الشعور بالفشل؟ تعلم كيفية التعامل مع متلازمة المحتال

"في أي يوم الآن ، سوف يدركون مدى الخطأ الذي ارتكبوهم في تعييني. أراهن أنهم يتساءلون بالفعل ".

كم مرة تخطر ببالك أفكار مثل هذه؟ بالنسبة لبعض الناس - كثير من الناس - تحدث في كثير من الأحيان. عندما يفعلون ذلك ، فإنهم يجلبون سلسلة من المشاعر ، معظمها غير مفيد.

هذه الأفكار عن كوننا احتياليًا أو الكشف عن أوجه القصور الهائلة لدينا والقلق وانعدام الأمن والرهبة التي تتبعها كلها جزء من ظاهرة تُعرف باسم متلازمة المحتال.

على عكس التواضع ، يمكن أن تسبب متلازمة المحتال ضررًا حقيقيًا:القلق ، وعدم القدرة على تذوق النجاح ، وفي بعض الحالات ، الاعتقاد بأنه لا يمكن للمرء أن يستمر في حياته المهنية.

ستحدد هذه المقالة متلازمة المحتال ، وتناقش الطرق المختلفة التي تظهر بها متلازمة المحتال في حياتنا ، وتستكشف طرقًا للتعامل معها.

ما هي متلازمة المحتال؟

قام اثنان من علماء النفس الإكلينيكيين ، بولين روز كلانس وسوزان إيميس ، بتحديد هذه الظاهرة لأول مرة في عام 1978.

ما هي متلازمة المحتال؟

متلازمة الدجال هي حالة الشعور بالقلق وعدم تحقيق النجاح داخليًا ، على الرغم من الأداء العالي بطرق خارجية وموضوعية. غالبًا ما تؤدي هذه الحالة إلى شعور الأشخاص بأنهم "احتيال" أو "زائف" والتشكيك في قدراتهم.

مع متلازمة المحتال ، لا يشعر الشخص بالثقة أو الكفاءة ، بغض النظر عما يحققه. إنهم لا يشعرون بمتعة النجاح لأنهم ينتظرون دائمًا ظهور عدم كفاءتهم واحتيالهم.

على الرغم من أن Clance و Imes عرفا في الأصل متلازمة المحتال لوصف حالة لاحظوها في النساء المحترفات ، فقد أظهرت الأبحاث أن الرجال والنساء يمكن أن يعانوا بنفس القدر من متلازمة المحتال.

لكن التواضع جيد ، أليس كذلك؟ من الواقعي الاعتراف بأنه لا يوجد شخص يعرف كل شيء. يتغير العالم بسرعة ، وقد تكون المشاكل أو المواقف التي يواجهها الناس أكثر تعقيدًا مما تبدو عليه في البداية. ومع ذلك ، تختلف متلازمة المحتال عن جرعة صحية من الحذر من الانفتاح الذهني.

ينبع التواضع والحذر من التقييم الدقيق لقدرات الفرد في مواجهة موقف معقد.

من ناحية أخرى ، تنبع ظاهرة المحتال من إحساس بالنقص في البيئة على الرغم من الكفاءة الموضوعية. من الجدير بالملاحظة أنه لا يتعلق بتقييم الموقف بل بتقييم أنفسهم. إنهم يشعرون أكثر بقصور من غيرهم يواجهون نفس الوضع المعقد ، بحيث لا ينتمون إليه على الإطلاق.

يمكن أن تتسبب متلازمة الدجال في شعور الناس بنفاذ الوقت. يبدو الأمر كما لو أن الناس قاموا بفعل ما ولا يمكنهم الاستمرار فيه لفترة أطول. هذا على الرغم من كل الأدلة على عكس ذلك. تذكر ، غالبًا ما يكون لدى الناس هذه الأفكار والمشاعر بعد تحقيق العقبات والتغلب عليها طوال حياتهم. لماذا؟

يصل العديد من المتفوقين إلى نقطة في حياتهم المهنية يشعرون فيها بأنهم غير قادرين على الاستمرار.

ربما لا يستطيعون الاستمرار بنفس المعدل الذي كانوا عليه ، وهذا أمر مخجل. العار يجعل الناس يعانون وحدهم وفي صمت. لا يدرك الناس عدد الأشخاص الآخرين الذين يعانون من متلازمة المحتال لأن لا أحد يريد الاعتراف بذلك بصوت عالٍ.

