التفاؤل المكتسب هو عملية تتعلم من خلالها التعرف على الأفكار السلبية المعتادة ، ثم تحديها. يساعدك تحدي أفكارك المتشائمة على إعادة صياغتها في معتقدات جديدة أكثر إيجابية.

التفاؤل المكتسب يمكن أن يحسن مزاجك ورفاهيتك ، ويعزز احترامك لذاتك ، ويشجع على المزيد من السلوكيات الإيجابية. هذا يجعلها استراتيجية مفيدة للتغلب على المواقف الصعبة أو التنقل في الأوقات الصعبة. كما أنه يساعدك على تحسين لياقتك العقلية بشكل عام.

بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك التفاؤل المكتسب على تحسين نظرتك للحياة ورؤية نفسك والعالم من منظور أكثر إيجابية.

تمت صياغة هذا المصطلح لأول مرة من قبل أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي ، الدكتور مارتن سيليجمان. لكن لماذا التفاؤل مهم جدا؟ دعونا نكتشف ذلك.

ملخص لكتاب دكتور سيليجمان

في عام 1990 ، نشر سيليجمان كتابه ، التفاؤل المكتسب:كيف تغير رأيك وحياتك. وفيه وصف مفاهيم التفاؤل المكتسب والعجز المكتسب.

أظهرت أبحاثه المبكرة حول العجز المكتسب أن المتفائلين يتعاملون مع الأحداث السيئة بشكل أفضل من المتشائمين. اكتشف أيضًا أنه يمكن تعلم كلا الأسلوبين وبدأ في التركيز على التفاؤل المكتسب.

وصف الدكتور سيليجمان ثلاثة اختلافات رئيسية بين المتفائلين والمتشائمين:

1. الدوام :يرى المتشائمون الأحداث السلبية على أنها دائمة. المتفائلون يرونها مؤقتة.
2. التخصيص :المتشائمون يلومون أنفسهم عندما تسوء الأمور. يربطون الأحداث الجيدة بالعوامل الخارجية أو الحظ. بالنسبة للمتفائلين ، الأمر عكس ذلك.
3. الانتشار :المتشائمون لديهم نظرة قاتمة على كل مجال من مجالات حياتهم. المتفائلون لا يدعون الفشل في مجال من مجالات حياتهم يؤثر على شعورهم تجاه الآخر.

اكتشف سيليجمان أيضًا أن المتفائلين يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل. وجد أن التفاؤل غالبًا ما يكون عاملاً حاسمًا في الرياضات الاحترافية وأن التفاؤل يمكن أن يكون أكثر أهمية من الموهبة عندما يتعلق الأمر بالتطوير الوظيفي.

من أين تأتي نظرية التفاؤل المكتسب؟

في بداية حياته المهنية ، بحث سيليجمان في مفهوم العجز المكتسب باستخدام الكلاب.

قام سيليجمان وزملاؤه بصعق الكلاب بالصدمات الكهربائية. رفض واحد من كل ثلاثة الخضوع لمصيرهم بغض النظر عما فعله الباحثون بهم. أظهروا مستوى من المرونة تفتقر إليه الكلاب الأخرى.

في وقت لاحق ، أشار أحد الأصدقاء إلى أنه لم يتعلم العجز ولكنه تعلم التفاؤل أنه كان يدرس.

عندما حول سيليجمان تركيزه إلى التفاؤل ، أدرك الآثار المترتبة على ذلك والعديد من الفوائد المحتملة التي يمكن أن تترتب على ذلك. هذا خلق نقلة نوعية في عمله وألهمه لكتابة كتابه عن التفاؤل المكتسب.

أدى الكتاب وعمله المستمر إلى ظهور فرع جديد من علم النفس يعرف باسم علم النفس الإيجابي. ذهب سيليجمان ليصبح رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية.

وإدراكًا منه لأهمية العمل من خلال الصدمات الماضية ، شاع فكرة أن التركيز على السعادة الحقيقية لا يقل أهمية.

هذا لا يعني أن تكون متفائلاً بشكل غير واقعي. يتعلق الأمر بالتعامل مع الأشياء السيئة بنظرة إيجابية بدلاً من نظرة سلبية.

