ما هي المرونة العصبية؟ القوة لتغيير رأيك

يعد دماغ الإنسان أحد أكثر أجزاء جسم الإنسان تعقيدًا وتعقيدًا. في الواقع ، إنه قادر على خلق أفكار أكثر من ذرات الكون.

هل تعلم أن الدماغ يتغير باستمرار من خلال عملية تسمى المرونة العصبية؟

لكن ما هي المرونة العصبية؟

من خلال المرونة العصبية ، يعمل الدماغ باستمرار على إعادة توصيل نفسه وتعديل اتصالاته. يمكنها إعادة تنظيم نفسها من حيث الهيكل وكيفية عملها.

بدون المرونة العصبية ، لن نكون قادرين على القيام بالعديد من الأشياء التي تجعلنا بشرًا. وهذا يشمل التعلم وتطوير وتشكيل الذكريات.

لذا إذا كان الدماغ مرنًا ، فهل يمكننا إعادة توصيله؟

هل يمكننا "إعادة كتابة" الأنماط في دماغنا لتحسين الرفاهية؟

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية عمل المرونة العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، سنوضح لك كيف يمكنك تحسين مرونة عقلك.

ما هي المرونة العصبية؟

لنبدأ بتعريف اللدونة.

تُعرف المرونة العصبية أيضًا باللدونة العصبية أو لدونة الدماغ. إنها قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه وإعادة هيكلته على المستوى الخلوي.

تسمح إعادة التنظيم هذه لأدمغتنا بالتكيف مع التغييرات. يمكن أن تأتي هذه التغييرات من:

• تجارب جديدة
• التغيرات البيئية
• تلف المخ

تحررنا المرونة العصبية من الاستجابة الانعكاسية بسبب الأسلاك الجينية الصلبة. هذا يساعدنا على التكيف مع:

• الضغط البيئي
• التغيرات الفسيولوجية
• تجارب جديدة

كيف تعمل المرونة العصبية؟

يتكون الدماغ البشري من شبكات واسعة من الخلايا العصبية. هذه هي وحدات العمل الفردية لهيكلها.

حتى أبسط المهام تتطلب الملايين من الخلايا العصبية المترابطة. تعمل هذه الخلايا العصبية كشبكات اتصال لإنجاز العمل المطلوب.

الشبكة العصبية هي نمط فريد ومحدد من الاتصالات العصبية. يطلقون في تسلسلات محددة بشكل متساوٍ للسماح لك بإنجاز مهام مختلفة.

من رفع يدك إلى عزف "عيدان الطعام" على البيانو ، فهم يعملون دائمًا. تعتمد قدرة الدماغ على التكيف على تغيير الشبكات العصبية الموجودة. وتوليد جيل جديد.

اكتشف علماء النفس أن هناك نوعين أساسيين من المرونة العصبية:

• المرونة العصبية الوظيفية. يشير هذا إلى التغييرات الهيكلية الدائمة في المشابك العصبية. إنه ناتج عن التطوير والتعلم.
• المرونة العصبية الهيكلية. يشير هذا إلى قوة الروابط بين الخلايا العصبية والتغيرات في هذه القوة.

تتغير المشابك العصبية بين الخلايا العصبية من خلال عملية تسمى التقليم المتشابك. يحدث هذا غالبًا بين الطفولة المبكرة ومنتصف العشرينات من عمرك.

في هذه المرحلة من تطور الجهاز العصبي ، تتم إزالة نقاط الاشتباك العصبي.

هذه هي طريقة تطوير الدماغ للحفاظ على وظائف الدماغ المثلى مع تقدمنا ​​في العمر واستيعاب معلومات أكثر تعقيدًا. إنه يوفر مساحة للنمو الجديد ويزيل الاتصالات التي لا يتم استخدامها كثيرًا.

5 فوائد لدونة الدماغ

المرونة العصبية مفيدة لإدراكنا بكل الطرق.

إنها تشكل وجهات نظرنا عن العالم وكيف يعمل الدماغ. كما أنه يؤثر على:

• ذكريات
• قدرات التعلم
• معتقدات العقل الباطن

هذه هي الفوائد الخمس الهامة لتحسين مرونة دماغك.