ما الذي يسبب متلازمة المحتال؟

متلازمة الدجال هي تشوه معرفي. إنه يجعل الناس يشكون في مهاراتهم وإنجازاتهم. إنهم يشككون في تقدير الآخرين لهم. إنهم يشكون في تاريخهم وسجلهم الحافل.

ولكن من أين يأتي هذا الشك والتشويه؟ على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية للشخص ، إلا أن متلازمة المحتال ليست حالة نفسية رسمية ولها أسباب متنوعة. أظهرت الأبحاث أن متلازمة المحتال تأتي من مجموعة من العوامل:

البيئة الأسرية. كبروا ، قد يكون الآباء أو أفراد الأسرة الآخرون قد ركزوا بشكل كبير على الإنجاز أو كانوا ينتقدون بشكل مفرط.

مثال:هرعت Sam إلى المنزل لتخبر والديها أنها حصلت على 98 في اختبار الرياضيات للصف الثامن. درست المصطلحات كل ليلة لمدة أسبوع وهي فخورة جدًا بنفسها. يتفاخر والدا سام دائمًا لأصدقائهما بإنجازاتها. عندما أخبرت سام والديها بحماسة بالبشارة ، قالوا ، "ماذا حدث؟ لماذا لم تحصل على 100؟ "

الضغوط الاجتماعية. أن تكون جزءًا من دائرة اجتماعية أو مجموعة حيث يبدو أن الموافقة أو القيمة مرتبطة بشكل صريح بالإنجاز.

مثال:في الربع الأخير ، تلقى إيفريت دعوته إلى عشاء المديرين التنفيذيين الشهري فور تجاوزه سجل مبيعاته وكان بطل فريق المبيعات. في هذا الربع ، انخفضت أعداده. العشاء التنفيذي يدور ولا يمكن العثور على الدعوة في أي مكان. يبدو الأمر كما لو أنه غير موجود.

الشعور بالانتماء جزء من متلازمة المحتال هو الخوف من اكتشافهم وطردهم.

أي ظرف ، حتى في الماضي ، يجعل الشخص يشعر بأنه مختلف أو مستبعد من المجموعة - اللغة ، أو العرق ، أو الجنس ، أو الوضع الاجتماعي الاقتصادي ، أو الدين ، أو الاختلافات الجسدية أو التعليمية - يمكن أن تغذي ظاهرة المحتال. يمكن أن يحمل الشخص هذا الشعور المستمر بعدم الانتماء لفترة طويلة بعد حل الظروف.

مثال:في الاجتماع الأسبوعي للموظفين ، اتصل مدير تايلر بأي شخص آخر ، على الرغم من رفع يده. عندما اتصل أخيرًا بتايلر ، مع بقاء دقيقتين ، تجنب الاتصال بالعين ورفض تعليق تايلر. لا يستجيب أي من زملاء العمل في تايلر أو يعترف برؤيته. يشعر تايلر بالإقصاء ويتساءل عما إذا كان ذلك لأن القميص الجديد الذي حصل عليه بعد التصفيات يبدو رخيصًا. نشأ وهو يرتدي يديًا ويمكن للفريق على الأرجح أن يقول إنه ليس واحدًا منهم.

الشخصية. ترتبط بعض أنواع الشخصية أكثر باستيعاب مشاعر الضغط والشك والفشل. أوقات التوتر أو الانتقال ، حتى التي لا علاقة لها بالعمل ، يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.

مثال:يتمتع كامبل بشخصية شديدة الانطوائية. تميل إلى معالجة مشاعرها داخليًا بدلاً من العمل من خلالها من خلال التواصل الخارجي. عندما تستوعب كامبل المشاعر السلبية ، فإنها تتأمل. هذه العادة في الحديث الذاتي السلبي تجعلها تقلل من إنجازاتها.

آثار متلازمة المحتال تجعلها تستحق المعالجة. يمكن لمشاعر القلق وعدم الكفاية أن تدفع الناس إلى تجنب التحديات أو الفرص التي من شأنها أن تسمح لهم بالنمو والتألق.

قد لا يبحث الناس عن علاقات مفيدة أو يستكشفونها بالكامل في العمل أو المدرسة. حتى لو فعلوا ذلك ، فإن الصراع الداخلي يتطلب الكثير من الطاقة. يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والعار والاكتئاب والثقة بالنفس.

