التوتر ليس شيئًا جديدًا في أنماط حياتنا المزدحمة. سواء كان ذلك ضغوطًا مرتبطة بالعمل أو ضغطًا من علاقاتنا الشخصية ، فإن التوتر هو جزء طبيعي من الحياة.
ومع ذلك ، أصبح الإجهاد المزمن مشكلة متنامية في معظم أنحاء العالم. لقد وضع جائحة COVID-19 المزيد من الناس حول العالم تحت الضغط ، سواء كان ذلك بسبب الصراعات المالية أو اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بـ COVID.
هناك شيء واحد مؤكد:الإجهاد جزء من الحياة الحديثة. يمكننا تجنب بعض الضغوط غير الضرورية من خلال اتخاذ خيارات مختلفة ، لكن معظم الناس ما زالوا يواجهون ضغوطًا على أساس يومي. سواء كان ذلك يحفز أو يشتت الانتباه يعتمد جزئيًا على كيفية إدارتنا له.
لحسن الحظ ، يتزايد الحديث حول اللياقة العقلية والتوتر ، وكذلك الوعي بقدرتنا على مساعدة أنفسنا. مع هذه المحادثة تأتي التكنولوجيا والأدوات المحسنة لتتبع وإدارة ضغوطنا.
يعد متتبع الإجهاد مجرد مثال واحد على أداة يمكن أن تكون مفيدة لشخص يعاني من التوتر. من خلال أن نكون أكثر وعياً بأنواع المواقف التي تجعلنا أكثر توتراً ، يمكننا تغيير سلوكياتنا. توفر هذه الأجهزة القابلة للارتداء أيضًا اكتشاف الإجهاد وتقنيات التكيف للتخفيف من الآثار السلبية.
دعونا نلقي نظرة على بعض أدوات مراقبة الضغط. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات في إدارة توترك وتعزيز الرفاهية الشخصية.
ما هو متتبع الإجهاد؟
متتبع الإجهاد هو جهاز يراقب مؤشرات الإجهاد الفسيولوجي.
تركز معظم هذه الأجهزة على قلبك. يستخدمون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع ضرباتك في الدقيقة وتقديم الملاحظات.
في الآونة الأخيرة ، طور مصممو الأجهزة القابلة للارتداء طرقًا أخرى لقياس نشاط معدل ضربات القلب. تعطي هذه القياسات المزيد من الأفكار الصحية.
تقيس الأجهزة مقاييس مثل تقلب معدل ضربات القلب (HRV). هذا هو قياس الفترات الزمنية بين دقات قلبك. ومن هذا المنطلق ، تحدد أدوات تتبع الإجهاد التقلبات الصغيرة في وظائف قلبك.
قد ترتبط هذه التقلبات بالعمر ، ووضع الجسم ، والحالة الصحية الحالية ، وحتى الوقت من اليوم. قد يتعلق الأمر أيضًا بالصحة العاطفية واللياقة العقلية والصحة البدنية.
يمكن أن يكون تتبع HRV أداة رائعة لتحفيز التغيير السلوكي. يمكن أن تساعدك القياسات في أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية تأثير سلوكك على وظائف الجسم والجهاز العصبي.
يمكن ضبط أجهزة تتبع الإجهاد عالية الجودة وفقًا للعمر ووضع الجسم. ينبهونك إلى تغيرات معدل ضربات القلب من مستويات التوتر المرتفعة.
بشكل عام ، يعد ارتفاع معدل ضربات القلب أمرًا إيجابيًا في الأوساط الطبية. غالبًا ما يرتبط انخفاض معدل ضربات القلب بالضغط النفسي. كما أنه يرتبط بحالات طبية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
من المهم أن تدرك أن هذا القياس وحده لا يكفي لإخبارك بما إذا كنت متوترًا أم لا. هذا هو السبب في أن أدوات تتبع الإجهاد تأخذ في الاعتبار مجموعة من المقاييس المختلفة.
عدة مؤشرات ترسم صورة أكثر شمولاً.
