علامات الإرهاق في العمل - وماذا تفعل حيال ذلك

الإرهاق مصطلح جديد نسبيًا لتجربة شائعة نسبيًا. صاغه عالم النفس هربرت فرودنبرجر في عام 1974 ، إنه أكثر من مجرد الشعور بقليل من "التوتر". إذا تُرك الإرهاق دون رادع ، فقد يظهر كمرض جسدي وعقلي وعاطفي - ويمكن أن يكون له بعض الآثار المدمرة جدًا على الطريق.

ما هو الإرهاق الوظيفي بالضبط؟

في كتابه الإرهاق:التكلفة الباهظة للإنجاز العالي ، يصف Freudenberger الإرهاق بأنه "انقراض الدافع أو الحافز ، خاصة عندما يفشل تفاني الفرد في قضية أو علاقة في تحقيق النتائج المرجوة". هذا التعريف يحتوي بالتأكيد على النتيجة من الإرهاق ، لكنه لا يقول الكثير عن الشعور بالإرهاق.

يتميز الإرهاق الوظيفي بثلاثة أعراض رئيسية:

• نقص الحافز
• قلة المتعة في وظيفتك
• عدم الإيمان بقدرتك على إكمال المهام (شعور بعدم الكفاءة)

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل أبسط المهام ، وتحبط بسهولة مع زملائك في العمل أو أحبائك ، وتشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل جيد ، فقد تكون تعاني من الإرهاق.

ماذا يقول البحث عن الإرهاق

تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) الإرهاق بأنه "حالة من الإرهاق الحيوي" ، والتي هي مجرد قمة جبل الجليد المنهك. في مايو 2020 ، وجد 41 بالمائة من الموظفين الذين شملهم الاستطلاع أنهم مرهقون من ضغوط إدارة العمل وسط جائحة COVID-19 - ارتفاعًا من دراسة مماثلة أشارت إلى الإرهاق في حوالي 23 بالمائة من الموظفين قبل بضعة أشهر فقط.

ومع ذلك ، فإن الإرهاق ليس مجرد "مشكلة وبائية". وجد استطلاع لشركة Deloitte في عام 2015 أن 77 بالمائة من المهنيين الذين شملهم الاستطلاع قالوا إنهم تعرضوا للإرهاق في مكان عملهم الحالي ، واتفق 91 بالمائة على أن وجود قدر لا يمكن السيطرة عليه من الإجهاد "يؤثر سلبًا على جودة عملهم". تشير التقديرات إلى أن ضغوط العمل والإرهاق الوظيفي يؤديان إلى ما يقرب من 120 ألف حالة وفاة ونحو 190 مليار دولار في تكاليف الرعاية الصحية سنويًا.

بسبب انتشار الإرهاق والإجهاد في مكان العمل ، والتأثير العميق الذي يمكن أن يحدثه على الإنتاجية والصحة ، وسعت منظمة الصحة العالمية تعريفها للإرهاق في الإصدار الحادي عشر من التصنيف الدولي للأمراض. يتم التعرف عليه الآن على أنه "ظاهرة مهنية" تحدث عندما "لم تتم إدارة الإجهاد المزمن في مكان العمل ... بنجاح."

3 أنواع من الإرهاق

يمكن تقسيم الإرهاق الوظيفي إلى ثلاثة أنواع فرعية:

نضوب الحمل الزائد

الزائد هو ما يعتقده معظم الناس عندما يتخيلون الإرهاق. إنه مستمر في العمل بوتيرة غير مستدامة في السعي لتحقيق النجاح أو الأمن المالي أو الاعتراف.

نضوب تحت التحدي

مثلما يمكن أن يؤدي عبء العمل الثقيل إلى الإرهاق ، كذلك يمكن أن يؤدي نقص العمل الصعب. يحتاج الناس إلى الشعور بالتحفيز والمشاركة ليشعروا بالرضا في حياتهم المهنية. بدون شغف بما يفعلونه ، يفقدون الاهتمام وينفصلون.

