هل تشعر أن لديك حاجزًا غير مرئي يمنعك من تحقيق أهدافك؟
يمكن أن يشعر الإجهاد المزمن في كثير من الأحيان على هذا النحو. ليس من السهل دائمًا تحديد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، ولكن آثاره منتشرة.
دعنا نستكشف ما يعنيه التوتر المزمن ، وكيف يمكن أن يؤثر عليك ، وكيف يمكنك علاجه.
ما هو الضغط المزمن؟
دراسة منشورة في Journal of International Medical Research يقدم تعريف الإجهاد المزمن هذا.
بشكل عام ، يشير مصطلح الإجهاد المزمن إلى تفاعل نظامي يحدث في الجسم ناتجًا عن عوامل خارجية داخلية وسلبية على حد سواء. يحدث الإجهاد المزمن عادةً على مدى فترة طويلة من الزمن.
باختصار ، يحدث التوتر المزمن عندما تتعرض للإجهاد لفترة طويلة. يمكن أن يأتي هذا الضغط من مجموعة متنوعة من المصادر.
بمرور الوقت ، يمكن أن تبدأ الأعراض في الظهور وتبدأ في التأثير على حياتك اليومية. إنه يختلف عن الإجهاد المنتظم الجيد أو السيئ بسبب مدى انتشاره. دعونا نلقي نظرة على أعراض التوتر المزمن وكيفية التعامل معها.
4 أعراض توتر مزمنة
ما هو شعور المعاناة من الإجهاد المزمن؟ فيما يلي أربعة أعراض نموذجية للتوتر المزمن:
1. التعب
يمكن أن تؤدي الخسائر التي يلحقها الإجهاد المزمن بجسم شخص ما إلى الإرهاق المزمن والإرهاق العاطفي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبة النوم مما يزيد من حدة التعب.
نتيجة لذلك ، غالبًا ما يشعر الشخص المصاب بالتوتر المزمن بالعصبية. يمكن أن يكون لديهم أيضًا مستويات طاقة منخفضة.
2. ألم
التوتر المزمن لا يجعلك تشعر بالتعب فقط. يمكن أن يسبب أيضًا الألم ، وعدم الراحة في جميع أنحاء الجسم ، و / أو الإرهاق الجسدي.
قد يعاني الشخص المصاب بضغط مزمن من:
- الصداع
- توتر العضلات
- مشاكل الجهاز الهضمي
- الأوجاع والآلام العامة
3. الشعور بالعجز
يتجاوز الإجهاد المزمن الأحاسيس الجسدية. كما يمكن أن يشكل ضغطًا شديدًا على الصحة العقلية لشخص ما.
غالبًا ما يشعر الشخص الذي يتعامل مع الإجهاد المزمن بالعجز عن تحسين وضعه. يمكن أن يشعروا بفقدان السيطرة على حياتهم. يمكن أن يصل الأمر إلى حد التسبب في أزمة وجودية.
4. مشاكل مع التركيز
أخيرًا ، يمكن أن يسبب التوتر المزمن اضطرابات في التركيز ويجعل التركيز صعبًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفكير غير منظم. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن قد يعانون أيضًا من العصبية والقلق.
ما الذي يسبب التوتر المزمن؟
قد يكون من الصعب تحديد أسباب التوتر المزمن في حياة شخص ما بالضبط. عادة ما ينشأ التوتر من عدة قضايا.
فيما يلي أربعة أمثلة لما يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم التوتر المزمن.
1. وظيفة غير مرضية أو متطلبة
عندما لا يحب شخص ما العمل الذي يقوم به ، يمكن أن يساهم ذلك في التوتر المزمن. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان عملك غير مرضي أو متطلب.
تشمل عوامل الوظيفة الأخرى التي يمكن أن تسهم في الإجهاد المزمن ما يلي:
- الشعور بالتعاسة في بيئة عملك
- العمل تحت إدارة سيئة
- التعامل مع التوقعات غير الواضحة
- عدم إبداء الرأي في عملية اتخاذ القرار
- الشعور بعدم الأمان بشأن فرصك في الحصول على عرض ترويجي
يمكن أن يؤدي العمل لساعات طويلة إلى تفاقم أعراض الإجهاد المزمن.