تستخدم خوارزميات تعقب الإجهاد التعرف على الأنماط ومعالجة الإشارات والبرمجة والرياضيات. لا يزال بإمكان هذه البيانات توفير رؤية مفيدة لمن يرتدونها ، عادةً عبر تطبيق تعقب الإجهاد.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن أدوات تتبع الإجهاد لا يمكنها منع التوتر بمجرد ارتدائها. لكن البيانات التي يقدمونها يمكن أن تساعدك على فهم كيفية الاستجابة للتوتر بطريقة صحية.
يمكن أن تمنحك أدوات تعقب الإجهاد فهمًا أفضل لكيفية تأثير التوتر على جسمك. ويمكنهم أن يوضحوا لك كيف يمكن أن تؤثر هذه السلالة على صحتك الجسدية والعقلية في المستقبل.
لماذا أحتاج إلى تتبع التوتر؟
الإجهاد المزمن والأمراض المرتبطة بالتوتر شائعة في جميع أنحاء العالم.
في الولايات المتحدة ، يتسبب الإجهاد في تكاليف سنوية تزيد عن 300 مليار دولار. هذه التكاليف هي من الحوادث والتكاليف الطبية ورسوم التأمين. يمكن أن يؤدي الإجهاد في العمل أيضًا إلى زيادة معدل دوران الموظفين وانخفاض الإنتاجية.
ثبت أن الإجهاد يؤدي إلى المرض والأمراض المزمنة. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني. يغير الإجهاد أيضًا وظيفة الغدد الصماء في الجسم. يمكن أن يضعف عقلك والوظيفة الخلوية.
هناك علاقة لا يمكن إنكارها بين التوتر طويل الأمد والاكتئاب. تستجيب أدمغتنا لأي طلب بالتوتر. في المواقف قصيرة المدى ، كما هو الحال أثناء مشروع العمل المتطلب ، لا يمثل هذا تهديدًا للصحة.
ومع ذلك ، فإن وجود مستويات عالية من التوتر لا تتم إدارتها يمكن أن يثقل كاهل جسمك. إنها تزيد بشكل كبير من فرصتك في الاضطرار إلى إدارة القلق أو الاكتئاب باستمرار.
لسوء الحظ ، يبدو أن التوتر والاكتئاب يخلقان حالة "محيرة" لكثير من الناس.
غالبًا ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن في سلوكيات غير صحية في أسلوب الحياة. وهذا يشمل النوم لفترة أقل ، وشرب الكثير من الكحول ، وتجاهل العلاقة بين التغذية والصحة العقلية.
يمكن أن تزيد هذه الإجراءات من الالتهاب الجهازي وتثير القلق. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب ، والذي يمكن أن يسبب المزيد من السلوكيات غير الصحية.
الإجهاد له أعراض فورية يومية أيضًا. إذا كنت تحت الضغط لفترة كافية ، فقد تواجه أعراضًا مستمرة مثل:
- انخفاض مستويات الطاقة والإنتاجية والتحفيز
- التعب والإرهاق المستمران
- المزاج السيئ ورد الفعل العاطفي
- الاجترار والقلق المفرط
- مشاكل النوم ، مثل الأرق أو فرط النوم
- اللجوء إلى النيكوتين والكحول والمواد الأخرى للتعامل معها
- صعوبة في الحفاظ على روتينك اليومي
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن تتبع التوتر يعد خطوة مهمة لإدارة مستويات التوتر لديك.
إلى جانب اتجاهات العافية الأخرى مثل اليقظة أو مذكرات الإجهاد ، يمكن أن يساعدك جهاز مراقبة الإجهاد القابل للارتداء في إيلاء المزيد من الاهتمام لمزاجك ومشاعرك ومسببات الضغط.
دقة جهاز مراقبة الضغط
الإجهاد موضوع معقد. من الصعب تحديده لأنه يختلف من شخص لآخر. هذا يجعل مراقبة الإجهاد مهمة صعبة.
فهل يمكن لمتتبع الإجهاد حقًا تتبع الإجهاد بدقة؟
عندما يتعلق الأمر بطرق قياس الضغط ، فإن تتبع مراقبة الإجهاد يكون دقيقًا فقط إذا كانت التقنية المستخدمة تعطي رؤى موثوقة في الوقت الفعلي.
