ليس هناك من ينكر أهمية النوم في أنماط حياتنا المزدحمة. وليس هناك أيضًا إنكار لهذا الشعور المذهل بالاستيقاظ بعد ليلة راحة جيدة.
لسوء الحظ ، فإن قضاء ليلة مضطربة من قلة النوم أمر يتعين علينا التعامل معه من وقت لآخر. لكن معرفة أسباب النوم الجيد أو السيئ في الليل قد يكون من الصعب تحديده.
أدخل متتبعات النوم.
لقد غيرت هذه القطع الرائعة من التكنولوجيا القابلة للارتداء لعبة النوم. من خلال مراقبة أنماط نومك ، يمكنك معرفة مقدار جودة النوم التي تحصل عليها.
يمكّنك هذا النوع من المعلومات القيمة من التحكم في نومك وتحسين تجربة نومك.
لكن كيف تعمل متتبعات النوم؟ وهل يمكنهم حقًا تحسين نومك؟
لقد غطينا كل ما تحتاج إلى معرفته أدناه ، من أفضل أدوات تتبع النوم في السوق إلى كيفية اختيار متتبع النوم المناسب لك.
ما هو متتبع النوم؟
حتى وقت قريب إلى حد ما ، كان الخيار الوحيد المتاح لتقييم جودة النوم هو الاحتفاظ بمذكرات نوم يدويًا.
بالطبع ، كان هناك أيضًا خيار قضاء بضع ليالٍ في عيادة النوم. هذا خيار فعال ولكنه مكلف ولا يمكن للجميع الوصول إليه.
في الوقت الحاضر ، هناك خيار أكثر بأسعار معقولة لتتبع جودة نومك.
متتبعات النوم الشخصية متاحة بسهولة للشراء عبر الإنترنت. يمكنهم تقديم رؤى قيمة حول أنماط نومك الفردية. كما توضح أيضًا كيف تؤثر أنماط نومك على صحتك العامة.
تأتي متتبعات النوم بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الأجهزة القابلة للارتداء ، وأجهزة استشعار السرير ، وأجهزة السرير.
لكن كيف تعمل متتبعات النوم؟
تقيس معظم أجهزة تتبع النوم نوعية وكمية نومك باستخدام مقاييس التسارع. هذا هو كاشف حركة صغير يقيس مقدار الحركة التي تقوم بها أثناء النوم. بناءً على هذه البيانات ، تقوم خوارزمية بتقدير وقت نومك وجودته.
تراقب بعض أجهزة تتبع النوم أيضًا بيانات أخرى ، مثل معدل ضربات القلب والتنفس. ترتبط معدلات التنفس والقلب المختلفة بمراحل النوم المختلفة.
يرسم هذا النوع من البيانات الفسيولوجية صورة لأنماط نومك ويمكن أن تشير إلى اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.
ماذا بالضبط هل تراقب أجهزة تتبع النوم؟
كما هو الحال مع جميع الأجهزة التكنولوجية ، ستختلف ميزات أجهزة تتبع النوم هذه. لكنهم عادة ما يتشاركون في بعض القدرات المشتركة.
وتشمل هذه:
- تتبع جودة النوم . يمكن لأجهزة تتبع النوم اكتشاف وقت انقطاع نومك. يتيح لك هذا معرفة ما إذا كنت منزعجًا أو تقذف وتتحول أو تستيقظ أثناء الليل.
- تتبع مدة النوم. تراقب أجهزة التتبع هذه الوقت الذي تكون فيه غير نشط. يتيح لك هذا معرفة متى تغفو ليلاً ومتى تبدأ في الاستيقاظ كل صباح.
- تتبع مرحلة النوم. يتتبع متتبع نوم حركة العين السريعة مراحل نومك. ثم يضبط المنبهات على الانطلاق خلال الفترات التي تكون فيها في مراحل نوم أخف بدلاً من نوم حركة العين السريعة. هذا يجعل الاستيقاظ أسهل وتجنب كسر دورات نوم حركة العين السريعة.
- تتبع عامل نمط الحياة. يطلب منك بعض المتتبعين إدخال معلومات حول نمط حياتك وحتى التوازن بين العمل والحياة التي قد تؤثر على نومك. يمكن أن يشمل ذلك نظامك الغذائي واستهلاك الكافيين والسكر ومستويات التوتر اليومية.