إهمال الإرهاق

بدون الشعور بالهدف والفاعلية في العمل ، يشعر الناس بالعجز. من الصعب أن تظل مندمجًا عندما تشعر أنه لا شيء تفعله يحدث فرقًا. إذا شعر الموظفون أن العمل معقد للغاية أو أن هناك الكثير مما يجب القيام به ، فسيصابون بالإرهاق.

ما هي العلامات المبكرة للإرهاق؟

العلماء الذين حددوا في الأصل الإرهاق كشرط ، فرويدنبرغر وجيل نورث ، حددوا 12 مرحلة من الإرهاق في العمل:

مراحل الإرهاق في العمل:

1. الإكراه على إثبات الذات
2. العمل بجدية أكبر
3. إهمال الاحتياجات الشخصية
4. نزوح النزاع
5. مراجعة القيم (العمل على استبعاد كل شيء آخر)
6. إنكار المشكلات الناشئة
7. الانسحاب (عادةً ما يكون مصحوبًا بعلاج ذاتي)
8. تغييرات سلوكية غريبة
9. إلغاء الشخصية (غير قادر على التواصل مع الآخرين أو باحتياجات الفرد)
10. الفراغ الداخلي
11. كساد
12. متلازمة الإرهاق

مثل أي حالة أخرى ، فإن الحيلة لإدارة الإرهاق بنجاح هي اكتشاف الأعراض المبكرة والبدء في علاجها على الفور. الإرهاق ليس ظاهرة بين عشية وضحاها.

يتضمن التعريف الرسمي للإرهاق ثلاثة معايير رئيسية. ومع ذلك ، فإن المؤشرات المبكرة للإرهاق يمكن أن تكون دقيقة وتبدو مختلفة بالنسبة لأشخاص مختلفين. فيما يلي بعض العلامات المبكرة التي يسهل تجاهلها للإرهاق الوظيفي:

قد يبدو "الشعور باستنفاد الطاقة أو الإرهاق" وكأنه شعور بالإرهاق بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، والتغيرات في أنماط النوم ، وآلام الجسم ، والشعور بالمرض أو الشعور بالمرض بشكل متكرر ، وتخطي الوجبات ، والشعور بالخمول ، ونقص الحافز في غير مجالات الحياة.

يمكن أن تظهر "زيادة المسافة الذهنية عن عمل الفرد" على أنها تجنب ، وسرعة انفعال ، ومماطلة ، ونسيان ، وقلة تركيز ، والوصول متأخرًا أو ترك العمل مبكرًا ، والسخرية ، وصعوبة متابعة المهام أو إكمالها.

قد يتجلى "انخفاض الكفاءة المهنية" في عدم الرغبة في التواصل مع الزملاء ، والتأخير في إكمال المهام المهمة ، وعدم الاهتمام بالتعليم المستمر وتحسين المهارات ، والعمل في مشاريع أخرى أثناء وقت العمل ، والشعور بالضياع أو الانقطاع في الاجتماعات.

5 مراحل من الإرهاق

في بحثهم حول الإرهاق في مكان العمل ، تبسط جامعة ولاية وينونا حالة الإرهاق إلى خمس مراحل:

1. مرحلة شهر العسل

أنت سعيد بالعمل الذي تقوم به وكيف تقوم به. تشعر بالإبداع والنشاط والحيوية. لا تمانع في تخطي الغداء أو العمل لوقت متأخر لأنك متحمس جدًا لمشروعك الجديد.

لسوء الحظ ، نادرًا ما تستمر مرحلة شهر العسل في وظيفة جديدة إلى الأبد. هذا هو المكان الذي نبدأ فيه في تطوير أنماط يصعب الهروب منها في مراحل لاحقة. يمكننا إطالة هذه المرحلة من خلال مواكبة العادات الصحية قبل نشعر أننا بحاجة إلى القيام بذلك.

