ما هو الحزن؟
الحزن هو رد الفعل الطبيعي للخسارة التي يمر بها كل البشر. الحزن هو عاطفة معقدة ومتعددة الأوجه لها جوانب عاطفية وجسدية وسلوكية واجتماعية. قد يكون الحزن ناتجًا عن فقدان أي شيء مهم في حياتك ، ولا ينطبق بالضرورة على وفاة أحد أفراد أسرتك. يمكن لأي نوع من الخسارة تقريبًا ، إذا كانت مهمة على المستوى الشخصي ، أن تثير الحزن. كثير منا حزين على التجارب الضائعة وفقدان الحياة الطبيعية خلال جائحة الفيروس التاجي. يمكنك أن تحزن على حيوان أليف أو فرصة ضائعة أو التخلي عن حلم أو نهاية علاقة.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن عملنا هو جزء مما يميزنا. قد تشعر بالحزن بعد فقدان الوظيفة. يمكن أن يؤدي فقدان هذه الهوية أو المرور بأزمة هوية إلى إثارة مشاعر الحزن التي قد لا ندركها على أنها ردود فعل حزن.
يمكن أن يحدث الحزن أيضًا من خلال تشخيص أحد أفراد أسرته ، خاصةً إذا كان مرضًا يغير الحياة أو مرض عضال. قد نبدأ في التفكير في الكيفية التي ستتغير بها حياتنا في المستقبل بدون أحبائنا أو عندما نخطو في دور مقدم الرعاية. يُعرف هذا بالحزن الاستباقي.
هناك العديد من الأسباب الأخرى للحزن ، بما في ذلك الطلاق أو الإجهاض أو فقدان الروابط الاجتماعية أو وفاة حيوان أليف أو وفاة أحد أفراد الأسرة.
هناك حقيقتان عالميتان عن الحزن. أولاً ، الطريقة الوحيدة الصحيحة للحزن هي طريقك. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن - فقط ما هو مناسب لك. ثانيًا ، الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي من خلاله. يمكن أن تؤدي محاولات تجنب المعاناة أو تأجيل معالجة الألم العاطفي في الواقع إلى تأخر الحزن أو حتى الاكتئاب.
الأعراض الشائعة للحزن
هناك مجموعة كبيرة من المشاعر التي يمر بها الحزن. تظهر العديد من أعراض الحزن في أشكال أكثر اعتدالًا طوال حياتنا اليومية ، خاصة في أوقات التوتر الشديد. يصعب الشعور بأعراض الحزن ، وقد ترغب في إبعادها. ومع ذلك ، فهي استجابة طبيعية للخسارة ويجب أن تكون لطيفًا مع نفسك وأنت تمر بمراحل الحزن.
يختلف الحزن عن التوتر في أنه ناتج عن خسارة كبيرة بدلاً من كونه مرتبطًا بالصعوبات أو التحديات وحدها. يختلف الحزن أيضًا في أن الحزن قد يختبرون أشياء جديدة ويشعرون أنهم غريبون عليهم. هذا الشعور بالمجهول يمكن أن يكون مربكًا. إنه يجعل فهم الأعراض كاستجابة للحزن وقدرة الفرد على التعامل معها أكثر صعوبة. هذا يعني أنك قد تعاني من أعراض الحزن ولا تعرف ذلك. الكثير مما نسميه الإجهاد ، أو الإرهاق ، أو مجرد الشعور بالإحباط هو في الواقع ، في جذوره ، حزن.
هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن الحزن والفجيعة في مجتمعنا ارتبطت تاريخيًا بالموت. عندما تفتح عدسة ما يسبب رد فعل الحزن ، فأنت تدرك أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالفقد يليه الحزن.
تؤثر عملية الحزن على صحتنا الجسدية والعاطفية بعدة طرق. عندما يعمل دماغك بجد للتعامل مع الحزن ، فإن لديه طاقة أقل للتركيز على الحفاظ على صحة جسمك ، خاصة إذا كانت هناك إصابات أساسية أو قديمة.