ولكن ما هي بعض فوائد التفاؤل المكتسب؟

5 فوائد للتفاؤل المكتسب

يمكن أن تساعدك زيادة مستويات التفاؤل في إجراء تغييرات إيجابية وزيادة مستويات السعادة لديك. فيما يلي خمسة من الفوائد الرئيسية التي يمكن أن تتوقع رؤيتها عند تطوير عقلية متفائلة.

1. التفاؤل المكتسب يحسن الصحة البدنية

وفقًا للبحث ، يعد التفاؤل "مؤشرًا مهمًا على النتائج الصحية الإيجابية". من المرجح أن يتخذ المتفائلون نهجًا إيجابيًا واستباقيًا تجاه صحتهم.

يأكلون طعامًا صحيًا ويمارسون الرياضة بانتظام وينامون كثيرًا. من المرجح أن يكون لدى المتشائمين عادات غير صحية تضر بصحتهم.

2. الأشخاص المتفائلون لديهم مستويات توتر أقل

القدرة على مواجهة التحديات بموقف إيجابي تعني أن المتفائلين يعانون من ضغوط أقل. كما أنهم أكثر مرونة ، مما يعني أنهم يستطيعون التعامل مع ضغوطاتهم بشكل أفضل من المتشائمين. حتى أنهم قد يزدهرون في المواقف العصيبة.

على سبيل المثال ، عند مواجهة تحدٍ في العمل ، سيأخذ المتفائل نهجًا لحل المشكلات ويستخدم تقنيات إدارة الإجهاد لإبقاء عواطفه تحت السيطرة. يمنحهم هذا إحساسًا بالتحكم في النتيجة ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر لديهم.

3. التفاؤل المكتسب يساعدك على العيش لفترة أطول

نظرًا لأن المتفائلين أكثر مرونة من المتشائمين في مواجهة الشدائد ، فمن المنطقي أنهم يعيشون أيضًا لفترة أطول.

الإجهاد المزمن عامل خطر للعديد من الأمراض التي يمكن أن تقصر متوسط ​​العمر المتوقع ، مثل أمراض القلب. كما أن النهج الاستباقي الذي يتبعه المتفائلون تجاه صحتهم يؤدي أيضًا إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

4. التفاؤل المكتسب يحسن صحتك العقلية

يقول الأشخاص المتفائلون إن لديهم لياقة عقلية أكبر من أولئك الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تشاؤمًا.

يمكن أن يمنحك النظر إلى الأشياء من منظور أكثر إيجابية رؤية أكثر توازناً للموقف. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الصحة العقلية السيئة - صراعات مثل القلق والاكتئاب.

5. التفاؤل المكتسب يزيد من مستويات التحفيز لديك

يمكن أن يساعدك التفاؤل المكتسب على البقاء متحمسًا لأنه عندما تعتقد أنه يمكنك تحقيق أهدافك ، فمن المرجح أن تستمر في السعي وراءها.

المتفائلون لديهم عقلية النمو ويميلون إلى النظر إلى التحديات على أنها فرص للتعلم والتحسين. من المرجح أن يستسلم المتشائمون بسبب معتقداتهم السلبية حول قدرتهم على تحقيق أهدافهم.

هل يمكن تعلم التفاؤل؟

قد تعتقد أنك إما ولدت متفائلًا بطبيعتك أو متشائمًا بطبيعتك ، وهذا صحيح جزئيًا. يلعب الاستعداد الجيني دورًا:إذا كان والداك متفائلين ، فمن المرجح أنك ستكون كذلك أيضًا.

ومع ذلك ، فإن مستويات التفاؤل والتشاؤم لدينا تتأثر أيضًا بتجارب الطفولة. قد يشمل ذلك الاستقرار العاطفي أو المالي للأسرة. يمكن للأشخاص من خلفيات صعبة تطوير حديث سلبي عن النفس وعقلية متشائمة.

لكن وفقًا لسليجمان ، فإن تعلم التفاؤل ممكن حتى لو كنت أكثر تشاؤمًا بشكل طبيعي. يمكن أن يساعدك تطوير مهارات معينة ، بما في ذلك تعلم كيفية إعادة صياغة أفكارك ، على أن تصبح أكثر تفاؤلاً بمرور الوقت.