2. موازنة فعل

الأمور على ما يرام ، لكن الوظيفة فقدت بريقها. لديك أيام جيدة وأيام سيئة. قد تلاحظ أنه حتى لو تمكنت من الحفاظ على أدائك في العمل ، فإن ذلك يتطلب منك المزيد من الجهد للقيام بذلك. قد تبدأ في نسيان الأشياء أو تجد نفسك غير قادر على النوم بسبب بداية التوتر.

3. أعراض الإجهاد المزمن

تشعر بالتوتر وعدم الارتياح لأيام أكثر من عدمه. عندما يطلب منك الناس - سواء في المنزل أو غير ذلك - فإنك تشعر بالاستياء. قد تكون مرهقًا أو لا مباليًا أو تعتمد على الكافيين لتساعدك على قضاء يومك. قد تشعر بالاكتئاب أو السخرية أو الشك في أن الأشياء يمكن أن تتغير.

قد تبدأ في الحصول على روايات يوم الأحد - وتستمر في التفاقم بمرور الوقت. تقضي عطلات نهاية الأسبوع متوترة بشأن أسبوع العمل القادم.

4. الإرهاق

تبدأ في الشعور بالأعراض العقلية والعاطفية والجسدية للإرهاق. يمكنك البدء في تخطي العمل أو التسويف أو تفويت المواعيد النهائية. تفكر في الإقلاع عن التدخين أو الهروب - أي شيء للخروج من وضعك.

5. Enmeshment

مصطلح "enmeshment" يعني أن الإرهاق أصبح الإعداد الافتراضي الجديد. قد لا تتمكن من تذكر وقت قبل أن تشعر بهذا. في هذه المرحلة ، قد يتم تشخيصك بالقلق أو الاكتئاب قبل أن تتعرف على الإرهاق باعتباره السبب الأساسي.

كيف تشخص الإرهاق المرتبط بالعمل؟

من الشائع أن تمر بأوقات عصيبة في العمل ، أو حتى تشعر بخيبة الأمل في وظيفتك في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فإن الإرهاق أعمق. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت قد بدأت في الإرهاق أم لا ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:

1. هل تقضي أيامًا سيئة أكثر من الأيام الجيدة في العمل؟
2. هل تجد نفسك منخفضًا أو سريع الانفعال بشكل غير عادي في نهاية عطلة نهاية الأسبوع؟
3. هل تعاني من آلام في المعدة أو اضطراب في الجهاز الهضمي أو آلام في ظهرك أو رقبتك؟
4. هل تعاني من الصداع بشكل متكرر أكثر من المعتاد؟
5. هل تغيرت عادات نومك (إما نوم أكثر أو أقل بكثير من المعتاد)؟
6. هل واجهتك مشكلة في التركيز على العمل أو فهم ما هو متوقع منك؟
7. هل تجد نفسك قادرًا على العمل بكفاءة فقط في اللحظة الأخيرة أو في الموعد المحدد؟
8. هل تتجنب العمل أو المحادثات مع الزملاء أو تسجيل الوصول مع مديرك؟
9. هل تتخيل ترك عملك أو فقدانه باستمرار تقريبًا؟
10. هل أنت مرهق جدًا لفعل أي شيء ممتع أو ممتع عندما لا تكون في العمل؟

إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، فمن المحتمل أنك تعاني من الإرهاق الوظيفي. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فهناك العديد من الاختبارات التي يمكنك إجراؤها لتشخيص الإرهاق الذاتي.

3 اختبارات لتشخيص الإرهاق

مخزون نضوب Maslach (MBI)

أنشأتها الدكتورة كريستينا ماسلاش وفريقها البحثي ، MBI مستمدة من بحثها المكثف في هذا المجال. هناك العديد من الإصدارات المتخصصة المتاحة ، بما في ذلك الاختلافات للطلاب والمعلمين والعاملين في المجال الطبي.

مقياس تشخيص الوظائف (JDS)

JDS ليس اختبار نضوب تمامًا ، ولكنه يقيّم طبيعة المهام المتعلقة بالعمل. بناءً على إجاباتك ، يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة للأداء الوظيفي والرضا والتحفيز. إذا كانت أي من هذه المناطق غير متوفرة ، فقد تكون علامة تحذير على أن الإرهاق ليس بعيدًا عن الركب.