إذا تركت دون رادع ، فإن متلازمة المحتال لها تأثير سلبي على علاقات الناس ، والعمل ، وكذلك الرضا الوظيفي والحياة. يمكن أن تكون الآثار أسوأ بالنسبة للنساء والمجموعات الممثلة تمثيلا ناقصا.

خصائص متلازمة المحتال

الخصائص الأكثر شيوعًا لمتلازمة المحتال هي:

الشك الذاتي: يؤدي الافتقار إلى تقدير الذات والفعالية الذاتية إلى استمرار مشاعر القلق بشأن قدرتهم على النجاح. يُنظر إلى النجاح في العمل على أنه هدف بعيد المنال ومحفوف بالمخاطر ، وليس حقيقة يمكن تحقيقها بالتركيز والتفاني.

التقليل من قيمة المساهمات: الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال يقوضون قيمة إنجازاتهم ، مما يؤدي إلى شعور دائم بعدم الكفاءة.

عزو النجاح إلى عوامل خارجية: تتسبب متلازمة الدجال في أن يعزو الناس إنجازاتهم إلى عوامل ظرفية خارجة عن إرادتهم.

عندما يقدم أعضاء الفريق ملاحظات إيجابية في شكل مدح أو زيادة أو ترقية ، سيكافح الناس لقبول المسؤولية عن نجاحهم. بدلاً من ذلك ، قد ينسبون التأثير الإيجابي الذي أحدثوه إلى الصدفة أو الحظ السعيد أو مساهمات زملائهم في العمل.

تخريب النجاح الذاتي: تعزز متلازمة الدجال الشعور بعدم الفعالية. يدفع الناس إلى بذل قصارى جهدهم لاتخاذ قرارات سيئة أو محفوفة بالمخاطر.

تؤدي ظاهرة الدجال إلى شعور الناس بالخوف من النجاح. إنهم يعتقدون أنه بعيد المنال بغض النظر عن مدى صعوبة أو تكرار محاولتهم تحقيقه - فالنجاح لا يعنيهم.

تؤدي متلازمة الدجال أيضًا إلى قيام الأشخاص بالتخلص من أنفسهم. يقولون لأنفسهم أن مساهماتهم ستكون قذرة أو غير كافية أو بلا هدف. هذا الشك الذاتي يمكن أن يجعلهم يبذلون جهدًا أقل واهتمامًا وإبداعًا ومثابرة حتى يصبح نبوءة تحقق ذاتها.

تحديد توقعات غير واقعية: تخلق متلازمة الدجال الإحساس بأن أفضل ما لدينا ليس كافياً. إنه يدفع الناس إلى وضع معايير عالية غير واقعية لاستيعاب الشعور بعدم الملاءمة عند تحقيق أهداف واقعية وفي الوقت المناسب ومعقدة وصعبة.

الخوف المستمر من عدم تلبية التوقعات: بغض النظر عن الأهداف التي يضعها الناس ، فإن متلازمة المحتال تنفي قدرتهم على تحقيقها. إنه يجعل الناس يشعرون كما لو أنهم غير قادرين على تحقيق التوقعات التي حددوها والآخرون الذين حددوها لهم ، على الرغم من بذلهم قصارى جهدهم. إنهم يرون هذه التوقعات على أنها عبء لا يمكنهم التخلص منه بدلاً من التحدي الذي يسعدهم التغلب عليه.

الإرهاق: للتغلب على الشعور بعدم الكفاءة ، يدفع الناس أنفسهم. ينفقون طاقتهم بسرعة. يبدأ العمل في أن يصبح عملاً روتينيًا أكثر من كونه مصدرًا للمعنى والغرض ، ويفقدون الكثير من شغفهم بما يفعلونه.

أنواع متلازمة المحتال

تأتي متلازمة الدجال بأشكال عديدة. تحدد الدكتورة فاليري يونغ خمسة أنواع في كتابها:الأفكار السرية للنساء الناجحات:لماذا يعاني الأشخاص القادرون. دعنا نستكشف هذه الأنواع ، بالإضافة إلى زوجين آخرين ، أدناه.

في الواقع ، قد يجد الناس أنفسهم يتناسبون مع أكثر من نوع واحد بمرور الوقت. لاحظ ما إذا كنت تتعرف على نفسك في أي من أنماط التفكير والسلوك هذه. بهذه الطريقة ، يمكنك العمل على التغلب عليها.