كل هذه الأعراض العاطفية والجسدية هي أجزاء طبيعية من الحزن. قد يواجه المعزين أيضًا أشياء غير مدرجة هنا ، وهذا أمر طبيعي أيضًا.
16 عرضًا جسديًا وعاطفيًا للحزن العادي
- يمكن أن تتضمن التفاعلات الجسدية العادية ما يلي:
- خمول ونقص في الطاقة
- قد يكون من الصعب العثور على الدافع والاهتمام
- تغييرات في أنماط النوم ، مثل اضطراب النوم ، وصعوبة النوم ، وزيادة النوم ، والأرق
- فقدان أو زيادة الوزن غير المخطط له أو غير المرغوب فيه
- التغييرات في عادات الأكل أو الرغبة الشديدة أو التغيرات المرتبطة بالهرمونات (التي قد تنجم عن اضطراب النوم)
- زيادة التعرض للمرض
- قد يعمل أقل اهتمام واهتمام بالسلوكيات الصحية وجهاز المناعة لديك بشكل أقل فعالية بسبب تركيز عقلك على الشفاء العاطفي
- عودة ظهور الإصابات القديمة
- يمكن أن تتضمن التفاعلات العاطفية العادية ما يلي:
- فقدان مؤقت للاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب الفرح
- الخدر والصدمة والحزن واليأس والخوف والشعور بالذنب
- انخفاض الثقة واحترام الذات
- زيادة مؤقتة في القلق
- الشعور بفقدان السيطرة
- تغيرات في القدرة والقدرة على التعامل مع الإجهاد
- تركيز أقل في العمل
- التغييرات في العلاقات الشخصية
إذا استمر حزنك أو قلقك أو اكتئابك لفترة من الوقت دون راحة ، أو إذا واجهت تأثيرات كبيرة على قدرتك على العمل في العالم ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية. الأشياء التي يجب البحث عنها تشمل:
- عدم القدرة على النهوض من السرير
- شعور عميق باليأس طوال الوقت
- خمول لا يزول
- الافتقار التام للفرح في الأشياء التي كانت تجلب لك فرحًا عظيمًا
- أفكار انتحارية
- العزلة الذاتية
- اضطراب النوم الذي لا يتحسن بمرور الوقت
- عدم القدرة على العمل
مواسم الحزن
إذا تلاشى الحزن الطبيعي بمرور الوقت ، فلماذا تشعر أحيانًا بالحزن الشديد وغير المتوقع حتى بعد سنوات من الخسارة؟ عرفت الدكتورة تيريز راندو هذه الظاهرة في أوائل التسعينيات بأنها STUGs ، أو الانتفاضة المؤقتة المفاجئة للحزن .
عادةً ما يتم إحضار STUG من خلال نوع من المحفزات مثل أعياد الميلاد أو الذكرى السنوية أو العطلات أو زيارة مكان اعتدت الذهاب إليه مع من تحب. وهي تتميز بتدفق حاد وغير متوقع للعاطفة يصل في بعض الأحيان إلى أولئك الذين عانوا من فقدان أحد أفراد أسرته ، وأحيانًا حتى بعد وفاة الشخص بفترة طويلة.
قد تبدو الأشياء المثيرة للإعجاب عشوائية وغير مفسرة ، ولكن إذا استغرقت دقيقة لتفحص ما قد يثير المشاعر ، فمن المحتمل أن تجد تفسيراً لذلك. في بعض الأحيان ، قد تجلب الأيام أو الأسابيع التي تسبق حدث مثير مشاعر حزن أعمق ، حتى بعد سنوات من الخسارة. في بعض الأحيان يتم تشغيل STUGs عند حدوث خسارة جديدة.
من الطبيعي أن يقل الحزن بمرور الوقت ، ومن الطبيعي أن تختبر مشاكل الحزن حتى بعد سنوات من الخسارة. إذا لم يتم التعامل مع الحزن أو حله ، مع دفع المشاعر إلى أسفل بدلاً من معالجتها ، فقد يؤدي حزنك إلى حدوث اكتئاب يتسم بالحزن المطول الذي لا يزول. في هذه الحالة ، من المهم طلب دعم متخصص.