مقياس أوترخت للمشاركة في العمل (UWES)

يقوم UWES بتقييم المشاركة والرضا في العمل باستخدام مقياس الإبلاغ الذاتي. إنه يقسم المشاركة إلى ثلاث فئات:النشاط والتفاني والامتصاص (جميع المكونات الرئيسية للتدفق). يقدم هذا المقياس أيضًا إصدارًا متخصصًا للطلاب.

إذا كانت نتائجك في أي تقييم تم الإبلاغ عنه ذاتيًا تشير إلى أنك قد تكون تعاني من مستويات عالية من التوتر أو الاكتئاب أو القلق أو الإرهاق ، فاتخذ إجراءً. تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة ، لكنك بوجه عام تفعل يجب أن أطلب ذلك. الطلب هو عمل قوي نيابة عنك.

يمكن أن يساعدك BetterUp Coach في وضع استراتيجياتك الخاصة لإدارة الإجهاد ومعالجة الإرهاق قبل أن تؤثر بشكل خطير على رفاهيتك. في بعض الحالات ، إذا كنت تعاني بالفعل من القلق والاكتئاب ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في معالجة الأعراض. ​​

ما هي عوامل الخطر وأسباب الإرهاق الوظيفي؟

تشتهر بعض الوظائف وأماكن العمل والمواقف بكونها مرهقة - ولكن لا تؤدي كل وظيفة مرهقة إلى الإرهاق. على العكس من ذلك ، يمكن للموظفين في الأدوار الأقل تطلبًا أو أولئك الذين لديهم شغف كبير بوظائفهم تجربة الإرهاق أيضًا.

تحدد الباحثة المشهورة الدكتورة كريستينا ماسلاش ستة عوامل خطر تنظيمية:عبء العمل ، والسيطرة ، والمكافأة ، والمجتمع ، والإنصاف ، والقيم. لا توجد معادلة مطلقة للإرهاق الوظيفي - لذا فإن عامل الخطر نفسه لن يسبب بالضرورة الإرهاق للجميع. يلعب إدراكنا لهذه العوامل دورًا في ما يمكن أن يسبب الإرهاق. في ما يلي وصف لكل منها وما يجب مراقبته في هذه الأسباب المحتملة للإرهاق الوظيفي:

• عبء العمل: يساهم العمل الذي تتحمل مسؤوليته ، بالإضافة إلى الوصول إلى الموارد والدعم الذي تحتاجه لتحقيق تلك الأهداف ، في إجمالي عبء العمل لديك. إذا كنت تميل إلى العزلة أو إرضاء الناس أو الكمال ، فقد يجعل هذا عبء العمل المتطلب يبدو مستحيلًا.

• التحكم: هل تشعر أن لك رأي في نوع العمل الذي تقوم به وكيف تقوم به؟ إذا كنت تشعر أنك تحاول باستمرار مواكبة هدف متحرك ، أو أنك لا تشعر بالقدرة على تغيير أو توجيه أي جزء من عملك ، فمن المرجح أن تعاني من الإرهاق. ترتبط القدرة على وضع حدود فعالة والحفاظ عليها ارتباطًا وثيقًا بعامل الخطر هذا ، حيث يشعر الكثيرون أنه لا يمكنهم رفض الطلبات.

• المكافأة: هناك قول مأثور:تحصل على ما تدفع مقابله. من أجل إنتاج أي شيء ذي جودة بشكل مستدام ، تحتاج إلى إنفاق المزيد. في مجال الأعمال التجارية ، قد تحتاج إلى زيادة الاستثمار في موظفيك لضمان استمرار أدائهم في أفضل حالاتهم. تعتبر المكافآت والعروض الترويجية أمرًا رائعًا ، ولكن فرص النمو والتحديات الجديدة والظهور أو مجرد التعليقات الإيجابية يمكن أن تساعد أيضًا في ملء كؤوسهم.

