في مرحلة أو أخرى من حياتنا ، من المحتمل أننا جميعًا قلنا شيئًا على غرار "أعاني من أزمة وجودية". إنه مفهوم نعرفه تمامًا ، ومع ذلك فليس كثيرًا ما نتوقف ونفكر "ما هي الأزمة الوجودية؟ كيف أعرف إذا كان لدي واحد؟ كيف يمكنني التغلب عليها؟ "
ما هي الأزمة الوجودية؟
تشير الأزمة الوجودية ، بحكم تعريفها ، إلى مجموعة المشاعر والأسئلة التي يجب أن نفعلها مع معنى وهدف حياتنا. ليس من السهل العثور على إجابات لهذه الأسئلة ، وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالعجز. نشعر بعدم التأكد من كيفية الرد أو الطريقة التي يجب اتباعها ، ويمكن أن يؤثر ذلك على حياتنا بطريقة سلبية إذا استمرت هذه المشاعر أو ساءت.
غالبًا ما ترتبط الأزمات الوجودية بتأثير سلبي على حياة المرء ، لكننا ننسى التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه. تعني الأزمة الوجودية أن لدينا الفرصة للعودة إلى التواصل مع قيمنا ، ومعنىنا وهدفنا ، وما نريد أن نجعله من حياتنا. يمكن أن يساعدنا ذلك في تقييم وتخطيط وتكييف إجراءاتنا وتوجيهاتنا من أجل أن نعيش الحياة التي نريدها وسنكون سعداء بها.
هل الأزمات الوجودية شائعة؟
الحقيقة هي أن الأزمات الوجودية أكثر شيوعًا مما قد تعتقد ، وليس لها حدود عندما يتعلق الأمر بالعمر أو الجنس. يمكن للجميع تجربة أزمة وجودية في مرحلة ما.
فلماذا هم شائعون جدا؟ حسنًا ، تحدث عادةً عندما نواجه - كبشر - ظروفًا أو تغييرات أو تحولات في حياتنا يصعب علينا التكيف معها ، أو تجعلنا نتساءل عما إذا كان هذا هو الاتجاه الذي نريد أن تسلكه حياتنا. وسواء كانت هذه التحولات متوقعة أم لا ، فقد نشعر بأن لدينا قيودًا تجعلنا نتساءل عن الاتجاه الذي تسلكه حياتنا.
كيف تحدد أنك تواجه أزمة وجودية
عندما يمر الناس بأزمة وجودية ، من الشائع جدًا أن يشعروا بالضياع وعدم الارتياح وكأنهم فقدوا الاتصال بقيمهم وهدفهم في الحياة.
قد تشعر بهذه الطريقة وتتساءل عما إذا كان ما تعانيه هو اكتئاب أم أزمة في المعنى. فيما يلي 5 علامات تدل على أنك تمر بأزمة وجودية:
1. قلق مستمر
قد تكون تعاني من أفكار واكتئاب وجودي لا يمكنك تنحيته جانباً خلال حياتك اليومية. قد تشعر كما لو أنه في كل مرة لا يشتتك فيها شيء ما ، يميل عقلك إلى التشكيك في نفس الأشياء ولديه نفس الأفكار.
2. أعراض القلق والاكتئاب
تأتي هذه المشاعر السلبية نتيجة لهذا القلق المستمر. تحدد أفكارنا المشاعر التي نشعر بها ، وبالتالي استجابة أجسامنا. لذلك ، فإن هذه الأفكار المتكررة تجعلنا نشعر بالقلق والحزن.
لهذا السبب ، للأسف ، يمكن للأزمات الوجودية أن تدمر صحتنا العقلية حقًا إذا تركناها تخرج عن نطاق السيطرة.
3. انخفاض في الدافع
تكمن قاعدة دافعنا في "لماذا" لدينا:لماذا نفعل ما نفعله. إذا كنا نتساءل عن "السبب" ونشعر كما لو أننا لا نعرف الإجابة حتى الآن ، فقد نجد أنفسنا نعاني من نقص في الحافز. الانفصال والشعور باللامعنى المصاحب لأزمة وجودية يجعل من الصعب رؤية الهدف من إنجاز أي شيء.