1. يساعدك على تعلم أشياء جديدة

في كل مرة تتعلم فيها مهارة جديدة ، لديك خلايا عصبية تشكرها على ذلك.

اللدونة العصبية المعتمدة على النشاط هي شكل من أشكال اللدونة الوظيفية والهيكلية. يحدث ذلك بسبب استخدام الوظيفة المعرفية وخبراتنا الشخصية.

بشكل أساسي ، إنها الآلية البيولوجية للتعلم وخلق ذكريات جديدة.

يساعد تكرار النشاط واستعادة الذكريات على بناء روابط أقوى في الدماغ. وهذا بدوره يسمح لك بتطوير مهارات جديدة بمرور الوقت.

2. يساعد في الاكتئاب

يُعد العجز في المرونة العصبية من العوامل المساهمة المحتملة في حالات مثل القلق والاكتئاب.

تشير الدراسات إلى أن أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب تشير إلى وجود مشاكل في اللدونة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن العديد من مضادات الاكتئاب تعمل لأنها تعزز المرونة العصبية.

يقترح الخبراء أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى تعزيز المرونة العصبية. في المقابل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين أعراض الاكتئاب. وتشمل هذه التغييرات:

• اتباع نظام غذائي صحي
• النشاط البدني
• الحصول على قسط كافٍ من النوم

3. يساعدك على الانخراط في الأنشطة بشكل أكثر تفكيرًا

تساعد التمارين العقلية على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية وتوليد خلايا دماغية جديدة. هذا يطور اللدونة.

إنه يبني احتياطيًا وظيفيًا للحماية من فقدان خلايا الدماغ في المستقبل. كما أنه يمكّنك من الانخراط في الأنشطة بشكل أكثر تفكيرًا ووعيًا.

يمكن لجميع الأنشطة المحفزة عقليًا أن تساعد في تعزيز قوة عقلك وتحسين التركيز. وهذا يشمل كل شيء من ألغاز سودوكو والقراءة إلى التنفس اليقظ ومشاكل الرياضيات.

يمكنك الانخراط في الأنشطة التي تتطلب مهارة يدوية. وهذا يشمل أنشطة مثل:

• الرسم
• التطريز
• التمرين ، مثل اليوجا

4. يساعد على التعافي من السكتات الدماغية وإصابات الدماغ الأخرى

بعد تعرضك لإصابة دماغية رضية ، يمكن أن تساعدك المرونة العصبية على استعادة وظائف المخ.

وجدت دراسة علم الأعصاب أن الأنشطة الخاصة بالمهام عززت تعافي مرضى السكتة الدماغية. شجع على زيادة تكوين الخلايا العصبية واللدونة العصبية.

5. يزيد حجم المخ والذاكرة

يؤدي تحسين اللدونة العصبية أيضًا إلى تعزيز تكوين الخلايا العصبية. هذا هو تكوين خلايا جديدة في دماغك. هذا يمكن أن يعزز حجم دماغك بشكل كبير.

يقوي المعدل المرتفع من اللدونة العصبية الروابط بين هذه الخلايا العصبية الجديدة. هذا يمكن أن يعزز ذاكرتك وقدرات التعلم.

الخصائص الرئيسية لدونة الدماغ

كان يعتقد ذات مرة أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح الشبكات العصبية لأدمغتنا ثابتة وصلبة. لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن أدمغتنا لا تتوقف أبدًا عن التكيف والتغيير.

عادة ما يكون الشباب أكثر حساسية للتغيرات في اللدونة. ولكن حتى كبار السن يمكنهم تعلم أشياء جديدة وتعزيز مرونة أدمغتهم أيضًا.

تصبح روابطنا العصبية باستمرار أقوى أو أضعف. هذا يعتمد على الشبكات التي نستخدمها بشكل متكرر.