2. الإجهاد في المنزل
حتى لو سارت الأمور على ما يرام في العمل ، يمكن أن ينبع التوتر المزمن من حياتك المنزلية أيضًا. يمكن أن يكون التوازن بين العمل والحياة أمرًا صعبًا إذا كنت تشعر بضغط كبير في المنزل.
يمكن أن يكون هناك الكثير على صحنك إذا كنت ترعى أفراد الأسرة المسنين والأطفال.
يمكن أن تشمل الأمثلة الأخرى لعوامل التوتر في المنزل ما يلي:
- الطلاق
- الفجيعة
- الانتقال إلى منزل جديد
- مشاكل صحية
- تحديات العلاقة
يمكن أن يكون الضغط النفسي من منزلك أسوأ إذا كانت وظيفتك لا تدعم الوالدين العاملين بشكل كاف.
3. التمييز أو المضايقة
يمكن لأي شخص ليس جزءًا من الثقافة السائدة أن يعاني من ضغوط مزمنة من التمييز أو المضايقة أو الإكراه.
مثال على ذلك هو إذا تم طرح أفكارك على أساس جنسك أو عرقك أو توجهك الجنسي أو معتقداتك الدينية.
حتى إذا لم تتعرض للتمييز الصريح أو المضايقة ، فلا يزال بإمكانك التعرض لضغط مزمن من:
- الاعتداءات الدقيقة
- الشعور بأنك لا تنتمي
- لا يسمعني أحد
هذا هو سبب آخر للتنوع أمر بالغ الأهمية في مكان العمل.
4. مشاكل مالية
إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فقد تؤثر عليك بمرور الوقت وتساهم في حدوث ضغوط مزمنة.
من أمثلة الضغوط المالية:
- من راتب المعيشة إلى صك الراتب
- سداد الديون
- النضال من أجل ادخار ما يكفي من المال للتقاعد
- دفع رسوم الدراسة الجامعية للأطفال
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم المشكلات المالية أيضًا في مشكلات أخرى ، مثل الضغط على العلاقة.
4 أنواع من التوتر المزمن
يمكن أن يظهر أكثر من نوع واحد من التوتر المزمن. فيما يلي الأنواع الأربعة الرئيسية للتوتر المزمن الذي قد يؤثر عليك.
1. ضغوط العمل
يأتي ضغوط العمل من التجارب أو البيئات التي تأتي من مكان العمل. تقع أي تحديات أو ضغوط في القيادة ناتجة عن وظيفتك أو مكان عملك ضمن هذه الفئة.
على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم وجود إدارة مناسبة للمشروع إلى العمل دائمًا لساعات إضافية لتحقيق المراحل الرئيسية في الوقت المحدد.
إذا كانت هذه المشكلة منتشرة ، فقد يتحول ضغوط العمل طويلة المدى التي تسببها هذه المشكلة إلى إجهاد مزمن. ويمكن أن تتجلى في مجالات أخرى من حياتك.
2. ضغوط بيئية
محيطك قد يسبب ضغوطًا بيئية. قد تكون هذه هي البيئة التي تعيش فيها أو تعمل فيها أو تقضي الكثير من الوقت فيها لأسباب أخرى.
بعض الضغوطات البيئية ليست واضحة مثل مصادر التوتر الأخرى في حياتك. على سبيل المثال ، قد يتسبب العيش في حي مزدحم وصاخب في المدينة في إحداث ضغوط مع مرور الوقت. أيضًا ، يمكن أن يسبب أيضًا صعوبة التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك التوتر.
ولكن لن يكون من السهل بالضرورة ملاحظة تأثير هذا النوع من البيئة عليك إلا إذا كنت ستقضي بعض الوقت في مكان آخر. تعتبر عوامل الإجهاد مثل التلوث أو الإشعاع الكهرومغناطيسي أو درجة الحرارة أمثلة أخرى للمكونات البيئية التي يمكن أن تمر بسهولة دون أن يلاحظها أحد.
الضغوطات البيئية الأخرى أكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، قد تؤثر الإضاءة الشديدة في العمل على حالتك المزاجية.
الكوارث الطبيعية مثل الأعاصير أو العواصف الثلجية هي أيضًا عوامل ضغوط واضحة يمكن أن تساهم في مستويات التوتر لدى الشخص.