• المنتدى: في كتاب إصلاح الإرهاق ، توضح الدكتورة جاسينتا جيمينيز بالتفصيل أهمية البيئة "الآمنة نفسياً" - أي البيئة التي "تمكن الموظفين من مشاركة أنفسهم وأفكارهم دون خوف من العواقب السلبية." إذا كنت تشعر بالدعم والاتصال وعدم الخوف من الظهور بشكل أصلي في العمل ، فأنت أقل عرضة للإرهاق.

• الإنصاف: إن البيئات التي يلعب فيها القادة بشكل مفضل ، ويفشلون في وضع توقعات واضحة في جميع المجالات ، ومكافأة / معاقبة الموظفين بشكل غير متسق هي بيئة خصبة للإرهاق. لسوء الحظ ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الدفاع عن العدالة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى شعورهم بالوحدة في معاملتهم بشكل غير عادل ، خاصةً عندما ينقص عامل آخر (مثل السيطرة أو المجتمع).

• القيم: العمل الذي لا يتماشى مع قيمك سيشعر بالاستنزاف. يمكن أن يحدث هذا على المستوى الجزئي (مثل الشعور كما لو أنك لا تستطيع أن تكون صادقًا مع زملائك أو تضطر باستمرار إلى قطع الزوايا لتلبية ميزانيات غير واقعية) أو على المستوى الكلي (العمل مع شركة لا تتوافق مهمتها مع مهمتك. ملك). وفقًا لجين جاكسون ، مدرب ومؤلف Navigating Career Crossroads ، أهم الأسباب التي تجعل الناس يتركون وظائفهم كلها مرتبطة بتضارب القيم.

أسباب الإرهاق

عادة ، يصعب عزو الإرهاق إلى سبب واحد فقط. قد تتفاقم بيئة العمل الصعبة بسبب ضغوط نمط الحياة أو سمات الشخصية. بحكم التعريف ، الإرهاق ظاهرة في مكان العمل. ومع ذلك ، في حالة وجود أي من عوامل الخطر الستة المذكورة أعلاه مع الظروف الشخصية التالية ، فإن فرص تعرض الشخص للإرهاق تكون أعلى بكثير:

سمات الشخصية

• ميل نحو الكمال أو شخصية من النوع A
• أن تكون شديد التنافسية أو يقارن نفسك بالآخرين
• صعوبة في طلب المساعدة أو الدعم
• عدم القدرة على تحديد أولويات مهام العمل وضبط الجهد وفقًا لذلك
• التعرف على الوظيفة باعتبارها أهم جزء في شخصيتك

عوامل نمط الحياة

• مرض مفاجئ في النفس أو في أحد أفراد أسرته
• العمل كمسؤول أساسي عن رعاية أحد أفراد الأسرة
• العمل في وظيفتين أو أكثر
• قلة الوقت أو الانخراط في أنشطة خارج العمل

• الموازنة بين العمل وتغيير رئيسي آخر في الحياة ، مثل الانتقال ، أو إضافة إلى الأسرة ، أو العودة إلى المدرسة

6 عواقب محتملة للإرهاق الوظيفي

إذا نشأت على الاعتقاد بأن "العمل الجاد هو مكافأته" ، فإن التوقف لفحص - وعلاج - الإرهاق الخاص بك قد يشعر وكأنه كسل بالنسبة لك. ومع ذلك ، قد تكون معالجة الإرهاق أفضل شيء تفعله لنفسك وحياتك المهنية. إذا تُرك الإرهاق دون رادع ، يمكن أن يكون له نتائج جسدية وعقلية وعاطفية تؤثر على كل مجال من مجالات الحياة.