تعتمد معظم أجهزة تعقب الإجهاد على أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الضوئية. كثيرًا ما شكك الناس في دقة وموثوقية هذه الشاشات.
الحجة هذه. إذا كان مستشعر معدل ضربات القلب على جهازك القابل للارتداء لا يمكنه قراءة معدل ضربات قلبك بدقة ، فهل يمكنك الوثوق به لتحديد مدى توترك؟
Firstbeat هي الشركة التي توفر تحليلات معدل ضربات القلب لجميع ميزات Garmin لتتبع الإجهاد. خضع تحليل إدارة الإجهاد لتقييم وتحسين متسقين. يتم استخدامه في مئات الآلاف من تقييمات أسلوب الحياة.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه التقييمات تحتاج إلى ارتداء أجهزة فوق القلب على الصدر. يحتاجون إلى قياس HRV 24 ساعة في اليوم من أجل أن يكونوا دقيقين.
Valencell هي وكالة مقاييس حيوية مقرها الولايات المتحدة توفر أجهزة استشعار بصرية لمعدل ضربات القلب. إنهم يصنعون أجهزة استشعار لبعض أكبر الشركات المصنعة للأجهزة القابلة للارتداء في الصناعة ، مثل Suunto و Jabre و Bose.
يلاحظ فالنسل أنه قد يكون من الصعب تحديد HRV من المعصم إذا كان معصم مرتديها يتحرك كثيرًا. تعمل تقنيتهم بشكل أفضل عندما لا يتحرك مرتديها على الإطلاق.
تميل أجهزة تتبع معدل ضربات القلب التي يتم ارتداؤها بالقرب من الصدر بدلاً من الأذن أو الرسغ إلى توفير بيانات أكثر دقة.
يمكن أن تكون أدوات تعقب الإجهاد أكثر دقة مع البيانات الأخرى المتعلقة بالتوتر من الجسم. أحد الطرق قيد الاستكشاف هو العرق والهرمونات التي يحتوي عليها. يمكن أن يقدم هذا نظرة ثاقبة لحالات الإجهاد العاطفي والإرهاق.
6 أجهزة يمكن ارتداؤها في الاعتبار لتتبع الإجهاد
يريد الجميع معرفة أفضل الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع الإجهاد. لكن العروض تتغير يومًا بعد يوم. هناك أنواع مختلفة من أدوات تتبع الإجهاد والتكنولوجيا التي يجب مراعاتها اعتمادًا على أهدافك. اعتمادًا على ما إذا كنت تريد ارتداء شيء خفي باستمرار أو شيء أكثر دقة (ولكن ربما ليس منخفض المستوى) ، يمكنك الاختيار من كل شيء من الساعات الذكية إلى عصابات الرأس التي تستشعر الدماغ. تبدأ أسعار معظم الخيارات بين 250 دولارًا و 300 دولارًا حتى 1200 دولار في النهاية الأعلى. يتطلب البعض اشتراكات إضافية أو يعمل بشكل أفضل مع تطبيقات إضافية.
وإليك بعضًا من أفضل اختيارات أجهزة تتبع الإجهاد القابلة للارتداء في السوق اليوم:
1. عقال ميوز استشعار الدماغ
يستخدم هذا الجهاز خفيف الوزن مستشعرات EEG لقياس نشاط دماغ مرتديها. يتصل بتطبيق محمّل بالتأملات الموجهة وتمارين التنفس.
يمكن لهذا الحل عالي التقنية اكتشاف مستويات الإجهاد العالية ورسم نشاط الدماغ. ثم يصنفها إلى مجموعات مثل نشط ، محايد ، وهادئ.
التصميم الأنيق يجعلها مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات النشاط. وهذا يشمل الأطفال ، الذين يمكنهم الاستفادة من تصميمه المعزز للتأمل.
ومع ذلك ، يقول بعض مرتديها أن الجهاز لا يعمل بشكل فعال إلا عندما يكون محكمًا للغاية حول الجبهة. لاحظ آخرون أن حركات الرأس الطفيفة يمكن أن تؤثر على وظائف المتتبع.
2. Bellabeat Leaf Urban Stress Tracker
يقدم جهاز تعقب الإجهاد القابل للارتداء Bellabeat Leaf Urban تصميمًا عمليًا وجذابًا. سوف يجذب المستهلكين المهتمين بالبيئة ومن يرتدون الموضة على حد سواء.
