إنه أروع وقت في السنة ... أليس كذلك؟ بالنسبة للكثيرين منا ، فهو أيضًا الأكثر إرهاقًا. الإجهاد أثناء العطلة هو أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية في نهاية العام. في الواقع ، وجدت دراسة استقصائية على Verywell Mind أن 80٪ من الناس وصفوا الإجازات بأنها "مرهقة إلى حد ما" على الأقل. ولكن لماذا ، وماذا يمكنك أن تفعل لإعادة السحر؟
ما هو ضغوط العطلة؟
ضغوط العطلة هي تراكم الضغط النفسي والجسدي والعاطفي المرتبط بموسم الأعياد. في نهاية العام ، يجد الكثير منا أنفسنا في مواجهة مشاعر متضاربة ، وعواطف ، وأولويات. قد تغمرنا العائلة والأصدقاء ، أو نحزن على الأحباء الذين ماتوا. قد نتعرض لضغوط مالية لاستضافة العشاء أو السفر أو تقديم الهدية المثالية. لدينا أيدينا كاملة في محاولة إنهاء التزامات العمل أثناء إغلاق المدارس للاستراحة. أضف الطقس الشتوي ، والاكتئاب الموسمي ، وفيروسات الإنفلونزا ، وموسيقى عيد الميلاد على التكرار ، وستحصل على الوصفة المثالية للتخلص من ضغوط العطلة.
ما الذي يسبب ضغوط العطلة؟
ستكون أسباب ضغوط العطلة مختلفة لكل فرد. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تمر خلال الموسم دون أن تتأثر بعامل واحد على الأقل من هذه العوامل:
الأصدقاء وأفراد الأسرة (أو عدم وجودهم)
يخشى بعض الناس الإجازات ورؤية بعض أفراد العائلة أو الأصدقاء. هناك من تحبهم وتفتقدهم ، ومن ثم هناك من لديهم دائمًا ما يقولونه (آه ، هدية عدم الأمان تستمر في العطاء). ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن الإجازات مؤلمة حقًا للسبب المعاكس. قد لا يكون لديهم أصدقاء مقربون وعائلة ، أو قد يتم تذكيرهم بأحبائهم الذين ماتوا.
ضغوط مالية
لمن تحصل على الهدايا وكم تنفق؟ هل سيلاحظون إذا ذهبت مع الورق الأرخص على بطاقات المعايدة المخصصة؟ هل يستحق الإقامة مع العائلة لتجنب دفع أسعار العطلات في الفندق؟ يمكن أن تجلب الإجازات الكثير من النفقات - المتوقعة وغير المتوقعة. بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على مكان عملك ، قد تقصر ساعات العمل أو تعمل ، على العكس من ذلك ، لساعات إضافية.
الإفراط في تناول الطعام
في العديد من الثقافات ، يتم تمييز العطلات بكميات وفيرة من الطعام (والكحول). وفي جميع كتب الطهي التقليدية المتوفرة لقضاء العطلات ، ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على سلطة واحدة. بعد عدة أيام (أو أسابيع!) من الإفراط في تناول الطعام ، قد تبدأ في الشعور بالخمول والارتباك بعد انقطاع روتينك اليومي. يمكن لنظام بهجة الإجازة على مدار الساعة أن يجعلك تشعر بأنك لست مبتهجًا.
موسم البرد والانفلونزا
الأحضان والقبلات ومشاركة الوجبات طريقة رائعة للاقتراب من الآخرين - لكنك قد تكون أكثر من مجرد فرحة الأعياد. إن جمع الأشخاص معًا في الداخل من منازل (وأماكن) مختلفة يضاعف احتمالات الإصابة بفيروس أو مرض آخر. ويمكن لفرد مريض من العائلة - خاصةً من يحتاج إلى مقدم رعاية - أن يضر بوقت كل شخص.