4. مستويات طاقة منخفضة
يمكن أن تنخفض طاقتنا بسبب متغيرات مثل الحالة المزاجية والنوم والنظام الغذائي. إذا كان مزاجنا منخفضًا ، فلن نشعر بالرغبة في التحرك أو الانخراط في العديد من الأنشطة كما نفعل عادةً. ينص قانون نيوتن الأول للحركة على أن "الجسم الساكن يبقى ثابتًا والجسم المتحرك يبقى في حالة حركة". يمكننا استخدام هذا كاستعارة لفهم أجسادنا. كلما قللنا من التحرك والانخراط في الأنشطة ، كلما كان من الصعب النهوض والقيام بذلك ، وبالتالي ، قلّت طاقتنا.
إذا كان لدينا نمط نوم غير منتظم أو نظام غذائي غير متوازن ، فسوف تتأثر مستويات الطاقة لدينا. تعامل مع نومك ونظامك الغذائي كأولوية ، لأنه يمكن أن يحدد صحتك العقلية بنفس الطريقة التي تحدد بها العديد من المتغيرات الأخرى.
5. انخفاض في النشاط الاجتماعي
يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب نقص الحافز والطاقة ويمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على صحتنا العقلية. تعد علاقاتنا الاجتماعية جزءًا أساسيًا من إحساسنا بالدعم والترابط ، وعدم وجودها يمكن أن يجعلنا نشعر بالوحدة والانفصال. هذا يغذي أعراض القلق والاكتئاب.
ما هي أسباب الأزمة الوجودية؟
تختلف أسباب الأزمة الوجودية من شخص لآخر حسب حياته وظروفه وقيمه ورغباته. فيما يلي بعض المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى أزمة وجودية:
1. تغييرات الحياة الكبيرة
يمكن أن يشمل ذلك قائمة كبيرة جدًا من الاحتمالات ، من إنجاب طفلك الأول إلى الانتقال إلى بلد جديد. لن يؤدي كل تغيير كبير إلى حدوث أزمة وجودية ، وهو يعتمد أيضًا على الشخص ، فما الذي يحدد ما إذا كنا سنختبر هذا بتغيير معين أم لا؟
يتم تحديد ما إذا كان حدث ما في الحياة يتسبب في أزمة وجودية أم لا من خلال المعنى الذي يحمله هذا التغيير عندما يتعلق الأمر باتجاهنا وهدفنا. إذا كان التغيير لا يتوافق مع - أو إذا تركنا نتساءل - غرضنا ، فقد نبدأ في تجربة أزمة وجودية.
2. منعطفات غير متوقعة
هذا مشابه لتغيير كبير في الحياة ، لكن التحول غير المتوقع هو تغيير غير مخطط له يحدث فجأة دون توقعه. على سبيل المثال ، تم طردنا من الوظيفة التي اعتقدنا أننا نحقق فيها تقدمًا كبيرًا ، أو تم تعليق خطط حياتنا بسبب سبب حتمي (جائحة COVID-19 هو سبب كبير يتبادر إلى الذهن).
3. عدم الشعور بالرضا تجاه اتجاه حياتنا
يمكن أن يحدث هذا في أي ظرف من الظروف ، كلما توقفنا لتحليل حياتنا وندرك أننا لا نريد السير في اتجاه معين بعد الآن. على سبيل المثال ، قد ندرك أن حياتنا المهنية لم تعد تحقق هدفنا وأننا بحاجة إلى شيء مختلف ليجعلنا نشعر بالسعادة مرة أخرى.
4. الشعور بالخروج عن السيطرة
يمكن لفقدان السيطرة أن يجعلنا نشعر كما لو أننا في منتصف تيار نهر قوي ، ولا يمكننا الحصول على أي شيء لإبقائنا ثابتين وفوق الماء. تمامًا كما في هذه الاستعارة ، يمكن أن يجعلنا الافتقار إلى التحكم نشعر أننا لا نملك أي جزء من حياتنا. نشعر بالعجز عن السير في أي اتجاه غير الاتجاه الذي يأخذنا إليه التيار.
5. خسارة
سواء كان أحد أفراد الأسرة قد توفي أو كان الانفصال هو الذي يتركنا نشعر بالكسر ، فإن فقدان شخص عزيز علينا يمكن أن يسبب أزمة وجودية. هذا صحيح بشكل خاص عندما كان هذا الشخص ركيزة أساسية في حياتنا.