- تتبع العوامل البيئية. يمكن لبعض أجهزة تتبع النوم تسجيل العوامل البيئية في بيئة نومك. على سبيل المثال ، قد يسجلون درجات الحرارة وكمية الضوء المحيط في غرفة نومك. يمكّنك هذا من تحسين بيئة نومك. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل الضوء أو إبقاء غرفتك في درجات حرارة منخفضة.
هل تساعد أدوات تتبع النوم في النوم؟
كل واحد منا سوف يقضي حوالي ثلث حياته نائما.
كمية ونوعية النوم الذي تستمتع به لهما تأثير دائم عليك عندما تكون مستيقظًا. إنه يؤثر على لياقتك العقلية وسلامتك الجسدية وحتى خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل السمنة والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2.
بالنظر إلى مدى أهمية النوم لصحتنا ونوعية حياتنا ، فمن الطبيعي أن نتساءل عن المدة التي تنام فيها حقًا كل ليلة. وإذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة مثالية.
هناك العديد من الفوائد المحتملة لاستخدام متتبعات النوم وتطبيق دورة النوم. لكن هذه التقنيات لا تخلو من قيودها. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
فوائد استخدام متتبع النوم لتقييم دورات نومك
- يمكن لأجهزة تتبع النوم إخبارك بالضبط عندما تنام ومتى تستيقظ. هذه أداة قيّمة تساعدك على تصور دوراتك وتتبعها وتصحيحها إذا شعرت بضرورة ذلك.
- تشتمل العديد من أجهزة التتبع القابلة للارتداء على مقاييس تسارع يمكنها قياس حركاتك أثناء النوم. يمكن أن يوفر هذا نظرة ثاقبة حول مقدار تقلبك في الليل. قد يشير الكثير من الحركة إلى اضطرابات النوم المحتملة أو قلة النوم العميق.
- يمكن لبعض أجهزة التتبع مراقبة ما إذا كنت نائمًا أم مستيقظًا عن طريق قياس أنماط التنفس وتقلب معدل ضربات القلب والمقاييس الرئيسية الأخرى مثل تشبع الأكسجين في الدم ودرجة الحرارة. يمكن أن تقدم هذه البيانات نظرة ثاقبة حول ما إذا كنت في حالة يقظة أو راحة.
- ستوفر العديد من أجهزة التتبع القابلة للارتداء تتبع أسلوب الحياة واللياقة البدنية. يمنحك هذا المزيد من الأفكار حول نمط حياتك العام وصحتك الجسدية. ستشجعك بعض أجهزة التتبع على البقاء نشطًا سواء كان ذلك في نزهة سريعة حول المبنى أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن المهم أن تظل نشطًا في المنزل من خلال التدريبات الافتراضية مثل اليوغا الافتراضية.
من المهم ملاحظة أن هذه التقييمات ليست دائمًا دقيقة تمامًا. يحكم العديد من أجهزة تتبع النوم على ما إذا كنت نائمًا بناءً على معدل ضربات القلب والحركة. لذلك إذا استلقيت ساكنًا لفترة كافية وكان معدل ضربات قلبك منخفضًا ، فقد يفترض أنك نائم.
بشكل عام ، تبالغ متتبعات النوم في تقدير الوقت الذي نقضيه في النوم. لأنها تعتمد على نماذج التنبؤ ، فهي ليست خالية من الأخطاء.
لكن استخدام أداة تعقب يمكن أن يشجعك على تتبع عادات نومك باستمرار. غالبًا ما يكون هذا مفيدًا عند محاولة تشخيص مشاكل النوم أو تصحيحها.
يجد بعض الناس أنه من السهل الحصول على ما يكفي من سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على جدول نوم منتظم ، فقد يساعدك استخدام متتبع النوم في الوصول إلى الجزء السفلي منه.
يمكن لتطبيق التتبع المتقدم أيضًا تحديد وتنبيهك إلى بعض العوامل التي قد تعيق أنماط نومك. وهذا بدوره يسمح لك بتحسين نظافة نومك وصحتك نتيجة لذلك.
على الرغم من أن أجهزة تتبع النوم لن تمنحك نظافة جيدة للنوم من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تكون أداة قيّمة تساعدك على تحسين نوعية نومك.
