يأتي الحزن إلينا جميعًا ، على مدار الحياة. يمكننا أن نشعر بالارتياح عندما نعلم أن العديد من الأشخاص يشاركون هذه التجربة ويتجاوزونها.
في الوقت نفسه ، يشعر كل منا بالحزن بشكل شخصي جدًا ، بطريقة خاصة بنا في أي لحظة من الزمن.
لا يمكننا معرفة كيف سيؤثر الحزن بالضبط على عملنا وصحتنا وعلاقاتنا أو كيف سيؤثر حزنهم على عمل وصحة وعلاقات أعضاء فريقنا. هذا يجعل من الصعب ، على الرغم من عدد لا يحصى من الكتب حول هذا الموضوع ، معرفة أفضل السبل لدعم أنفسنا والآخرين من خلال الحزن.
وبينما يبدو أن هناك المزيد من الخيارات لأولئك الذين يسعون للحصول على الدعم ، فقد يكون من الصعب معرفة ما هو الأفضل أو التنبؤ بما قد نحتاجه. هناك أيام نحتاج فيها إلى مشاركة الملاحظات ومقارنتها والعثور على مجتمع. هناك أيام نحتاج فيها إلى مساعدة مباشرة في معالجة تجربتنا.
التدريب على الحزن ، وعلاج الحزن ، ومجموعات الدعم هي بعض الخيارات الأساسية للدعم. ستساعدك هذه المقالة في فهم ما يقدمه كل عرض ، والاختلافات ، وكيفية تحديد ما تحتاجه الآن.
ما هو الحزن؟
الحزن هو رد فعل طبيعي على الخسارة. يمكن أن ينجم عن فقدان أي شيء ساعد في تكوين هويتك بما في ذلك فقدان الوظيفة ، أو الاتصال الاجتماعي ، أو الطلاق ، أو تشخيص شخص ما أو تشخيص أحد أفراد أسرته ، أو وفاة أحد أفراد أسرته.
الحزن عالمي وشخصي. كل البشر يعانون من الحزن وكل شخص يشعر بالحزن بطريقة فريدة بالنسبة له. لا توجد خسارة أكبر أو أصغر من الأخرى. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن ، فقط طريقك.
كيف يؤثر الحزن على الصحة الجسدية والعاطفية
يؤثر الحزن على صحتنا الجسدية والعاطفية بعدة طرق. أحيانًا تكون التأثيرات مفاجئة ، ولا نربط بين السبب والنتيجة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق التي قد يظهر بها الحزن:
التفاعلات المادية:
- الخمول ونقص الطاقة - قد يكون من الصعب العثور على الدافع والاهتمام
- تغييرات في أنماط النوم - اضطراب النوم ، صعوبة النوم ، زيادة النوم ، الأرق
- زيادة الوزن أو فقدانه - تغييرات في عادات الأكل أو الرغبة الشديدة أو التغيرات المرتبطة بالهرمونات بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول المرتبط باضطراب النوم
- زيادة القابلية للإصابة بالمرض - من تقليل الاهتمام بالسلوكيات الصحية وعمل الجهاز المناعي بشكل أقل فعالية
- تسطيح الإصابات القديمة - عندما يعمل دماغك على التعامل مع الحزن ، يكون لديه طاقة أقل للتركيز على الحفاظ على صحة جسمك ، خاصةً إذا كانت هناك إصابات أساسية أو قديمة
ردود الفعل العاطفية:
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب الفرح
- خدر ، صدمة ، حزن ، يأس ، خوف
- ثقة متناقصة
- زيادة أو ظهور جديد للقلق
- الشعور بفقدان السيطرة
- التغييرات في القدرة والقدرة على التعامل مع الإجهاد
- التغييرات في العلاقات الشخصية
تشبه بعض هذه الطرق التوتر والقلق اليومي الذي يشعر به الموظفون طوال أيامهم المزدحمة ، مما يساهم في عدم قدرتهم على التعرف على ذلك على أنه حزن.
ممارسات لدعم رحلة حزنك
قالت جوي أوفيما ، أول ممرضة في الولايات المتحدة ، إنك تحتاج فقط للإجابة على ثلاثة أشياء عندما تكون حزينًا:"ما الذي تحتاجه؟ متى تحتاجها؟ من الذي تحتاجه؟ " كما هو الحال مع أشياء كثيرة في الحياة ، هذه معادلة بسيطة ، ولكن ليس من السهل دائمًا اتباعها.
