هل تعلم أن أحد أقوى أنشطة تحسين الذات في متناول يدك؟
لا ، إنها لا تعمل أو تتمتع بنظافة نوم جيدة (على الرغم من أن هذه عادات رائعة). إنه شيء أبسط من ذلك - تعلم كيفية بدء كتابة دفتر اليومية.
على الرغم من أنه كان موجودًا منذ آلاف السنين ، إلا أن تسجيل اليوميات يحظى حاليًا بلحظة في دائرة الضوء. من مدونات المساعدة الذاتية إلى المؤلفين المشهورين مثل Deepak Chopra ، يتحدث الجميع عن الفوائد المتغيرة للحياة لتعلم كيفية كتابة المجلات.
على الرغم من ارتفاع شعبيتها مؤخرًا ، إلا أنها ليست مجرد اتجاه جديد للمساعدة الذاتية. إذا تم ممارستها باستمرار ، فيمكن أن يغير لياقتك العقلية ورفاهيتك العاطفية وحتى صحتك الجسدية.
دعنا نستكشف أهمية الاحتفاظ بمجلة وكيفية دمج هذه العادة القوية في حياتك اليومية.
كل شيء عن تسجيل دفتر اليومية
قبل دمج دفتر اليومية في روتينك اليومي ، من المهم أن تفهم ما تعنيه حقًا وسبب كونها مفيدة.
ما هو تسجيل دفتر اليومية؟
كتابة اليوميات هي حساب مكتوب لأفكارك ومشاعرك وأنت تتنقل في الحياة اليومية.
يكمن جمال كتابة اليوميات في عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. إنها تجربة شخصية للغاية يمكن أن تتخذ عدة أشكال.
في يوم من الأيام ، يمكن أن يبدو تدوين اليوميات مثل إدخال مذكرات ، مثل تلك التي ربما تكون قد كتبتها عندما كنت مراهقًا. في اليوم التالي يمكن أن تكون قائمة بالأشياء التي تجلب لك السعادة أو قائمة بالأهداف التي تريد تحقيقها.
يمكن أن يساعدك تطوير عادة كتابة يومياتك على التعامل مع مشاعرك ، خاصة عندما تشعر بالقلق أو الحزن. يمكن أن يساعدك أيضًا على النمو وزيادة وعيك الذاتي واكتساب رؤى مفيدة.
لهذه الأسباب ، يعد تسجيل دفتر اليومية أحد أفضل أدوات تحسين الذات.
بعد قولي هذا ، لن يكون مفاجئًا أن بعض الأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم ، بما في ذلك ريتشارد برانسون ووارن بافيت وأريانا هافينغتون ، قد احتفظوا بمجلات طوال حياتهم.
فوائد تسجيل دفتر اليومية
في حين أن عملية تدوين الأشياء تبدو بسيطة بما فيه الكفاية ، إلا أن النتائج قوية. فيما يلي بعض فوائد الاحتفاظ بمجلة.
1. يحسن الصحة العقلية
تسبب جائحة COVID-19 في ضغوط غير مسبوقة وعدم يقين في حياتنا.
خلال هذا الوقت ، عانى 4 من كل 10 بالغين في الولايات المتحدة من أعراض القلق والاكتئاب.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع المشاعر الشديدة وعدم اليقين في الأوقات الصعبة في إيجاد منفذ صحي لهم في شكل دفتر يوميات. ثبت أن التدوين له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويقلل من آثار القلق والاكتئاب.
2. يقوي جهاز المناعة ووقت الشفاء
من المحتمل أنك سمعت التعبير ، "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب." حسنًا ، اتضح أن كتابة اليوميات يمكن أن يكون لها نفس التأثير.
في دراسة أجريت في كامبريدج عام 2018 ، طُلب من المشاركين الكتابة عن أعمق أفكارهم ومشاعرهم المحيطة بأكثر الأحداث إرهاقًا أو إزعاجًا في حياتهم.
بعد أربعة أشهر ، أفاد أولئك الذين كتبوا عن تجاربهم لمدة 15 دقيقة يوميًا بزيارات أقل للطبيب وأيام مرضية أقل.
لا ترتبط كتابة المذكرات فقط بالانخفاض طويل الأمد في المشكلات الصحية ، ولكنها تساعدك أيضًا على الشفاء بشكل أسرع. وجدت دراسة أخرى أن الكتابة التعبيرية ساعدت في تسريع التئام الجروح لدى كبار السن.