أنواع الدجالين

الكمال: كما يشير الاسم ، يجب أن يتأكد هذا النوع من أن كل شيء يتم على أكمل وجه. لا يكفي أبدًا تحقيق نتيجة أو إكمال مهمة.

الساعي للكمال دائمًا ما يكون جائعًا لتحقيق المزيد من النجاح والنتائج الأفضل والمكانة الأعلى. يؤدي السعي إلى الكمال إلى الشعور بعدم الرضا بغض النظر عن مقدار العمل الشاق الذي يقومون به والأهداف الطموحة التي يحققونها.

مثال:يطلب المدير دائمًا تقريرًا مباشرًا للحصول على تحديثات حول تقدم المشروع. عندما تحصل على تقرير التقدم ، فإنها تخبرهم باستمرار بكيفية تحسين عملياتهم وكيف يجب تنفيذ المشاريع في كل خطوة على الطريق.

العاطفة الكامنة:الخوف من فقدان السيطرة

المرأة الخارقة / الرجل / الشخص: يزدهر هذا النوع في إظهار قدرتهم على القيام بالكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة. إنهم على استعداد للعمل لساعات إضافية لتحقيق التحقق من صحة زملائهم ومديريهم.

إنهم يحاولون إثبات قدرتهم على التعامل مع أي شيء.

مثال:مساهمة فردية تأخذ وظيفتها على محمل الجد وتقدم لها الوقت والدعم لزملائها. إنها تبذل قصارى جهدها لتولي العمل حتى أثناء الإجازات أو الإجازة المقررة. إنها سعيدة للقيام بالعمل ، حتى في وقتها الخاص.

العاطفة الكامنة:الخوف من وقت الفراغ وأخذ الوقت بعيدًا عن العمل لتحقيق الذات

العبقرية الطبيعية: يزدهر هذا النوع من المحتالين لكونه سريعًا وبارعًا في إنجاز الأمور. إنهم يعتقدون أنهم حصلوا عليها بشكل صحيح في المرة الأولى. تشكل دورات التعليقات أو النقد أو إعادة العمل تهديدًا - إذا لم يتم فهمها بالشكل الصحيح ، فإنها تفشل. يبذلون الحد الأدنى من الجهد في عملهم ولكنهم ينجحون في كثير من الأحيان.

من المحتمل أن يكون هذا النمط من الحد الأدنى من الجهد والنتائج الجيدة موجودًا طوال حياتهم. لن يضطروا أبدًا إلى القيام بالعمل الإضافي ، حتى يفعلوا ذلك.

مثال:محاسب جديد تخرج للتو في أعلى فصله وجد دائمًا أن الواجب الدراسي يأتي بسهولة. لم يضطر أبدًا إلى قضاء ليالي متأخرة في الدراسة من أجل أي شيء. يدخل إلى مكان العمل ويشعر بأنه غارق في التوقعات. ليس دائمًا قادرًا على الحصول على حساباته وفقًا لرضا مديره.

عندما يطلب منه مديره قضاء بعض الوقت مع زميله لتعلم العملية ، يشعر بعدم الراحة والإهانة. لا يحتاج إلى أحد ليخبره بكيفية القيام بعمله أكثر من مرة.

العاطفة الكامنة:عار الفشل

عازف منفرد: مثل Natural Genius ، لا يهتم هذا النوع بالحصول على دعم من الآخرين للقيام بعملهم. ومع ذلك ، فإن العازف المنفرد يكره الآخرين تمامًا. عازف منفرد ليس على استعداد لطلب المساعدة ، بغض النظر عن الموقف.

قد يؤدي طلب المساعدة إلى جعلهم عرضة للخطر ويكشف ما لا يعرفونه أو لا يمكنهم فعله.

مثال:يجب على مديرة الموارد البشرية تقديم تغييرات تنظيمية جديدة وتقارير إلى جناح C الخاص بها. مع اقتراب الموعد النهائي ، أمرت فريقها فجأة بجمع المعلومات بطريقة معينة أرادها C-suite. هذا يخلق بعض الفوضى للفريق. احتفظت بالمعلومات لنفسها حتى اللحظة الأخيرة بدلاً من مشاركة المتطلبات مع فريقها لأنها اعتقدت أنها ستتعامل مع كل شيء بنفسها. ثم أدركت أن الوقت ينفد.