الإرهاق المهني المعتدل يمكن أن يؤدي إلى:

• رضاء أقل في العمل
• الإرهاق العقلي والجسدي
• علاقات العمل المتوترة

قد يؤدي الإرهاق الشديد للموظفين إلى:

• الأمراض المزمنة ، بما في ذلك اضطرابات الصحة البدنية والعقلية
• ترك وظيفتك - أو القوى العاملة - تمامًا
• الموت

تقرأ ذلك بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المرتبط بالوظيفة إلى الموت. يفصل مقال نشرته هيئة الإذاعة البريطانية عام 2016 ظاهرة كاروشي ، أو "الموت بسبب الإرهاق". في حين أن الحالات في اليابان قد جعلت الأخبار الدولية ، كانت هناك حالات وفاة تُعزى إلى الإرهاق في بلدان حول العالم - والأرقام مستمرة في الارتفاع.

هل يمكن أن تطرد من العمل لشعور بالإرهاق في العمل؟

أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الضغط المرتبط بالعمل هو الخوف من التعرض للطرد. وصفه فرويدنبيرجر ونورث بأنه "إكراه لإثبات الذات". إنه يخلق حلقة خطيرة تمنعنا من الانخراط بدقة في نوع التفكير والرعاية التي من شأنها أن تقلل من آثار الإرهاق في المقام الأول.

لسوء الحظ ، بينما لا يمكن طردك بسبب الإرهاق ، يمكن طردك بسبب الأداء الوظيفي الضعيف. قد يبدو الأمر مزعجًا للأعصاب ، لكن حماية وظيفتك قد تعني التحدث إلى مدير أو أخصائي موارد بشرية. يمكنهم مساعدتك في التنقل بين خياراتك وحقوقك. قد يشمل هذا أي شيء من تغيير في ظروف العمل أو ساعات العمل أو المسؤوليات ، أو ربما إجازة قصيرة الأجل.

تذكر أن مقدار الأموال التي تخسرها الشركات بسبب معدل دوران الموظفين كل عام مذهل (حوالي 322 مليار دولار سنويًا) ، لذلك فإن صاحب العمل لديه مصلحة راسخة في تمكينك من الازدهار في العمل.

10 طرق لعلاج والتعامل مع الإرهاق في العمل

على الرغم من أنه قد يبدو ساحقًا ، إلا أنه لا يجب أن يكون الإرهاق حالة دائمة. الحقيقة هي أن الإرهاق ينشأ نتيجة عوامل متعددة ، لذلك غالبًا ما يكون النهج متعدد الأوجه هو أفضل طريقة لمعالجته.

يحلم معظم الأشخاص الذين يعانون من علامات الإرهاق في العمل بحزم أمتعتهم وترك كل شيء وراءهم. ومع ذلك ، قد لا يكون المغادرة في إجازة دائمة أمرًا ممكنًا - ولا يختفي الإرهاق بين عشية وضحاها.

حتى لو لم تتمكن من الهروب بعد ، يمكنك البدء في بناء عادات تجعل الإرهاق أقل احتمالية لتولي زمام الأمور. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعافي من الإرهاق (دون الحاجة بالضرورة إلى ترك وظيفتك):