3. يمنحك مكانًا للتعبير عن الامتنان
واحدة من أفضل الطرق للتعبير عن الامتنان هي الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان وكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ثبت أن الامتنان ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف الإيجابية.
كما أن الشعور بالامتنان يغلب على المشاعر السلبية ويعزز التفاؤل ويجعلك أكثر تعاطفًا.
4. يساعدك في التغلب على التحديات
ثبت أن كتابة اليوميات تساعد الناس على التئام جروح الماضي والتجارب الصعبة.
طلبت دراسة حديثة من جامعة ديوك من المشاركين الذين عانوا من حدث صادم مؤخرًا الخضوع لـ "تدخل" للكتابة لمدة ستة أسابيع. يتألف هذا من العديد من الموجهات الكتابية ، بما في ذلك اليومية التعبيرية والشاعرية والمعاملات واليقظة.
وجدت الدراسة أن الكتابة تزيد من مرونة المشاركين وتقلل من التوتر.
5. يساعدك على تحديد الأهداف وتحقيقها
من أكثر الطرق فعالية لتحقيق أهدافك تدوينها.
يساعدك وضع أهدافك على الورق في تصورها بشكل أكثر وضوحًا. التصور هو أسلوب قوي يستخدمه نخبة الرياضيين والرؤساء التنفيذيين. إنه ينطوي على تخيل أن ما تريد تحقيقه هو ملكك بالفعل.
في عام 2020 ، وجد الدكتور جيل ماثيوز من جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يكتبون أهدافهم لديهم فرصة أكبر لتحقيقها مقارنة بأولئك الذين لا يكتبون أهدافهم.
أهمية تسجيل دفتر اليومية
الطريقة الوحيدة لجني كل المكافآت التي تأتي مع كتابة اليوميات هي أن تكون متسقًا. هذا يعني جعل إدخالات دفتر اليومية عادة يومية بدلاً من هواية عرضية.
الكتابة اليومية هي وسيلة قوية للقيام بالعمل الداخلي. يمكن أن يؤدي إلى رؤى واختراقات ويساعدك على معالجة المشاعر والمواقف الصعبة.
تعلم كيفية كتابة دفتر يوميات هو أيضًا ممارسة رائعة لليقظة الذهنية لأنها تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية. أن تكون حاضرًا دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل هو شعور مهدئ وسلمي للغاية يريح العقل والجسد.
يمكن أن تساعد التأثيرات المهدئة لليوميات اليومية أيضًا في علاج الإرهاق العاطفي. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك دمج 20 دقيقة من التدوين في روتينك الليلي على التخلص من مشاعر التوتر الشديدة قبل النوم.
يمكننا قضاء اليوم كله في الحديث عن الفوائد العديدة للاحتفاظ بمجلة. لكن كيف تبدأ واحدًا؟
العملية بسيطة ، ومع ذلك فإن النظر إلى تلك الصفحة الفارغة الأولى من دفتر ملاحظاتك قد يكون أمرًا شاقًا.
كيفية بدء تسجيل دفتر اليومية (وجعلها عادة)
قد يبدو بدء دفتر يوميات أمرًا مخيفًا في البداية. مثل أي عادة أخرى ، يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تصبح جزءًا متكررًا من نمط حياتك.
فيما يلي بعض النصائح حول كتابة اليوميات لمساعدتك في بدء يومياتك والاحتفاظ بها.
1. ابحث عن تقنيات كتابة اليوميات التي تناسبك
يفضل الكثير من الناس الاحتفاظ بدفتر يوميات ورقية لأنه يساعدهم على تطوير الأفكار والتعبير عنها بشكل أكثر وضوحًا. لكن وضع القلم على الورق ليس الطريقة الوحيدة للمجلة.
عندما تبدأ الكتابة لأول مرة ، من المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
قد تجد أن سهولة استخدام الكمبيوتر المحمول تجعل تدوين اليوميات أكثر إمتاعًا بالنسبة لك. لست مضطرًا أيضًا إلى تقييد نفسك بطريقة واحدة.
لنفترض أنك تفضل الكتابة اليدوية ، لكنك تحصل على دفعة من الإلهام أثناء تنقلاتك الصباحية في مترو الأنفاق. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام تطبيق الملاحظات على هاتفك لتدوين أفكارك قبل نسيانها.
2. تخلَّ عن الأحكام (اكتب لأعينك فقط)
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. عندما تكتب ، من المهم أن تتدرب على التعاطف مع الذات وترك الناقد الداخلي عند الباب. اليوميات هي منطقة خالية من الأحكام.