العاطفة الكامنة:العار في طلب المساعدة

الخبير: "يجب أن أمتلك جميع أوراق الاعتماد قبل أن أفكر في التقدم لهذه الوظيفة." يشعر هذا النوع من المحتالين بالحاجة القهرية إلى امتلاك كل المعرفة والخبرة قبل محاولة العمل. قد ينتقدون الآخرين من حولهم الذين "يعملون للتعلم" أو يأخذون أدوارًا طموحة ، بينما لا يدركون أيضًا أن اليقين والحصول على جميع الإجابات غير متوقعة.

في بيئة سريعة التغير ، لا أحد خبير فيما يجب القيام به بعد ذلك.

مثال:عالم يعمل على اكتشاف دواء جديد يشعر بأنه مضطر لفهم النتائج بشكل كامل قبل مشاركتها مع الفريق. اقتربت التجربة من نهاية تمويلها وجدولها الزمني. لم يشارك العالم تحديثات التقدم حتى الآن.

بعد ذلك ، يصبح أعضاء الفريق غير متأكدين ويصبحون قلقين. والأسوأ من ذلك ، أن اثنين من أعضاء الفريق لديهم رؤى ذات صلة كان من الممكن أن تبني على نتائج العلماء إذا كانت لديهم فرصة للعمل من خلالها. مع المزيد من الضغط على العالم الآن ، لأنه الخبير في هذه العملية.

العاطفة الكامنة:الخوف من النقص

هناك نوعان إضافيان من المحتالين لا تقل أهمية عنهم.

الناشر: لا يمكن لهذا النوع أن يفخر بعملهم أو بأنفسهم لأنهم يلاحظون على الفور أشياء لا تزال غير مثالية. سواء كان ذلك في منتج عمل أو اجتماع أو في الملابس التي يرتدونها ، فإن كاتب الملاحظات يتسامح مع الآخرين ولكنه لا يمنحها نفس النعمة لنفسها. عندما ينتهي مشروع صعب ، يشعر Noticer بالراحة ، أكثر انكماشًا من الابتهاج.

تدرك Noticer بشدة المنافسة ، الحقيقية أو المتخيلة ، وتعتقد سرًا أنها ستفتقد دائمًا الحانة.

مثال:تعمل مديرة الحساب مع فريقها لتحضير جلسة عمل مع العميل. يعمل الفريق بجد على ذلك لعدة أيام ، ويقضي المدير كل ليلة لتحسينه.

على الرغم من تغيير الاتجاه أكثر من مرة ، فقد أنشأوا في النهاية ورشة عمل يحبها العميل. يحتفل الفريق ولكن المدير لا يمكنه التوقف عن التفكير في المكان الذي كان عرضه التقديمي فيه محرجًا ومدى الجاذبية والراحة التي يتمتع بها قائد المشروع الآخر.

العاطفة الكامنة:الخوف من عدم الانتماء

الخصم: يقوم Discounter تلقائيًا بترشيد الأدلة على كفاءته أو إنجازه أو تقديره العالي. "الناس يفكرون بي جيدًا لأنهم في الحقيقة لا يعرفون ما الذي يتحدثون عنه." هذا النوع من المحتالين لا يقدر أو يثق بشبكة مؤيديه كثيرًا.

إنهم يشكون في جودة أو مستوى المنافسة في أي جهد ينجحون فيه ويخجلون من مشاركة شيء "كان بإمكان أي شخص فعله".

مثال:مدير مشروع تمت ترقيته حديثًا يعطي عرضًا تقديميًا جيدًا وجذابًا لعملية التخطيط. يهنئه العديد من الأقران ويشكرونه على جعل العملية المخيفة سابقًا أكثر فائدة وملاءمة. بدلاً من الشعور بالفخر ، يفكر كيف لا يقدر أحد مجموعته ومدى انخفاض مستوى الأداء لديهم - كانوا يقولون إنها كانت جيدة ، لفريقهم.

العاطفة الكامنة:عدم الاكتفاء

أي نوع من الدجال أنت؟ 15 سؤالاً لمساعدتك في معرفة ذلك

ملاحظة:إذا كنت قائدًا أو مديرًا ، فقد تشك في أن أحد أعضاء فريقك أو من تحميكم يعاني من متلازمة المحتال. للحصول على علامات الإنذار المبكر التي يجب البحث عنها وطرق مساعدة أولئك الذين يقدمون تقارير إليك ، راجع هذه المقالة المفيدة حول لماذا يمكن أن تكون متلازمة المحتال ميزة تنافسية.