إذا كنت تعزف على آلة موسيقية كثيرًا ، فمن المحتمل أن تصبح أفضل في العزف على هذه الآلة. هذا بسبب استخدامك المستمر لتلك الشبكات العصبية.

وبالمثل ، إذا توقفت عن العزف على آلتك الموسيقية لفترة من الوقت ، وتعاودتها مرة أخرى في غضون بضعة أشهر ، فقد تجد أن عزفك سيئ.

على الرغم من أن المرونة العصبية هي مجال علمي واعد ، إلا أن لها حدودها. لا يمكن لدونة الدماغ إصلاح كل شيء. لسوء الحظ ، لا يمكنه إصلاح تلف الدماغ في الحالات الشديدة.

على سبيل المثال ، معظم الأدلة على المرونة العصبية تدور حول القشرة الدماغية. عندما تتضرر هذه المنطقة ، يمكن لمناطق أخرى من الدماغ تعويض الخسارة في كثير من الأحيان.

ومع ذلك ، لا تستطيع القشرة المخية تكرار وظائف مناطق الدماغ الأكثر تعقيدًا مثل الحُصين.

المرونة العصبية هي عملية مستمرة. يتم إعاقته أو الترويج له بواسطة عوامل مثل:

• أنماط الحياة
• مستويات التوتر
• العادات اليومية

يمكن لممارسات مثل تدريب المرونة العصبية أن تعزز مرونة الدماغ المستمرة. إنها تزيد من تكوين دماغك للمشابك القوية بين الخلايا العصبية.

المرونة العصبية وعلم النفس

اللدونة العصبية هي عنصر حاسم في التوجيه والإرشاد الفعالين.

يحتاج الأشخاص الذين يخضعون للعلاج إلى تعلم مهارات التأقلم الجديدة والحيوية للتعامل مع تحديات الحياة. كما يفعلون ، يبنون روابط عصبية جديدة تعزز التنظيم العاطفي الدائم والمرونة.

عندما تتعلم عادات جديدة ، ستحل المشابك العصبية محل المسارات العصبية التي أدت إلى سلوكيات غير صحية.

بمجرد إزالة هذه المشابك العصبية ، ستعمل الاستشارات الخاصة بك على إعادة توصيل دماغك. ستظهر آليات التأقلم الجديدة التي تحتاج إلى ممارستها لتحويلها إلى عادة.

ارتبطت حالات مثل الاكتئاب والتوتر المزمن بتكوين الخلايا العصبية المكبوتة. يعتقد خبراء الطب النفسي أن تعزيز هذه العملية يمكن أن يقلل من أعراضهم. يمكن حتى منع الظروف في بعض الحالات.

يمكن لبعض الأدوية النفسية أيضًا تحسين المرونة العصبية.

لطالما كان يُعتقد أن الأسباب الكامنة وراء فعالية مضادات الاكتئاب لغزا. لكن علماء الأعصاب اليوم يعرفون أنهم يعتمدون جزئيًا على مرونة الدماغ.

غالبًا ما تعزز مضادات الاكتئاب SSRI و SNRI المرونة العصبية. حتى أنهم قد يعكسون بعض الآثار السلبية التي تلحق بالدماغ أثناء نوبة الاكتئاب.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يشكل تعزيز المرونة العصبية جزءًا من نظام علاج الصحة العقلية. تستخدم الأدمغة في المراحل الأولى من الخرف المرونة العصبية للتعويض عن التدهور المعرفي السريع.

يمكن أن تزيد تمارين المرونة العصبية من ليونة الدماغ. كما يمكن ممارسة الرياضة البدنية والأنشطة العقلية الصعبة.

تظهر الأبحاث أن القيام بهذه الأنشطة يمكن أن يساعد مرضى الخرف ويؤخر أعراضهم.

هل تتغير المرونة العصبية مع تقدم العمر؟

كأطفال ، أدمغتنا أكثر قدرة على التغيير. يتعلم الأطفال باستمرار ويختبرون أشياء جديدة. هذا يخلق تغييرات غير عادية في بنية الدماغ.