3. ضغوط العلاقة
يمكن أن تصبح العلاقات الشخصية مصدرًا آخر للتوتر المزمن. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعين عليك التعامل مع أشخاص لا يحترمون حدودك ، مثل القادة السيئين أو الشركاء المسيئين.
لكن التوتر في العلاقة يمكن أن يظهر بطرق أقل وضوحًا ، حتى عندما لا يكون الشخص سامًا أو مسيئًا تمامًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشعر بالتوتر من التوقعات العالية لشخص تهتم لأمره عليك.
قد تكون لديك أيضًا علاقة متوترة مع طفل أو أحد الوالدين. حتى الصداقات يمكن أن تصبح مصدرًا لضغط العلاقات عندما لا تؤكد حدودك.
على سبيل المثال ، قد تقول دائمًا نعم لمساعدة الأصدقاء ، حتى عندما يتعارض ذلك مع احتياجات الرعاية الذاتية الخاصة بك.
4. الضغط العاطفي
يمكن أن يأتي التوتر العاطفي من الصراعات اليومية والضغوط التي تواجهها في حياتك. الشعور بالحزن أو القلق أو الغضب أو الخوف كلها ردود فعل عاطفية طبيعية.
لكن التوتر العاطفي المستمر يمكن أن يتطور إلى إجهاد مزمن. يمكن أن تشمل بعض أمثلة الضغط العاطفي طويل المدى:
- الحزن المطول بعد فقدان أحد الأحباء
- القلق بشأن الموارد المالية أو المشاكل الصحية
- الغضب من القضايا الاجتماعية والمظالم
- الخوف من تهديد طويل الأمد (مثل الوباء)
يمكن أن تساهم ضغوط العمل والبيئة والعلاقات في التوتر العاطفي أيضًا.
تأثيرات الإجهاد المزمن
أحد أسباب خطورة الإجهاد المزمن هو تداعياته على صحتك العامة.
لا تؤثر التأثيرات التي يمكن أن يخلفها التوتر المزمن على رفاهيتك على أداء عملك فحسب. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية.
فيما يلي خمسة فقط من آثار التوتر المزمن التي يمكن أن تؤثر على الناس بمرور الوقت.
1. زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أظهرت الدراسات أن الإجهاد المزمن عامل مساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أحد الأسباب لأنه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
من أمثلة أمراض القلب والأوعية الدموية:
- قصور القلب والنوبات القلبية
- أمراض عضلة القلب (اعتلال عضلة القلب)
- مرض الشريان التاجي
- مرض الشريان الأورطي ومتلازمة مارفان
- عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)
حاليا ، أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.
2. زيادة خطر الإصابة بالسرطان
وفقًا لـ Frontiers in Oncology مجلة ، التوتر المزمن يمكن أن يعزز تطور السرطان.
ويذكرون أنه بسبب هذا ، يمكن لمرضى السرطان والأشخاص الأصحاء الاستفادة من إدارة الإجهاد.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن السرطان هو ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في الولايات المتحدة.
3. التغييرات في الدماغ
وفقًا لبحث نُشر في Frontiers in Neuroendocrinology مجلة ، الإجهاد المزمن يمكن أن يقلل من حجم الحُصين. الحُصين هو جزء من الدماغ له تأثير كبير على التعلم والذاكرة.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في "ضعف الانتباه والذاكرة والمعالجة العاطفية".
4. التأثيرات على الجسم كله
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التهاب القولون أو تفاقم مرض التهاب الأمعاء. وذلك لأن الإجهاد المزمن يزعج الميكروبيوم في الأمعاء.
بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون للتوتر المزمن أيضًا تأثير على الجسم بأكمله ، بما في ذلك الجهاز العصبي والعضلات والجهاز المناعي والهرمونات.
5. الأرق
تعد صعوبة النوم والاستمرار في النوم من الأعراض النموذجية للإجهاد المزمن.
إلى جانب الأفكار المتسارعة ، فإن الأعراض الجسدية للإجهاد المزمن (مثل التنفس الضحل وارتفاع معدل ضربات القلب) يمكن أن تجعل النوم أمرًا صعبًا. بمرور الوقت ، إذا لم يتم علاج التوتر المزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق.
كيف يتم علاج الإجهاد المزمن؟
يمكن علاج الإجهاد المزمن بغض النظر عن شدته.