الضغط ليكون مثاليًا
الإجازات هي وقت مليء بالعاطفة. تشعر العديد من العائلات بالحاجة ، لسبب أو لآخر ، إلى تنظيم احتفال عطلة مثالي. قد يرغبون في تكوين ذكريات جيدة ، أو تعويض عطلات الطفولة الأقل من الكمال ، أو التباهي بنجاحهم. ومع ذلك ، فإن الضغط الذي يمارسونه على أنفسهم يمكن أن يعقد وقتًا صعبًا بالفعل.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
يعاني بعض الأفراد من أعراض الاكتئاب مع اقترابهم من أشهر الشتاء. يُعرف هذا بالاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). في حين أنه من غير الواضح ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي ، يُعتقد أن الأيام القصيرة - وما تلاها من انخفاض التعرض لأشعة الشمس - هي المسؤولة عن التحول في الحالة المزاجية. يُعتقد أن ضوء الشمس يساعد الجسم على تنظيم إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى التي تؤثر على شعورنا.
نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي يشترك في العديد من السمات مع اضطرابات المزاج الأخرى (القلق ، واليأس ، والتهيج ، والمزاج السيء) ، فقد يؤدي إلى تفاقم التوتر أثناء العطلة. قد يكون من الصعب معرفة سبب اكتئابك ، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فيجدر بك التواصل مع متخصص.
9 أعراض لضغط العطلة
هل صخب العطلة يبدو أكثر صعوبة من المعتاد؟ فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك تعاني من ضغوط أثناء العطلة:
- الشعور بالضياع أو الإحباط أو الحزن حول الأعياد
- مشاعر القلق أو الانفعال أو المزاج القصير
- القلق بشأن تصحيح الأمور تمامًا
- مخاوف بشأن الشؤون المالية والفواتير
- التعب أو الإرهاق
- النسيان وصعوبة التركيز
- العلاج الذاتي بأي مادة (بما في ذلك الطعام والأدوية الموصوفة وشراب البيض)
- اجترار التجارب السابقة
- الشعور بانعدام القيمة أو الإحباط أو الدونية
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض - خاصة إذا بدأت في التأثير على حياتك اليومية أو علاقاتك - فعليك التواصل مع متخصص.
كيفية التعامل مع - ومنع - ضغوط العطلة
الشيء الجميل في إدارة ضغوط العطلة هو أنه على عكس الأنواع الأخرى من التوتر ، فأنت تعرف بالضبط ما الذي يحفزك ومتى سينتهي. لسوء الحظ ، فإن معرفة أنه سينتهي قريبًا قد لا يجعل الأمر أسهل. في ما يلي بعض الأمور التي يمكنك القيام بها في موسم الأعياد والتي يمكنك استخدامها لجعل الموسم أسهل (والتعامل مع كآبة الأعياد عند ظهورها).
نفذ:
التخطيط مسبقًا
ما الذي يمكنك الاعتناء به قبل بدء موسم الأعياد؟ هل يمكنك تنظيف المنزل ، أو قضاء يوم عطلة إضافي ، أو زيارة عائلة خارج المدينة قبل الإجازة؟ يمكن التسوق لشراء الهدايا والديكورات وورق التغليف وأغراض العطلات الأخرى شيئًا فشيئًا خلال الأشهر المقبلة. فكر في الأشياء التي عادة ما تجهدك في اللحظة الأخيرة ، وحاول التخطيط لها مسبقًا هذا العام.
اطلب المساعدة
من السهل الوقوع في فخ "سأفعل كل شيء بنفسي". ومع ذلك ، من المفترض أن يتم مشاركة موسم العطلات مع الآخرين. اطلب المساعدة في المهام التي تقع عادة على عاتقك. حوّل التجمعات العائلية إلى طعام ، وعلم الأطفال كيفية تغليف الهدايا ، و (إن أمكن) استئجار خدمة تنظيف. لا يمكنك أن تفعل كل شيء - وحتى إذا كنت تستطيع ، فلماذا تفعل؟
احترم تقاليدك
مهما كانت خلفيتك الروحية والثقافية ، خذ وقتًا لفعل شيء ذي مغزى شخصيًا. يمكن أن يكون الارتباط بالتقاليد العائلية طريقة رائعة لمشاركة ما هو مهم بالنسبة لك. هذه الممارسات لديها وسيلة لتذكيرنا بما نحبه في الموسم وإبقاء "الأشياء الأخرى" في نصابها.