عند الولادة ، يحتوي دماغ الطفل على 100 مليار خلية عصبية. عندما تنضج الخلايا العصبية ، يتم إجراء المزيد من نقاط الاشتباك العصبي. عندما نولد ، هناك 2500 نقطة تشابك عصبية لكل خلية. ولكن في سن الثانية أو الثالثة ، يكون العدد حوالي 15000 لكل خلية عصبية.

هذا أكثر من ضعف عدد نقاط الاشتباك العصبي لمتوسط ​​دماغ البالغين.

يُطلق على هذا الانفجار في تكوين المشبك التشابك العصبي. يلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ المبكر.

تستمر المرونة العصبية في الحدوث طوال حياتنا. لكن الأنواع المختلفة من اللدونة أكثر انتشارًا خلال فترات معينة.

هناك أربعة أنواع رئيسية من المرونة العصبية التي لوحظت عند الأطفال:

1. اللدونة التكيفية. يحدث هذا عندما يمارس الأطفال مهارة أو يتعلمون معلومات جديدة. يعزز تنمية المهارات والتعافي من إصابات الدماغ.

2. ضعف اللدونة. يحدث هذا النوع من المرونة العصبية بسبب اضطراب مكتسب أو وراثي. إنه مرتبط بضعف الإدراك.

3. اللدونة المفرطة. تتضمن هذه العملية ، المعروفة أيضًا باسم اللدونة غير القادرة على التكيف ، إعادة تنظيم المسارات غير القادرة على التكيف. هذا يمكن أن يسبب اضطرابات أو إعاقات. أفضل مثال على اللدونة غير القادرة على التكيف هو خلل التوتر العضلي البؤري. وهو اضطراب عصبي نادر ينطوي على تقلصات لا إرادية في عضلات صغيرة في الجسم.

4. مرونة الضعف للإصابة. يتضمن هذا النوع من المرونة العصبية تكوين مسارات ضارة في الدماغ. هذا يجعل الدماغ أكثر عرضة للإصابة.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يبدأ الدماغ في إزالة نقاط الاشتباك العصبي التي لم تعد بحاجة إليها. يتم حذف الاتصالات القديمة من خلال التقليم المتشابك. يحدث هذا عندما نكون بعمر 2 إلى 3 سنوات ، بعد أن يصل عدد نقاط الاشتباك العصبي إلى مستوى الذروة.

بلغت مرونة دماغنا ذروتها خلال العشرين عامًا الأولى من الحياة. علاوة على ذلك ، نفقد الخلايا العصبية باستمرار مع تقدمنا ​​في العمر.

لكن لا يزال بإمكان الدماغ البالغ إنشاء اتصالات عصبية جديدة. المرونة العصبية ليست منتشرة فقط عند الأطفال.

مع نمط الحياة الصحيح ، يمكن للبالغين زيادة مرونة أدمغتهم.

كيفية إعادة أسلاك دماغك بتدريب المرونة العصبية

يتضمن تدريب المرونة العصبية خيارات نمط الحياة التي تعزز تجديد الخلايا العصبية. مع الممارسة المنتظمة ، من المفيد تحسين:

• الإدراك
• مستويات الألم
• استجابات الإجهاد
• القلق

دعونا نلقي نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تعزيز المرونة العصبية.

1. استخدم ألعاب العقل

تمارين تدريب الدماغ تخلق تحفيزًا وتنشيطًا ذهنيًا مستهدفًا. هذا يعيد تنظيم الاتصالات بين الخلايا العصبية ويحسن مرونة الدماغ.

وجدت دراسة أن البالغين الأصغر سنًا الذين استمتعوا بألعاب تدريب الدماغ لديهم وظائف تنفيذية أفضل. لديهم أيضًا تحسن في الذاكرة والتحكم في النفس وسرعة معالجة الدماغ من أقرانهم.

وجدت دراسة أخرى أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا باستخدام الألعاب المعرفية المحوسبة حسّنوا ذاكرتهم. كما حسنت هذه البرامج التدريبية وظيفتها التنفيذية وسرعات المعالجة.

في الوقت الحاضر ، يمكنك بسهولة استخدام تطبيقات مثل CogniFit و BrainHQ للتحفيز الذهني.