كيفية التعرف على نمط نومك
هناك بعض المؤشرات الرئيسية التي تشكل دورة نوم الإنسان الكاملة النموذجية. خلال الليل ، سوف تتنقل خلال خمس مراحل من النوم.
دعونا نكسرها.
المرحلة 1
لا تستغرق مرحلة النوم الأولى سوى بضع دقائق. إنه خفيف ويسهل نسبيًا الاستيقاظ منه إذا كنت منزعجًا بطريقة ما.
المرحلة الثانية
هذه المرحلة أيضًا خفيفة إلى حد ما. خلال المرحلة الثانية من النوم ، ستبدأ موجات دماغك في التباطؤ بينما تنزلق إلى حالة أعمق من الراحة.
المرحلة الثالثة والرابعة
خلال هذه المراحل ، ستنتقل إلى حالة نوم أعمق يصعب عادة الاستيقاظ منها. خلال هذه المراحل يقوم الجسم بإصلاح خلاياه وأنسجته وتسريع وظائف المناعة.
المرحلة الخامسة
تُعرف المرحلة الخامسة بشكل أكثر شيوعًا باسم نوم حركة العين السريعة (REM). هذه هي المرحلة الأخيرة في دورة النوم.
بمجرد أن يبدأ ، سيصبح عقلك أكثر نشاطًا ، وستحدث الأحلام. أثناء حركة العين السريعة ، يقوم دماغك بمعالجة الكثير من المعلومات وإنشاء ذكريات طويلة المدى.
تتكرر دورة النوم هذه كل 90-110 دقيقة تقريبًا. مع تقدم النوم ، ستزداد دورات REM أيضًا في الطول.
كيفية اختيار متتبع النوم
سيعتمد العثور على متتبع النوم المناسب على تفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك والاستخدامات المقصودة للجهاز.
ضع في اعتبارك اختيار جهاز به ميزات حجر الزاوية التالية:
1. تتبع النوم
تلتقط هذه التقنية البيانات الهامة المتعلقة بدورات نومك. وهذا يشمل:
- معدل ضربات القلب
- التنفس
- اضطرابات النوم
- الشخير
- درجة حرارة الجسم
قد تراقب مستشعرات الجودة أيضًا درجات الحرارة المحيطة والرطوبة ومستويات الضوضاء ومستويات الإضاءة.
2. تحليلات النوم
تستخدم خوارزميات تحليلات النوم بيانات تتبع النوم لتقديم معلومات أكثر إيجازًا حول أنماط النوم وجودته.
ستقدم لك الأجهزة عالية المستوى تقارير مفصلة توضح لك كيف تغيرت أنماط نومك بمرور الوقت. سيوفر لك البعض أيضًا نتائج نومك اليومية ويربط مستويات نشاطك بمدة نومك وجودته.
3. عمر البطارية
هل تخطط لاستخدام جهاز التعقب الخاص بك للنوم فقط ، أم أنك سترتديه طوال اليوم أيضًا؟
إذا كنت ترتدي جهاز تعقب النوم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فمن الأهمية بمكان أن يتمتع بعمر بطارية طويل. سيسمح لك ذلك بمراقبة المقاييس الصحية الرئيسية باستمرار.
يجب تحصيل رسوم معظم أجهزة التتبع كل بضعة أيام.
4. ميزات إضافية
يسعى العديد من أجهزة تتبع النوم إلى تقديم قيمة إضافية من خلال التباهي بميزات مثل:
- GPS
- تجارب مجانية لتطبيق دورة النوم
- تتبع اللياقة البدنية والتدريب
- عمليات دمج تطبيقات الجهات الخارجية
- تتبع التغذية
قد تجعل هذه الميزات جهازك أسهل في الاستخدام وأكثر ثاقبة. لكن حذر من أنه يمكنهم أيضًا زيادة نقطة سعره.
ما نوع متتبعات النوم المتوفرة؟
هناك مجموعة واسعة من متتبعات النوم في السوق اليوم ، ويتم إطلاق أجهزة جديدة على أساس شبه أسبوعي.
فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:
ساعة تعقب النوم
تأتي معظم أجهزة تتبع النوم على شكل أجهزة تعقب يمكن ارتداؤها يمكنك ربطها على معصمك وارتداءها أثناء النوم. باستخدام مقاييس التسارع المدمجة ، يمكن للساعة الذكية تحديد ما إذا كنت قد أمضيت ليلة مضطربة أو نمت بهدوء دون الكثير من الحركة.
كما أنهم يتتبعون معدل ضربات القلب ، وهو مؤشر آخر لحالة نومك. تقوم بعض الساعات بتقييم جودة النوم بناءً على مدة مراحل دورة النوم المختلفة.
تعمل ساعة تعقب النوم جنبًا إلى جنب مع تطبيق على هاتفك لإنشاء نتائج التتبع ومراقبتها ، لكنك لست بحاجة إلى هاتفك لتسجيل المقاييس.
حلقة ذكية
تعتبر الحلقات الذكية لتتبع النوم جديدة نسبيًا في الصناعة ، وهي أيضًا أجهزة تتبع للنوم يمكن ارتداؤها.
بالإضافة إلى العديد من المقاييس الأخرى ، فإن هذه الحلقات تقيس:
- الوقت الذي يقضيه في كل مرحلة نوم
- معدل ضربات القلب وتنوعها
- معدل التنفس
- درجة حرارة الجلد
كما يوضحون كيف تتغير هذه العلامات الحيوية عند النوم والتأمل والقيام بالنشاط اليومي. بناءً على هذه البيانات ، تُظهر حلقات تتبع النوم اتجاهات نومك بمرور الوقت وتقدم اقتراحات مخصصة لتحسين نومك.
متتبع النوم أسفل المرتبة
تراقب أجهزة تعقب "عدم الاتصال" نومك باستخدام شرائط مستشعر أسفل المرتبة أو فوقها. تقوم المستشعرات بتتبع البيانات مثل معدل ضربات القلب ، والتنفس ، ودورات مرحلة النوم ، وحركة الجسم ، والشخير.
يعتبر هذا النوع من أجهزة مراقبة النوم مثاليًا لأنك لست بحاجة إلى تذكر وضعه على جسمك لتتبع النوم. قد يتم تثبيت بعض الموديلات أيضًا على وسادتك أو لحافك أو الجلوس بجانب سريرك على منضدة السرير.
أفضل 4 أدوات لتتبع النوم
لقد غطينا كيفية عمل متتبعات النوم وفوائدها. ولكن ما هو أفضل متتبع للنوم في السوق اليوم؟
فيما يلي أفضل اختياراتنا:
1. خاتم أورا
حلقة Oura هي حلقة ذكية تستخدم مستشعر LED يعمل بالأشعة تحت الحمراء لتتبع نومك.
يتتبع درجة حرارة الجسم والنبض وحركة الجسم أثناء الليل. بناءً على هذه البيانات ، يمكنك عرض معلومات شاملة حول دورات نومك.
الخاتم خفيف الوزن ومضغوط وسري. هذه العوامل تجعلها خيارًا جذابًا لمن يفضل عدم ارتداء ساعة. كما أن لها عمر بطارية مذهل يصل إلى سبعة أيام ، كما أنها مقاومة للماء.
يساعدك تطبيق Oura sleep cycle للهاتف الذكي على فهم نومك من خلال إعطاء رؤى عن النوم REM ، والنوم العميق ، والخفيف. يمنحك نتيجة شخصية للنوم والاستعداد كل صباح لمساعدتك على اتخاذ خيارات أسلوب حياة أفضل.
تتضمن ميزة لحظة Oura التأمل الموجه وجلسات التنفس اليقظة. هذه تعزز نظافة النوم والعافية الشخصية.
السعر: يتراوح سعر Oura Ring من 299 دولارًا إلى 999 دولارًا ، اعتمادًا على اللون والشكل.
2. Tempur-Pedic SleepTracker
يحتوي متتبع النوم غير القابل للارتداء على مستشعرات تقع تحت مرتبتك.
ستتلقى مستشعرين ، واحد لكل جانب من جوانب السرير ، يوفران بيانات منفصلة لكلا النائمين. وهذا يجعلها اختيارًا جيدًا للأزواج.
يقيس متتبع النوم هذا جودة النوم ومراحل النوم ومدة النوم. كما يقيس بيئة غرفة نومك ، مثل نقاء الهواء والرطوبة ودرجة الحرارة.