لا تقلق بشأن أشياء مثل القواعد أو التهجئة. أنت تكتب من أجل عينيك فقط وليس للجمهور.
عندما تنتقد نفسك أو تخشى أن يقرأ شخص ما دفتر يومياتك ، فإنك تميل إلى مراقبة نفسك وتكون أقل مصداقية وصدقًا.
3. اجعل التوقعات واقعية
عندما تبدأ في كتابة اليوميات لأول مرة ، لا تتوقع أن تكتب صفحات على صفحات مليئة بالأفكار الثاقبة.
وجود توقعات غير واقعية يمكن أن يثنيك عن الاستمرار في ممارسة تدوين اليوميات لأنك لا ترى تقدمًا على الفور.
مثل أي عادة أخرى ، تحتاج إلى تحديد أهداف واقعية واتخاذ خطوات صغيرة من أجل رؤية النتائج.
4. أنشئ روتينًا للكتابة
من السهل الكتابة في الأيام التي تشعر فيها بالإلهام والتحفيز. ولكن ماذا عن عندما لا تكون كذلك؟
يمكن أن يساعدك إنشاء روتين للكتابة وجدولة وقت كتابة اليوميات على البقاء على المسار الصحيح ، حتى في الأيام التي تشعر فيها بعدم الإلهام.
على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص وقت كل صباح بعد الإفطار أو كل مساء قبل النوم ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط. تتيح لك طريقة حظر الوقت هذه تحديد أولويات دفتر اليومية ودمجها في جدولك الزمني.
5. مجلة عن أي شيء يتبادر إلى الذهن
عندما يتعلق الأمر بـ ماذا الذي تريد الكتابة عنه ، الاحتمالات لا حدود لها. يمكنك الكتابة عن يومك وعن أفكارك ومشاعرك أو عن شيء ألهمك.
يمكنك أيضًا استخدامه كمنفذ للتخلص من المشاعر الشديدة مثل الغضب أو الإحباط أو الحزن. إن وضع هذه المشاعر على الورق يمكن أن يحررك من جعلها باقية في عقلك.
في كتابها "The Artist’s Way" ، تتحدث المؤلفة جوليا كاميرون عن إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك في دفتر اليوميات إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ. إنها تسمى "صفحات الصباح".
كل يوم بعد أن تستيقظ ، افتح دفتر يومياتك وابدأ في كتابة ثلاث صفحات مليئة بأي أفكار تخطر ببالك.
كانت كتابة تيار الوعي هذه علاجية لأولئك الذين جربوها. لقد ساعدهم في معالجة مشاعرهم ، واكتساب الوضوح ، وفتح جانبهم الإبداعي.
6. استخدم مطالبات دفتر اليومية
ستكون هناك أيام تحدق فيها في دفتر يومياتك وليس لديك أي فكرة عما تكتب عنه.
لا تقلق - هناك عدد لا يحصى من مطالبات دفتر اليومية عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في التغلب على حظر كاتبك. إليك قائمة بالأشياء التي يجب تدوينها في الأيام التي تشعر فيها بالحظر:
- قائمة بالأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم
- موقف حديث شكلك فيه
- رسالة (غير مرسلة) إلى شخص ما في حياتك
- الأشياء الصغيرة التي تجلب لك السعادة طوال اليوم
- أفضل قرار اتخذته على الإطلاق
- التأكيدات الإيجابية اليومية
7. كن مبدعا
لا تخف من التعبير عن نفسك وكن مبدعًا. كتابة المجلات ليست مجرد نثر. يمكن أن يكون الشعر أو الرسم أو الفن أو الكلمات أو أي شيء آخر يسمح لك بالتعبير عن نفسك.
كيف تحافظ على هذه العادة
تعلم كيفية بدء كتابة اليوميات هو الجزء السهل. إنها تجعلها عادة يومية تتطلب الانضباط الذاتي.
لكن لم يقل أحد أن بناء عادات جيدة يحدث بين عشية وضحاها.
إذا التزمت بها ، فستبدأ في رؤية النتائج الإيجابية لتدوين اليوميات تتجلى في حياتك الشخصية والمهنية. استخدمه كأداة للنمو الشخصي أو اكتشاف الذات أو الاسترخاء أو التخيل. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. اجعلها خاصة بك.
هل أنت مستعد للالتزام تجاه نفسك؟ تقدم BetterUp تدريبًا مخصصًا لمساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.
اطلب عرضًا مخصصًا لمعرفة المزيد.