اعتني بنفسك
كما يقول المثل ، "لا يمكن للإنسان أن يعيش على خبز الذرة وحده - إنه يحتاج إلى الجري من أجل روحه." في حين أن هذا هو إعادة صياغة واسعة ، فإن الشعور لا يزال قائما. إن مواكبة العادات الصحية - قدر الإمكان - ستحدث فرقًا في مزاجك. إذا كنت تعلم أن عطلتك ستكون مليئة بالطعام الثقيل ، والمحادثات الثقيلة ، والشرب المفرط ، فابحث عن التوازن والرعاية الذاتية حيثما أمكنك ذلك. اصنع لنفسك وجبة خفيفة صحية ، واشرب الكثير من الماء ، واخلد إلى الفراش مبكرًا عندما تستطيع. بينما يكون الجميع مشغولين في حفلات الأعياد ، تحقق مما إذا كان بإمكانك التسلل إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى لبضع دقائق من اليقظة الذهنية.
استمتع
من السهل أن تنسى الاستمتاع بالعطلات ، لكن حاول أن تهدأ وتستمتع باللحظة. ضع كل المسؤوليات على نار هادئة وقل نعم لشيء ممتع. خوض معركة كرة الثلج ، أو العب لعبة مع الأطفال ، أو شاهد فيلمًا يشعرك بالسعادة - أي شيء يساعدك على التخلص من التوتر أمر جيد.
لا تفعل:
توقع أن يكون كل شيء مثاليًا
تنبيه المفسد:لن يكون كذلك. سيحترق شيء ما ، وسيتأخر شخص ما ، وسينفد المتجر من بعض المكونات المهمة. لا بأس. بعد سنوات من الآن ، سوف تتذكر ما شعرت به ، وليس الطريقة التي انتهى بها كل شيء. فهم أن "الأشياء تحدث" سيقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة.
حشدها بأموالك
من السهل جدًا جدًا إنفاق الأموال خلال العطلات - وفي الواقع ، هناك صناعات كاملة تعتمد على حقيقة أنك ستفعل ذلك. لا تدخل الموسم بدون خطة. حدد ميزانية لإنفاقك ، واعرف ما الذي تخطط لشرائه (ولمن) ، وحاول تجنب استخدام بطاقات الائتمان إذا استطعت. من السهل أن تنشغل بالمبيعات والصفقات التي لا تنتهي ، لكنك ستقدر ضبط النفس في العام الجديد.
توسع في نفسك
لمدة شهرين ، هناك دائمًا حفلة ، أو تخفيضات ، أو مكان للذهاب إليه ، أو بعض الأدوات الجديدة للشراء. حماية الخاص بك نعم. حاول ألا تقوم بمشاريع مرهقة (مثل التجديد أو مهمة تطوعية). إذا قلت نعم ، فقرر ما الذي ستقوله لا بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا استبدال طرق الرفع السفلي للمساهمة. على سبيل المثال ، أحضر حلوى من مخبزك المفضل بدلاً من صنعها من الصفر.
اعزل نفسك
حتى لو كنت تشعر وكأنك بمفردك خلال العطلات ، فأنت لست كذلك. أظهرت دراسة أن واحداً من كل تسعة أمريكيين يقضي العطلة بمفرده. هذا عدد غير قليل من الناس. حاول التواصل واستضافة "Friendsgiving" أو ابدأ تقليدًا جديدًا. سيكون مبتهجًا ويذكرك بأنك محبوب ومحتفل به.
التقليل من اكتئابك
إذا شعرت أن هناك شيئًا ما بعيدًا ، فاتصل للحصول على المساعدة. تجلب العطلة الشتوية ضغوطًا متعددة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية العقلية والبدنية الأساسية. ليس عليك أن تبتسم فقط وتتحمله. يمكنك - ويجب - التواصل إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو التوتر بشأن العطلات.
كن لطيفًا مع نفسك في هذا العيد
العطلات هي الوقت المناسب لتُظهر للناس في حياتك مقدار ما يعنونه لك - وهذا يشملك أيضًا. بغض النظر عما يحدث ، خذ الوقت الكافي لتحديد أولويات رفاهيتك. ضع حدودًا ، قل لا ، احصل على قسط كبير من الراحة ، وفكر فيما تحتاجه من نفسك (وليس فقط ما يحتاجه الآخرون منك). بقليل من التخطيط والحظ ، يمكنك أن تمنح نفسك هدية عطلة دون ضغوط.