ما هي أعراض الأزمة الوجودية؟
1. تقلق
لدينا أفكار مستمرة حول معنى وهدف حياتنا ، وغالبًا ما يكون لهذا تأثير سلبي على صحتنا العقلية.
2. القلق أو الاكتئاب
عادة ما يكون هذا نتيجة اجترار الأفكار السلبية التي تغمر عقولنا عندما نشعر بالضياع.
3. فقدان الحافز
لا نشعر برغبة في القيام بالأشياء التي اعتدنا على الاستمتاع بها.
4. انخفاض في النشاط الاجتماعي
نحن لا نضع الكثير من الخطط لرؤية أصدقائنا وأحبائنا ، ونبدأ في قضاء وقت أقل في رعاية تلك العلاقات ، والتي تعتبر ركائز أساسية في نظام الدعم لدينا.
5. الشعور بالضياع والخروج عن السيطرة
عندما نفقد الاتصال بقيمنا وهدفنا ، يمكننا في كثير من الأحيان أن نشعر بعدم التواصل مع أنفسنا - كما لو أننا في غرفة مظلمة ولا يمكننا العثور على مفتاح الإضاءة.
6. تعاطي المخدرات
قد تجد نفسك تشرب أكثر أو تعتمد على مواد أخرى لتهدئة الأفكار المتكررة أو تساعدك على الشعور بشيء آخر.
أنواع الأزمات الوجودية
1. معنى الحياة
في هذا النوع من الأزمات الوجودية ، نتساءل عن حياتنا ومعناها. نبدأ في التساؤل عن الغرض من كل هذا وطرح أسئلة حول هدفنا النهائي لقيادة الحياة التي نعيشها.
2. التساؤل عن قيمنا وأسبابنا
تحدث هذه الأزمة عادة عندما نواجه مفترق طرق ولا نعرف الاتجاه الذي نسلكه. نشعر كما لو أننا بحاجة إلى إعادة تقييم القيم التي نبني عليها حياتنا ، لأننا قد لا نكون سعداء تمامًا بالقيم التي كنا نتابعها حتى هذه النقطة.
3. تحول كبير في الحياة
عندما نواجه تغييرًا يعني إعادة توجيه في حياتنا ، فقد نواجه أزمة وجودية. يمكن أن يحدث هذا لأن التغيير كان غير متوقع ، أو لأنه يتعين علينا التكيف معه وإعادة اكتشاف أنفسنا في هذه العملية.
4. خسارة
مع أي خسارة يأتي الحزن ، ومع الحزن أحيانًا تأتي أزمة وجودية. عندما يتعين علينا مواجهة الخسارة والواقع بدون شخص أو شيء ما ، يمكننا البدء في التساؤل عن أشياء لم نواجهها من قبل.
5. البقاء صادقًا مع أنفسنا
في الحياة ، نشعر أحيانًا أن أفعالنا منفصلة عن الشخص الذي نريد أن نكونه. يمكن أن يساعدنا هذا النوع من الأزمات الوجودية في تقييم القيم التي نتبعها وإعادة توجيهها (إذا لزم الأمر) إلى القيم التي ستجعلنا نبقى صادقين مع الشخص الذي نسعى جاهدين لتحقيقه.
8 طرق للتغلب على أزمة وجودية
1. الاعتماد على أحبائك
الدعم من أصدقائنا وعائلتنا أمر بالغ الأهمية عند مواجهة أزمة وجودية. يمكن أن يساعدنا في الشعور بوحدة أقل وتلقي مدخلات خارجية قد تساعدنا في التغلب عليها.
2. عبر عما تشعر به
لا تكبح الأمور أو تتجاهل ما تشعر به. من المهم الاستماع إلى ما تخبرك به هذه الأزمة ولماذا تحدث. إذا تعاملت معه على أنه حليفك وليس كعدو لك ، فقد تجد فوائد كبيرة له. حاول تدوين أفكارك وأسئلتك الوجودية ، وتحليلها لفهم ما يحاولون إخبارك به.