1. انتبه لمشاعرك
   الإرهاق لا ينفصل عن العاطفة ، والعواطف هي أدلة قوية على ما هو مهم بالنسبة لنا. يمكن أن يساعدك الانتباه للمشاعر التي تظهر وعندما تظهر في إدارة الاستياء والإحباط وخيبة الأمل قبل يتحولون إلى نضوب.
2. افحص حدودك
   في كثير من الأحيان ، يكون عبء العمل شديد الانشغال نتيجة لقول "نعم" للالتزامات دون التواجد في العمل أو الوقت أو الطاقة التي سيستغرقونها لإكمالها. إذا شعرنا بأننا نتحكم في وقتنا ومواردنا من خلال وضع حدود صحية ، فمن غير المرجح أن نشعر بالإرهاق والإرهاق.
3. تنمية الاهتمامات خارج العمل
   بحكم التعريف ، الإرهاق ظاهرة مرتبطة بالعمل - لكن صحتنا في مجالات أخرى من حياتنا تساهم في حيويتنا في العمل. إنه جزء مهم من التوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يساعدك وجود منافذ إخبارية إيجابية على تجاوز وقت مرهق أو محبط في حياتك المهنية.
4. بناء علاقات مع الزملاء
   أحد عوامل الخطر للإرهاق الذي حدده الدكتور ماسلاش هو الافتقار إلى المجتمع. يمنحك تطوير العلاقات في العمل إحساسًا بالانتماء والوصول إلى الموارد المشتركة وتسهيل طلب المساعدة.
5. استمر في العمل في العمل
   حاول أن تضع - وتلتزم - بجدول عمل يسمح لك بالتعامل مع أولويات مهمة أخرى في حياتك الشخصية بطريقة تشعرك بالتوازن. يمكنك أيضًا تجربة الحدود المادية ، مثل قفل مكتبك في نهاية اليوم أو حذف حسابات البريد الإلكتروني للعمل من الأجهزة الشخصية.
6. ابحث عن فوز سريع
   أحد المقاييس الرئيسية للإرهاق هو الشعور بعدم الفعالية. ومع ذلك ، يمكنك بناء كفاءتك - والفوز في أي مجال من مجالات حياتك سيجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة في العمل. حاول إنهاء كتاب ، أو أخذ ورشة عمل ، أو إكمال مشروع أقصر ، أو حتى تنظيف درج غير مهم.
7. شارك مخاوفك مع أحد المديرين
   غالبًا ما يتم التعرض لخطر الإرهاق أو كسره على المستوى التنظيمي. يمكن لفريق القيادة الخاص بك أن يحدث فرقًا حاسمًا في كيفية تجربتك في مكان عملك والدعم الذي يمكنك الوصول إليه. من المحتمل أنك لست الشخص الوحيد الذي يواجه تحديات ، وقد يلزم حدوث تحول ثقافي.
8. اعتن بصحتك الجسدية
   إحدى مراحل الإرهاق هو عدم الاهتمام بالرعاية الذاتية. في الحالات القصوى ، قد تفقد الاتصال بالبوصلة الداخلية. تأكد من تخصيص الوقت لتلبية الاحتياجات الأساسية ، مثل الطعام والماء والتمارين الرياضية والوقت مع الآخرين. إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، ففكر في استخدام أداة تعقب للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
9. ممارسة اليقظة
   عندما نضع قائمة المهام الخاصة بنا قبل احتياجاتنا ، فمن السهل الانزلاق إلى الإرهاق. اعتد على التحقق مع نفسك. يمكنك ضبط تذكير على هاتفك أو جدولة دقيقتين للتنفس بين الاجتماعات المتتالية. فقط أسأل "ماذا أحتاج الآن؟" يمكن أن يكون لها تأثير قوي.
10. اطلب المساعدة
    غالبًا ما يكون الإرهاق نتيجة أعباء العمل المتطلبة ، والأولويات المتضاربة ، والقيم غير المحققة - ولكن في كثير من الأحيان ، ينشأ من الاحتياجات غير المعلنة. اطلب المساعدة من عائلتك والمدربين والزملاء والقادة. قد تجد أن لديك دعمًا أكثر مما تعتقد.

الخلاصة:لا تضغط على الإرهاق

الإرهاق ظاهرة في مكان العمل ، لكن آثار الإرهاق يمكن أن تدمر حياتك الشخصية والمنزلية. إذا كنت هناك من قبل ، فأنت تعلم أن الإرهاق يمكن أن يكون خطيرًا ومنهكًا. لا تقلل من أهمية التأثير الذي يمكن أن يحدثه على حياتك.

ولكن لا تقلل من شأن قدرتك على اتخاذ إجراء نيابة عنك. الإرهاق ليس شيئًا يحدث لك. يمكنك اختيار إلقاء نظرة فاحصة على العوامل التي تساهم في الإرهاق لديك واتخاذ خيارات جديدة لتحسين بعضها على الأقل.

رفاهيتك مهمة ، ومن الضروري أن تظهر في أفضل حالاتك. اختر أن تجعل عافيتك أولوية ، وافهم دورك في الإرهاق ، واطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.