للحالات الأقل شدة ، يمكنك استخدام تقنيات إدارة الإجهاد لتقليل أو منع الإجهاد المزمن ، مثل:
- النشاط البدني
- اتباع نظام غذائي صحي
- عادات النوم الجيدة
- تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الهدوء مثل التنفس اليقظ أو التأمل أو اليوجا.
لكن الحالات الأكثر حدة من الإجهاد المزمن تتطلب دعمًا من المتخصصين الصحيين الذين يمكنهم أن يوضحوا لك كيفية تخفيف التوتر أو اتخاذ المزيد من الإجراءات.
قد يوصي طبيبك بالعلاج النفسي مع معالج مرخص. يمكن للمعالج استخدام العديد من تقنيات العلاج النفسي المختلفة لعلاج الإجهاد المزمن ، بما في ذلك:
- العلاج المعرفي السلوكي
- علاج التحليل النفسي
- العلاج الإنساني
- العلاج التكاملي
- EMDR
بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف طبيبك أدوية للمساعدة في علاج أو إدارة أعراض الإجهاد المزمن.
ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى الانتظار حتى يصل الإجهاد المزمن إلى مستوى معين من الخطورة لاستشارة أخصائي رعاية صحية.
إذا كنت تشعر أن التوتر المزمن له تأثير سلبي على حياتك ، حتى لو بدا صغيرًا ، فلا تتردد في طلب المساعدة.
4 فوائد لتقنيات إدارة الإجهاد للتعامل مع الإجهاد المزمن
يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد أن تقلل من تأثير الإجهاد المزمن ، وقد تواجه أيضًا فوائد أخرى. فيما يلي أربعة أمثلة لما يمكن أن تقدمه لك أساليب إدارة الإجهاد.
1. تحسين الصحة البدنية
يمكن أن يؤثر استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس اليقظ والتمارين البدنية بشكل إيجابي على صحتك.
هذه التقنيات في حد ذاتها يمكن أن تحسن الصحة البدنية. ولأنها تساعد أيضًا في محاربة التوتر المزمن ، فستحصل على فائدة مزدوجة.
2. إنتاجية أفضل
يمكن أن تجعلك محاربة الإجهاد المزمن أكثر إنتاجية في العمل.
نظرًا لأن التوتر المزمن يمكن أن يسبب ضعفًا في الانتباه والذاكرة والمعالجة العاطفية ، فإن الكثير من التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاجيتك.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يسمح لك الحفاظ على مستويات التوتر المزمن لديك باستعادة إنتاجيتك.
3. النوم المحسن
يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على نوعية نومك. أحد الأسباب هو أنه يمكن أن يؤثر على إيقاعك اليومي. عند تطبيق تقنيات وعلاجات إدارة الإجهاد ، يمكنك تحسين نومك.
قد تعمل بعض الأساليب على تحسين نومك من تلقاء نفسها ، حتى لو لم تؤثر على مستويات التوتر لديك على الفور. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التنفس اليقظ في تهدئة عقلك وإبطاء معدل ضربات قلبك حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع.
يمكن أن تساعد التمارين البدنية البالغين الذين يعانون من الأرق على تحسين نومهم ونوعية حياتهم.
4. علاقات شخصية أكثر إرضاءً
أخيرًا ، يمكن أن تساعدك إدارة التوتر المزمن في بناء علاقات أكثر إرضاءً. هذا صحيح في العمل وفي حياتك المنزلية.
عندما يكون للتوتر المزمن تأثير أقل على صحتك ومزاجك ، يمكنك أن تكون أفضل ما لديك مع الآخرين في حياتك. لديك نطاق ترددي عاطفي أكبر لتقديم الدعم لمن تحب عندما يمتلئ فنجانك.
اجعل سلامتك أولوية من خلال إدارة الإجهاد المزمن
إذا كان الإجهاد المزمن جزءًا من واقعك ، فمن المهم إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد لرعاية صحتك العقلية.
لا تؤثر الصحة العقلية على صحتك الجسدية فحسب. ويمكنه أيضًا تحديد جودة حياتك.
يمكن أن يساعدك تدريب BetterUp على تحسين صحتك ولياقتك العقلية وإدارة توترك. اطلب عرضًا توضيحيًا لترى كيف يمكن أن يساعدك في تحسين عملك وحياتك الشخصية.