التفاؤل المكتسب مقابل العجز المكتسب

عرّف سيليجمان التفاؤل المكتسب أولاً بأنه عكس العجز المكتسب. كلاهما أسلوبان توضيحيان ، بمعنى أنهما يصفان كيف يشرح الناس الأحداث في حياتهم.

يرى الأشخاص ذوو الأسلوب التفسيري المتفائل أن تحدياتهم ناتجة عن قوى خارجية. من المرجح أن يرى الأشخاص ذوو الأسلوب التوضيحي المتشائم أنفسهم على أنهم مشكلة.

يؤثر هذان المنظوران المختلفان على الطريقة التي يتصرف بها الأشخاص عند مواجهة العقبات. يستخدم المتشائمون استراتيجيات التجنب أو الهروب بدلاً من مواجهة تحدياتهم وجهاً لوجه.

يشعر المتشائم بالعجز عن تغيير الموقف. هذا يعني أنهم يستسلمون بسهولة لأنهم يعتقدون أنه لا يوجد أي إجراء يتخذونه يمكن أن يحدث فرقًا. التفكير المتشائم هو في جزء منه خاصية وراثية. ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب تجارب الطفولة السلبية.

شرح نموذج ABCDE لسليجمان

يعتقد سيليجمان أنه من الممكن حتى لأكثر الأشخاص تشاؤمًا تغيير أسلوبهم التوضيحي. يقترح نموذج ABCDE كطريقة لتغيير عاداتك العقلية.

يعتمد هذا النموذج على عمل المعالج المعرفي السلوكي آرون بيك ونهج ABC الذي طوره المعالج السلوكي الانفعالي العقلاني ألبرت إليس. يركز كلا النهجين على تحديد الأفكار السلبية وتحديها.

يرمز نموذج ABCDE الخاص بـ Seligman إلى:

• المحنة
• الاعتقاد
• العواقب
• الخلاف
• التنشيط

دعونا نلقي نظرة على كيفية استخدامه عمليًا.

الشدائد

فكر في تحدٍ واجهته مؤخرًا في أي مجال من مجالات حياتك ، على سبيل المثال ، التخلي عن ترقية عملت بجد من أجلها.

اعتقاد

قم بتدوين أي معتقدات سلبية قد تكون لديك حول هذا الحدث ، مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لن يتم ترقيتي أبدًا".

النتيجة

فكر في أي إجراءات قد تكون اتخذتها نتيجة لهذه المعتقدات. على سبيل المثال ، ربما تكون قد فشلت في تقديم نفسك للترقية اللاحقة نتيجة لمتلازمة المحتال.

الخلاف

في هذه الخطوة ، أنت تعارض معتقداتك السلبية. فكر في الأمثلة التي تثبت خطأهم. على سبيل المثال ، قد تفكر في التعليقات الإيجابية التي تلقيتها من رئيسك في العمل حول عملك أو إنجاز حديث تفخر به.

تنشيط

قم بتدوين ما تشعر به بعد تحدي معتقداتك. قد تجد أنك تشعر بمزيد من النشاط والدافع.

اختبار التفاؤل المكتسب

يحتوي الفصل الثالث من كتاب سيليجمان عن التفاؤل المكتسب على اختبار التفاؤل المكتسب. هذه مجموعة من 48 سؤالًا ، لكل سؤال إجابتين محتملتين.

يساعدك اختيار الإجابة الأكثر صلة بك على تقييم أسلوبك التوضيحي. يركز الاختبار على الجوانب الثلاثة للأنماط التفسيرية:الاستمرارية ، والانتشار ، والتخصيص. يمكنك إجراء نسخة عبر الإنترنت من الاختبار هنا.

رأي مخالف:انتقاد التفاؤل المكتسب

الآن ، أنت تفهم فوائد التفاؤل. ولكن مثل أي شيء آخر ، يمكن أن يكون الكثير منه أمرًا سيئًا.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه عندما يتم أخذ التفاؤل إلى أقصى الحدود ، يمكن أن يسبب إيجابية سامة. يحدث هذا عندما يذهب التفكير الإيجابي بعيدًا ويمكن أن يضر بالأشخاص الذين يواجهون مواقف صعبة.