كيفية التعامل مع متلازمة المحتال

المحاولة مرهقة. إنه يستنزف الطاقة بدلاً من تنشيطها. ومع ذلك ، يمكن للناس أن يستمروا في التقدم ويفعلون ذلك.

كيف تستمر في العمل عندما تصطدم بهذا الجدار المبني من الطوب؟ وكيف نستعيد بعض الفرح في العمل وإنجازاتنا؟

أولاً ، افهم أن متلازمة المحتال هي شكل من أشكال التخريب. أنت لست عاجزًا ضده.

أيضًا ، لا تحاول تجاهله. بدلاً من ذلك ، قم بترويض المشاعر بالاعتراف بوجودها. كن على علم بتأثيره على جسمك.

يمكن أن تساعدك تقنية SBNRR (التوقف ، والتنفس ، والملاحظة ، والتفكير ، والاستجابة) على الإبطاء والنظر في الموقف - وأفكارك ومشاعرك وردود أفعالك - بشكل أكثر وعناية.

توقف: اسمح لنفسك بالتوقف في مساراتك وخذ لحظة للتوقف.

التنفس: امنح نفسك نفسًا عميقًا ودع أفكارك تذهب ولا تلتصق بها.

إشعار: لاحظ مشاعرك وجسدك ومحيطك وأقرانك والموقف وردود أفعالك وأي شيء آخر يمكنك ملاحظته.

إعادة التقييم: قم بتقييم الموقف وسبب شعورك بالحاجة إلى الوقوع في متلازمة المحتال.

الرد: تفاعل عن قصد. يمكن أن تكون أكثر استنارة وترابطًا الآن بعد أن هدأت نفسك قليلاً.

بالإضافة إلى هذه التقنية ، هناك عدة نصائح للتغلب على متلازمة المحتال.

10 نصائح للتعامل مع متلازمة المحتال

فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يمكنك استخدامها عند مواجهة أي نوع من الشعور وكأنه محتال.

فهم الصوت. يمكن أن يساعد تقييم الذكاء الإيجابي في الكشف عن أصوات المخربين المختلفة التي تمنعك من التقدم.

تقييم الأدلة. عمل قائمة بسيطة من عمودين - من جانب ، "الدليل على أنني غير ملائم" وعلى الجانب الآخر ، "الدليل على كفاءتي" - يمكن أن يساعد في تقديم منظور. تمكنك هذه القائمة من مكافحة متلازمة المحتال من خلال جمع دليل على كفاءتك والاعتراف به والتفكير فيه.

أعد التركيز على القيم. اجعل تركيزك بعيدًا عن العلامات الخارجية للنجاح أو الإنجاز وذكّر نفسك بما يهمك حقًا.

إعادة صياغة إطار النمو. الحياة والعمل رحلة. لا يمكنك أن تنمو أو تتعلم أو تحرز تقدمًا دون أن تزيد من طاقتك.

اخرج من رأسك. الاجترار ، وهو نمط من الأفكار المتداولة ، يسير جنبًا إلى جنب مع متلازمة المحتال. ابحث عن شخص ما للتحدث معه أو اكتب مخاوفك - تكون أقل قوة عندما لا تدور.

مارس التعاطف مع الذات. لا تضغط على نفسك لشعورك كأنك محتال. الآن بعد أن فهمت من أين يأتي الشك وعدم الملاءمة ، امنح نفسك الفضل والرحمة على المدى الذي وصلت إليه.

كن لطيفًا مع نفسك. انت انسان. يخطئ البشر. سوف تفعل ذلك أيضًا. "سوف تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات على ترويض ناقدك الداخلي."

ضع الفشل في منظوره الصحيح. بدلًا من التركيز على فشلك وتحديده بشكل مجردة ، خذ وقتًا في تدوين النتائج المحتملة إذا فشل جزء من جهدك. نادرًا ما تكون هذه نهاية العالم. حاول التعلم من إخفاقاتك بدلاً من ترك إخفاقاتك تحددك.

ممارسة اليقظة. استخدم أسلوب SBNRR للإيقاف المؤقت وإعادة التقييم. تمنحك هذه التقنية الفرصة لتضع نفسك في الحاضر. إنها نقطة انعكاس تمكنك من التعرف على القدرات التي لديك والتي استخدمتها للوصول بنجاح إلى هذه النقطة.