في الواقع ، مع انحسار الحزن ، قد تجد حتى مشاعر أخرى تطفو على السطح عندما تلاحظ أنك تعود إلى روتينك وتستمتع بالحياة مرة أخرى. إن إدراك أنك يمكن أن تكون سعيدًا وما زلت تفتقد من تحب هو وعي مهم يجب أن تتعلمه أثناء مواسم حزنك. في هذه الحالة ، قد تشعر بالذنب لأنك سعيد ، عندما كنت حزينًا جدًا. السماح لنفسك بالشعور بالسعادة والفرح مرة أخرى هو أيضًا جزء من العملية وجزء طبيعي من الحزن.
5 طرق للتعامل مع أعراض الحزن
لا توجد صيغة سحرية للعمل من خلال الحزن ، وقد تعمل أشياء مختلفة لأناس مختلفين. الأهم من ذلك هو السماح لنفسك بالتجربة وتجربة الأشياء لترى كيف تدعم رحلة حزنك. تتضمن بعض النصائح والممارسات التي يمكنك تجربتها ما يلي:
1. مارس اللطف مع نفسك
اترك مساحة في يومك للعناية الذاتية والتفكير. أو ، قد تفضل أن يكون لديك وقت للقراءة ، أو المشي ، أو ربما القيام ببعض الأسباب الأخرى لمشاهدة الشراهة
من برامجك المفضلة. تواصل مع ما تحتاجه وافعل ذلك. احتفظ بقائمة من ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تشعر بالإحباط.
2. اقرأ عن الحزن
ستعمل دراسات القراءة والأبحاث وحتى الروايات الشخصية عن الحزن على تعميق فهمك لرحلة حزنك. إذا كنت تحب القراءة والتعلم ، فهناك العديد من الكتب حول هذا الموضوع والتي سيكشف عنها بحث سريع على الإنترنت. قد يكون تكية المحتضرين المحلية أيضًا مصدرًا رائعًا لمواد القراءة.
3. تجنب الكحول والمواد الأخرى
هذا مهم لدعم صحتك العامة ورفاهيتك حيث يركز عقلك وجسمك على شفاءك عاطفيًا. قد يؤدي تناول الكحول وغيره من أشكال العلاج الذاتي إلى إضعاف المشاعر مؤقتًا أو تكثيفها. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وقد يخلق عادات يصعب التخلص منها.
4. تحدث عن خسارتك مع الأصدقاء أو الزملاء
يمكن أن يساعدك التحدث عن خسارتك على فهمها ، فضلاً عن إتاحة مساحة لتذكر الذكريات الجيدة أو إعادة زيارتها. كما أنه يقوي اتصالاتك الاجتماعية ويسمح للآخرين بدعمك في حزنك. السماح لنفسك بمشاركة ما تشعر به يخفف الضغط لتبدو "بخير". هذه طاقة عاطفية موجهة بشكل أفضل نحو عملية الشفاء.
5. تعرف متى تطلب المساعدة
إذا كان حزنك مستمرًا ولا يبدو أنه يزول ، أو إذا تعرضت لتأثيرات على نومك أو تناول الطعام أو القدرة على العمل أو الشعور باليأس ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبك أو مقدم رعاية الصحة العقلية. قد تحتاج إلى مساعدة مهنية لتشعر بتحسن. قد تبدأ استشارات الحزن أو التواصل مع الآخرين في مجموعة دعم الحزن في التخفيف من ضائقةك.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق العاطفي أو في أزمة وتحتاج إلى التحدث مع شخص ما على الفور ، فيرجى الاتصال بخط مساعدة الأزمات على 800-273-TALK (8255). يردون على كل مكالمة ، وهم متاحون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
الخلاصة:دع الوقت يقوم بعمله
خلاصة القول هي أن الحزن ، بالنسبة لمعظمنا ، يزول بمرور الوقت مع الاهتمام المناسب. تذكر أن الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي من خلاله. يستغرق الشفاء الوقت والاهتمام.
سيقل الحزن بينما يشفي عقلك وجسمك من خسارتك. هذا لا يعني أن حبك يتلاشى ، فقط أنك قادر على دمج الخسارة في ما أنت عليه الآن.