يقدم الجهاز مجموعة من مقاييس تتبع الإجهاد الأساسية والغنية بالمعلومات. بمرور الوقت ، يمكنه تخزين مجموعة متنوعة من بيانات صحة المستخدمين ورفاههم في تطبيق واحد مصمم خصيصًا.
الجهاز أنيق وخفيف ومريح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مقاوم للماء ويتميز بقدرات تتبع الإجهاد والتنفس وفترة الدورة الشهرية.
لكنها تفتقر إلى ميزات المزامنة التلقائية ولا تقدم سوى وظائف التتبع الأساسية. هذا يجعل متتبع Bellabeat Leaf Urban أكثر ملاءمة للمستخدمين المبتدئين.
3. Apple Watch Series 6
تشتهر سلسلة Apple Watch بالفعل بميزاتها الخاصة بالصحة والعافية. تضيف السلسلة 6 إلى هذه القدرات مع مجموعة من وظائف تتبع التوتر والنوم.
تتميز ساعة Apple Watch 6 بميزات يمكنها اكتشاف التوتر. عند الكشف ، يمكن أن يقترح تدابير كلما واجه مرتديها مستويات عالية من التوتر.
يمكنه قياس نسبة الأكسجين في الدم أو إجراء تخطيط كهربية القلب في أي وقت. كما أنه يوفر عمرًا محسّنًا للبطارية ومقاومة محسنة للماء وتطبيقًا لتتبع النوم.
قد يجد بعض المستخدمين أن Apple Watch غير مريحة عند ارتدائها أثناء النوم. قد يحد هذا من إمكانيات تتبع الإجهاد ليلاً.
4. Spire Stone Stress Tracker
جهاز تعقب الإجهاد Spire Stone هو خيار أنيق ومحمول. يمكنك تثبيته في الجزء الأمامي من حزام الخصر أو داخل قميصك للحصول على أقصى قدر من الراحة.
يتتبع تنفسك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عبر توسيع جذعك وصدرك. يرسل تنبيهات إلى هاتفك الذكي عندما يرتفع معدل تنفسك. كما أنه يراقب خطواتك وسعراتك الحرارية.
لا يحتوي Spire Stone على شاشة. أنت بحاجة إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي لتتمكن من الوصول إلى تطبيق تعقب الإجهاد وإحصاءاته.
يوفر التطبيق جدولًا زمنيًا مفيدًا يوضح لك بالضبط متى شعرت بالتوتر والهدوء والتركيز. يتيح لك تحديد الأهداف اليومية ويوفر إرشادات إرشادية حول كيفية الوصول إليها.
فقط تذكر إبقاء هاتفك مشحونًا وعليك للوصول إلى رؤى سباير.
5. مقابل سماعة الرأس
تركز سماعة الرأس مقابل سماعة الرأس عالية التقنية على استشعار وتقييم الدماغ عبر أجهزة استشعار EEG الخمسة. يتصل نظام الهاتف المحمول سهل الاستخدام بتطبيق مخصص لتتبع الإجهاد.
سيبدأ التطبيق بتقييم نقاط القوة والضعف العقلية لديك. سيوجهك بعد ذلك عبر سلسلة من الألعاب باستخدام موجات الدماغ. تم تصميم هذه الألعاب لتلبية احتياجات التركيز أو التوتر.
يقوم نظام تقييم الأداء العصبي المبتكر (NPA) بتقييم أداء الدماغ لكل مستخدم. يطور توصيات تمارين شخصية. هذا يخلق معيارًا لتحسين التركيز والتركيز والحدة العقلية.
ومع ذلك ، هذا ليس جهازًا خفيًا يمكنك ارتدائه في اجتماع العمل دون جذب انتباه زملائك.
6. Garmin Vivoactive 3
تعد Garmin Vivoactive 3 واحدة من أشهر ساعات Garmin الذكية بنظام GPS. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتتبع الإجهاد.