2. استرح عندما تحتاج إلى

يستعيد النوم قوة المشابك العصبية بين الخلايا العصبية. عندما تستريح ، يستعيد دماغك الأداء عن طريق تحسين اللدونة القشرية.

يمكن أن يغير الاستمتاع بنوم جيد غير متقطع كل ليلة طريقة عمل عقلك.

تساعد الراحة أثناء الليل على خلق ذكريات دائمة. كما أنه يولد نقاط الاشتباك العصبي لتخزين المهارات والمعلومات التي تعلمتها في اليوم.

ضع في اعتبارك أن هناك أنواعًا أخرى من الراحة بخلاف النوم ، ولكل منها فوائدها الخاصة لرفاهيتك.

3. تمرن بانتظام

تظهر الأبحاث أن التمارين اليومية ضرورية للتركيز والتركيز والمزاج. يوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع.

تشير الدراسات إلى أن التمرين يحسن المرونة العصبية عن طريق تغيير بنية المشابك الدماغية. وهذا يشمل تلك الموجودة في الحُصين ، الذي يتحكم في الذاكرة والتعلم.

تزيد التمارين من كثافة وحجم الخلايا العصبية القشرية. يمكن أن يفيد هذا:

• انتباه
• التصور
• الذاكرة

حتى أن هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يؤخر مرض الزهايمر.

يساعد النشاط البدني أيضًا على تقليل الالتهاب وتحسين نوعية نومك. كلاهما عامل يمكن أن يؤثر على الوظيفة الإدراكية.

4. اتباع نظام غذائي صحي

تلعب التغذية دورًا في العديد من مجالات حياتنا ، وهي مهمة أيضًا لصحة الدماغ. يمكنك تعزيز المرونة العصبية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات. يجب أن يشمل ذلك الكثير من مضادات الأكسدة الأساسية ودهون أوميغا 3 التي تغذي الدماغ.

يمكن أن يؤدي تحسين صحة ميكروبيوم أمعائك أيضًا إلى تعزيز المرونة العصبية.

تناول الأطعمة غير المصنعة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك لإطعام البكتيريا الجيدة في أمعائك. ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي إلى قائمتك اليومية.

5. تواصل مع الآخرين

تعمل التجارب الاجتماعية الإيجابية على تعزيز روابطنا العصبية لإجراء اتصالات ذات مغزى مع الآخرين.

كلما بذلنا جهدًا للتواصل مع الآخرين ورعايتهم ، كلما أصبحت هذه الدوافع أقوى. وكلما وجدنا أنفسنا بشكل طبيعي منجذبين نحو أقراننا.

تاريخ وأبحاث المرونة العصبية

دعونا نلقي نظرة على كل من النظريات المبكرة والحديثة المحيطة بمفهوم المرونة العصبية.

النظريات المبكرة

اقترح ويليام جيمس لأول مرة فكرة أن الدماغ غير ثابت في عام 1890. لاحقًا في أوائل القرن العشرين ، استخدم والد علم الأعصاب سانتياغو رامون إي كاجال مصطلح "اللدونة العصبية." بنية أدمغة الإنسان البالغ.

في عام 1923 ، أجرى كارل لاشلي تجارب على قرود الريسوس. لاحظ التغييرات في مساراتهم العصبية ، والتي يعتقد أنها دليل على اللدونة.

ثم في عام 1945 ، افترض جوستو غونزالو أن الكتلة القشرية المركزية هي "كتلة مناورة". يمكنها إعادة تنظيم وظائفها بخصائصها البلاستيكية العصبية.

النظريات الحديثة

كان الدكتور مايكل ميرزينيتش أحد المؤسسين الرئيسيين لمجال المرونة العصبية الحديث. في أوائل السبعينيات ، أجرى Merzenich تجارب لإثبات أن الدماغ قد تم إصلاحه. حاول إثبات أن الدماغ غير قادر على التغيير الهيكلي أو الوظيفي.