اطلب تعليقات موثوقة من شبكتك. قم بممارسة الحصول بشكل دوري على تعليقات من الأشخاص الذين تثق بهم وتحترمهم. إن معرفة أن لديك مصدرًا للتعليقات المفيدة يمكن أن يساعدك في التخلي عن التساؤل عما يفكر فيه الآخرون بك.

متلازمة التحيز والمحتال

من المهم أن تضع في اعتبارك التأثيرات النظامية على متلازمة المحتال ، تلك التي تعمل خارج رأسك. تؤدي التحيزات إلى تفاقم متلازمة المحتال. تؤدي هذه التحيزات إلى آراء وسياسات وإجراءات تمييزية للأشخاص الملونين والسكان ناقصي التمثيل.

عندما يعامل المديرون وأعضاء الفريق الأشخاص بشكل مختلف بناءً على العرق والطبقة الاجتماعية والاقتصادية والدين والجنس والنشاط الجنسي في العمل ، فإنهم يخلقون ثقافة الشركة القائمة على التخمين الثاني والشك الذاتي والتوتر.

هذا يجعل الناس يتساءلون عن قدرتهم وقيمتهم في مكان العمل ، مما يؤدي إلى انتشار أكبر لمتلازمة المحتال.

بالمثل ، عندما لا يتم تنفيذ التنوع بشكل صحيح عندما ينتج عنه "رمزية" ، يمكن أن يجعل شخصًا من مجموعة ممثلة تمثيلا ناقصًا يشعر كما لو أنه لا يمتلك حقًا المهارات اللازمة ليكون هناك ويسببهم في نفس الوقت لوضع معايير أعلى لأنفسهم ليثبتوا للجميع ليس فقط قيمتهم الخاصة ولكن قيمة مجموعتهم بأكملها.

هذان الاتجاهان مجتمعان يخلقان حالة مستحيلة. أنها تغذي متلازمة المحتال وتضر بالصحة العقلية للشخص.

انتشار متلازمة المحتال وسبب أهميته

متلازمة Imposter شائعة بين العمال ، وخاصة أولئك الذين لديهم دافع لتحقيق. إنه ينبع من تدني احترام الذات ، ولكن يمكن أن يكون من السهل التقليل من شأنه لأن الناس يخفونه ويقاتلون. إن بيئات العمل المنغلقة أو الحنجرة أو المنحازة تزيد الأمر سوءًا.

يمكن أيضًا تضخيم متلازمة Imposter في بيئات العمل ذات التنوع على مستوى السطح. سواء أكان ذلك عن قصد أم لا ، فإن المؤسسات المنخرطة في هذا النوع من التنوع تبدو شاملة للجميع من خلال توظيف أشخاص يمثلون ديموغرافيات مختلفة.

لكن قادتهم لا يفهمون أو يقدرون ما يمكن أن تقدمه هذه الاختلافات ولا يستثمرون في رفع مستوى الموظفين من جميع الخلفيات بمجرد تعيينهم. والخبر السار هو أنه يمكن التعرف على متلازمة المحتال ومعالجتها.

للتغلب على متلازمة المحتال ، لا يكفي الاعتراف بقدرتك وقيمتك. يجب على المديرين التنفيذيين والقادة والفرق القيام بذلك أيضًا. يجب أن يعطوا الأولوية لرفاهيتك العقلية ورفاهيتك تمامًا مثل مهاراتك البدنية وأدائك.

يجب أن يدرك القادة فرص الاستثمار في الصحة العقلية والنمو الشخصي. وهذا يعني الاستثمار في الموارد التي تدعم الأشخاص بما يتجاوز التدخل العلاجي أو العلاج النفسي.

يمكن أن يقلل التدريب الافتراضي والرقمي والدعم الجماعي ، بالإضافة إلى القيادة الشاملة التي تشجع الضعف ، من تجربة "الشعور بالاحتيال". كما يعني أيضًا تعزيز ثقافات الشركة التي تدفع جميع الأشخاص إلى الأمام من خلال الاعتراف بقيمتهم.

يجب أن تعزز بيئات العمل الاندماج والانتماء والتقدم للجميع.

انضم إلى BetterUp في تحديد ما يبدو عليه التنوع الحقيقي في العمل وكيف يمكن لكل شخص استخدام عدم الراحة والتحديات كفرص للنمو. يمكن أن يصبح مكان العمل مكانًا يمكن لموظفيك فيه الوصول إلى المزيد من إمكاناتهم الكاملة.