تطبيق Tempur-Pedic سهل الاستخدام متوافق مع أجهزة Apple و Android و Google Home و Amazon Alexa. كما يأتي مع مدرب نوم يعمل بالذكاء الاصطناعي يقدم ملاحظات حول بيانات نومك.
هذا النوع من أجهزة تعقب النوم مثالي لمن ينامون ممن يجدون أجهزة يمكن ارتداؤها مثل الساعات غير مريحة للنوم.
السعر: يتم بيع جهاز Tempur-Pedic SleepTracker بسعر 299 دولارًا. لكن ضع في اعتبارك أنه يعمل مع شخصين.
3. Biostrap
إذا كان جهاز تتبع النوم القابل للارتداء هو ما تبحث عنه ، فإن Biostrap يعد خيارًا رائعًا.
يجمع Biostrap تلقائيًا بيانات بيومترية موثوقة سريريًا كل دقيقتين إلى عشر دقائق لتحليل شامل للنوم أثناء الليل. يستخدم خوارزميات النوم المعقدة والتعلم الآلي لمنحك درجة نوم من 100.
ما يميزها عن غيرها من الأجهزة الشبيهة بالساعات هو أنها تستخدم إشارات PPG القائمة على الأشعة تحت الحمراء والضوء الأحمر بدلاً من تقنية الضوء الأخضر. الاختراق الأعمق للجلد من هذا النوع من LED الأحمر يعني جمع بيانات نوم أكثر دقة.
بالإضافة إلى معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، تتكامل ساعة تعقب النوم Biostrap مع ميكروفون هاتفك لتتبع مستويات الشخير. كما أنه يحلل حركة ذراعك ورجلك أثناء النوم.
السعر: تتراوح أجهزة Biostrap من 249 دولارًا لمجموعة الاسترداد إلى 329 دولارًا للمجموعة النشطة التي تتضمن تتبع التمرين.
4. فيتبيت إلهام
يعد Fitbit Inspire خيارًا ميسور التكلفة ، وهو عبارة عن جهاز تتبع للياقة البدنية لمساعدتك في بناء عادات صحية. على الرغم من أنه لا يتتبع معدل ضربات قلبك ، لا يزال بإمكانك مراقبة نومك في تطبيق Fitbit.
يكتشف الجهاز القائم على المعصم تلقائيًا نومك عندما ترتدي جهازك في السرير. عندما لا يتحرك جسمك لمدة ساعة تقريبًا ، يسجل جهاز Fitbit أنك نائم.
بناءً على هذه البيانات ، يُظهر تطبيق Fitbit نمط نومك من خلال تسجيل الوقت الذي تقضيه مستيقظًا وقلقًا ونائمًا. يمكنك أيضًا تعيين جدول نوم في التطبيق لمساعدتك في الوصول إلى هدفك من النوم.
نظرًا لأن Fitbit Inspire لا يتتبع معدل ضربات القلب ، فلا يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة. لكنه يمنحك نظرة عامة أساسية عن نمط نومك ، مما يجعله أداة تعقب نوم رائعة للمبتدئين.
بالإضافة إلى النوم ، يتتبع Fitbit Inspire خطواتك ، والمسافة ، والدقائق النشطة ، والسعرات الحرارية المحروقة.
السعر: تباع ساعة Fitbit Inspire 2 بسعر 99.95 دولارًا.
كوِّن ممارسات نوم صحية باستخدام متتبعات النوم
في النهاية ، يعد متتبع النوم أداة قيمة يمكن أن تجعل من السهل تتبع أنماط نومك وتحسينها بشكل فعال.
يمكن أن تساعدك البيانات التي حصلت عليها هذه الأجهزة في تحديد مشكلات واضطرابات النوم وتقديم رؤى حول اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحيحة لعلاجها.
ضع في اعتبارك أن تتبع نومك لا يعني أنك ستنام تلقائيًا بشكل أفضل. المفتاح هو تغيير السلوكيات والعادات بناءً على ما تتعلمه من الجهاز.
تحتاج مساعدة؟ تحدث إلى مدرب BetterUp اليوم. يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك وتحسين رفاهيتك بشكل عام.