ومن المثير للاهتمام ، أنه أثبت صحة نظرياته. اكتشف أن الدماغ وعصبوناته بلاستيكية. يمكن إعادة تعلم المهارات المفقودة المخزنة في الأنسجة التالفة في أجزاء أخرى من الدماغ.

وجد Merzenich أيضًا أن الدماغ البشري لديه "خريطة قشرية" للأجزاء المادية من الجسم. إذا تم حرمان إحدى الخرائط من مدخلات المعلومات الخاصة بها ، فيمكن أن تصبح نشطة مرة أخرى في المستقبل إذا تم تنشيط خرائط أخرى قريبة منها.

اقترح Merzenich أن المرونة العصبية يمكن أن تحدث بعد فترات النمو وحتى مرحلة البلوغ.

في دراسة مع كلينتون Woosley ، حاول Merzenich ملاحظة ما حدث في الدماغ عندما تم قطع أحد الأعصاب الطرفية ثم تجدد. قام الزوجان برسم الخرائط الدقيقة لأدمغة القرود قبل وبعد قطع الأعصاب وإعادة توصيلها.

ووجدوا أن خرائط الدماغ يمكن أن تجعل بنيتها طبيعية ، حتى استجابة لمدخلات غير طبيعية. هذا يثبت أن الدماغ يجب أن يكون بلاستيكيًا من أجل الوصول إلى هذه الدرجة في التعويض.

حصل Merzenich على جائزة Kavli لعام 2016 في علم الأعصاب لعمله في اكتشاف مرونة دماغ البالغين.

شفاء الدماغ بالمرونة العصبية بعد الصدمة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من درجات متفاوتة من الصدمات الدماغية استعادة الوظائف الكاملة بفضل المرونة العصبية. استنادًا إلى بحث نُشر في Translational Research في إصابات الدماغ الرضحية ، يمر الدماغ بثلاث مراحل رئيسية من المرونة العصبية بعد التعرض للصدمة:

المرحلة الأولى

مباشرة بعد الإصابة ، تبدأ الخلايا العصبية في الموت. يتم تقليل المسارات المثبطة القشرية. تستمر هذه المرحلة الأولية من 24 إلى 48 ساعة.

قد يحفز المسارات الثانوية التي نادرا ما كانت تستخدم قبل الصدمة.

المرحلة الثانية

المرحلة الثانية تحدث بعد الصدمة ببضعة أيام. يتغير نشاط هذه المسارات القشرية من مثبط إلى مثير.

يتم إنشاء نقاط الاشتباك العصبي الجديدة. تحل الخلايا العصبية وخلايا الدماغ الأخرى محل الخلايا التالفة لتسهيل الشفاء.

المرحلة الثالثة

تتم المرحلة النهائية بعد بضعة أسابيع. يستمر إنشاء المشابك العصبية الجديدة لإعادة تشكيل الدماغ.

خلال هذه المرحلة ، يمكن أن يساعد العلاج وإعادة التأهيل الدماغ على تعلم مسارات عصبية جديدة. هذا يسمح للدماغ بتقليل آثار الصدمة.

هناك العديد من العلاجات الطبية قيد التطوير والتي تشجع المرونة العصبية بعد إصابة الدماغ. هناك أيضًا علاجات تتضمن الخلايا الجذعية والتعبير الجيني قيد الدراسة لقدرتها على علاج الصدمات.

إعادة تأهيل المرونة العصبية للتعافي من السكتة الدماغية

تتسبب السكتة الدماغية في حدوث ضرر بقطع تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ. هذا يحرم الدماغ من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.

اعتمادًا على شدة السكتة الدماغية ، قد تموت أحجام خلايا المخ. قد ينخفض ​​حجم الدماغ ، وقد يحدث خلل وظيفي نتيجة لذلك. تعتمد عملية الشفاء بعد السكتة الدماغية على قدرة الدماغ على شفاء نفسه.

يعمل الدماغ حول خلايا الدماغ الميتة. يحاول بناء مسارات عصبية أخرى للتعويض عن الوظيفة المفقودة.