ومع ذلك ، هناك بعض الممارسات البسيطة التي يمكنك اعتمادها والتي ستساعدك خلال هذا الوقت:
- تواصل مع ما تحتاجه الآن ، ومن ومتى. مع ذلك ، افعل هذا يناسبك ، سواء كان ذلك في يومياتك ، أو قضاء الوقت في الخارج ، أو ممارسة الرياضة ، أو التحدث مع صديق. على سبيل المثال ، هل تحتاج اليقظة؟ جرب المشي اليقظ أو اليوجا أو التأمل. هل تحتاج إلى الغفلة؟ قد يشير ذلك إلى قضاء يوم مليء بالمشاهدة تحت بطانيتك المفضلة. هل تحتاج إلى الشعور بالإنجاز؟ قد يشير ذلك إلى إنجاز قائمة المهام الخاصة بك في المنزل. هل أنت بحاجة إلى أن تكون مع الناس ، أم أنك بحاجة إلى أن تكون بمفردك الآن؟
- خصص وقتًا للقيام بما تريده الآن. مجرد تحديد ما تحتاجه لا يكفي. حدد الوقت في التقويم الخاص بك ، وحدد موعدًا مع صديق ، وحدد الوقت بنفسك. وإلا فقد لا يحدث.
- أقر بأنك مختلف الآن وقد تحتاج إلى أشياء مختلفة. بعد الخسارة ، ربما تغيرت احتياجاتك. خذ بعض الوقت لتسأل عما هو مهم بالنسبة لك الآن. ركز على الآن ، وليس على ما كان مهمًا ، أو ما يجب أن يكون مهمًا ، أو ما كان دائمًا مهمًا. ما هو مهم الآن .
- مارس الرعاية الذاتية والعادات لدعم صحتك. تجنب الكحول والمواد الأخرى ، خذ وقتًا بعيدًا عندما تحتاج إليه ، افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.
- اسأل عما تريده. معظم الناس ببساطة لا يعرفون ماذا يقولون أو يفعلون عندما يشعر شخص يحبونه بالحزن. من خلال توضيح ما يمكن أن يساعد في الوقت الحالي ، فإنك تمنحهم موهبة الوضوح حتى يكونوا مفيدين.
تدريب الحزن أو علاج الحزن أو مجموعة الدعم ومتى تطلب المساعدة
يصف ممارسو الحزن سلسلة متصلة من الصحة العقلية تساعد في توجيه وقت الحاجة إلى مساعدة متخصص.
إذا كنت تعاني من تأثيرات متناقصة على صحتك العقلية على مدار فترة زمنية (> 4 أسابيع) ، فقد تستفيد من طلب المساعدة من معالج الحزن لاستعادة قدمك إلى خط الأساس الصحي.
يلعب مدربون الحزن دورًا لأولئك الذين يشعرون "بالعجز" ، أو يمرون بتغيرات خفيفة إلى معتدلة في توترهم وثقتهم ، أو قد يبحثون ببساطة عن بعض الوضوح حول كيفية المضي قدمًا.
تلعب مجموعات الدعم دورًا مهمًا في دعم المتظلمين. إنها مكان يمكنك من خلاله التواصل مع الآخرين الذين يعانون من الخسارة ، ومشاركة صراعاتك وإخراج مشاعرك في مكان آمن. بشكل عام ، يقودهم متخصصون مدربون في حالة الفجيعة ، ولكنها ليست مكانًا للبحث عن العلاج أو التدريب.
يمكن أن يتعايش التدريب على الحزن وعلاج الحزن ومجموعات الدعم ، مما يوفر طرقًا تكميلية لدعمك أثناء العمل من خلال حزنك.
موارد لدعم الآخرين
- أنواع الحزن وكيف يمكنك دعم موظفيك الآن
- الحزن في مكان العمل - كيف تساعد موظفيك وزملائك في الفريق
- التدريب والاستشارة والإرشاد:ما الفرق؟
- سبعة أنواع من الراحة يحتاجها كل شخص
هل أنت جاهز للبدء؟
الحزن عالمي وخبير عميق وشخصي. بينما يمكن أن يتبع الحزن الأنماط ، إلا أنه لا يتناسب مع الجداول الزمنية المتوقعة. يمكن أن تتعطل حول الأحداث الهامة أو العطلات أو تتسلل بمرور الوقت.
يمكن أن يكون تأثير الحزن عليك كقائد أو على أحد أعضاء فريقك كبيرًا. وأيضًا يصعب التنبؤ بها يومًا بعد يوم أو من شهر لآخر. سيكون لدى الأشخاص احتياجات مختلفة لأشكال مختلفة من دعم الحزن.
بدأت العديد من المنظمات اليوم في إعادة التفكير في كيفية دعمها للصحة العقلية بشكل عام في القوى العاملة. من خلال الدعم الشخصي الذي يلتقي بالناس أينما كانوا والتركيز طويل المدى على بناء مهارات اللياقة العقلية ، يمكننا تقليل المعاناة في الوقت الحالي وبشكل عام.
تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك BetterUp Care ™ في العثور على الدعم الذي يناسب احتياجاتك.