3. استمتع بالأشياء الصغيرة
عندما يكون لدينا أي نوع من الأزمات ، فقد نشعر أن كل شيء يبدو رمادية اللون ، وقد نجد صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي اعتدنا عليها. ستندهش من مقدار الامتنان الذي يمكن أن يساعدك في هذه الظروف. حاول كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في نهاية اليوم ، وابدأ في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة.
4. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
قد يكون من السهل الشعور بأنك خارج عن السيطرة في أزمة وجودية. هذا هو السبب في أن التركيز على ما يمكنك التحكم فيه يمكن أن يكون أمرًا أساسيًا للغاية. بمجرد التركيز على هذا ، قم بتحليله وتحكم في الأشياء التي يمكنك القيام بها. أما بالنسبة للأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ... دعها تذهب.
5. احتفظ بمجلة امتنان
استخدم قلمًا وورقة ، واستهدف كتابة أكبر عدد ممكن من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة. يمكنك أن تكون ممتنًا لصحتك أو منزلك أو لكوب من الماء النظيف. سيساعدك هذا على إعادة الاتصال بحياتك (وهو أمر رائع جدًا ، عندما تفكر في الأمر) والعودة إلى التواصل مع قيمك وأهدافك.
6. ممارسة اليقظة والتأمل.
هذه طريقة رائعة للتواصل مع نفسك الداخلية وإعطاء أفكارك مساحة لتزدهر وتستكشف. يمكن أن يساعدنا التأمل على الشعور بالارتباط والاتصال بأنفسنا مرة أخرى.
7. انضم إلى مجموعة دعم
الترياق المضاد للقلق الوجودي هو الاتصال. يمكن أن يساعدك الاجتماع مع الآخرين ، والاستماع ، ومشاركة تجربتك في التعامل مع الحزن ، مشاعر العزلة ، أو أيًا كان جذر أزمة وجودية .
8. أعد الاتصال بهدف حياتك
يكمن في جذور مخاوفنا الوجودية الخوف من أننا نعيش حياة بلا معنى. هذا غالبًا ما يكون متجذرًا في الإحباط. قد تكون إعادة الاتصال بالفرق الذي تريد إحداثه في العالم نقطة تحول في مخاوفك الوجودية.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
تشترك الأزمة الوجودية في عدد من الأعراض مع مشكلات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب والقلق. إذا كنت عرضة لنوبات الاكتئاب أو القلق ، فقد يكون من الصعب معرفة سبب مشاعرك دون مساعدة مختص. كن يقظًا بشكل خاص إذا شعرت أو واجهت أيًا مما يلي:
- تشعر وكأنك تغرق
- أفكار اللامعنى تلتهم حياتك
- تتعارض مشاعرك مع حياتك اليومية (بما في ذلك النظافة أو العلاقات أو العمل)
- تتأثر صحتك العقلية أو سلامتك بشكل خطير
- أنت تتعامل مع نفسك بمواد خاضعة للرقابة أو كحول
- لديك أفكار انتحارية ، خاصة إذا كانت لديك خطة
إذا لاحظت أنك تعاني حتى من إحدى هذه الأعراض ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على مساعدة فورية. أنت بالتأكيد لست مضطرًا لخوض هذه العملية بمفردك.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق العاطفي أو في أزمة وتحتاج إلى التحدث مع شخص ما على الفور ، فيرجى الاتصال على 800-273-TALK (8255). يردون على كل مكالمة ، وهم متواجدون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
مشاعر القلق الوجودي أمر طبيعي ، ويختبرها الجميع إلى حد ما في حياتهم. في الواقع ، هناك مستشارون متخصصون في العلاج الوجودي. قد تساعدك مناقشة مخاوفك مع أحد المحترفين في الحصول على الوضوح وإعادة الاتصال بهدف حياتك.
ليس عليك أن تشعر بهذه الطريقة
يمكن أن يكون وجود أزمة وجودية تجربة منعزلة للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا نقطة تحول في حياة الشخص. الترياق لمشاعر الانفصال والإحباط واللامعنى هو إيجاد طرق لإعادة الاتصال. اقضِ وقتًا مع أحبائك أو تواصل مع معالج أو حتى العب مع حيوان أليف. لست وحدك ، وحياتك تهمك أكثر مما تعرف. سواء كنت تعاني من أزمة ربع سنوية أو أزمة وجودية ، يمكن لـ BetterUp مساعدتك.