تم تصميم جميع العلاجات الفيزيائية والمهنية والعلاجات الكلامية لتعزيز المرونة العصبية. يشجعون الدماغ على التغلب على أي عجز عقلي وجسدي.

من المهم أن تبدأ عملية إعادة التأهيل في أقرب وقت ممكن بعد السكتة الدماغية. سيستفيد هذا من الزيادة الطبيعية للدماغ في اللدونة العصبية بعد الصدمة.

يمكن لضحايا السكتة الدماغية تعزيز الشفاء من خلال المشاركة في العلاجات التي:

• ركز على الممارسة الجماعية. هذا هو التكرار المستمر للحركة أو المهارة التي تعزز التعلم السريع.
• قم بتضمين تمارين جسدية وعلاجات لتحسين حركة المريض وقوته.
• أعد تعليمهم المهارات التي سيحتاجون إليها لمواصلة حياتهم اليومية. وهذا يشمل الوقوف ، والنظافة الشخصية الأساسية ، والطهي البسيط ، ومهارات الاتصال.
• ضمِّن علاجات النطق. سيمكن هذا المرضى من ممارسة مهاراتهم اللغوية مع تحفيز أدمغتهم.

كيف تساعد المرونة العصبية في علاج القلق والاكتئاب؟

تم ربط الاكتئاب والقلق بانخفاض اللدونة العصبية في الدماغ.

تهدف العلاجات الحديثة إلى تشجيع المرونة العصبية. هذا حتى يتمكن المرضى من تعلم مهارات التأقلم القيمة للعديد من تحديات الحياة.

يمكن تلخيص فهم الطب النفسي العصبي للمرونة العصبية على النحو التالي:

يمكن أن يكون لسلوكياتنا اليومية تأثيرات ملحوظة على هياكل أدمغتنا. القلق والاكتئاب يمكن ، على الأقل إلى حد ما ، "إهمالهما". يمكن استبدال ميولهم بمسارات بناءة أكثر من خلال التدريب العصبي المهني.

من المقرر أن يصبح COVID-19 PTSD مصدر قلق كبير للصحة العامة في المستقبل. يمكن أن يؤدي التعرض المطول للتوتر والقلق إلى اضطراب ما بعد الصدمة. لكن العلاجات التي تركز على تعزيز اللدونة العصبية قد تحفز المرونة الإيجابية.

قد يساعد ذلك في مكافحة هذه الحالات قبل أن تتاح لها فرصة التحول إلى اضطراب.

يمكن لجميع تمارين المرونة العصبية البسيطة أن تعزز اللدونة العصبية. وتشمل هذه:

• تمرين منتظم
• نظام غذائي صحي
• التواصل مع أحبائك

كما أنها تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

يوصي الخبراء بأنشطة مثل تعلم لغة أو مهارة جديدة. يمكنك أيضًا أداء نشاط حركي يدوي مثل الرسم أو بناء نموذج. أو يمكنك تجربة ممارسة ألعاب تدريب الدماغ لتعزيز تدريب المرونة العصبية.

القدرة على تغيير رأيك

اللدونة العصبية واللدونة المشبكية جوهرية في كل جانب من جوانب حياتنا. تقوم أدمغتنا باستمرار بإجراء تقليم متشابك وإجراء اتصالات عصبية جديدة. هذا صحيح بغض النظر عما نفعله في أي وقت. أو حتى سواء كنا مستيقظين أو نائمين.

سيؤدي تحسين مرونة دماغك إلى شحذ ذاكرتك وتركيزك ومهاراتك المعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في معالجة الاكتئاب والقلق. حتى أنه قد يعزز الشفاء في حالة إصابة أو إصابة دماغ البالغين.

يمكن لمدربي BetterUp مساعدتك على فهم القدرة المذهلة لعقلك على التعلم باستمرار. يمكن أن يرشدك التدريب إلى كيفية استخدام المرونة في العمل لصالحك لتغيير السلوكيات والظهور في أفضل حالاتك. استخدم قدرات الشفاء الفطرية لعقلك لأداء أفضل وإطلاق المزيد من إمكاناتك البشرية.