يمكن للجهاز تحليل HRV الخاص بك خلال فترات عدم النشاط لمعالجة مستويات التوتر لديك. يمكنه تتبع نشاطك البدني وتدريباتك وأنماط نومك وتغذيتك وضغوط الحياة العامة. يساعدك هذا النوع من البيانات على تحسين نمط حياتك وتقليل التوتر.
يقيس Vivoactive 3 مستويات التوتر لديك على مقياس من 0-100. 0-25 حالة راحة ، 26-50 إجهاد منخفض ، 51-75 إجهاد متوسط ، 76-100 إجهاد مرتفع. ستمكّنك معرفة درجة التوتر لديك من تحديد اللحظات العصيبة على مدار اليوم.
يمكن لجهازك المزامنة مع حساب Garmin Connect الخاص بك لعرض مستويات التوتر لديك والاتجاهات طويلة المدى والمقاييس المفيدة الأخرى.
يوصي المصممون بارتداء الجهاز أثناء النوم. الجانب السلبي لهذا الجهاز هو أن بعض الأشخاص قد لا يشعرون بالراحة عند ارتداء ساعة الضغط الذكية أثناء النوم.
تطبيق تعقب الإجهاد لتحسين صحتك
واحدة من أكبر فوائد استخدام تطبيق تعقب الإجهاد هو أنه يمكنك استخدامه كمذكرات ضغط. إن الاحتفاظ بسجل للأحداث التي تسبب التوتر له فوائد عديدة.
دعونا نلقي نظرة على ثلاثة منهم:
1. تحديد العوامل المسببة للتوتر
يمكنك استخدام تطبيق تعقب الإجهاد الخاص بك لتحديد أكبر الضغوطات في حياتك. قم بتدوين الوقت والمكان والأشخاص الذين كنت معهم وكيف شعرت في هذه اللحظة. تتيح لك بعض التطبيقات أيضًا تسجيل شدة التوتر.
سيساعدك هذا على معرفة الأشياء التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر في الحياة وأي آليات التكيف التي تناسب مواقف معينة بشكل أفضل.
2. حدد أهدافًا للتحسين
استخدم مذكرات الإجهاد الخاصة بك لتحديد أهداف حول كيفية التعامل مع التوتر بشكل أفضل. أفضل الأهداف هي SMART - محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً.
قم بتضمين خطة عمل لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، ضع قائمة بأساليب إدارة الضغط التي تناسبك. يجب أن يوفر تطبيق تعقب الإجهاد أيضًا نصائح لتخفيف التوتر.
يؤدي تحديد الأهداف الشخصية إلى إنشاء هيكل يساعدك على تصور نجاحك وتخفيف التوتر. استخدم هذه الأهداف لوضع خطة خمسية لتحويل أحلامك طويلة المدى إلى حقيقة.
3. اكتساب رؤية شخصية أفضل
يمنحك استخدام يوميات الإجهاد مزيدًا من الوعي الذاتي. من خلال تتبع مسببات التوتر لديك ، يمكنك استكشاف مشاعرك وأفكارك بشكل كامل.
يأتي الوعي الذاتي مع فوائده الخاصة ، بما في ذلك تحسين صنع القرار وقدرة أكبر على إدارة عواطفك وتنظيمها بنفسك.
تبنى إدارة الإجهاد باستخدام أداة تعقب الإجهاد
اليوم ، هناك طرق عديدة لقياس الإجهاد. لا تعد أدوات تعقب الإجهاد حلاً سحريًا لإدارة الإجهاد. ولكن يمكنهم تقديم رؤى مفيدة حول أسباب الإجهاد اليومي وكيفية تأثيره على أجسامنا.
بالإضافة إلى أنها تساعدك على تكوين عادات وقرارات أفضل لصحتك الجسدية والعقلية. كلما زادت وعيك بحالتك العاطفية والعقلية ، كنت أفضل استعدادًا للتعامل مع التوتر وردود الفعل الأخرى بشكل مثمر.
يمكن أن يوفر استخدام التدريب والأدوات الشاملة الأخرى من خلال BetterUp مزيدًا من الإرشادات ، ليس فقط بشأن إدارة التوتر ولكن الشعور بأفضل ما لديك وإطلاق المزيد من إمكاناتك. إن كسر الضغط الواقع على حياتك هو مجرد جزء واحد من المعادلة.