يمكن أن يؤدي وجود الكثير من التحيز في التفاؤل أيضًا إلى دفع الناس إلى المخاطرة لأنهم يقللون من مستوى الخطر الذي ينطوي عليه الأمر. امتلاك الكثير من الشجاعة ليس بالضرورة أمرًا جيدًا.

كيفية تحسين التفاؤل:3 تمارين

استخدم هذه التمارين الثلاثة من كتاب التفاؤل المكتسب للدكتور سيليجمان لتطوير أسلوب توضيحي متفائل.

1. أفضل ما لديك ممكن

يتطلب هذا التمرين استخدام خيالك وتصور مستقبل تحقق فيه أفضل النتائج الممكنة في حياتك. قد ترغب في الكتابة عن حياتك المهنية ، أو صحتك ، أو علاقاتك ، أو حتى عن المكان الذي تريد أن تعيش فيه.

يعزز هذا التمرين الصحة العقلية وقد يلهمك لاتخاذ إجراءات جديدة أو ببساطة يفتح عقلك على إمكانيات جديدة. قم بتدوين ما تشعر به قبل هذا التمرين وبعده.

2. ضعها في نصابها

في هذا التمرين ، فكر في مشكلة تقلقك حاليًا. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن تعرض عملك للانهيار.

ابدأ بتخيل أسوأ سيناريو ممكن. في هذه الحالة ، قد يكون عليها إعلان إفلاسها.

ثم تخيل أفضل نتيجة ممكنة ، مثل انتقال الأعمال إلى مستويات ما قبل الأزمة وما بعدها.

بعد ذلك ، فكر في النتيجة الأكثر واقعية. قد تستمر الأمور في الصعوبة لبعض الوقت ولكنها في النهاية تعود إلى طبيعتها.

أخيرًا ، ضع خطة للسيناريو الأكثر واقعية. قد يبدو هذا مثل الحصول على قرض أو إعادة هيكلة نشاطك التجاري لتلبية الطلبات الجديدة.

3. الهاء

قد يكون من الصعب أحيانًا كسر حلقة الأفكار السلبية التي يبدو أنها تتكرر في رأسك. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يكون الإلهاء وسيلة مفيدة لمساعدتك في كسر الحلقة.

يقترح سيليجمان ثلاث طرق لإلهاء نفسك:

1. أذهل نفسك . قم بإحداث ضوضاء عالية مفاجئة أو لف رباط مطاطي على معصمك أو قراءة بطاقة ملاحظات عليها كلمة "توقف".
2. حوّل انتباهك . التقط شيئًا ولاحظه بالتفصيل. انظر إليه ، اشعر بقوامه ، اشمه ، أو حتى تذوقه. حاول ملاحظة أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بدلاً من ذلك ، انظر حول الغرفة التي تتواجد بها ووصفها لنفسك بالتفصيل. لاحظ الضوء والألوان والأصوات والروائح من حولك.
3. جدولة الوقت. فكر في أفكارك السلبية لبرهة. احصل على مذكراتك واختر وقتًا. عندما يحين ذلك الوقت ، اجلس وفكر فيهم - إذا كنت لا تزال بحاجة إلى ذلك. ثم بمجرد الانتهاء ، دع هذه الأفكار تذهب.

آثار تبني التفاؤل المكتسب في حياتك

للتفاؤل المكتسب العديد من الفوائد ، لا سيما لأولئك الذين قد يميلون بشكل طبيعي إلى اتباع نهج أكثر تشاؤمًا أو عجزًا في الحياة.

يمكن أن يجعلك تغيير أنماط تفكيرك أكثر مرونة في مواجهة الصدمات ويساعدك على إيجاد حلول إبداعية للمشكلات. ويمكنه أيضًا تحسين صحتك وعلاقاتك وحياتك المهنية.

أفضل شيء في التفاؤل المكتسب هو أنه بغض النظر عن مدى تشاؤمك ، فمن الممكن تنمية عقلية أكثر إيجابية.

استخدم نموذج ABCDE والتمارين المذكورة أعلاه لتحدي وتغيير أفكارك المتشائمة.

وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم في رحلتك نحو التفاؤل ، فاتصل بأحد المدربين الخبراء في BetterUp لاكتشاف كيف يمكنهم مساعدتك.